26.两人背靠背呈坐姿，两人的手臂同时上举并握住体操棍；然后，一人做体前屈动作，要求两手直臂随身体向前举；另一人做挺胸、展腹动作。复位原姿势后，两人交替连续操练。
27.直立，两手正握体操棍，臂伸直置棍于体后；然后，屈膝迅速下蹲，提踵将棍夹在大小腿之间，两手臂平举。复位原姿势后连续操练。
28.直立，右手持体操棍一端，两臂在体侧垂直；然后，右手直臂摆动体操棍向左侧旋转，两脚依次跳越过体操棍。连续操练数次。
29.两腿前后开立，双手正握体操棍两端，两臂伸直置棍于体前；然后，高抬左大腿迈过横棍，再抬右大腿迈过横棍，以此向前行走，连续操练数次。
30.直立，两手扶住立在体前的体操棍；然后两手移开，随即左腿迅速抬起摆动越过体操棍，两手快速扶体操棍呈原姿势。两腿交替进行，连续操练数次。
31.直立，一腿向前抬起并屈膝，用手将体操棍放在脚面上，随即伸直腿，设法维持棍的平衡。两腿交替，连续操练数次。
32.直立，两手正握体操棍两端并伸直垂于体前；然后，上体稍前倾，双腿跳起做向前和向后的跨越横棍动作。连续操练数次。
33.两人相对半蹲，操练者右手握体操棍一端，左手扶于同伴右肩；同伴双手正反握体操棍另一端；然后，操练者跳起越过横棍；还原姿势后，连续操练数次。
34.两人相对直立，两臂伸直同握一根竖起的体操棍，一手握上端，一手握下端；然后，连续做深蹲和起立动作。
运用棍棒操疗法防治肩周炎时，要循序渐进，逐渐加大运动量，切不可操之过急。在操练过程中，若身体局部出现轻微的酸痛，不要停止锻炼，一般1周后症状即可消失。每日晨练1次，按时锻炼，持之以恒，坚持有规律地生活作息，方可收到疗效。
如何运用提重物法治疗肩周炎
1.准备姿势 分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90°，患病一侧手握1～2千克的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。
2.动作 依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15～20次，每天做2～3组。
3.功效 练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。
4.注意事项 运动时不应引起明显疼痛。
肩周炎患者如何运用作业疗法
所谓作业疗法，就是指导患者选择性地应用某项活动，以达到最大限度地恢复躯体和心理方面的功能，增进健康，预防劳动力的丧失，预防残疾的发生和发展的一种技术和方法。肩周炎患者运用作业疗法是以消除肩关节运动障碍、改善肩关节活动度为主要目的。具体可采用如下方法。
1.患侧肩关节内、外旋受到限制时，可采取侧立肩关节90°外展位、肩关节0°位和肩关节90°前屈位等，进行挂线作业疗法；也可在肩关节90°外层位，利用上肢的上下惯力进行打捶作业疗法；肩关节0°位，进行长梭子穿梭纬线织物作业疗法；肩关节90°前屈位，进行编织、打结等各项作业疗法，以改善肩关节的内、外旋功能。
2.在患侧肩关节外展受到一定限制时，可以通过纺织作业疗法或者利用长梭子穿梭作业疗法，使肩关节外展活动范围增强；或者利用滑轮重锤装置，增加在纺织作业过程中肩部外展时的阻力，以改善肩关节外展功能。
3.在患侧肩关节上举受到一定限制时，可进行屏风形棋盘游戏。在屏风状棋盘的格子当中有突起的栓子，可以在栓子上挂上环形的棋子。通过这种游戏能较好地改善肩关节的屈曲、上举功能。
另外，为改善肩关节外展、内收的功能，也可应用较低位置的经线框，使躯干前屈，肩关节恰好成90°屈曲位，进行上经线操作，可使肩关节水平位内收、外展活动范围得到改善。这一方法若将经线框放在旋转90°与地面垂直的位置上，也同样改善肩关节屈曲的活动范围。
作业疗法应用于肩周炎患者，可在很大程度上提高患者自我治疗的兴趣和自觉性。其强度、时间、间歇次数也可根据患者肩关节的功能状况、改善程度和年龄等因素进行灵活调整。因此，这种疗法在治疗肩周炎的方法中颇具特点。
哪些拳操动作适合于锻炼肩关节
为了预防疾病和衰老，中老年人尤其要注重加强体育锻炼，而预防肩周炎的发病也同样需要开展一些预防性的锻炼。我国民族传统的拳操较多，其中有许多适合于中老年人用来预防肩周炎。例如：太极拳中的“云手”，八段锦中的“两手托天”“左右开弓”，以及五禽戏、易筋经中的许多上肢动作，均有利于肩关节的活动，具有滑利关节、防止粘连等作用。锻炼拳操可以侧重地选择肩关节运动较多的动作，也可选择整套太极拳、五禽戏等。这样不仅活动了肩关节，而且也达到了强身健体的目的。
