第一课就这样走上考场
心海漫步
事例一
小瑾是某重点中学高三年级的学生，学习成绩还不错。可是随着高考的临近，她越来越害怕考试了，担心考不上好的大学，辜负父母的期望、老师的辛苦培养，担心自己的前途命运。过分的担心消耗了她的时间和精力，以至于后来听到“高考”这个词就发慌，一进考场更是脑子里一片茫然，失误越来越多。这种情况在初中升学考试时也出现过，“中考前我一点也不紧张，学习成绩很稳定，谁知一进考场就头脑一片空白，整个考试浑浑噩噩，稍微难一点的题目根本做不出来，如果不是平时基础好，后果真是不堪设想。”小瑾真怕重蹈覆辙。
事例二
小华是一名职业高中的学生，成绩一般，他想通过最后阶段的冲刺，实现自己上大学的梦想。他买了一本《向他们那样学习——高考状元考坛论剑》，来激励自己；他的父母不但不让他做任何家务事，还省吃俭用买来大量的补品给他补身体；每次考试后父母都要问长问短、不断地安慰并鼓励他。小华想考出好成绩来报答父母，可总感到力不从心。现在他看书不像以前那样注意力集中了，最近的练习、考试失误也越来越多。
事例三
小明是高三美术特色班的学生，已经通过了专业课考试，踌躇满志的他对高考充满自信心。但是最近几次文化课模拟考试，小明的成绩都很不理想，如果高考成绩也只有这几分，他是不可能进大学的。小明觉得很没面子，心烦意乱，一点自信心也没有。他不知道自己在临考前还应该复习点什么。
心灵氧吧
小瑾的情况是由于过度担心造成的。担心是考试前后常见的心理现象，过度的担心常常会引起强烈的焦虑情绪，严重的考试焦虑症使不少同学在考场上不能发挥应有的水平，造成令人遗憾的后果。这类典型的“晕场”现象，是由于在考场上过分紧张引起的。这会降低认知能力，影响临场发挥，最终出现考试失利这种谁都不愿意看到的情况。
小华的问题出在自我期望过高。对考试的过高自我期望是引起考试焦虑的内在原因，他出现问题的另一个原因是父母的爱让他感到无法承受、无力回报，形成了极大的心理负担。
高考前学生的心理普遍表现得比较敏感、脆弱，稍有挫折，就会引起强烈的情绪波动，影响复习和考试。正因为如此，小明从把握十足变得无所适从了。
中国科学院心理研究所专家所做的一项“有关二十个心理因素在高考中的作用”的调查表明，高考状元们公认的最重要的影响因素是“调节心态”，而意志力强、记忆力、勤奋、创新能力、想像力等以往被人们熟悉的因素排在了第12位以后。这反映出良好的心态是考试成功的法宝。
绝大多数人在应试时都会或多或少地感到紧张，适度的紧张有利于集中注意力，使你发挥出最佳水平。可有一些同学却受到焦虑情绪的困扰，在考试前忧心忡忡、惶恐不安、失眠、忧郁、精神萎靡不能自控，在考场中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动，有的人考试前后出现头晕、恶心、呕吐、食欲不振等现象，这些都是考试焦虑的身体症状。焦虑情绪是影响考试成功的重要心理因素之一。
目前理论界比较一致地认为，焦虑是一种预料到威胁而又无能为力、无法应付的痛苦反应，是处于失助状态下而又不能采取有效行为去对付威胁时产生的情绪。面临新的考试时，曾有过考试失败的经历、与人竞争的场景、对考试后果的担忧、来自家庭和社会的压力，一旦使同学预感到无力应付、无法摆脱时，考试焦虑便产生了。考试焦虑是对恐惧或担忧本身的关注，是对考试恐惧的恐惧、对考试担忧的担忧。
对考试焦虑，学生一般都有体验，但对产生焦虑的因素，控制考试焦虑的方法却知之甚少。控制考试焦虑的第一步是用认知调节的方法，将内心各种担忧念头，在一张白纸上逐条记录下来。因为大多数人往往不能清晰地意识到，更不能正确地分析评价它们，因此要勇于确认内心存在的真正问题，把它们具体化、条理化，然后再运用逻辑思维的方式进行自我分析，从而让自己心身放松，以良好的状态复习应考。
