第四节大学生常见的心理问题与病症
青年时期是一个人的生理和心理都迅速发展的时期，也是个体心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一个过渡期。大学是激荡青春的地方，在这片沃土上，人们已习惯了岁月如歌、青春如画的美丽境界，而往往忽视了校园还是一个多种文化磨砺碰撞的地带。多样性的价值观、世界观激起大学生心灵的“震荡”；知识经济、市场经济对成才标准亦提出了更高要求，今天的“天之骄子”们正面临着学习、生活中的多重压力和挫折——独立、竞争、适应，让他们生出一种断奶的躁动，经历着成长的失落、社交的困惑、过度的学业压力、家庭困境、就业压力、情感迷失等等心理困境。因而，有人把处于这种心理焦虑状况下的当代大学生戏谑为“天之焦子”。
我们调查了大学生常见的几大心理问题，并根据这些问题找出了一些调试的具体方法。
一、学习与心理健康
学习是学生的天职，考试是学生的关卡。大学生在学习上遇到的困难不仅会影响他的心理健康，而且影响着其未来的发展。
（一）学习动机缺乏及其调适
表现：学习动机缺乏主要表现在以下几个方面：
1.缺乏学习动力，没有求知欲望，不愿意上课，学习没有目的。
2.缺乏正确的学习方法。
3.缺乏学习的自信心、自尊心。
4.情绪出现问题。
当然一个学生缺乏学习动机的表现远不止这四种，只要仔细观察就会发现他们的一些异常表现，如个别学生不是过着紧张有序的生活，在学生群体中如同一个局外人，这种状况如果任其发展下去，不但学业无法完成，也很容易让其心理沿着非健康的轨道发展下去。
调适：强化学生的学习动机；培养学习兴趣；端正学习态度；改善学习的外部条件，创造良好的学习氛围；积极和学习好的同学交流学习方法等。
案例：王诚（化名），计算机科学院大学三年级学生，父母都是农民，他想在明年参加公务员考试。他高考时以优异的成绩进入了学院，他本来是想进贵州大学的，虽然超过了贵州大学的录取分数线，可是却没有被录取，在家人和老师的劝说下才来到了计算机学院。在这种情况下，王诚反映说上了大学之后一点喜悦感都没有。虽然他规划好了非常美好的前景，但是在大学生活中无心学习，常感到生活没有意义，也没有计划性。他认为在这里学习并不能提高自己的能力，所以在目前的生活状态下表现出对学习的厌烦，而当时正面临着英语四级的第二次备考她却无心学习，经常感到焦虑和对前景的担忧。
调试：主要是帮助他确立切实可行的学习目标；帮助他学会控制自己的情绪。建立在学习上遇到难题时也不气馁、敢于不断去尝试的人格特征；在生活中培养自信的人格特征，达到即使失败后也不痛苦的最佳状态，形成乐观的情绪与心态。
（二）学习动机过强及其调适
表现：学习动机过强同样不利于学生的心理健康，主要有以下表现：
1.成就动机过强，急于成功担心失败，给自己造成了很大的心理压力。
2.奖励动机过强，学习的目的只是为了获得奖励，以考试为中心，学习方式呆板。
3.学习强度过大，不善于劳逸结合，常常处于过度疲劳状态。
调适：（1）提高学习层次，正确对待奋斗目标；（2）正确认识自己的潜力，量力而行，制定合理的目标，脚踏实地，不好高骛远；（3）培养广泛的兴趣爱好，积极参加各类文化娱乐活动；（4）克服虚荣心理，学会调整情绪，保持旺盛的学习斗志。
案例：张强（化名）是一位2008级的专科学生，他一到大学想的第一件事就是怎么才能够通过专升本考试，考上本科。为此他基本上没有假期也没有周末，一天学习十六个小时以上，也没有任何的娱乐活动。经过两年努力，考试结果出来他却没有上线，因此变得一蹶不振，自暴自弃。这位同学表现出过强的学习动机，因此产生了较严重的情绪障碍，其根源在于他存在一些不合理的信念和认知模式。这是他和一位老师的对话：
学生：我付出了这么多努力，我完全应该成功，却没有考好，这实在没有道理。
老师：只要付出了努力，就一定会成功吗
学生：我想是这样。
老师：不管环境如何，方法如何，只要努力就会成功吗
学生：沉默。
老师：你的同学中也只有你一个人在努力学习吗
学生：不是，很多同学都很努力。
老师：那么多同学是否都考得非常好呢
学生：也不全是，但我觉得我应该考得上。
老师：别人都可以考试失败，而你不能
