很重要的一点，就是床本身是不是舒适。如果枕头太大，有的人就会失眠；还有的人则不能忍受粗糙的床单，床单太硬的话就会翻来覆去的睡不着。一般来说床铺要软硬适中，棕绷、藤绷、铺板床、钢丝床皆可，其上可铺垫被或褥子。但不宜铺海绵或塑料垫子，因为它们透气性差。现在流行的席梦思及沙发床质地柔软、睡卧舒适，受到欢迎，但对身体而言负担较大，不适合中老年人使用，尤其是患有腰疾、脊椎损伤、脊椎畸形的人使用。被褥应选择吸水性强、柔软的棉布作被里、褥面，不宜用化纤和丝织品。什么样的床有益于睡眠呢？
1.高低适度：古人主张床铺以低为宜，而近代的床铺也都基于古人的思路。高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般约40-50厘米为好，这种高度便于上下床。床过高，睡眠时会有一种紧张感，担心睡着时摔下来，使人易产生紧张而影响安眠，尤其是对老年人就更不方便了，因为他们夜里要取痰盂、便壶等物；床过低，则易于受潮，使寒湿、潮湿易侵于人体，不仅易患关节炎等病，并使人感到不适，难以安卧。可见，床铺高低应适度。
2.铺面稍大：床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180-190厘米。这种规格对大多数亚洲人合适，但对于少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加上20cm左右，这样才能放下枕头，并使两腿展开。一般说，其长度比就寝者长20～30厘米，宽度比就寝者宽30～40厘米，这样睡觉时可自由伸缩活动，筋骨舒展，有利气血流通，消除疲劳。即使是夫妻，也提倡一人一床为好，免得互相干扰。
3.软硬适中：以前有一种很流行的看法，认为睡硬床比睡软床可以睡得更香，对身体健康，尤其是对脊椎也更有好处。但实际情况并非如此，德国整形科专家托马斯？拉泽尔教授认为，睡硬床无论是对睡眠还是对人体健康都是不利的，因为坚硬的床面不能适应人体曲线的需要，结果便对肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。过去，人们不能解释人在睡眠期间为什么不断地翻身，而只是笼统地把它归结为“自然生理现象“。拉泽尔说，睡眠时身体的最佳位置应该是最能使脊椎下部得到放松的位置，这样可以使不断处于紧张状态的骨盆和尾骨得到休息。反之，如果身体不能处于这样的位置，那么，就会对脊椎产生某种“压迫性”反射运动。这些“压迫性”运动会导致睡眠者在床上辗转反侧，以便使身体表面受压过大部位得到休息。这样，由于不断翻身，睡眠质量自然也就受到影响。
睡硬床不好，是否睡软床就一定很好呢？习俗上以为钢丝弹簧床最高级、最舒适，其实不然，因为不管采取哪种姿势，身体中段总要下陷、躯干构成弧形，使脊柱周围韧带和椎间关系负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛，特别是原有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床也常使陷入床垫的肌肉不得放松，胸腹腔内脏也易受压迫，得不到充分的休息。
可见，床铺太硬、太软皆不宜。软硬适中的床，可以保证脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。理想的床铺应该是软硬适中为宜，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。南方用的棕绷床既柔软又有一定弹性和硬度，可使全身肌肉放松，比钢丝床或硬板床都好些。现代的弹簧钢丝床、沙发床、席梦思有弹性过大、过软的缺点，对此可采取软床铺硬垫的办法纠正。
目前，不仅在国外，在中国南方地区也正在兴起水床。水，在人类的生活中是举足轻重的，然而在水床上睡觉，还是近年来的事。现在越来越多的人每天晚上愿意在水床上过夜，能睡得安稳舒适。水床的水垫可容纳大约800公斤水，人要睡在水床上，必须把水加热，使其保持在28一32摄氏度，否则人体的温度就会被水吸走。睡在水床上的滋味使人乐不胜举，如翻身次数比睡普通床少得多，原因是身体陷在水垫子里，人体任何一个部位的血液流通部不会受到阻碍。水床不但使人睡得安稳、舒适，而且能使某些患者得到良好的医疗效果，因为水垫里的水是加热的，所以很受腰、腿痛患者及老年人喜爱。此外，水能使肌肉放松，水垫本身能把压力分散在整个脊椎骨上，而普通的床垫仅支撑着腰椎的某些部位。对于婴儿睡眠，会产生一种奇妙的效果，就像睡在母腹中，睡得时间更长。
? 枕头
睡眠时垫枕头，并非一般的习惯，而是生理的需要。垫枕头能保持颈部的生理曲线，保证头颈部血液循坏和呼吸道畅通，维持脑部与全身的血氧供应。如果枕头过高或过低，使颈部过度屈曲或伸仰，颈部的神经和血管就会受到牵扯或挤压，这不但会引起落枕，而且可诱发中风。
日常生活中使用的枕头，大多数采用扁形枕头，其实，使用圆枕最符合颈椎的自然生理曲线。将圆枕枕于颈部，仰卧，使头部保持后仰姿势，既可缓解后颈肌群和韧带的劳损，又可起到颈托和轻度牵引的作用，能减轻增生骨质对神经的压迫，防止颈椎病。
