身在职场，健康是最大的财富。留得青山在，不怕没柴烧。只有保持身体健康，才可以在职场上坚持奋斗。
健康是1，事业、财富、爱情、婚姻、名誉、地位等等都是后面的0，由1和0可以组成1000，或者1000000，甚至10000000……虽然数字大小不一样，但无非是多几个0而已。无论少一个0，还是多一个0，都是一个比较大的数。但是，如果没有健康这个1，后面的0再多也没有用。没有健康就没有一切。
为了生活，人们四处奔波。职场上的人们忙忙碌碌，为了生存，为了摆脱房奴、车奴、卡奴的命运而拼搏，无形中给自己套上了沉重的枷锁。
早上上班的滚滚人流中，放眼望去，有多少人目光呆滞、面无表情？不仅是中年人，很多青年人也丧失了活力与激情。为什么呢？因为他们劳累，因为他们抑郁，他们的身体已经进入亚健康状态，他们的心理已经不堪重负，处在崩溃的边缘。
耶稣说：“你就是赚得全世界，赔上自己的性命，有什么益处呢？”
第一节 亚健康——来自身体的警告
薪水真的“白领”了！
都市里许许多多忙碌着的白领，事业处于上升期、家庭处于初建期，每天都在为房子、车子和孩子而奋斗奔波，无论在工作中还是生活上，他们都承受着巨大的压力，经常超支自己的体力和精力，长期疲劳、失眠、焦虑、情绪低落……健康状况堪忧。
兰菲在一间外资投资银行担任分析师，每月收入高达五位数，可她却感觉忙得很累，很迷惘。包括周末，每一天她几乎都是这么度过的：早上6点，啃着馒头匆匆出门，6点半回到办公室，马不停蹄地开始分析市场行情、写报告，午餐和晚餐都在办公室叫盒饭解决，夜里11点多才回到出租屋中。
兰菲感叹，高强度工作导致“根本没有属于自己的时间”，吃饭、洗澡等都要马不停蹄地进行，有时甚至就连给老同学回个电话都抽不出空来。
能不干吗？在上海买一套像样房子的愿望，使兰菲不舍得放弃每月五位数的工资收入。“以前工作很有冲劲，但现在每天不停地忙，没有生活质量，只有工作，很累很迷惘！”
年过三十的曹先生在一间民营企业负责招标工作，为了供房和养孩子，他还干了两份副业：和朋友开了一间休闲吧，以及每周做家教。在一周五天的工作日里，总有那么两三天下班或者结束加班后，他要从城市的东部跑到西部，照看生意到晚上十时多，周末两天也基本都要奉献给自己的两项副业。
一个人打三份工，使极度“缺觉”的曹先生身体不堪重负，一米八的个子逐渐瘦到了60公斤出头，皮包骨一般。久未见面的朋友再看见他时都会忍不住惊呼：“你怎么瘦了这么多！”
曹先生也知道自己这样“拿命换钱”实在不好，但不这么做，日子怎么继续过下去？
白领如果不学会合理缓解压力，改善健康状况，即有可能有一天会陷入“四十岁前拿命换钱，四十岁后拿钱换命”的不幸怪圈，将来不得不把钱用于看病住院，那么，多年的薪水就真的“白领”了！
【什么是亚健康？】
兰菲和曹先生的身体状态其实正处在现在常说的“亚健康”状态。
什么叫“亚健康”？“亚健康”是界乎健康与疾病之间的状态。亚健康是一类次等健康状态，又称“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离（移）状态”、“灰色状态”等的称谓。通俗地说，亚健康的人，就是看起来没什么病，可也不是健康的人。
处于“亚健康”状态的患者年龄多在20-45岁之间。美国每年600万人被怀疑患有“亚健康”。澳洲处于这种状态的人口达3700万。在亚洲地区，“亚健康”的比例更高。日本公共卫生研究所调查了1000名白领员工，其中有35％的人正忍受着“亚健康”带来的病痛，并且至少有半年病史。而中国上班族中处于“亚健康”状态的人高达48％。
亚健康危害极大。具体表现在：
亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。
那么，造成亚健康的原因是什么呢？
【压力是白领亚健康的罪魁祸首】
导致亚健康的四大病因：
过度紧张和压力。长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
不良生活方式和习惯。比如，不按时睡觉、吃饭无规律、喜欢高盐、高脂和高热量食物、吸烟喝酒、久坐不运动、长时间吹空调，等等，这些都是造成亚健康的最常见原因。
环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染，简直防不胜防。
不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。
虽然说健康的饮食和生活习惯是健康的基石，但并非保证健康的全部因素。导致职场人士亚健康的诱因中，首当其冲的是由于社会竞争而带来的压力。
越是处在重要位置的职场精英，面对的压力越大。当心力交瘁，疲惫到一程度时，即使身体没有明显的器质性病变，亚健康甚至高血压、冠心病的症状也会相继出现。
目前高血压、糖尿病、脑中风和心肌梗塞等病症的发病年龄已平均下降了10岁。20多岁的高血压越来越多见了。
【女性更易亚健康】
在职场人士中，女性更易亚健康。工作、家庭、复杂的人际关系，让职场女性承受着巨大的压力。压力之下，身心透支，很多女性常常感到精力不足、情绪低落、记忆力减退、注意力不集中、头晕、头痛等。有调查资料显示，有六成以上的女性处于亚健康状态。
女性的亚健康多表现为身体和精神上的不适，例如神疲乏力、四肢倦怠、腰膝酸软、头晕失眠、畏寒肢冷、心绪不宁、气短汗多、月经不调等。有关专家指出，更年期前后和哺乳期后是女性亚健康状态的高发期。
在更年期前后，女性会出现一系列生理和心理方面的变化，如果调适不当，很容易陷入亚健康状态。程度严重者，还会出现“更年期综合征”，失眠、月经不调、烦躁、记忆力下降、情绪易波动等多个症状一齐“爆发”。更年期综合征已经属于疾病的范畴，需要到医院就诊。
哺乳期后的女性也是亚健康状态的“重灾户”。抚养小孩的生活压力，重新进入岗位的精神压力，以及产后的一系列心理压力等，让哺乳期后的女性更易产生焦虑和抑郁情绪，从而导致亚健康症状的出现。
从职业上分析，教师、企业管理者等以脑力劳动为主的女性，因为竞争压力大，日常工作量较多，自我要求也较高，难以自我放松，因此更容易影响身心健康，导致亚健康的出现。