经过分析你常常会发现虽然担忧的成分不同：或者对应试准备不足的担忧，或者对未来前途的担忧，或者对自我形象的担忧，但这些想法具有相同的消极自我暗示、自我期待，使当事人对自己的评价变得不客观。相信自己，有条不紊的去学习，一定会在考试中发挥出应有的水平。
心灵面对面
一、自我调查
1.考出好成绩需要你做好三方面的准备：学科知识、应试技能、心理状态。请你对自己这三方面的准备做个评价。
学科知识准备：
应试技能准备：
心理状态准备：
2.考试时遇到以下这些情况，你有办法吗？
（1）进考场等了很久还不开始考试，突然听到两位同学在讨论一道题目，你竟然一点都不懂。
（2）拿到考卷后，连续看到的几道题都不会做。
（3）别人都快做完了，自己还有很多题没做，时间却不多了。
（4）考完以后，总忍不住要和同学对答案。
3.你是否已经做了全面的复习准备，仍然担心自己没有复习好？（事实上没有人会认为自己已经复习准备好了，因为“没有最好，只有更好”。）
二、自我调节
“解铃还需系铃人”，把内心的恐惧和担忧用有条理的句子表示出来，把潜在的消极态度上升到意识水平，只有这样我们才能使自己清楚地认识到所有问题的症结。
重新评价你所遇到困扰的真实性和危险性，你是否真的对它们无能为力？
1.我没有人家准备得那么充分，这次考试一定很糟。
现在的我认为
2.比我排名低的同学都超过我了，我真是笨极了。
现在的我认为
3.考试真可怕，我讨厌考试。
现在的我认为
4.如果能再给我几个月时间，我一定能复习得更好，现在去考试我一点把握都没有！
现在的我认为
5.要是考试失败，我该怎么办？
现在的我认为
6.我担心
现在的我认为
第二课读懂考试也不难
心海漫步
恐怕再也找不到比老舍先生更懂得考试的了，读读他的佳作《考而不死是为神》：
“考试制度是一切制度里最好的，它能把人支使得不像人了，而把脑子严格的分成若干小块块。一块装历史，一块装化学，一块……
比如早半天考代数，下午考历史，在午饭的前后你得把脑子放在两个抽屉里，中间连一点缝子也没有才行。设若你把X+Y和一八二八弄到一处，或者找唐朝的指数，你的分数恐怕是要在二十上下。你要晓得，状元得来个一百分呀。得这么着：上午，你的一切得是代数，仿佛连你是黄帝的子孙，和姓字名谁，全根本不晓得。你就像刚由方程式里钻出来，全身的血脉都是X和Y。赶到刚一交卷，你立刻成了历史，向来没听说过代数是什么。亚力山大，秦始皇等就是你的爱人，连他们的生日是某年某月某时都知道。代数与历史千万别联宗，也别默想二者的有无关系，你是赴考呀，赴考的期间你别自居为人，你是个会吐代数，吐历史的机器。
……
说回来，考试制度还是最好的制度。被考死的自然无须用提。假若考而不死，你放胆活下去吧，这已明明告诉你，你是十世童男转身。”
心灵氧吧
读了这篇文章，你是不是有一种悲壮的心情？读书是辛苦的，而考试更让人心焦，但愿能“考而不死”。
考试永远是家长、学生、老师共同关心的话题，从小到大你经历过无数次考试，为什么你还会那么在乎每一次考试的成绩呢？虽然大家都知道考试成绩好并不能代表一个人的全部水平，除了考试之外还有更好的方法测评一个学生的学习水平，但考试毫无疑问是测定方法中最简易的。
你是否因为下面这些问题而烦恼过：
如果中学成绩没有小学的成绩好，是不是就意味着没有小学时努力？
如果成绩单上的分数比以前降低了，是不是就意味着现在努力不够？
如果在班级中排名永远落后，是不是就意味着没学到什么知识？
如果努力了成绩还是不如别人，是不是就意味着“脑子不好使”？
