足球运动与心肺功能
一、身体健康与心肺功能
健康是人生幸福的重要基础。在影响人体健康的众多因素中，心肺功能之所以重要是因为它决定着人体的氧供应。氧气从体外进人体内直至为人体生命运动所利用，必须由心肺功能来完成。人体内的氧气输送系统包括呼吸系统、循环系统，氧气通过这样一个系统被运送到人体的各个器官，供人体运动的需要。呼吸系统负责把氧气从体外吸入体内，氧气进入血液与血液中的血红蛋白结合，然后再由这个血液循环的“动力站”不停地泵出，使血液流遍全身，将氧气送到各组织器官。
肺的呼吸运动，实现了肺与外界环境的气体交换及肺泡与肺毛细血管血液的气体交换。前者称肺通气，后者称肺换气。我们在体格检查时，常用肺活量指标来衡量肺通气功能。肺活量是指尽最大可能深吸气后再尽最大可能深呼气所呼出的气体量。健康成年男性肺活量值大约为3500～4000毫升，女性约为2500～3500毫升。
人体氧气进入血液后由血液运至全身，而血液之所以能在血管中流动，运送氧气。是由于心脏这个推动血液不断流动的动力站不停收缩的作用。心脏在整个氧运输系统中是至关重要的，心脏的健康与人体健康关系十分密切。联合国“世界卫生日”曾经用“你的心脏就是你的健康”的口号来提醒人们注意保护好心脏的健康。心脏通过舒缩运动将血液不停地射入血管，使血管内的血液不停地流动，以保证全身各组织器官代谢的需要。健康成年人每分钟心跳为75次左右，心脏每搏动一次大约向血管射血70毫升（称每搏输出量）。每分钟心脏向血管射血5升左右（称每分输出量）。心脏射出的血液在血管内流动时对血管壁有一定的侧压力，即血压。在心脏一舒一缩的一个心动周期中，血压随心室的收缩与舒张而有所升降。心脏收缩时，血液大量射入血管。使动脉压力急剧升高，这时的压力称收缩压；心室舒张时压力降低，称舒张压；收缩压与舒张压之差称脉压。我国健康成年人安静时收缩压约为13.3～16.0千帕，舒张压为8.0～10.7千帕，脉压为4.0～5.3千帕。血压可随年龄、性别和体内生理状况的变化而有所变动。
正是上述的心肺功能保证了人体生命运动对氧气的需要，而在运动时人体对氧的需要将大大增加，就更加需要心肺功能的保证。因此。人体心肺功能的强弱，既是人体健康水平的标志，也是人体运动能力的重要基础。
二、足球运动对提高心肺功能的影响
（一）足球运动中耐力素质的特点
在足球运动中，专项耐力素质特点主要表现在速度耐力和一般耐力两个方面。
一般耐力的特点是运动员在保持不停地跑动中要不断地改变速度，加速跑或冲刺跑，大量的是进行距离不等、休息间隔时间不同的变速跑。一场比赛，一名优秀的足球运动员的跑动距离常常在1000米以上，冲刺次数可达到100次以上。
速度耐力的特点是大量地进行距离不等、休息间隔时间不同的短距离的反复冲刺跑。有关资料表明，一场比赛中运动员的跑动次数约有200次。其中10～30米之间的跑动次数约占70％，快跑次数占到总跑动次数的1／3，平均每分钟内运动员就要冲刺1次以上。
由从当今国内外足球训练理论和生理学的研究成果来看，足球运动员的耐力分类趋向于分作一般耐力（有氧耐力）和专项耐力（无氧耐力）两种，即把足球场上所表现的中小强度奔跑及相应的肌肉运动归为有氧耐力，把大强度连续反复快跑及伴随的肌肉运动列为无氧耐力。
足球比赛中运动员的运动主要有两种不同的形式：一种是以最大强度进行，每次持续6～9秒钟的无氧代谢运动（如快速起动、全速跑、冲刺跑等）。最大强度运动靠肌肉内ATP、CP快速分解供能，而肌肉内ATP和CP含量有限，供能时间最多不超过10秒钟。另一种是进行适当强度的时间延续到整个比赛的有氧代谢运动。在负荷强度下降时，氧开始与肌肉中的糖、自由脂肪酸结合，再生成大量的ATP供给肌肉运动需要。因此，足球运动员在进行一定时间的（最）大强度运动后必须进行中小强度运动来交替间歇，以恢复肌肉再次（最）大强度运动的能量供应。所以足球运动员的专项耐力是建立在冲刺快跑时的高能磷化物（ATP、CP）的无氧分解和主要在间歇时有氧再合成的供能基础上的。它是一种非周期性的、有氧与无氧混合供能的、不同强度和不同速度交替的速度耐力，其中最突出的是短距离反复冲刺跑的能力。