职场自救攻略
如何预防亚健康？
预防亚健康的方法，可以从以下五个方面入手：
【均衡的营养】
没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，饮食要粗细搭配多样化，多吃粗粮、杂粮、豆类、水果、蔬菜，少吃猪肉，适当吃些牛羊肉、鸡、鱼等。忌烟酒、油炸、熏烤以及发霉的食品，
【充分的睡眠】
睡眠和每个人的身体健康密切相关。睡眠占人一生三分之一的时间。当今，因工作或娱乐，造成众多职场人士睡眠不足，作息颠倒，每天清早，地铁上的无数的上班族睡眼惺忪。人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。逆时而作，就会破坏人体气血运行和新陈代谢的规律。
【善待压力】
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，要调整心理状态并保持积极、乐观。广泛的兴趣爱好。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
【培养兴趣】
兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
【户外活动】
现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要增加户外体育锻炼活动，每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气。
第二节 坐出来的办公室病
【“坐以待病” 还是坐以待毙？】
年轻网编“坐坏” 颈椎腰肌
李明自小是个电脑迷，前年毕业后当上网络编辑，更加名正言顺地成天“粘”在桌前、“挂”在网上。
即使每天下班之后，一回到家里，李明也是马上打开电脑上网，周末休息经常是通宵上网“灌水”、聊天或者打游戏，根本“腾不出时间锻炼身体”。
算下来，他每天在电脑桌前的时间足有十来个小时，玩到精彩时尿急了也憋着。半年前，他开始经常感到头晕、腰痛、脖子硬，排尿时有痛感。休息后，各种症状就有所缓解，但在电脑桌前一坐久，马上又不舒服了。
后来，他上医院一检查，竟发现颈椎和腰肌都严重劳损，还有轻微的膀胱炎。
“问题就出在久坐上！”了解完李明的工作和生活习惯后，医生告诉他。
颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮……这么多种病症竟都可能是因长年久坐不动引发的。这可不是危言耸听，世卫组织发布的一份报告指出：每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。
这真是轻则“坐以待病”，重则“坐以待毙”啊！
【久坐可引起17种病症】
古人早已知道久坐的危害，《黄帝内经》中有这样的句子：“久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋。”从现代的观点看，久坐可引发以下多达17种病症。
1.颈椎病
长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调章工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
2.腰椎病
由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
3.尾骨受伤
你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。
4.屁股“生茧”
屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结章性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结章。当人采取坐位姿势时，坐骨结章恰好与凳面接触。在坐骨结章的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结章与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。
对策：改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结章的摩擦与对抗力。
5.肌肉酸痛
人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
对策：医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。
6.食欲不振
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
对策：培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
7.心功能减弱
久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
对策：可做“扩胸运动”，方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。
8.记忆力下降
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
对策：为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。
9.痔疮
久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。
对策：进行热水坐浴。坐浴时水温不宜高，以30℃～40℃为宜。坐浴时间不宜过长，20～30分钟即可。早晚各坐浴一次。可在热水中加入少量盐，水面不低于会阴部。
10.便秘
