运动锻炼乃健康之需人像一架机器，老不用，不活动，就会生锈，一旦需要用，划开动不起来，运转不灵。因此有人毫无夸张的说“生命在于运动”停止了运动，机体会受到损害，这就是中医说的“户枢不蠹，流水不腐”的寓意。
运动的强身作用运动向来被称为是锻炼身体，因而其强身作用可不言而喻，体育运动促进青少年生长发育，提高全民族健康水平的实际效果也显而易见，新中国建国以来，人民体质和青少年身体发育水平都大有提高。从平均寿命、身高、体重及体能测评都能全面反映，当然这与营养改善，卫生措施落实有关，全民的体育健身运动广泛开展也是功不可没。经常参加体育活动肌肉发达，骨质坚实，心肺功能加强，为延年益寿创造了条件。
运动的益心效果运动锻炼对大脑活动、心理素质的好处常被人们忽视，似乎它不像身体形态、功能、体质的提高那样显而易见，但也并非无从查知。
有人说肌肉的锻练，就是神经的锻练；活动手脚就是锻炼大脑。运动时，神经系统的活动加强，指挥全身肌肉灵活地收缩和放松；调节内脏器官活动来配合运动锻炼；与外界环境协调取得统一和适应。这一切都是靠大脑的指挥，神经系统的支配，才能完成。持之以恒的锻炼，不仅增强体质，加强大脑的功能，并使人的心理素质，机体的运动稳定性、灵活性、耐受性等各方面也都得到加强，中国传统文化更是把练身、练心结合起来，以身心素质的提高和完善为目标，这样的运动锻炼，应是更有意义。
运动的助眠效应神经系统功能健全，大脑的兴奋抑制过程，比较容易协调，而且能够灵活地转换，当瞌睡时则为内抑制扩散，产生睡眠，当觉醒时则兴奋过程占据优势，充分觉醒；反之，有些神经系统功能不健康者，如神经衰弱症，当兴奋时，大脑兴奋不足，又容易转入抑制，产生疲劳，而当入眠时，抑制又不足，怎么也不能使整个大脑抑制而进入睡眠。这样的人，白天宜多作运动，进行锻炼，日动夜静，晚上自然容易转入睡眠，强化人体正常的生物钟节律，反之，若夜间睡不香，白天又少动偷闲，体能消耗很少，则夜里很难转入正常睡眠。因此，运动锻炼就是安眠良药。