学生：也不能这样说。
老师：每个人都有成功的时候，也会有失败的时候，是吗
学生：是。
上面所举的例子主要是学习动机过强的原因。学习动机过强与动机缺乏一样，同样会降低效率，甚至还可能导致心理的困扰和生理的不适，有关研究指出“动机过强或过弱，不仅对学习不利，而且对保持动机也不利”。
（三）注意力不集中及调适
主要表现为：学习目标不明确，没有适当的学习方法；同时对学习的内容也不感兴趣，课堂注意力不会长时间集中；导致不能在学习的时间里集中注意力很好地学习。在学习的调适方面应该注意：（1）提高自身修养的同时，学会转变和调控各种不良的情绪；（2）适当调整学习时间，注意劳逸结合，松紧有度；（3）在上课前要对学习内容和目的进行理解记忆；（4）不断培养自己抗干扰的能力；（5）要有明确的学习计划和目的。
具体如何来做呢？首先在上课前，要提前复习上次课的笔记，回忆上次课的讲解内容，并预习这次课要讲的内容，做到对上节课熟记、对这节课了解，最好能带着问题进课堂，带着问题听课。最好坐在教室的前面，手和脑同时用，注意听讲，并做笔记，以此来防止注意力不集中。在课上积极调动自己的兴趣从而激发自己的学习积极性。在适当的情况下：提问题，请求解释清楚，或和老师及同学探讨不明白的问题，课后一定要安排时间复习课堂内容；因为如果不复习，学的东西就会在24小时内忘掉。所以每门课每周安排复习一次，就是目的所在。
（四）学习焦虑及调适
具有学习焦虑情绪的学生，往往不能达到预期的学习目标、不能克服在学习上遇到的各种困难，长此以往致使自尊心、自信心受挫，而形成的一种带有恐惧情绪的精神状态就是学习焦虑。在大学生面对各种学习上问题和冲突心理无法适应时，就会造成种种焦虑情绪的出现，例如，有的同学在课堂上老师一问问题就紧张，缺乏自信心；有的学生上课不愿主动回答问题，总是很被动，除非老师叫到了自己，总是担心回答错了其他同学会嘲笑自己；有的同学对自己的听课能力缺乏信心，总觉得自己听不懂，导致一节课浪费了不少的时间。
如何调适：（1）首先要激发自己的学习兴趣，通过各种方式使自己的兴趣转移到目前的学习上来；（2）要做到不断调整自己的身心，每天以最饱满的精神状态去接受新的观点、新的思路；（3）调整心态，把学习压力看成挑战和动力，正确看待压力。
（五）记忆力差及调适
每个人都希望自己有好的记忆力。好的记忆力要具有敏捷性、记忆的长久性、记忆准确，这些都要好才是好的记忆力，记忆出现问题往往就是某一个方面出现了问题。比如：（1）记忆不精确；（2）记忆时间短；（3）记忆的速度慢；（4）记忆的抽取时间长等。那么增强记忆力的方法有哪些呢？下面介绍10种方法：
1.兴趣是最好的老师。首先要调动自己对学习任务的兴趣，如果对学习材料毫无兴趣，即使花再多时间，也难以记住。
2.要集中注意力。记忆时要专心致志，集中注意力，排除各种外界的干扰，这样大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹。如果注意力不集中，一心二用，就会使记忆力的效率大大降低。
3.要及时巩固及时复习。如果不复习，学习的知识都会随时间而遗忘，对刚学过的知识要及时温习，及时巩固，这是防止忘记知识的最有效的手段。
4.不要学习过度。学习要适度，在以往学习材料的基础上，多记几遍自然就记住了。
5.理解记忆。理解的东西记得快。一样的知识仅靠死记硬背是不容易记得恒久的。对于很多重要的知识内容，要能做到理解和背诵相结合，这样记忆效果才会最好。
6.视听结合。在理解的基础上要懂得利用语言功能和视觉、听觉等器官来强化记忆，这样才能提高记忆效率。这比单纯的默读的效果好得多。
7.经常回忆。学习时，经常尝试回忆以往学习的知识，可将记忆中的错误纠正过来，并且把遗漏弥补一下，使学习中的重点和难点记得更牢。在空闲的时候经常回忆过去记住的对象和知识点，这样也能避免遗忘。
8.科学用脑。要在保证营养，积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑。只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，才能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