上述答案当然是“否”。
也许你发现自己在小学、初中时取得好成绩比较容易。小学毕业时，你突然发现六年的学习内容其实完全可以在最后一年内全部学完，好像白白浪费了五年！初中时，你成了临时抱佛脚的高手，毕业前的努力弥补了你全部的不足，你仍能取得优异的中考成绩。这是因为小学、初中的学习内容不但量少，而且主要只要求你进行具体形象思维和掌握书面语言表达方式，容易在短时间内突击补习，考出理想的好成绩。
心理学告诉我们，人的认知过程首先是从感觉过程开始的，感觉是人通过各种感觉器官接受外部信息的过程，感觉是知觉的前提；知觉在感觉的基础上产生，而不是对感觉的简单呈现和相加。在感觉和知觉的基础之上，人又有了记忆、想像、思维等更为复杂的认知活动。人的认知是从具体形象思维逐步向抽象逻辑思维发展的，不同人的过渡速度和水平会有很大的差异。学科教材在编排过程中充分考虑到人的认知发展阶段性，按照个体认知发展的实际水平设定相应的课程内容。
“这等好事为什么在高中学习阶段难再出现了呢？”按照人的心理发展规律，此时你的抽象逻辑思维已经同经验型转向理论型，思维的可塑性大大减少，也就是说你的思维水平与成人基本一致。高中教材的编排遵循这一特点，知识量越来越大，学科课程内容由简到繁，相应地考试内容也由小学和初中只检查识别、记忆、一般问题解决等基本能力，发展到检查形式逻辑思维，甚至辩证逻辑思维能力。这时的考试自然就不太好对付了。
客观地讲，考试是一种相对公平、客观的评价手段，考试成绩虽然不能代表你的全部能力水平，但你不能否认优秀的考试成绩反映出良好的知识准备和心理素质。
既然考试是躲也躲不了的，那么如何才能考出好成绩呢？
有个故事《马术》，讲的是古代有一位国君好马术，养了很多匹好马，并请全国最好的骑手教自己骑马，他学习非常刻苦，几年后学成。
一日，国王请马师与自己赛马，不料却屡赛屡输。他疑惑不解：“为何我有一流马术，骑全国一流的骏马，却赛不过你呢？”马师笑着回答说：“当我跑在陛下后面时，您总是转过头向后看我距离您有多远；当
我跑到你前面时，您拼命抽打您的马，想赶上我，完全忘了骑马的招术。您的心思全在我身上，何尝注意过自己的马啊！”
考试的意义有一百种，其中最重要的一条，就是帮你检查学习状况以便你及时调整，学习的最终目的是提高能力而非记住那些定理、概念，关心考试本身比关心考试成绩更有实效。一生中你会面对大大小小无数次考试，要在不同的考试中取得好成绩，达成自己的理想，你应该了解考试并从每一次考试中获得有效的信息和法宝。一位高考状元曾讲过，“我能赢的原因是我读懂了高考。”
心灵面对面
一、自我测试
聪明的学生不一定都能考出好成绩，用功的学生也不一定都能考出好成绩。怎样才能提高能力，考出高分呢？我们自己不妨来一次思辨。
1.成绩单反映一个学生所取得的所有成绩吗？
2.成绩的好坏往往与一些偶然的因素有关吗？
3.成绩单上的分数能反映一个人能力的强弱吗？
4.老师签发的成绩单和年级排名是不是对学习情况的权威认定？
5.你是否认为成绩单上的记录只表示过去，而不能反映未来？
二、自我训练
请你选择一门功课（比如数学、物理或历史），在下面的表格中填写相应的信息，看看自己对考试的了解程度：
1.本次考试（月考或联考）的题型包括：、、、……
2.各类题型的分数值是：、、、、、……
3.各题得分率分别为：、、、、、……
4.本次考试时间为分钟，预计各类题型可占用时间分别分：、、、、、……
5.考试后我感到时间的安排，用剩余时间检查错误的成功率为；
6.试题的知识范围是；估计考试重点是；考试结果证明，我的判断是的，原因是。
7.这次考试对我的积极意义在于
8.我感谢这次考试！
