这就是孩子睡相的含义所在。那么，为什么成年后，睡相会变好了呢？即使有的成人睡觉时经常翻身，也少有人会像儿童那样一晚上反转180度。成人睡觉时，也会出现生理性的身体活动，但是不像儿童那样大幅度高频率。如果大人睡觉时身体活动过于频繁的话，反而可能是病态的表现。确实有这么一种成人病，表现为晚上睡觉时手脚不动就难受，或者睡觉时频繁出现称为“睡眠呼吸暂停综合征”的呼吸中断现象。这些病症反映在睡相上，会因痛苦难受而导致睡相不好。除开病理原因，卧室环境也是影响睡相的要素之一。过于闷热，或者被子太重，都可能导致睡相不好。
从某种意义上说，睡相是健康的晴雨表，认真看待家人和自己的睡相，也是家庭自我保健的手段之一。
2、 布置好环境
即使我们已经累坏了，周遭环境的某些因素还是会让我们睡不着或睡熟了又醒来。可以想象一下，有多少次你上床后几分钟又起来，不过为了要调整温度、关窗、关灯？因此，人们睡眠质量的好坏，与环境因素息息相关。噪音、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等，都对睡眠不利，所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜，有合适的湿度和温度，保持清洁卫生等。那么，什么样的环境更加适合入睡呢？
卧室的布置
睡前先很快地检查一遍，有没有窗帘之类的东西可遮蔽清晨的光？房间的温度是否舒适？ 灯是不是都关暗了？如果把窗户打开到早上会不会太冷？那么什么样的卧室有利于睡眠呢？
? 采光通风好
光是人类生存不可缺少的条件，是重要的外界环境因素。光线刺激视网膜产生神经冲动，经视神经等通路达到大脑皮层，通过它的机能活动，影响机体的生理过程，物质代谢、全身的紧张状态，以及睡眠的节律等。日光还可以改善人的一般感觉，提高情绪和工作效率。
入睡的关键在于闭上眼不使光线进入眼帘。入睡前尽可能关闭一切照明，在黑暗中才能安睡。可能有些人习惯有光才睡得着，但从光线与觉醒的关系来看这是矛盾的。因此，即使是习惯开着灯才睡得着的人，也应该尽可能将照明安排在床脚或房间角落并将光线调至微弱，而不应该让光线直接进入眼睛。夜宵班车或昼夜行驶的轮船，飞越国际日期变更线的飞机，到了一定时间就会熄灯。这时，曾经喧闹的空间会渐渐安静下来，取而代之的是熟睡的鼾声。这足以说明黑暗对于睡眠的显著作用和影响。
合理的采光，既能保证视觉机能的需要，又有助于睡眠质量的提高。沐浴着朝阳，舒展腰身做早操。这是人们对于起床的固有联想。确实，沐浴阳光，对起居大有裨益。睡在阳光明媚的窗边，光线的强烈刺激很容易使人们从梦中醒来。室内人工照明一般在200勒克司左右，最多也不过1000勒克司，不能说毫无效果，但对觉醒没什么太大作用。对觉醒有效的光线强度应在2500-3000勒克司以上。因此，自然光即使是在阴天也能满足这一条件。而且自然光线刺激强烈，不会使人产生惯性，因此每天感受到的都是新鲜的刺激。一般来说，理想的卧室亮度，是20支烛光，当然这要看个人的习惯。如果是习惯睡在黑暗卧室里的人，即使有一点光线透人，尤其是神经衰弱患者，便睡不着了。为获得安眠，卧室的窗户可以装上百叶窗，或是装厚一点的窗帘，使它不透光。
不过，医学科研人员研究证实，开灯睡觉易破坏人体免疫功能。因为，入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。科研人员发现，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体的免疫功能得到加强，机体得到恢复，甚至还有毒杀癌细胞的效果。但是，松果体有一最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一。
经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族，癌症的发病率比正常人要高出两倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。
科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳癌发生几率增加两倍，约百名资深空姐中就有1人患乳癌。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要1次在凌晨3时到7时，坐在灯光下不睡觉，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。因此，从较安全的立场出发，人们应避免日夜颠倒和改变夜间入睡开灯的习惯。医学家还进一步发现，有变压器的电器用品，应让其尽量远离床头，比如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器等等。因为这些电器的电波长期离人体太近，近距离的接触容易使人体荷尔蒙分泌改变。鉴于此，专家警告使用这些电器最好远离床头30厘米比较保险。
如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，自然免疫功能会下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。
有些因工作情况中午需午睡的，最好拉上窗帘遮挡光线，这样有助于更好地人睡。在电车或飞机上睡觉时，也最好戴上眼罩或太阳眼镜。