李女士是某公司部门负责人，椅子是她最亲密的伙伴，通常一坐就是几个小时。最近，李女士发觉自己的脸色明显不好，3到4天才排一次大便。到医院检查才知是患上了便秘。医生解释说，女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此久坐很容易出现便秘。
对策：做到经常空腹饮水，工作时间每隔1~2个小时站起来活动一下身体。同时，多食高纤维素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。
11.大肠癌
长年久坐办公室而很少从事体力活动，是患大肠癌的一种危险因素。由于久坐的人最容易发生痔疮，因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要，不出血就好了，从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血，一定要到医院作检查，最好是采取直肠指检，医生戴上手套，将一根手指伸入肛门，一般都能查出问题来。
对策：长期久坐的人应提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，建议从30岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等，各人可根据大夫的建议来选择检查，诊断方法。
12.排尿不畅
前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。
对策：如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部适当轮换），就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用
13.男性不育
久坐会导致人体静脉回流不畅。对男性而言，则会使局部温度升高，通气性差，容易感染包皮龟头炎。同时，久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精功能，时间长了可致男子不育，甚至发生睾丸坏死。
对策：办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要经常坐着的男子，应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤。生活中还应注意限酒，忌食辛辣。
14.女性不孕
白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。
对策：上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能抽得出更多的时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
特别提醒：久坐不动的女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症，如果工作或者生活的压力又很大，那么，紧张的情绪更加使荷尔蒙的分泌失调，影响整个内分泌系统的平衡，将会带来更为严重的难言之疾。
15.长“危险脂肪”
我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。
对策：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。因此，要坚持做运动。
16.肥胖
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。
对策：对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可以是最简便有效的运动；利用下班时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可），或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动，来锻炼增强自己的体魄，同样能收到明显的健身效果。
17.糖尿病
美国哈佛公共卫生学院公布了一项历时10年的研究报告：减少久坐看电视行为，对防治2型（非胰岛素依赖型）糖尿病具有重要意义。久坐少动是现代生活方式疾病发生的重要因素。一个人长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。
对策：坚持低脂饮食。同时，进行网球、篮球、健美操、乒乓球等运动，此外，步行、慢跑、上楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等也是不错的选择。
第三节 过劳死，生命不能承受之重
近些年，中青年人士猝死的消息层出不穷，屡屡给人们敲响健康警钟。
2005年4月10日，着名画家、导演陈逸飞因劳累过度，导致胃穿孔、肝病去世。陈逸飞经常是画画的时候，饿了就吃方便面，困了就在画室睡觉；拍片的时候，连续几天几夜不休息是常事，导致疾病终于在身体里爆发。
2005年8月18日，46岁的演员高秀敏因过劳而心脏病突发，告别人世。
2006年5月28日，华为公司年仅25岁的工程师胡新宇因过劳而引发病毒性脑炎，不治身亡。
2010年4月4日，着名反病毒专家王江民在京西信翔鱼池钓鱼时，心脏病突发后逝世。这位中关村最富传奇色彩的知识英雄，从此成为大众永远的怀念。
……
这个沉痛的猝死名单，其实很长很长。第一位广为人知的猝死的知识分子，是1982年突然离世的43岁的光学专家蒋筑英。其他还有：32岁的中国社科院边疆史地研究中心学者萧亮中，36岁的清华大学电机与应用电子技术系讲师焦连伟， 46岁的清华大学工程物理系教授高文焕，36岁的浙江大学数学系教授、博士生导师何勇，38岁的中国科学院研究员、博士生导师胡可心，37岁的上海中发电气（集团）有限公司董事长南民，44岁的复旦大学博士生李开学猝死……
