第一课摆脱嫉妒的纠缠
心海漫步
一位同学的学习成绩不如另一位同学，父母总是批评他，这使他对和自己一起成长的好朋友渐生嫉妒之心。终于有一次，在考试之前，他毁坏了对方的文具，希望能借此机会超过对方的成绩……类似的事件虽然不是普遍现象，但是在学校还是时有发生，出现这类现象的原因就是嫉妒。
心灵氧吧
嫉妒就是看见别人某些方面比如成绩、才能、相貌、家庭条件等高于自己而产生的不愉快情感，是对别人的优势以心怀不满为特征的一种不悦、怨恨、恼怒、自惭甚至带有破坏性的负面情感，又称“红眼病”。
产生嫉妒心理的原因是多方面的，针对青少年而言，一方面由于自身心理发展不完全成熟；另一方面，随着社会交往范围的扩大，彼此之间的竞争也越来越激烈，于是个体差异在相互交往中逐渐显露出来。羡慕他人荣誉、地位的同时，往往能使一个人奋起直追，这是值得肯定的，但同时也可能诱导嫉妒心理的产生。
一、嫉妒的三个阶段
1.浅度嫉妒
这种嫉妒程度较浅，往往深藏在潜意识中，不易被人甚至自己都不容易察觉。比如两位同学平时相处得特别好，其中一个学习成绩突出，屡受表扬，对方心理也为自己的朋友感到由衷的高兴和自豪，但心里同时又有一种说不出来的淡淡酸楚。
2.中度嫉妒
对别人的嫉妒心理不再完全控制在潜意识里，而是自觉不自觉地在言谈话语、行为举止中显露出来。比如直接或间接地说别人的坏话、传播别人的流言蜚语，挑衅、诬陷等。
3.深度嫉妒
此时嫉妒者已丧失理智，直接向对方进行攻击，希望置别人于死地。往往导致毁容、伤人、杀人等害人又害己的极端行为。
二、嫉妒的特点
1.心理上的潜隐性
即嫉妒心越强的人，越不承认自己有嫉妒心，反而认为别人本来就不如自己，如认为别人成绩好是侥幸取胜，或者用不正当的手段打击别人。
2.行为上的外露性
产生嫉妒心的人，一般来说，往往容易表现在其行为上。讽刺、挖苦、打击、报复，对别人指手画脚、指桑骂槐，侮辱对方人格；或者无中生有，制造事端，降低对方的威信。如果对方学习、生活中真有了某些弱点和短处，则到处飞短流长，大肆张扬，幸灾乐祸，唯恐天下不知。
3对象上的可比性
被嫉妒的对象往往是和自己年龄相仿的同学，尤其是同班同学。比如一般学生可能会嫉妒某位老师特别喜欢、经常表扬的学生，但却不嫉妒这位老师。也就是说人们更容易嫉妒原本和自己差不多、现在又超过自己的人。
4.嫉妒心理的变异性
一旦被嫉妒的人由优势变为劣势的时候，也就是说人家倒霉的时候，嫉妒者的不平衡心理立刻得以平衡，甚至还能表现出对人家的同情，借以掩饰自己嫉妒对方的历史，从而达到自我安慰；有时，也存在幸灾乐祸、看别人热闹的心理。
5.嫉妒表现的面具性
有些嫉妒的人往往戴上一副假面具，明明心怀嫉妒，却装出替别人着想的姿态规劝、阻止他人，从而达到遏止别人进步的目的。
三、嫉妒的矫正
1.在意识中浓缩“自我”的位置
归根结底，嫉妒是私有观念的产物，是“个体”位置过于膨胀所致。这种人往往以自我为中心，眼里容不得别人。不把别人的成功看作是自己的奋斗目标，而首先看成是对自己的威胁。因此要下决心剔除私心杂念，所谓“心地上无风涛，所在皆青山绿水”。
2.客观而冷静地评价自己
人贵有自知之明，一定要对自己进行客观的评价。找出自己的弱点，正视自己的长处，从而制定出切实可行的计划。假如你嫉妒一名学习成绩好的同学，不妨化嫉妒为动力，把他作为你努力的目标，加以追赶。
3.培养豁达、乐观的人生态度
人生是一个大舞台，每个人都有自己适合的角色。人人都是各得其所，各有归宿；要有勇气承认对方确有比自己更高明、更优势的地方。重新认识自我、激励自我、超越自我，从而从嫉妒的泥潭中自拔出来。
4.采用心理换位的方法
一旦嫉妒的阴影浮上心头，就可用心理换位法将心比心，设身处地为别人想一想：要是我处在那个被嫉妒的位置，心中又有何感受？经常这样做的话，还可以使我们变得善良起来。
5.充实自己的生活
培根说：“每一个埋头干自己事业的人，是没有功夫嫉妒别人的。”的确，一个学习、生活充实的人，是没有时间和精力过多“关注”他人的。俗话说“无事生非”，如果一个人缺乏理想和追求，胸无大志，一天到晚无所事事，自然就会挑别人的刺、寻别人的短；自己不思进取，却千方百计阻挠他人，恨不得天下的人都和他一样庸庸碌碌，方才平安无事。
6.主动加深交往