（二）足球运动中耐力素质的提高对人体心肺功能产生的
影响心肺功能的强弱对人的生活能力起着重要的作用，足球运动中耐力素质的提高是使心肺功能增强的有效途径。
首先，由于从事足球运动时机体各器官必须获得充足的氧气及营养供应，所以，人体的“动力源”——心脏就必须提高单位时间内的工作效率，这就需要供应心脏的心肌细胞以充足的氧气及营养，充足的氧气及营养供应会使得心肌强壮而肥大，心脏重量增加，心脏的容积增大，搏动有力，每搏输出量增加。有研究表明：从青少年开始坚持足球运动的人即使到了中老年，其心脏的大小和功能水平仍然接近于青年人的心脏，经常锻炼可使人的心脏推迟衰老10～15年。
其次，足球运动还能大大增强肺功能。进行足球运动时，由于肌肉运动需要更多氧气，因而呼吸次数增加，深度加深，肺通气量大大增加。例如，安静时一般人每分钟呼吸12～16次，每次吸入新鲜空气约500毫升，进行足球运动时，每分钟肺通气量可增至40～50次，每次吸入空气达2500毫升，为安静时的5倍，每分钟肺通气量可高达70～120升，因而，在足球运动中，呼吸器官可得到很好的锻炼。
此外，经常进行足球运动还有助于呼吸肌力量增大，胸廓运动性增强，肺泡具有更好的弹性。例如，一般人在安静时，由于耗氧量不多，只需要大约1／20的肺泡张开就足以满足需要，因此肺泡运动不足。而在足球运动锻炼时，由于需氧量增加，促使大部分肺泡充分张开，对肺泡弹性的保持及改善十分有益。有助于预防肺气肿等疾病的发生。
足球运动与速度
一、人身体健康与速度
速度素质是人体进行快速运动的能力或在最短时间内完成某种运动的能力。按其在运动中的表现可分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。反应速度是指人体对各种信号刺激快速应答的能力。根据反应条件的不同，可将反应分为简单反应和复杂反应，复杂反应又可分为选择反应和对“运动客体”的反应。根据反应的类型可分为听觉运动反应和视觉运动反应。反应速度的快慢主要取决于生理和心理两方面因素，生理上受感受器的敏感程度、中枢神经系统机能、肌纤维的兴奋性、条件反射巩固的程度的影响；心理上受情绪状态、注意力、思维力的影响。动作速度是指人体完成一个或连续几个动作的时间长短。按其在运动中的表现可以分为单个技术动作速度和组合技术动作速度两种。完成动作快慢取决于肌纤维的组成及其面积大小、肌肉力量大小、肌纤维兴奋性高低、条件反射巩固程度。位移速度是指在单位时间内人体快速位移的能力。根据其在运动中的表现可分为起动速度和最大速度。起动速度取决于肌纤维的组成及其面积大小、肌肉力量大小、身体的姿势。
速度素质不但直接决定某些项目的成绩，而且也影响其他素质的提高和发挥。速度素质对身体健康有重要影响。
二、足球运动对提高速度的作用
足球比赛临场情况瞬息万变，根据球以及对方队员的位置和意图不断变化，有时也根据本队特定战术的需要，在场上要不断改变跑动的方向、距离、路线及节奏。距离一般在5米～15米之间（约占80％～90％），有时也会出现30米甚至30米以上的冲刺跑。跑的路线各异，有直线、曲线、折线、弧线等。节奏不一，根据临场具体情况的需要，慢跑与快跑、急跑与急停、前进与后退，在跑动中突然变向跑等。跑的开始姿势有站立、走动、慢跑、倒地等。由于比赛中运动员要随时改变方向，控制球和应付突然的情况，以及位移时重心稍低，步频快，步幅稍小（无球和较长距离位移时例外），比赛中要进行大量的冲跑和在快速跑动中完成技术动作，对于反应速度，动作速度不仅是一种考验，也是一种锻炼。经常从事足球运动有利于提高速度素质。
此外，足球运动具有明显的速度力量特点，其中有大量的快速起动和急停，变速变向跑要求运动员要有相当的力量，在激烈的对抗中要想争取时间并抢得空间，必须具备快速的反应和快速的起动、位移速度。只有具备了快速的运动能力，才能使技术战术得到有效的实施和发挥。
足球运动与力量
一、人体健康与力量