中老年人选择圆枕，单人枕头的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高（握拳虎口向上的高度为拳高）相等为宜。儿童禁用高枕，以免影响生长发育。选择枕头一般要注意以下几点：
1.高度：现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高和过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕，并不是像人们常说的“高枕无忧”；低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是，当患有高血压、心脏病时更益选择合适的枕头。
2.长度宽度：枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以15-20cm为宜。
3.软硬度：枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。因此，一般枕芯多选用稻谷壳、荞麦皮、木棉、羽毛片、散泡沫胶等，软硬适宜，略有弹性，对睡眠和健康都有益处。
要是你会过敏的话，要特别留意鸭毛枕头和棉被。你可能会整晚打喷嚏，还不知道你正把鼻子埋在造成过敏的来源里。
睡眠的方位
某人是南北方向睡眠的，身体一直很好。有一次，他把床变成东西方向，不仅出现失眠，甚至彻夜难眠，还自觉身体状况越来越差，服药疗效也差。他又把床改成南北方向，不久失眠及其他症状都消失了。还有医生实践，将东西向卧的八名患者改为南北向卧（头南脚北）。一年后，除三人无反应外，其他五人逐渐产生了好感觉：一是睡得实，休息得好，精力充沛，食欲增进；二是患神经衰弱、高血压等慢性病的人，自觉症状有了改善，有的则是服药后疗效显著。可见，睡眠方向能影响人体健康，道理何在？
科学家研究的结果表明：这与地球磁场作用有密切的关系。据现代科学证明，地磁（气场）对人体有很大的影响。地球的南极和北极之间有一个大但是较弱的磁场，生活在地球上的人无时不受到地磁的影响。其磁力线由北极出来，经地球表面而进入南极。人体的生物电流通道与地球磁场的磁力线方向相互垂直，地球磁场的磁力就成为人体生物电流的一种阻力，要恢复正常运行达到新的平衡状态，必须消耗大量的热量，提高代谢能力。长此以往，当机体从外界得不到足够的能量补充，能量消耗过大，地球磁场阻力得不到排除时，气血运行就会失常，产生病态；同时，为了达到新的平衡状态，消耗热量以热的形式围绕在床上，使得睡觉时的温度升高，心烦意乱，难以入睡。所以，当习惯的床位方向改变时可能会造成失眠症。
如果人体长期顺着地磁的南北方向可使人体器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进，从而起到了良好的作用。因此，在睡觉时应该为南北方向，且头北脚南，在这样的地球磁场力作用下，能使代谢降低，能量消耗减少，不仅易于助眠，而且一觉醒来，就会觉得身体轻松，精力充沛。这两种睡眠方向均有一种可解释的科学道理，但由于每个人所处的地理位置不一、生活习惯不同，而以特定、适合的睡眠床位方向与自己的身体相协调为最佳，这样的床位方向最益于助眠。而传统的中医学理论是这样的认为，北方为“天医”气场，适合慢性病人睡；南方为“生气”气场，适合年轻夫妇睡；东南方为“延年”气场，适合老人睡。
此外，睡眠时须注意不可当风，不可对灯，不可张口，不可掩面，不可对火炉，不可卧湿处。如《尚书》载：“卧习闭口，气不失，邪不入。”又“夜卧勿覆首得长寿。凡人卧春夏向东，秋冬向西，头勿北卧”。从此而知，古人也重视到睡眠方向对身体的影响。
3、 午睡
为什么白天也想睡
一天中我们会多次感到困倦，按困倦程度不同，一天的睡眠分为“大波”、“中波”、“小波”三类，每天的睡眠由这三类“波”组成。
前面已经提到，体内的生物钟将我们每天的时间等分为活动时段和休息时段部分。休息时段中的较大部分是睡眠时间。本来，睡眠并不是指每晚休息时段的长时间睡眠。尽管大多数成年人每晚睡7～8小时，但睡眠的本来周期应该是90分钟左右。这就是所谓的“小波”。
因此，即使在活动时段的白天，也会每隔90分钟产生一次困倦感。也就是说，即使是白天，只要想睡，就能睡得着。
现代人类社会没有遵循睡眠的本来形态，而是将白天的睡眠时间集中到了夜晚。这样，每到夜晚袭来的就是“大波”。也有人习惯两天才睡一觉，尽管这在一般人看来是非常难受的。还有人可能觉得一天睡两次最好。我们人类之所以可以有多种多样的睡眠时间分割表，就是因为睡眠本身具有灵活多变的性质。
但不管怎样，一整天不睡觉，对大脑会造成负担。大脑感到疲劳时，就会在白天产生强迫意愿，“我该睡一会儿了”。
白天打瞌睡的另一个原因在于困倦感的半日周期。人体在每天的夜晚和午后1点至3点这两段时间里最容易感到困倦，这就是“中波”。
养成午睡的习惯
上班上学务农的人们，从早上开始身心就处于紧张状态，到了中午，睡意袭来大脑发出“休息”的信号。要摆脱睡意侵袭，要么顺其自然午睡，要么强迫自己清醒。生活在热带地区或者在野外作业的人们，一般通过午睡使大脑得到休整，这是顺其自然的做法。在办公室工作的人们，则通过喝咖啡、吃点心驱赶睡意，这是使大脑清醒的做法。尽管没有午睡时间也可以对付得过去，但从大脑的生理特点考虑，顺其自然午睡是理想的选择。
