什么是有氧运动有氧运动具有四点特性：1）必须运动大肌肉群，如腿部的肌肉，从而促使心脏及肺脏增加工作量。
2）有氧运动的强度可根据心跳速率来确定，心率加快到你年龄所预测的最高心率的60%～80%为宜。
3）须维持在目标心率下持续20～30分钟。
4）运动频度至少每周三次。
有氧运动的功效有氧运动可以使心跳及呼吸速率加快并持续一段时间，运动后能输送更多的氧气及血液到身体的所有部分。为了改善心脏血管及肺脏功能，你所做的运动必须达到有氧程度。
如果你的主要目的只是减重，那么你所从事的运动并不需要像有氧运动一样激烈，运动的强度只要能够达到你的年龄最高心率的40%～50%即可。虽然运动强度较低的运动不一定能改善心肌血管及肺脏功能，但其消耗热量的效果与有氧运动一样。
对于失眠者，为改善睡眠，运动强度可根据年龄、体质酌定。不必强求有氧运动。