此外，居室通风的好坏，对于睡眠质量的影响也比较大。如果居室通风不好，空气中的二氧化碳浓度过高，往往会影响人们的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。入夜后污浊的空气中阳离子增多，可使人们睡眠的质量大为下降；即是深熟的睡眠也总会感到不解乏。因此我们要注意居室内的通风，最好在睡前先打开门窗让空气流通一下以后再关上门窗睡觉。
? 环境绿化好
绿色植物通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，放出氧气（人的脑组织对氧的需要量约占全身的20％）。空气中有充足的氧气，可使人头目清醒，心情舒畅，睡眠质量好，工作效率高，对身体健康有保健作用。其次，绿色植物能防尘，消除噪音，可以净化空气，保持环境安静，还可调节空气温湿度，使空气湿润。第三，绿化较好的环境中，除氧气含量较高外，还有大量阴离子，有助于降低血压，改善肺功能，对大脑皮层的兴奋和抑制有调节作用，从而可使人们睡得深熟清馨。
另外，在卧室养花也有利于人体健康。如秋海棠、文竹等，在夜间除可吸收二氧化硫、二氧化碳、氯气等有害气体外，还能分泌灭菌气体，可减少感冒、伤寒等传染病发生；仙人掌科植物夜间不仅不呼出二氧化碳反而吸进二氧化碳。但像丁香、松柏类花卉不利于健康，所以要根据花卉的特性合理选择。
? 噪音污染少
噪音不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。较强的噪声长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状。过强的噪音还可引起鼓膜出血、神经错乱、休克乃至死亡。因此，防止噪音污染，保护环境安静，对保护人们健康的体魄，有着十分重要的意义。
高分贝的声音（噪音）当然不利于入睡，但是单调的声音和慢拍的音乐有助于入睡。虽然在嘈杂、震动的火车里，也经常可以看到打瞌睡的人，这是由于单调而重复的声音，大脑有不予反应的抑制本能，从而具有诱人入睡的效果。慢节奏的音乐如催眠曲，容易和睡眠的节奏相吻合，诱人入睡。
和光线刺激相比，声音、味道、振动等刺激属于易产生惯性的刺激。即使是非常强烈的音响，只要“听惯”了，其刺激效果就会锐减。听惯了同一个闹钟的铃声，对该铃声的反应会越来越迟钝，就是这个道理。
要对声音刺激保持新鲜感，可以采取经常更改闹钟铃声或偶尔利用电视机收音机的唤醒功能等方式，不断改变声音的方式和内容以达到新鲜刺激的效果。即使是那些有不良起居习惯的人，他们出差人住宾馆时，却往往能在叫醒服务的铃声或枕边的数字式闹钟铃声中迅即起床。这就是因为这些声音不同于平时听惯的声响，带来的是新鲜的刺激。
不过，这些声音刺激信号如果使用或处理不当，都可能对大脑造成额外负担。有人习惯在房间的各个角落摆上闹钟让它们隔几分钟轮番闹一次铃，铃声就会隔几分钟刺激一次大脑。听到铃声醒来后仍打算继续睡下去，实际上是对信息处理的强制性中断。
“哎呀，已经7点了，该起床了。可我还想睡会儿呢。可是，真的差不多该起床了，再不起
可糟了。不过，多睡一会儿总不要紧吧，就一会儿……”。大脑作着剧烈的思想斗争。尽管闹钟们“不辞辛劳”地不断发出催促信号，大脑却无视它们的存在照睡不误。因为大脑认为，“闹钟的提醒固然重要，但提醒了又怎么样呢？铃闹不闹对我来说都无所谓”。
能作出这样的判断，说明大脑此刻处于相当清醒的状态。
对已清醒的大脑不断发出声音刺激，表面上在继续睡，而事实上反复鸣响的铃声不仅对睡眠造成阻碍，而且也在刺激和伤害大脑。其结果只能是对大脑造成负担的负面影响要远远大于按时唤醒的正面影响。
? 温度湿度适宜
温度在18℃-22℃时，最有利于人们的工作、生活，如果室内的温度过高，就会影响人们的大脑活动，增加机体的耗氧量。理想的卧室温度应在20℃～23℃，20℃以下会因冷而蜷曲身体，超过23℃会踢被子。夏日的居室如果条件允许，可以安装空调或电风扇来调节室温，从而改善睡眠。但要注意不要吹太多冷气。睡眠时如果不断被冷醒，那是最烦人的了。所以还要检查晚上冷时旁边有没有棉被？因为我们睡觉时体温会下降，即使是夏天，早上也可能会很冷。
空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适，不利于正常的醒睡生活。如果居室的湿度太大，可以通过通风、光照，或安装去湿设施来调节；倘若是空气过于干燥，可以在地板上洒一些水，或在睡觉前取一盆凉水放在床头，这样可能会将湿度调节一下。
同时不要忽视被窝的温湿度。专家认为被窝的理想温度应为32℃-34℃，过低不仅消耗能量而
受冷刺激后会使大脑兴奋，从而推迟入睡或睡眠不深；温度过高造成频繁翻身睡眠不稳定。被窝的相对湿
度应相当于50％-60％人们都有这样的常识；寝室温度过冷、过热都可以妨碍人的入睡。如冬天手足露于被外，而室内温度又过低，手足温度达不到29℃，人就很难入睡，还会因手足冷而被“冻醒”。中国流传着这样一句话：“头寒足热利于眠”，就是说手足暖和，头冷点反而有利于睡眠。头冷可使脑血流减少，故有利于睡眠。在夏季，尤其在南方，如湖北、湖南、江西等地，异常炎热，使人汗流浃背，烦躁不安，热扰心神，因此也很难入眠。
卧具的选择
由于合理的床铺有益于人的睡眠和健康，我们有必要研究一下床的学问，选择合适的床铺，改造不合理的床铺。要注意，无论哪种床铺都要经常晒晒太阳，既可杀菌消毒又可保持膨松柔软；若条件允许，床铺应以家具、屏风、帘幕等遮挡，以增强睡卧者的安全感，使其精神安定。
? 床
