在面前的章节里，我已经详细地介绍了如何利用睡眠来美容养颜，在这一节里，我想讲讲女人的睡眠有哪些讲究和一些睡眠方面的误区。
对于女性读者朋友们来说，在睡觉姿势上，侧卧比仰卧和俯卧都好。
因为，俯卧即趴着睡觉，不仅会影响面部皮肤正常的血液循环，同时还会增加皱纹。而仰卧即躺着睡觉，则不利于盆腔正常的血液循环，容易导致各种妇科病，尤其是容易引起经期的种种不适。
在这里，我还要提醒女性读者朋友们，有一些生活习惯是对睡眠有害无益的。
有的女性朋友会带着胸罩入睡，这是很危险的。虽然，胸罩对乳房是具有保护作用的，但是戴着胸罩入睡却是会埋下很多疾病隐患的，尤其是容易诱发乳腺癌。
据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17个小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩的女性高出20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流就会受到阻碍，有害物长期滞留在乳房里，就容易产生癌变。
还有一些女性朋友在睡觉时没有摘掉饰物的习惯，这也是很危险的。原因主要有三方面：
第一，一些饰物是金属的，长期佩带难免就会对皮肤有磨损，不知不觉中自然就会引起慢性吸收以至蓄积中毒，如铝中毒等；第二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽然微弱，但长时间的积累就必然导致不良后果；第三，带饰物睡觉会阻碍机体的正常循环，影响人体的新陈代谢，最直观的一个表现就是配带饰品的局部皮肤比其他相同部位的皮肤老化得快。
微醉入睡也是不健康的。现在，年轻的女性朋友们大多都拥有比较丰富的夜生活，尤其是一些职业女性，她们的应酬会较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后容易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息时间大约十分钟。如果长此这样下去，人就容易患心脏病和高血压等疾病。
在这里，我想特别提醒更年期的女性读者朋友，喝绿茶可能会导致你们出现心跳加快、睡眠质量差等现象，所以，我建议更年期的女性朋友最好少喝绿茶。
最后，我要向女性读者朋友们介绍一些女人的安眠好食物。
许多人认为睡前吃东西不利于健康，而有些很注重身材的女性朋友就更觉得睡前吃东西不容易消化，会在体内囤积脂肪，让人"横向"发展。
事实上，有些食物在睡觉前吃是能帮助人放松神经和提高睡眠品质的。在这里，我向女性读者朋友们推荐八种有安眠功效又不会增肥的好食物。
最安眠的水果：香蕉
香蕉可能以热量很高出名，但是她实际上就是包着果皮的"安眠药"，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还含有丰富的镁，镁是能使肌肉放松的元素。临睡前吃根香蕉对一整夜的安睡有很好的作用。
最佳舒眠茶饮：菊花茶
菊花茶是睡前配制茶饮品的首选，因为它有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。菊花茶尤其适合在夏夜饮用，舒眠的同时还能降火消暑，一举两得。
最温馨的大众安眠饮料：温奶
睡觉前喝一杯温奶有助于睡眠的说法早已众所周知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温热的牛奶盛在奶瓶中，还会带给人一种回到幼年的温馨之感，心情随之放松，神经也慢慢不再紧绷，睡意不知不觉间就降临。
最理想助眠薯类：土豆
一块大小合适的烤土豆是不会破坏人的胃肠道的，相反，它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的，安眠的效果就会更好。
最舒缓肌肉的坚果：杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药：镁。所以，临睡前吃少量的杏仁是不错的选择，它还有利于心脏健康，真是两全其美。
最放松神经的糖类：蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够在适当的时间暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
最安全的睡前安眠餐：燕麦片 蜂蜜
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中，就是一份很好的安眠食物，同时，也不需要担心脂肪的堆积。
最营养的睡前安眠餐：全麦面包 茶 蜂蜜
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。安神助眠的效果是非常喜人的。
健康提示：
减肥新理念：保证睡眠时间
要减肥就要多睡觉，这听起来是不是很像在开玩笑？事实上，这是美国的一项研究发现的减肥新理念。该项研究发现，在每天晚上拥有充足睡眠的女人，到了中年，其发福的几率比睡得少的人低。
克利夫兰凯斯西储大学的研究人员，在过去的十六年间针对6.8万名美国妇女进行了调查。结果显示，每天平均睡五个小时的妇女，到了中年横向发展的几率比每天睡7小时的人高出了三分之一。她们在调查期间，胖了大约15公斤或以上。
虽然，目前还不清楚她们发胖的原因，不过一些研究已经显示，睡眠不足可能影响控制食欲和新陈代谢的荷尔蒙。此外，睡得少的人也可能会吃得比较多，或者因为疲劳而较少运动。
不过，不论是哪一个原因，研究人员都指出，新的研究结果显示，每天晚上保证七个小时以上的睡眠时间，将能防止人们在迈入中年后在体型上的横向发展。
