男性读者朋友们到了更年期，在精神和神经方面会出现很多不良反应，比如：烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，而失眠的问题又会加重其他身心方面的问题，所以，男性朋友在进入更年期之后就更需要重视自己的睡眠。
我建议，进入更年期的男性读者朋友们应该多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物。这些食物有助于安神养心，不仅能减轻神经系统和心血管疾病的症状，而且还对睡眠很有好处。
能改善神经系统和心血管功能的食物有很多，包括：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状都有较好的辅助治疗效果。
我想特别推荐桑葚，因为桑葚既是食物又是药物。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素。它的营养价值是葡萄的4倍，是苹果的5-6倍，因此有"民间圣果"的美称。中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，为滋补强壮、养心益智佳果。
有一个食疗的方子，操作起来非常简便。就是用桑葚和糯米一起煮粥，等粥熟的时候调入适量冰糖或少许蜂蜜，只要每天吃一次，就能达到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。进入更年期的男性朋友如果感觉头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，我建议经常食用桑葚。
男人到了中年，"啤酒肚"也是一个烦恼，但是很多人只知道"啤酒肚"的顾名思义，就是与喝啤酒有关，其实，"啤酒肚"还和睡眠有关，而且关系很大。
每个男人的基因不同，所以，引发"啤酒肚"的原因也不同。一般来说，青少年有"啤酒肚"的往往是由于营养过剩引起的，对于中年人而言，睡眠质量问题则是引起"啤酒肚"的主要原因。
随着年龄的增长，男性朋友们的深睡眠阶段会随之减少，这样一来，睡眠质量就会变差，体内正常的荷尔蒙分泌也会随之减少。荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且，年纪越大，这种影响就会越明显，所以，"啤酒肚"就这样成型了。
可见，男人到了中年，更需要注意睡眠，有了睡眠障碍一定不能忽视，应该积极进行自我调整、食疗，并且及时就医。
健康提示：
中年男人的睡眠经
在现代社会里，中年男人承受的压力很大，所以就应该特别注意劳逸结合，合理地安排好休息和睡眠。在这里，我推荐给中年的男性朋友们一本睡眠经，希望能帮助你们睡得好，减压快。
第一就是要选择最佳的睡觉姿势。现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，这是因为我们的心脏偏于胸前左侧，右侧卧可以让全身肌肉放松，心脏、肺部不受压迫，呼吸舒畅，就能保证睡觉时全身的氧气供应。
第二就是睡觉的最佳时间。根据美国癌症协会的一项调查表明，每天睡7至8个小时的成人寿命最长，不足4个小时的人残废率是前者的2倍，而每天睡了10小时以上的人，身体健康会受到不良影响。所以，中年男性朋友应该保证每天7至8个小时的睡眠时间，这才是养生之道。
第三就是调节好卧室的最佳温度。通常来说，人体在15-24℃的环境温度中，才能睡得安稳。
第四就是要选择最佳的枕高。成人的枕头以10至15厘米高为佳，即相当于睡者的一肩高左右。
第五就是选择最佳床铺。从人体脊柱的生理弯曲要求来说，席梦思床、钢丝床都不是最理想的睡床，最理想的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，因为这两种床能使人体的脊柱在睡觉时保持正常的状态，长久下来，脊柱也不容易发生病变。
第六就是合理的饮食。除了要适当多吃桑葚，还要在晚饭时注意多吃些对睡眠有帮助的食物。晚饭也不要吃得太油腻、太辛辣、太味重，也不要吃得过饱。从下午开始就不应该喝浓茶、咖啡、可乐等兴奋神经的饮料。
第七就是科学健康的生活习惯。我强烈建议中年男性朋友戒烟、戒酒，如果实在是工作应酬需要，也尽量少抽、少喝。
