我为什么要单独把准妈妈的睡眠作为一节来讲解呢？这是因为，我认为准妈妈的睡眠养生，在女人一生中起这非常重要和关键的作用。它不仅仅只关系到准妈妈自身的健康，更关系到下一代的健康。现在，孩子都是家庭里最最宝贝的，孩子的健康牵动着全家上下的心，一个民族的未来也寄托在一代又一代孩子身上。所以，准妈妈睡眠养生已经超越了"养生"的概念，在某种意义上来说，更上一种关系到我们国家、我们民族未来的大计。
通常来说，在怀孕期间，女人的睡眠会比平时多1小时左右，并且最低不能低于每天8个小时。这是因为睡眠不足会引起疲劳，尤其是对于白天还要工作的准妈妈们。我建议有工作的准妈妈们在工作岗位上，只要感觉到疲劳就应该小睡一会儿。
我建议准妈妈每天晚上10点前就上床睡觉，睡足8至9个小时。但是，事实上许多准妈妈由于各种原因而无法睡个好觉，主要原因有哪些呢？
首先，就是准妈妈体内激素的变化会导致失眠。我们都知道，准妈妈在精神和心理上都会变得比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，它们会令准妈妈的情绪不稳，压力过大是会使胎儿早产的，或者使胎儿出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适对于准妈妈是很重要的，并且尤其是需要家人的体贴和关怀。
其次，准妈妈饮食习惯的改变也会影响睡眠的质量，所以，营养均衡的饮食非常重要。准妈妈必须尽量避免吃那些会影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。而食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，会给准妈妈造成很多身体方面的不适。准妈妈只要在入睡前3小时吃一些"助眠"的食物，通常情况下都能提高睡眠质量。当然，准妈妈也要注意自己的"助眠"食物，比如睡前不要吃太冷的食物等。在这里，我推荐一个"助眠食品"配方，就是包括一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。
再次，准妈妈会发生尿频的现象，而尿频会影响睡眠。怀孕初期，可能有一半的准妈妈都会尿频，但是到了后期，就有将近80%的准妈妈会尿频。而晚上起床去卫生间，就会严重影响睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到了膀胱，让准妈妈们总感觉有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象而不加以重视，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。所以，我在这里提醒准妈妈们必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。如何来缓解尿频呢？除了调适心理上的压力外，准妈妈最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
还有，到了怀孕后期，许多准妈妈常常会发生抽筋，而半夜抽筋就会影响睡眠的质量。抽筋大多和睡觉的姿势有关，一般来说，脚掌向下时比较容易发生抽筋。另外，这也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。正常的血液应该是微碱性的，如果情绪不稳定、饮食中甜食或肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧睡觉，同时注意下肢的保暖。另外，我建议准妈妈们多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等），这样就可以减少血液酸碱度不平衡的问题。一旦发生了抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
最后，我想谈谈食物过敏，这是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，但会引起身体方面的不适，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。这时，孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，所以，要特别注意食物的选择。
除了以上原因外，准妈妈在怀孕期间还有以下几种疼痛，也是引起失眠的因素：
头痛：少数孕妇在怀孕6个月以后，会出现一种日益严重的头痛，有的还会有呕吐、视线不清晰等现象，同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，这就是我们常说的"妊娠高血压综合症"的表现，医学上又称为"子痫"。
胸痛：孕期胸痛时有发生，多发于肋骨之间，疼痛部位不固定，可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所引起的。
腹痛：有些准妈妈(尤其是子宫后倾的准妈妈)在怀孕初期，会感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。如果怀孕期间下腹部痛比较剧烈，而且有阴道出血，可能是流产或子宫外孕的预兆，必须立刻就医。日益增大的子宫进入骨盆，还容易引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛。
胃痛：孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使准妈妈有胃部饱胀不适感。还有的准妈妈因不断返酸水和胃灼痛而受困扰，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，导致胃中酸性内容物返流，刺激粘膜而引起的。
腰痛：随着怀孕时间的增加，准妈妈会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。
以上种种能引起失眠的疼痛，在怀孕期间都是难免的。所以，准妈妈们一定要按照科学合理的食谱好好吃饭，按照科学合理的方式好好睡觉，千万不要因为疼痛再加重心理负担，从而更加影响睡眠的品质。
在炎热的夏季，准妈妈们还需要每天都保证午觉。当然，午觉也是需要有规律的，否则就会影响晚上的睡眠。因此，准妈妈睡午觉的时间应该比常人的时间稍长，但是最长也不要超过2个小时。如果有的准妈妈因为工作或其他的原因无法安排睡午觉，那么就应该在晚上早点睡觉来弥补，或者是在工作岗位上多注意休息。总之一句话，就是准妈妈们一定要保证足够的睡眠时间来安胎养胎。
健康提示：
准妈妈的睡姿
睡觉的姿势也是准妈妈们很关注的，在这里我会让大家"知其然"也"知其所以然"。
我们都知道，女人怀孕以后，胎儿在母体内不断地生长发育。为了满足和适应胎儿生长发育的一切需要，准妈妈全身的生理功能和生理结构都会发生一些变化。最突出的一点就是子宫会逐渐增大，相应的，子宫的血流量也会大大增加。到了临产前，准妈妈的整个腹部几乎都被子宫所占据，这就对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。
如果孕妇这时采取仰卧位，也就是仰面躺着睡觉，增大的子宫就会压在子宫后方的主动脉上，也就是腹主动脉上。这样就会使子宫的供血量骤然减少，直接影响胎儿的营养吸收和生长发育，尤其会影响胎儿的脑功能。
此外，如果准妈妈患了妊娠中毒症，仰面躺着睡觉还会影响肾脏的血液供应。当肾脏的血液流量明显减少时，排尿量也会随之减少。准妈妈身体内的钠盐和新陈代谢过程产生的有毒物质就无法及时排出，就会加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高、蛋白尿、下肢和外阴部浮肿，甚至还会发生抽筋、昏迷，这在医学上被称为"子痫"，一旦处理不当，就将威胁母子的生命安全。
还有，准妈妈如果仰面躺着睡觉，增大的子宫还可能压迫下腔静脉，使回流到心脏的血液量急剧减少，大脑的血液和氧的供应也会随之减少，对全身各器官的供血量也明显减少。这时，准妈妈就会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等现象，在医学上这就称为"仰卧位低血压综合症"。同时，孕妇仰面躺着睡觉还有其它危害，如可能造成下肢及外阴部静脉曲张、水肿、溃破出血；诱发胎盘早期剥离，突然出现腹疼、阴道及子宫内出血，发生产妇休克，威胁生命或造成胎儿死亡。而且还会因为子宫压迫输尿管，影响尿路的通畅，增加孕妇患肾盂肾炎的机会，有损孕妇的身体健康。
相信，我讲得这么详细，准妈妈们一定会很清楚个中的原由，从而严格地执行不仰面躺着睡觉的睡眠策略。
在怀孕期间，准妈妈经常右侧卧睡觉也不利胎儿的发育和分娩。由于子宫的不断增大，会使腹内其它器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使准妈妈的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。根据统计显示，进入中、晚期妊娠的人大约有80％都会发生子宫右旋倾斜，压迫右侧输尿管，长时间右卧睡觉就容易导致右侧肾盂肾炎。
所以，怀孕期间合理的睡眠姿势应该是左侧卧，这样最有利于胎儿的生长发育，同时，还可以大大减少妊娠并发症。为确保宝宝和准妈妈自身的健康，请准妈妈们从怀孕六个月开始，就一定要养成左侧卧睡觉的习惯。
