心灵面对面
一、自我测查
你是一个容易害羞的人吗？
请仔细阅读下面的条目，判断与你的感受及行为符合的程度。
A.非常不相符或不真实，完全不同意
B.不相符
C.中性（介于B与D之间）
D.相符
E.非常相符或真实，完全同意
1.当同不太熟悉的人在一起时，我感到紧张。
2.我在社交方面相当差劲。
3.对向别人打听事情，我不觉得困难。
4.我在聚会或其他社交活动中经常感到不自在。
5.当处于一群人之中时，我很难找到合适的交谈话题。
6.我并不需要用社交来克服在新环境中的羞怯。
7.与生人在一起时，我很难表现得自然。
8.与有权威的人谈话时，我感到很紧张。
9.我对自己的社交能力毫不质疑。
10.我难以正视面前的人。
11.我在社交场合感到很受限制。
12.我并不觉得同陌生人谈话有什么困难。
13.我在与异性交往时更加羞怯。
评分规则：题目1、2、4、5、7、8、10、11、13选A记1分，选B记2分，选C记3分，选C记4分，选E记5分；3、6、9、12反向记分（即原选A计5分、原选E计1分，其他类推），然后与其他所有评分相加即得到测试的总分。
你的总分是：。
解释：总分范围在13~65分，得分越低，羞怯程度越低；得分越高，羞怯程度越高。
男生的平均分为33.3，女生的平均分为32.4，超过这一分数，就提示你的羞怯程度较高，应该引起注意。
二、自我调节
你是一个容易害羞的人吗？如果是，你计划怎样使自己变得不再羞怯？
1。
2。
3。
如果不是，你怎样使自己在人多的场合保持自信和勇气？
1。
2。
3。
第三课拒绝抑郁
心海漫步
文文（化名）的奶奶去世了。对于文文来说，奶奶是世界上最重要的人，她的意义甚至超过了她的父母。文文从小是奶奶带大的，在文文眼里，奶奶几乎是完美的，她慈祥、宽容、充满智慧……她曾经觉得，自己一辈子都离不开奶奶。
在奶奶身体还很好的时候，文文甚至想都不敢想奶奶有一天会离开她，只要一想到这种可能性，她觉得自己的心都揪起来了，很痛，很酸，而眼泪也就要流下来。但是现在，这一天真的来了，文文觉得自己的整个世界都要垮了，她说：“死亡这么近，我感到没有任何人可以信任。”她把自己关在房间里，饭也不想吃，郁郁寡欢。
心灵氧吧
抑郁心理是中学生中较常见的一种心理失调症，是中学生感到无力应对外界压力而产生的一种消极情绪。
一、中学生产生抑郁的原因
1.不健康的家庭环境
许多心理研究表明：中学生抑郁的性格与家庭环境有较大的关系。家庭环境不健全、家庭教育方式不正确等因素，对中学生的性格形成都会产生直接而深刻的影响。
2.缺乏正确的自我认识
中学生正处在一个身心剧烈变化的时期，自我意识发展还不完善，难以正确认识、评价自我和社会。他们脑海中往往存有许多不切实际的幻想，一旦幻想和现实发生矛盾，便会产生挫折感。由于中学生心理承受能力不强，就容易变得忧虑和苦闷。
3.缺乏正确的归因
人们一般对自己的行为结果从两个方面进行归因，即稳定性和内外因。但许多学生往往将自己的挫折归为稳定的内因，总是抱怨自己“不行”、“没能力”、“不如别人”，从而丧失信心和勇气。
4.人际交往的贫乏
正常的人际交往是中学生心理健康的重要指标。目前，许多中学生身受学校和家庭的双重压力，他们的时间几乎全用到繁重的学业上，无暇顾及同学间的情感沟通和交流。学习竞争的巨大压力，使他们始终处在紧张的状态。生活的单调乏味，极容易诱发孤独、寂寞、失落、无助的情绪，进一步导致抑郁情绪。
5.“应试教育”带来的影响
尽管我们的教育正由“应试教育”向“素质教育”转变，但一些学校片面追求升学率的现象还相当普遍。小考天天有，大考三六九，排名榜公布于众，学生人为地被分数分为“三、六、九等”，极大地挫伤了他们的自尊心。
除此之外，中学生的抑郁心理，还受性格、社会压力、成长经历、教师等因素的影响。
二、抑郁的表现
1.坦途无悦
面对达到的目标、实现的理想、一帆风顺的坦途，患者并无喜悦之情，反而感到忧伤和痛苦。如考上重点高中却愁眉苦脸、心事重重，想打退堂鼓。有的在高中学习期间，经常无故往家跑，想休学退学。
2.似病非病
有的学生经常用手支着头，说头痛头昏；有的用手捂着胸，说呼吸困难；有的说嗓子里好像有东西，影响吞咽。他们的“病”似乎很重，呈慢性化，或反复发作，但做了诸多医学检查，又没发现什么问题，吃了许多药，“病”仍无好转迹象。
3.不良暗示
