柔韧性是指一个特定的关节或一系列关节可能运动的范围，而且柔韧性可能只同一个关节有关，或和一连串关节有关，它们必须一起运动，人才能自由地弯屈转动。你也许经常会听到别人说“他的身体柔韧性很好”，其实说整个人柔韧性好是不正确的，柔韧性是相对于一个特定的关节或一种运动而言的，一个人也许踝、膝、髋等关节很灵活，但肩关节的灵活性可能较差。
在体育锻炼中，柔韧性的柔是指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌肉、韧带保持一定长度的力量，控制关节不受操作的最大运动幅度，柔和韧的结合便是柔韧。发挥的能力则是柔韧体能。根据人体生理解剖结构，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有肩、肘、腕、髋、膝、踝、脊柱等关节。柔韧性的锻炼就是针对上述各关节灵活性的练习。
柔韧性一般被认为是体能的一种组成成分而不是健康因素，但对于一个健康的人而言全身能够自由灵活地做出各种动作，必须要具备基本的柔韧性。例如，关节炎患者的一个关节丧失了其正常的功能，并且运动受到限制，连正常运动也受到阻碍。这说明柔韧性与健康也有关系。
在体育锻炼中，因项目不同对各关节运动幅度要求的程度也就不同，但各关节柔韧性的全面发展仍非常重要，只有在全面发展的基础上，才能突出某一项目需要的关节柔韧性的重要性。例如，投掷、举重和游泳等项目需要肩关节柔韧性较好，篮球、排球和小球项目对腕部柔韧性要求较高，还有的项目如体操、艺术体操和武术等因技术动作的需要对全身各关节的柔韧性要求都比较高。对任何一个锻炼项目来说，全身各关节的柔韧性在每一个动作中都有其具体的作用，无论哪一个关节柔韧性差都会影响动作技能的掌握和发挥，因此，各关节柔韧性的发展是相互促进的。
相关研究说明，增强柔韧性对掌握动作技术。改善健康状况具有重要作用：
（1）柔韧性是体能的重要标志之一。
（2）适当加大运动幅度，提高动作效果，有利于肌力和速度的发挥。
（3）提高关节的灵活性，使人的动作姿势优美。
（4）加速动作掌握进程，使动作学习轻松自如，做动作也更加协调、准确。
（5）减少肌肉等软组织损伤，防止伤害事故发生。
（6）有助于肌肉放松和情绪稳定。
二、足球运动对提高柔韧性的作用
（一）足球运动中人体柔韧素质的特点
柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即指关节运动能力的大小。足球运动员的柔韧特点在踝关节主要表现在扩大踝关节背伸（向下绷脚尖）和屈曲（向上勾脚尖）以及绕环的幅度上；在膝关节主要是加大小腿向后屈曲程度为重点；在髋关节主要是加大髋关节屈伸、内收外展及绕环的运动幅度为重点，辅之以腰腹部肌肉的伸展性。
足球比赛中，由于运动员经常要做一些幅度大、速度快、用力突然的动作，如抬脚到一定高度接空中球、倒地铲抢、运球过人时的身体晃动、凌空倒勾射门等，这就对运动员的柔韧素质提出了较高要求。
足球运动员的柔韧素质，突出表现在足球运动所特殊需要的髋、腰、膝、踝关节运动幅度及下肢肌肉和韧带的伸展能力上。它对于足球运动员掌握和提高技术动作（尤其是高难度技术动作）、避免运动创伤和发展其他身体素质都有重要的作用。
（二）足球运动对提高人的柔韧性的作用及影响
影响柔韧性的因素是多方面的，其中通过足球运动可以有效地使影响柔韧性的因素得到改善，进而提高人的柔韧性。
1.它可使关节周围组织的功能增强
柔韧性的表现主要来自于骨关节，而骨关节结构因受先天的影响存在难于改变性，所以，发展骨关节周围组织是加强关节柔韧性的有效措施。
关节的加固主要靠韧带和肌腱，肌肉则从关节外部补充加固关节力量，控制关节运动幅度，它们共同作用，限制关节在一定范围内运动，从而保护关节不致超出解剖允许的限度而受伤。当具体发展某一关节的柔韧性时，主要发展控制关节屈、伸肌的伸展性及协调能力，牵拉限制关节运动幅度的对抗肌，逐渐增加它们的伸展度。为了力求达到关节的最大解剖伸展度，就必须在完全克服对抗肌的限制以后仍然拉伸，从而牵拉到肌腱，最后才拉伸到韧带。所以平时我们所说的“拉韧带”，实际上首先是对肌肉、肌腱的拉伸。
拉韧带主要采用主动或被动的静态伸展法、主动或被动的弹性伸展法等形式。主动或被动的静态伸展法是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势10～30秒（视不同情况而定），对某一块肌肉的伸展应连续重复4～6次。主动或被动的弹性伸展是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠他人的帮助或借助外力的拉伸，主动或被动拉伸都要注意力量适中，否则易于拉伤。
2.它可产生适合于柔韧性功能改善的体温
肌肉温度升高时，新陈代谢加强，供血增多，肌肉的黏滞性减少，从而会提高肌肉的弹性和伸展性，柔韧性得以提高。影响柔韧性的温度有外界环境温度和体内温度，体内温度的调节用于调节外界环境对机体产生的不适应。当外界温度较低时，必须做好充分的准备运动提高肌肉温度，从而增加柔韧性；当外界温度较高时，应排除汗液降低温度，以免肌肉过早出现疲劳而降低关节的柔韧性。
足球运动与灵敏度
一、身体健康与灵敏性的影响
灵敏是指运动员在各种复杂条件下，迅速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。足球运动员要求经常改变身体的位置和方向，还要求运动员有高度的灵活性、良好的判断力、较快的反应速度和根据比赛中的实际情况调整身体方向和位置的能力。
二、足球运动对提高灵敏性的作用