9.记忆的最佳时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多。
10.多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。
（六）考试心理健康
主要问题是考试焦虑，焦虑水平过高则会严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大的危害性；轻度的焦虑有助于大脑进行积极的思考和水平的发挥，但是有必要求助心理治疗或心理咨询。
调适：（1）自信心训练法：主要是消除对自己没有信心的消极暗示，经常给予自己积极的自我暗示；（2）认知调整法：主要是指正确看待考试，正确看待自己，树立合理的考试期望，从根本上消除考试焦虑；（3）放松训练法：闭上眼睛进行深呼吸，反复几次有助于缓解焦虑情绪。
考试焦虑案例：
某重点综合大学社科系女生吴某，19岁，从大一第二学期开始进行心理咨询，咨询已坚持了三个学期。与咨询老师常有电话联系，学期初始阶段很少来询，每到期末复习考试前一个多月就主动来咨询。她的主要问题是考试焦虑，并伴有睡眠障碍。首次来咨询时，咨询老师热情地接待了她，交待了心理咨询的原则，介绍了心理咨询工作的性质，建立相互信任的咨访关系后，小吴谈了自己的情况。下面是她的情况的叙述。
一年级下学期开学初，因数学考试不及格进行了补考，情绪低落。她写了一封很长的信给班主任老师，诉说她的苦恼和焦虑。班主任老师告诉她，学校有心理咨询室，建议她前去咨询。小吴原在某市的中学读书，父亲在市里工作，母亲是县里的小学教师，有一妹和母亲住在一起。她对数学兴趣不浓，不过也能在考试中得到80多分的成绩。每逢市里的一些学科竞赛，老师都选她去参加，因此增加了她的学习负担。平时她在市里读书和父亲生活在一起，假期回县里与母亲、妹妹团聚。上高中时父亲因病去世，她自己仍住在市里父亲的住所坚持读书。她自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重。老师深怕她在竞赛中考试失利，对该科的学习抓得很紧，使她比其他同学的负担更重了许多。有一个晚上，她正在宿舍背诵，强记第二天竞赛科目的内容，恰逢隔壁几个青年人在宿舍娱乐，用音响放音乐、唱歌，吵得她无法看书。她又急又气，心里烦躁极了。她心头充满了怨恨：一是恨隔壁的青年吵闹，扰乱了自己的复习；二是恨老师总让她参加竞赛为学校增了光，而她自己却疲惫不堪。在这种焦虑怨恨的情绪状态下，她一夜也没睡着。第二天拖着乏力的身躯来到考场，急得她浑身出汗，勉强交了考卷，成绩可想而知。从此以后，她就出现了睡眠障碍。
咨询师的治疗：第一，帮助其分析个性中的优缺点。应用卡特尔16种人格因素的测验，来找到自己的强项与弱项，并且付诸实践来克服自己敏感多疑、情绪不稳定等弱点，定性培养豁达大度的个性。第二，从多方面入手改善自己的睡眠。首先，要不断加强体育锻炼，通过体育锻炼来增强自己的体质，这有助于改善睡眠状况。同时在考前不要人为地加剧紧张的情绪，要有意识地放松情绪，考前复习也要劳逸结合，适时进行休息和散步。失眠严重时，可找医生进行治疗。第三，从领悟认知入手，从思想上消除对考试的不必要顾虑。依照分析疗法的理论，通过谈话、回忆，寻找“致病”根源。从讨论中得知，在中学那次竞赛失眠以前，她并不惧怕考试，因为她从小学习不错，记性好，所以深得老师赏识，过去的考试成绩一般都较好，考前亦无畏惧心理。中学竞赛失利，与考前对参加竞赛的怨恨情绪、隔壁邻居的噪音干扰等因素综合在一起使她在心理上对考试产生了畏惧。进入大学后第一学期又有一门功课补考，又强化了对考试的畏惧。通过分析讨论使她认识到，自己其他各门功课成绩尚居中等或中上，比较差的是数学，这是她学习中的薄弱环节。对数学应加强平时的复习和练习，对成绩的期望值不要过高。退一步说，万一有一门补考也不必惧怕，补考及格也同样可以升学、毕业。第四，在心理咨询室进行生物反馈治疗，学会放松情绪，考试期间也坚持治疗，使疲惫的大脑得到了松弛与休整。
