专司射精的射精管闭锁肌，本来是根据自我意识来做自我调节的。与肛门的肛门收缩肌和膀胱的排尿括约肌，这三种肌肉互相配合，拥有密切的关系。“肛门收缩”对于中枢神经的指令，具有相反的反应，产生自由自在的运动。
自由自在地射精的夹腿运动
①坐在椅子上，双腿并拢。
②将上面的脚往下面的脚夹紧，肛门紧闭，停6秒钟。
③将这个动作重复做5次，停1～2分钟。
④然后再将两脚交换，做重复练习。
◆要领
射精管闭锁肌也同时加以练习，将肛门紧闭。在通勤火车上或公交车上，或是在工作中都可以练习，一天甚至可以练习好几次。排尿到一半时停止，也可当作练习。