长城不是一日修成的。他们之所以猝死，是日积月累辛苦劳动的结果，是过劳死。过劳死指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死，在许多发达国家被称为职业病。
【职场“过劳死”危机：生命不能承受之重】
“过劳死”是现代职业病的集中爆发。工作压力大、生活负担重、精神包袱沉等因素使许多人过度透支生命，突然引发身体潜藏的疾病急速恶化而丧命。随着生活章奏的加快，越来越多的人承受的工作、生活压力在不断加大，处于亚健康状态的人比比皆是，如果不注意调章和防治，很容易出现“过劳死”。
“过劳死”最早出现在二战后的日本，目前多发于中年白领阶层。竞争日益激烈的现代社会，人们的疲劳感正在蔓延。35-50岁之间的中青年，既在工作中扮演主力角色，又在为家庭生活幸福美好而打拼。这些社会的“中流砥柱”们正为实现理想而奋斗时，却不知一种名叫“过劳死”的疾病正向自己袭来……
一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示：66%的人有多梦、失眠、不易入睡等现象；经常腰酸背痛者为62%；记忆力明显衰退的占57%；脾气暴躁、焦虑者占48%。这类人常处于超时工作、睡眠不足、压力巨大、没有休闲的亚健康状态。
遗憾的是，随着职位的升迁、存款数字的增多、事业的蒸蒸日上，这些成功者的健康却一路负债，最终不堪重负，过早地停泊在人生的终点。
在对“过劳死”人群深入研究中发现，猝死直接死因的前五位是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。和一般猝死几乎没什么不同，这些病的隐蔽性蒙蔽了过劳者，以至酿成恶果，过度劳累便是一个重要诱因。
现代生活中长期超负荷工作，往往积淀成一层又一层的潜在致病因素，致使许多人劳累而疾病缠身。有调查表明，慢性疲劳综合症在城市新兴行业人群中的发病率为10%至20%，在某些行业中更高达50%，如科技、新闻、广告等行业从业人员、公务员、演艺人员等，而这些都是“过劳死”的潜在人群。
另外，过重的生活压力、工作压力也是猝死的凶手之一。处于长期精神压力下，患各种疾病的机率会增加三至五倍。而免疫力降低，身体内部的防卫力量不足，小至感冒，大至癌症都有可能发生。现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫。
职场自救攻略
职场中危机重重，作为职场人，身体和心理都承受着巨大的压力。有些人以为自己年轻力壮，为了以后的事业暂时透支一下健康没问题，何况，不管再怎么拼命工作，身体看起来倒没什么大问题，平时也很少踏进医院。其实他们不知道的是，不进医院并不代表他们的身体就没病。
无限度地透支往往会让人处于一个身体的亚健康状态。一旦到进医院那种地步的话说明身体内潜藏的问题已经相当严重了。已经由亚健康状态转变成了疾病状态。
所以，我们职场人无论如何繁忙都要时刻关注自己的身体状态，尤其是种种暗含着身体已经出现问题的小信号。
【警惕：“过劳死”的10大信号】
险边缘。
1.“将军肚”早现。30岁—50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的前兆。
2.脱发、斑秃、早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3.频频去洗手间。如果你的年龄在30岁—40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5.记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
6.心算能力越来越差。
7.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9.睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。
10.经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无担心。具有上述3项~5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。6项以上者，为二次“红灯”危险期。
【如何摆脱过度疲劳？】
消除脑力疲劳法：科学地使用大脑，设法提高用脑效率，适当参加体育锻炼和文娱活动，进行积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱，使心理恢复平衡。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗，病因消除了，疲劳也就不存在了。
饮食补充法：注意饮食营养的搭配。含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类食物，可防止疲劳过早出现，多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
休息恢复法：每天都要留出一定的“喘气”和休息时间，最好方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。
科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做壮健操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程；四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。
第四节 赶走职场抑郁
【职场抑郁症，离你有多远？】
陈佩佩在南京一家经营营养保健产品的商务公司做电话营销，最近，她感到极度郁闷。陈佩佩已经连续4天没有销售业绩，而且多次遭到客户退货。她的月工资是1500元底薪加提成，没有业绩不仅奖金拿不到，工资也要打折。为了促进业绩，公司实行分组，各组之间竞争激烈，一个人的业绩会影响到整个小组的业绩。“谁也不想拖小组后腿，让组里的其他人也拿不到奖金。我真想大哭一场，把心中的郁闷宣泄出来。”陈佩佩说。