大凡嫉妒心强的人，往往社交圈子狭小，眼界不开阔。因此，只有融入到人际交往的海洋之中，才能在拓宽视野、见多识广的同时，化解狭隘的嫉妒心理，接纳别人，理解别人。
心灵面对面
一、自我测查
你嫉妒别人吗？
请根据自己的情况，在下面题目五个备选答案中选出最符合你情况的答案。
A.非常符合
B.有些符合
C.介于符合与不符合之间
D.有些不符合
E.非常不符合
1.公布成绩时，别人的成绩比我的好，我心里就非常不舒服。
2.当我的同学取得好成绩时，我真心替他们感到高兴。
3.多数人都自命不凡，从不正视自己的缺点。
4.其实，每一个人都既有缺点，也有优点。
5.我总是希望我有的东西别人都没有。
6.每一个同学都有值得我学习的地方。
7.我不能容忍别人超过我。
8.我也有许多值得别人羡慕的优点。
评分规则：单号题：选A记1分，选B记2分，选C记3分，选D记4分，选E记5分；双号题：选A记5分，选B记4分，选C记3分，选D记2分，选E记1分。
你的总分是：。
解释：总分在8~40分，分数越低，表示嫉妒心越重。
二、自我调节
你经常嫉妒别人吗？如果没有，你保持正常心态的秘诀是什么？
1。
2。
3。
如果有，你准备采取什么调节措施？
1。
2。
3。
第二课克服害羞
心海漫步
有一个上高三面临高考的女孩，在经过一学期的学习之后，对学习完全丧失了兴趣，她每天沮丧、压抑、精神紧张、甚至失眠，最后提出了休学请求。原来，这个女孩在很小的时候就非常腼腆、害羞，家里来客人，从不主动问好；父母带她外出或去亲戚朋友家，从来不敢离开父母半步。上学以后从来不敢迟到或缺课，在老师面前毕恭毕敬，很少去老师办公室，当有自己的挂号信时，老师大声叫她，她才鼓足勇气走进办公室取信，因为她不好意思面对那么多老师打招呼。偶尔向父母提出一点要求，如果父母稍微有点犹豫，她就不会再提第二次。只有很少的几个朋友与她一起玩，她自己从不主动找同学玩耍。
心灵氧吧
这是一个比较典型的社会性退缩的例子。社会性退缩其实就是平时所说的害羞、羞怯。害羞的人常有的两种心理：一是自卑心理，他们容易产生自卑感，甚至自己瞧不起自己，缺乏自信，办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，这种心理如不克服，会磨损人的独特个性。二是怯懦心理，由于多方面的原因，比如涉世不深、阅历较浅、性格内向、不善言辞等，在与人交往中即使是自己认为正确的事，经过深思熟虑之后，也不敢表达出来。
一、害羞的原因
心理学表明，每个人的个性与遗传有一定的关系，内向、害羞的人有可能具有一定的先天遗传基础。这种类型的人遇到新环境特别拘谨，不愿与陌生人交往，对新鲜事物不感兴趣，缺乏热情和好奇心。
虽然害羞有一定的生物遗传基础，但后天环境教育能影响人的这种先天气质。心理学家凯根认为，心理特点既不是由生物永久决定的，也不完全由社会环境导致。他比喻说，“每一个人的心理都是一匹由黑线和白线织成的灰色布——前者象征生物因素，后者象征经验——它们紧密交织在一起，以至于分不清黑线和白线。”害羞的人往往怕与人交往，过多地约束自己的言行，长久下去就越发变得退缩。
二、克服害羞的方法
1.做一些克服羞怯的运动
例如，将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二三次，可以消除心神不定的感觉。
又如，进行深呼吸训练。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
2.利用物件转移自己的注意
与别人在一起时，无论是正式还是非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
3.学会专心、毫无畏惧地看着别人
当然，对于一位害羞的人，开始这样比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
4.扩展自己的知识面
有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。假若你能经常读些课外书籍、报纸杂志，开拓自己的视野、丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信、克服羞怯。