主要表现在两个方面：一是潜意识层的，会导致生理障碍。如患者一到学校门口、教室里或工作单位，就感觉头晕、恶心、腹痛、肢体无力等，当离开这个特定环境，回到家中，一切又都正常。另一种是意识层的、专往负面去猜测。如患者自认为考试成绩不理想；自己不会与人交往；自认为某些做法是一种错误，甚至是罪过，给别人造成了麻烦；自己的病可能是“精神病”，真的是“精神病”怎么办等。
4.要换环境
可能在学校发生过一些矛盾，或者根本就没什么原因，患者深感所处环境的重重压力，经常心烦意乱、郁郁寡欢，不能安心学习工作，迫切要求父母为其想办法，调换班级、学校。当真的到了一个新的地方，患者的状态并没有随之好转，反而会另有理由和借口，还是认为环境不尽如人意，反复要求改变。
5.反抗父母
患者在童年时对父母的管教言听计从，到了青春期或走上社会后，不但不跟父母沟通交流，反而处处与父母闹对立。一般表现为不整理自己的房间、乱扔衣物、洗脸慢、梳头慢、吃饭慢、不完成作业等。较严重的表现为逃学、夜不归宿、离家出走、跟父母翻过去的旧账（童年所受的粗暴教育，父母离异再婚对自己的影响等）、要与父母一刀两断等。
6.自杀行为
重症患者利用各种方式自杀。对自杀未果者，如果只抢救了生命，未对其进行抗抑郁治疗（包括心理治疗），患者仍会重复自杀。因为这类自杀是有心理病理因素和生物化学因素的，患者并非心甘情愿地想去死，而是被疾病因素所左右，身不由己。
三、消除抑郁的建议
1.承认抑郁
要想消除抑郁情绪，首先要承认自己存在抑郁情绪。只有承认它的存在，才能积极主动采取适当措施加以消除。如果否认它的存在，或者强装笑脸，躲避他人的视线，或者拼命用学习来掩饰内心的抑郁情绪，最终不仅不能使抑郁得到根本的解决，反而会加重抑郁的程度。
2.对抑郁情绪进行客观、科学的分析
比如你到底为什么抑郁？具体事件是什么？从什么时候开始的？不妨用笔写下来逐项进行分析，看哪些是属于自己不合理的情绪造成的，然后对症下药，想办法加以克服。
3.学会豁达、乐观
古语有“天下事不如意者十之八九”。的确，生活中总是一帆风顺几乎是不可能的。因此，在困难、挫折面前，豁达、乐观应是每一个人应有的态度。所以，许多事情只要用乐观主义精神、用发展的观点想一想，抑郁烦恼就会烟消云散。
4.加强交往，适当参加集体活动
在群体欢乐氛围的感染下，人们会不自觉地排遣内心的抑郁。通过集体活动，还可以加强、增进人与人之间的交往，为倾诉自己的抑郁造成良好的机会。此外，听音乐、弹钢琴、看场电影、下下棋、读读课外书等，都可以使心情得到有效的调节。
5.正确运用心理防御机制
正确运用心理防御机制，也有助于抑郁的消除。比如，可以采用“合理化”的机制，寻找引起忧愁、郁闷的“合理”原因，以弥补心理上的创伤，也可以采用宣泄法，向自己信任的长辈、朋友倾诉；也可以找一个安静的地方，自己说给自己听，还可以用记日记、写信等方法排遣郁闷。
心灵面对面
一、自我测查
抑郁症自我测试量表
偶有少有常有持续
1.我觉得闷闷不乐、情绪低沉
1234
2.我觉得一天之中早晨最好
4321
3.我有一阵哭出来或者觉得想哭
1234
4.我晚上睡眠不好
1234
5.我吃的跟平常一样多
4321
6.我与异性接触时和以往一样感到愉快
4321
7.我发觉我的体重在下降
1234
8.我有便秘的苦恼
1234
9.我心跳比平时快
1234
10.我无缘无故地感到疲乏
1234
11.我的头脑跟平常一样清楚
4321
12.我觉得经常做的事情并没有困难
4321
13.我觉得不安而平静不下来
1234
14.我对将来抱有希望
4321
15.我比平常容易生气激动
1234
16.我觉得做决定是容易的
4321
17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我
4321
18.我的生活过得很有意思
4321
19.我认为如果我死了，别人会生活得好些
1234
20.平常感兴趣的事我不再感兴趣
1234
抑郁严重度指数各条目累计分/80
0.5以下者为无抑郁；0.5-0.59为轻微至轻度抑郁；0.6-0.69为中等程度抑郁；0.7以上为重度抑郁。
二、自我调节
如果你有抑郁的表现，你准备怎样进行调整？请写下你的计划。
1。
2。
3。
如果你没有，请问你有什么秘诀吗？请写在下面。
1。
2。
3。