除此之外，练功十八法中，有不少动作极适合预防和治疗肩周炎。例如，“开阔胸怀”“展翅飞翔”两节动作，能较好地加强肩关节的活动，增强肩带肌肉的力量，恢复肩部的活动功能。
“开阔胸怀”动作是通过两臂上举及外展、外旋以加大肩关节的活动幅度，主要是锻炼肩部大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、喙肱肌等的活动功能。基本动作要求两臂向上并外展、外旋的同时，充分运用内力，挺胸，使肩关节活动度达到最大运动限度。此外，要注意不能屈臂、挺腹，目光要注视手臂。
“展翅飞翔”动作是针对肩关节的环转活动而设计的。基本动作要求上臂后伸，两肘后顶，由肘关节及前臂沿体后、侧上举，再由上臂外展前屈至体前，这时两肘在体前要高于两肩，平于眉梢。最后，双臂内收，两手由屈腕转为伸腕立掌，在体前下按，还原成预备姿势。另外，要注意当上臂运动至体前时，眼睛应注视肘部，两手下放时，应目视前方；其次，要防止耸肩或两上臂后伸上提时两手贴在腰背部。
我国民族传统的拳操动作较为强调“内力”，要求以意领气，以气生力，以力达四肢，形成“气行则血行”的生理状态，改变“气滞血淤”的病理状态。由此可见，预防疾病，包括肩周炎等在内，均应充分地进行整体性的锻炼，增强机体体质，而不能单纯只注意局部的运动。
如何练肩臂功
我国除了古代流传下来的传统练功方法外，尚有许多根据我国民族特点，结合现代医学编就的练功体操，其中有不少是专门用于进行肩臂部锻炼、预防肩周炎等疾患的体操。肩臂功就是其中之一。
1.上提下按
（1）预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。
（2）动作：①屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下。②两掌用力下按，至两臂伸直为度，恢复预备姿势。上述动作随呼吸上提下按，重复16～20次。
2.左右开弓
（1）预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两掌放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。
（2）动作：①两掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，两小臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向外挺出。②两臂仍屈肘，两拳放开，掌心向外，恢复预备姿势。上述动作随呼吸开合，重复16～20次。
3.按胸摇肩
（1）预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两肘屈曲，右手覆在左手上，掌心向里，放在胸部。
（2）动作：①两手相叠自左向右轻按胸部、上腹部及小腹部，上、下左右回旋。②两手相叠自右向左轻按胸部、上腹部及小腹部，上、下左右回旋。上述动作随每一次呼气或吸气，两手轻按回旋1周，重复16～20次。
4.双手举鼎
（1）预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂屈肘上举，两手握虚拳，平放胸前，高与肩平。
（2）动作：①两拳松开，掌心向上，两手如托重物，两臂向上直举，眼随两手上举而向上看，两手举过头顶，腕部用力。②两手逐渐下降，恢复预备姿势。上述动作上举时吸气，还原时呼气，重复16～20次。
5.双手托天
（1）预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂平屈，两手放在腹部，手指交叉，掌心向上。
（2）动作：①反掌上举，掌心向上，同时抬头眼看手掌。②恢复预备姿势。上述动作随上下配合呼吸，重复16～20次。
6.弯肱拔刀
（1）预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂下垂。
（2）动作：①右臂屈肘向上提起，掌心向前，提过头顶，然后向右下落，抱住颈项；左臂同时屈肘，掌心向后，自背后上提，手背贴于腰后。②右手经头顶由前下垂，还原，左手也收回，还原。③～④同①～②，但方向相反。做上述动作时，右臂上提吸气，左臂上提呼气。重复16～20次。
7.单臂摘果
（1）预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂下垂。