近年来，在激烈的职场竞争压力下，患有抑郁性精神疾患的人越来越多。在这其中，职场人因为工作压力大和人际关系复杂更容易引起苦闷压抑的失调情绪，这是典型的“职场抑郁”表现。持续的抑郁就会导致抑郁症。抑郁症是一种心理疾病，患抑郁症的人有自杀、自虐的动机，不轻易恢复。据统计，我国有2000多万抑郁症患者，其中15%的人有自杀的危险。专家猜测，到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手。
究竟什么样的职业类型的人较容易罹患忧郁症呢？通过经验得出，如下几种易引起较大的压力特质的职业，相对的抑郁症也就较常见：
1、具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩汇报工作者。
2、需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。
3、缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，压力难以排解。
4、缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作。
5、作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调。
【小测试：你有没有患上职场抑郁症】
下面的小测试是由美国着名心理专家David D Burns博士设计的一套各种忧郁症的自我诊断表，不妨来个对号入座，看看你能得多少分。
请在符合你情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。
1.你是否一直感到伤心或悲哀？
2.你是否感到前景渺茫？
3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5.你是否对任何事都自责？
6.你是否在做决定时犹豫不决？
7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13.你是否丧失了对性的兴趣？
14.你是否经常担心自己的健康？
15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？
评分标准：
0～4分：没有忧郁症。
5～10分：偶尔有忧郁情绪。
11～20分：有轻度忧郁症。
21～30分：有中度忧郁症。
31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗。
职场自救攻略
跟抑郁说再见！
无论你是职场达人还是职场菜鸟，你都想从容自如的应对职场压力吧？下面几招，可帮你彻底告别职场抑郁症。
【保证充足的睡眠】
中医认为，子时（23点－凌晨1点）是胆经的流注时间，此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，人体最好在这个时间进入睡眠休息状态。
无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状自然可以得到有效的缓解。因此若问职场抑郁症如何治疗，回答只需两个字：睡觉。
【时刻保持心平气和】
其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此讨论职场抑郁症如何治疗，调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为关键的一环。
上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，遇事尽量往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪自然可以消除。
【学习静养身心】
提起职场抑郁症如何治疗，静养身心也是不错的方法。实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除抑郁症状。
有规律地进行冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。
职场人士应该尽量参加一些户外活动，闲暇时可以看看电影、电视或听听音乐等。
当通过自我调章一段时间后，如果抑郁症状没有得到明显改善时，可向心理医生求助。
第五节 自杀，其实还有更好的选择
2010年，富士康连续发生员工坠楼事件，一个个鲜活的生命坠落在深圳这座同样年轻城市。
秒针每滑动30下，便有1人自我终结生命。随着经济形势的不确定和就业压力增大，世界各国的职场自杀事件都有上升趋势。实际上，职场人自杀现象已经成为所有国家、企业都无法回避的问题。
从2007年迄今，法国电信局（France Télécom，有102000名员工）自杀人员已达35人，使它成为工作焦虑症的象征。法国经济社会理事会的统计数字显示，法国每年发生300至400起职业人士自杀事件，而且，自杀者的年龄跨度越来越大，其中面临事业家庭双重压力的40至45岁成年人的自杀比例最高。
2009年4月，美国房贷巨头房地美（FreddieMac）的CFO大卫·凯勒曼，在弗吉尼亚州家中自杀；
2008年12月，英国汇丰银行的保险部主管施诺尔，在伦敦某五星级酒店的房间里自杀……
谁能阻止自杀？
职场人自杀事件已经有愈演愈烈的趋势。
自杀就像是职场中的一颗定时炸弹，潜伏在人们的内心深处，看不见摸不着，却不知道什么时候就会被引爆。为了遏制自杀现象，全球各界一直都在在竭尽智慧与资源协同作战，并不断更新、调整自杀干预手段。1997年，美国通过了参议院84号决议，宣布自杀成为国家性问题，其预防具有优先地位；2008年，印度成立了“反自杀警队”，专门负责搜寻自杀倾向者，并在有“自杀大楼”之称的“贾纳卡普里地区中心”的楼顶上，设立了24小时的执勤哨所……