力量是指人在工作时克服或对抗阻力的能力。力量是人体运动的最基本素质，力量的好坏在一定程度上影响着其他素质的发展。足球是对抗性体育项目，足球运动大部分动作要求快速反应，爆发式完成，还要求高度的机动性和灵活性。
肌肉是由肌纤维和结缔组织构成的，它们分别构成肌肉的收缩成分和弹性成分。肌纤维是肌肉的收缩成分。通过肌纤维的主动收缩和放松实现人体的各种运动；肌腱和肌肉中的结缔组织组成肌肉的弹性成分，它与肌肉中的收缩成分成并联或串联存在，如肌肉两端的肌腱属串联弹性成分，而包绕肌纤维束的肌膜等属并联弹性成分。当人体进行各种运动时，肌肉的收缩成分主动缩短，弹性成分被拉长而将收缩成分释放的部分能量吸收贮存起来，其后即以弹性反作用力的形式发挥出来，促使肌肉产生更大的力量和更快的运动速度。
二、足球运动对提高力量的作用
（一）足球运动中力量素质的特点
1.良好的快速力量和爆发力。足球运动员在比赛中完成动作时既要有准确性，更要有突然性，如远射、突停突起、突然变向等。上述动作需要运动员在极短的时间内完成。因此，足球运动员的专项力量素质的重要特点之一是爆发力和快速力量训练水平较高。
2.良好的力量耐力。由于足球运动员在比赛中的运动距离长，完成动作次数多，消耗能量大，运动员常常要在较疲劳情况下不断地完成一定距离的快跑和冲刺跑后，再完成跳起争顶、大力射门、合理冲撞等力量性的动作。因此，没有良好的力量耐力训练水平是很难保证在完成这些动作时还能取得良好的效果。
3.下肢力量和腰腹力量也较为突出。足球运动员在比赛中完成动作时主要依靠脚和头，手臂不能触球，因此手臂力量要求相对较低，而下肢力量和腰腹力量要求较强。
4.发挥力量能力时的肌肉工作方式较复杂。足球运动员在发挥肌肉力量时常常是动力性力量和静力性力量相结合的。支撑脚的肌肉工作方式常常是退让性的静力性工作方式。而踢球脚的肌肉工作方式又常常是向心收缩的动力性工作方式。
此外，在完成动作时有时以小肌肉群力量为主，如运球、颠球。而在远射，跳起争顶、合理冲撞时，则要依靠大肌肉群工作。
足球运动的力量特点是以爆发力（以最快速度克服阻力的能力）为主的一种非周期性肌肉运动。这种力量素质的运动如：短距离快速起动加速跑、突然变向或转身、强有力的踢球、空中争顶或凌空倒勾射门等。由于足球运动员克服的球和肢体重力是恒定的，在完成各种有球及无球动作中，运动员实际需要的是在特定负荷条件下所表现出的最大动作速度力量和速度力量耐力。
对于一名优秀的足球运动员来说，肌肉的爆发性力量是必须发展的素质，特别是髋、膝、踝关节和腰腹部的屈伸力。研究表明，这些肌肉的速度力量直接与起动速度、弹跳力和踢球力量相关，而且在足球与非足球运动员以及优秀与一般运动员之间，存在着明显的差异。
（二）足球运动对提高人的力量的作用和影响
肌肉的发达健壮，绝不是靠饮食和休息而获得的，而是靠科学合理的体育锻炼。足球运动对提高人的力量起着重要的作用。
在足球运动中由于肌纤维的主动收缩与放松，大大促进了肌肉中的血液供应和代谢过程。肌肉中有着丰富的毛细血管，仅在一平方毫米的肌肉中，就有数千根毛细血管，当肌肉处于安静状态时，肌肉中的毛细血管仅开放很少一部分，在进行足球运动或体力运动时，肌肉内毛细血管才大量开放，这就使肌肉获得更多血液供应，带来更多氧气和养料，使肌肉内代谢过程大大加强。这样肌纤维内的蛋白质增加，肌纤维逐渐粗壮，肌肉内供能物质含量也增加，肌肉的结缔组织弹性改善，使肌腱弹性、韧性加强。这不仅使体格健壮，还大大有益于健康。
足球运动与柔韧性
一、人身体健康与柔韧性
柔韧性是人的一种体能成分。它是指身体各个关节的运动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性包括两方面的含义。一是关节运动幅度的大小；二是跨过关节的韧带、肌腱和肌肉等软组织的伸展性。关节的运动幅度主要取决于关节本身的结构，关节的结构不同，柔韧性也有差别。其中关节的骨结构是不能改变的，但跨过关节的韧带、肌腱和肌肉等软组织的伸展性则可以通过合理的训练得以提高。