（2）动作：①右臂屈肘向上提起，掌心向外，提过头顶，右手横于顶上，掌心向上；左臂同时屈肘，掌心向后，自背后上提，手背贴于腰后。②右手经头顶由前下垂，还原，左手也收回，还原。③～④同①～②，但方向相反。上述动做右臂上提时吸气，左臂上提时呼气，重复16～20次。
8.轮转轳辘
（1）预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂下垂。
（2）动作：①左手叉腰，右臂向下、向前、向上，再向后摇1圈，还原。②右臂向下、向后、向上，再向前摇1圈，还原。③～④同①～②，但方向相反。以上动作重复16～20次。
游泳对肩周炎患者有好处吗
游泳是四肢用力克服水的阻力做主动运动的一项体育活动。在游泳过程中，肩关节的活动较多，运动量也较大，因此是肩周炎患者康复的一种极好运动方法。除了各种各样的游泳场馆、海滨浴场外，现代化医院内也有室内游泳池设备专供患者做水中运动。水的浮力能使运动功能受限的肩关节的活动变得容易一些，所以，对于粘连较为严重的肩周炎冻结期患者，游泳和水中运动是一种较好的治疗方法。
开始时，由于患肩的活动障碍较为明显，可先进行手臂不出水的仰泳。仰泳时患者仰浮在水面上，双腿蹬水并内收以向前游动，两臂稍动以维持平衡，但不出水。等肩关节活动有所改善后，可开始反蛙泳式仰泳，患者仰浮水面，两腿动作同上，两臂举出水面再划水，保持平衡前进；或反爬泳式仰泳，患者仰浮水面，两腿交换踢水，两臂交替举出水面，再入水、划水，均以肩关节为轴，平衡前进。在肩关节活动程度有较大改善后，患者可用常用的泳式，如侧泳、蛙泳、爬泳、蝶泳等，在水面上完成抡臂运动。每一个循环动作时，上肢一定要划一个圈，不过圈的大小可根据个人情况而不同。一般按以上计划坚持锻炼1～2个月，肩周炎患者的肩关节活动就可大致恢复正常。
在医院内，尚可对肩周炎患者进行温水中运动。利用温热效应可以减轻患者的疼痛，并有助于缓解肩周炎软组织的痉挛。水的浮力使患者易于完成动作，尤其是疼痛症状严重的肩周炎患者，进行温水中运动效果更佳。
肩周炎患者如何做徒手体操
徒手体操简单易学，且不需什么器械，比较适合肩周炎患者在家庭、工作暇余时开展。
1.两手互握上举
（1）预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两手互握放至身体前面。
（2）动作：①两手互握前平举。②继续向上，举至前上方。③两手顺势从两侧还原成预备姿势。上述动作重复16次。
2.两臂屈肘，内收后伸
（1）预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两手自然下垂。
（2）动作：①右臂屈肘，右手前摆到左肩上，同时左臂屈肘，左手后摆到右肩胛角处。②还原。③～④同①～②，但方向相反。上述动作左右各重复8次。
3.叉腰侧屈
（1）预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两手叉腰。
（2）动作：①身体向左侧弯曲，同时左手沿体侧向下伸直，右手沿体侧上提到腋下部位。②还原成预备姿势。
③～④同①～②，但方向相反。上述动作左右各重复8次。
4.两臂绕环
（1）预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两手叉腰。
（2）动作：①患臂举向前上方，由前上向后下绕环1周。②还原。③患肢绕环方向相反。④还原。⑤～⑧同①～④，但为健臂动作。上述动作左右各重复8次。
5.两臂屈肘外旋
（1）预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两臂屈肘，两手握拳，拳眼相对。
（2）动作：①两臂向外旋转，拳眼向外，向下。②还原成预备姿势。上述动作重复16次。
6.患手摸耳
（1）预备姿势：患者双脚分开站立；与肩同宽，两手自然下垂。
（2）动作：①患侧手经体侧放在同侧耳部。②患侧手继续向上摸到头顶部（头保持正直）。③患侧手经头顶部摸到对侧耳尖部。④还原成预备姿势。上述动作重复16次。
7.贴墙撑肩
（1）预备姿势：患者面向墙站立，患臂上举，患手贴墙上，两脚距墙约60厘米。
（2）动作：①身体向前倾，尽可能贴墙。②还原成预备姿势。上述动作重复16次。
8.放松运动
（1）预备姿势：患者双脚分开站立，与肩同宽，两手自然下垂。
（2）动作：①躯干向左转动，右手往前下方摆动到左大腿前，左手经后下方摆动到右腰部。②与①同，但方向相反。上述动作左右各重复8次。