自杀事件的发生，不仅牵扯到企业文化、社会心理，也涉及制造业链条、经济发展方式等多个方面。企业管理和企业文化中存在一些问题，使员工丧失满足感、幸福感，产生心理畸变，甚至选择抛弃生命。这种绝望不仅仅有物质上的因素，更多的是出于尊严的贬损、友情的缺失、人之为人的意义感的冲淡。
当地政府和工会等有关组织必须积极介入，在制度管理、心理干预、善后处理等各方面给予指导和劝诫，妥善处理危机带来的社会不良影响。
不可否认，上述努力能够将很多人从自杀深渊中拯救出来。但近几年在经济危机的强力冲击下，这些由当事人外部实施的自杀干预手段的效果开始逐渐低于预期。乍一看，当前日本的危机似乎并不显着，尤其在灯火通明的首都东京，几乎没有任何抗议，也没有人对公司主管们的无能施以道德讨伐。实际上，从1998年到2009年，连续12年日本自杀人数超3万。韩国的自杀率也不断上升。除韩国明星接连自杀外，就连曾在执政期推出“预防自杀5年计划”的前总统卢武铉，也于2009年5月23日跳崖自杀。经济危机也让美国纽约市的自杀热线电话变得更加忙碌起来。这个热线电话昼夜24小时接听电话，2008年共有5.4万名有自杀念头的纽约人拨打这个电话，平均每天接150个电话，每10分钟就接到一个电话。在过去两年中，电话接听量增加了28%。
当今这个多元化的社会充满了不确定性，职场人士的角色转换愈发频繁。人际与情感关系方面的压力甚至远大于工作压力。与此同时，在经济危机的冲击下，很多职场人的安全感严重下降，一些突如其来的变化或刺激，会让人们的心理产生超乎以往的巨大波动，进而诱导他们试图通过自杀寻求所谓的解脱。
现代职场中员工越来越年青，他们中多数都是独生子女，养尊处优，在成长过程中所经历的苦难较少、曲折不多，因而承受挫折的能力很差，受不了打击。而现代转型社会各种挑战、竞争、选择、困难、下岗等尖锐矛盾，冲击着本就心理脆弱的他们。
职场自救攻略
【保持内心温暖与明亮】
内因大于外因。预防自杀的最好办法是自我心理调章。
从微观层面来看，最有效的自杀干预是保持内心的平衡。尤其是在经济环境不明朗的情况下，职场人更要提升自我心理调章能力，只有内心始终保持一份温暖与明亮，才能在生活和工作中进退自如，宠辱不惊，才有可能永久断绝自杀的念头。
对于可能因工作压力过大带来抑郁、自杀倾向的职场人来说，最好的解决办法就是在事前、事中、事后做好自身的压力管理，比如在加入某家公司之前，要详细了解这家公司的文化，例如加班就是该公司企业文化的一部分（起码是不反对员工加班），那么作为应聘者就要在入职前了解他们通常加班多长时间，如果难以承受这样的压力，可以不选择。
通常，职场人士，尤其是其中的精英分子，展现在人前的往往是强势的一面，他们在职场上呼风唤雨。但实际上任何人都有“弱”的一面，在遭遇某些挫折时，那种既不容忍自己弱点，亦无法宽容他人不足的所谓“强势”，极易令人在现实中产生迷失感，甚至对自己的存在价值进行彻底否定。所以，职场人要学会以博大的心胸包容一切，既接纳自己也接纳别人的长处短处，保持多层次、多角度考虑问题的习惯，切忌主观化、极端化，保持内心的温暖与明亮。
除强势之外，职场人的社交行动多以利益牵引，真实的人际关系匮乏。可以这样说，应酬不断的他们其实长期处于孤独之中，再加上自我构筑“强势”壁垒，很多人既没有也不愿向知心朋友宣泄自己的不良情绪。事实上，这种不良情绪的长期郁结，必然导致人的内心世界的“失明”，这一点也是促使职场人走上自杀这条不归路的重要心理因素。因此，在做到能够接纳自身不足之时，还要勇于向亲人、朋友乃至心理医生寻求帮助，通过真诚的沟通驱散内心世界中的种种阴霾，远离自杀困扰。
当然，构建乐观主义的人生观并非易事，作为职场人要改变某些自己不想改变、不能改变甚至不愿改变的习惯或认知，这一自我救赎过程既需要勇气，也需要智慧。
【生活是美好的——写给企图自杀的人】
作者：契诃夫
生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状；（二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。
要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。
要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”
要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”
如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。
你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克*的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。……你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。
如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？
要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。
你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚。……要是您给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。
要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”
要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。
依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。