（1）在比赛中快速灵活地改变身体状态。运动员在比赛中常常要做急停、突然变向、转身、跳起顶球等不同的动作，身体的状态常常会影响到动作的效果，因此运动员要能够在比赛中根据情况快速灵活地改变自己的身体状态，以达到完成技术动作的目的，并保护自己不受伤害。
（2）及时合理地调整自己的身体平衡。运动员在比赛中完成技术动作时，常常会在非正常的状态下或者是破坏身体平衡的状态下完成动作的，如翻滚、鱼跃冲顶、凌空倒勾、倒地传中等等。在完成这些动作时，运动员要调整自己的身体平衡，从正常的身体平衡进入非正常的身体平衡，当完成了这些动作之后又要即刻恢复正常的身体平衡，如运动员倒地后迅速地爬起或站起。
（3）协调巧妙地保持人与球的紧密相随。运动员在比赛中常常要与防守队员进行直接对抗。为了越过和躲开对手对自己的防守和冲撞。或者是有意无意的犯规，常常要利用控制球的优势诱骗对手，使对手防守时失去身体重心或抢球动作的发力点或时机，从而使自己始终保持人与球紧密相随。
足球运动员的灵敏素质是运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。它要求运动员在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成动作过程中能准确、协调地处理好自己身体各部位及自己与对手或球之间在时间上、用力上、节奏上、空间变化上的合理关系。
现代足球运动对抗激烈、快速多变，要求运动员在极困难的条件下瞬间完成各种应答性动作，如各种虚晃、快慢动作交替的过人、突然加速或变向的摆脱跑位、在夹击和冲撞条件下的射门等。足球运动员所需要的灵敏，是在比赛中遇到突然变化的情况下，随机应变地采取快速、协调行动的能力。灵敏素质对动作的技、战术效果起着不容忽视的作用。
足球运动对心理健康的作用
对于一个健康人来说，长期进行科学、适宜的足球运动，不仅可以改善人的心理健康水平，还可以降低人的焦虑水平，并提高自定效率，发展积极的情绪。对于患有心理疾病的人来说，通过长期科学、适宜的足球运动能较大程度。
一、它是促进人类社会进化的重要手段
在社会日益都市化的今天，自然和社会、身与心、形与神的相互联系是社会的需要、时代的追求。几百万年来，人类身体的发展基本上是一种自然发展，不被人类所控制，而社会的进步、科学的发展使人类认识到人类进化是可以控制的。体育锻炼就是控制人类社会进化的一种有效手段，体育锻炼中的足球运动不仅是身体和心理的磨炼，更是一种愉悦的享受，它使人身体健康，心情舒畅，缩小了人类和社会发的差距，致使二者同向发展。
二、它是促进人们个性、心理良性发展的有效途径
大学生这一群体的文化背景、年龄特征、心理特征、社会角色特征决定了他们心理健康的自身特点。大学生具有较高的智力水平，富有活力，朝气蓬勃，他们在激烈的竞争和完善自我的奋斗中承受着巨大的压力。足球运动对缓解压力，消除紧张具有重要意义。
（1）足球运动具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
（2）足球运动能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。
（3）足球运动可以陶冶性情、保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和自主性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
（4）足球运动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
三、它是促进人们促进性格、气质的形成和发展
足球运动塑造人的心灵，促进个性气质的发展，两千多年前，荀子曰“形具而神生”，即精神要依赖于身体，游乐身体才有精神。18世纪法国医生兼科学家拉美特里曾说：有多少种体质，就有多少种不同精神、不同性格和不同风习。心灵随着肉体的进展而进展，就像随着教育程度的进展一样。现代足球的发展进一步证实了前人的观点，它告诉我们：在创造健壮形体的同时，足球运动也是一种欢快的运动，它使人身体健康，心情舒畅，有利于塑造一个愉快、开朗、健康的心灵，促进个性气质的健康发展。
四、它能培养自我、家庭、集体、社会的责任感
解剖自我，认识自我，迎接挑战，运动过程就是人的新价值的形成过程，而这种价值积累是其他任何社会教育运动所不可替代的，它具有一种培养人的特殊含义.、足球运动这种形式使人乐于与他人交往，不仅接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作用，同时也能为他人所理解，为他人和集体所接受，使人际关系协调和谐。足球运动使人和集体紧紧地融为一体，既能共同享受胜利的快乐，又能共同分担失败的痛苦，这种气氛能使人产生安全感，对自己的力量充满信心，正确对待生活、学习、工作中的各种困难和挑战，待人接物适当、灵活，对外界刺激不偏颇，能够与社会的步调合拍，也能和社会、集体融为一体。
足球运动对现代生活的影响
一、它可以缓解、转移现代化生产方式所造成的疲劳
随着生产力水平的不断提高，脑力劳动负担日趋增长，而体力劳动将逐渐下降。因劳动而产生的疲劳，也从全身性转向大脑局部、转向高级神经系统。劳动性质的变化，又势必导致人们生活方式的变化，并对人们身心健康产生不良影响。
由于足球运动具有实践锻炼的特点，它不仅可以通过肢体的运动，使高度疲劳的神经系统得以休息，疲劳发生转移，而且，也可以缓解精神紧张，调节全身的平衡。所以，足球运动可以在现代化生产劳动的生活方式中，发挥着越来越大的弥补和协调作用。它可以预防和消除现代化生产劳动给人们所带来的精神的和肉体的不适应。
