练习12：适当休息一段时间，然后认真而缓慢地走到一张椅子边坐下，使意志力贯注到每一个动作中。不要松松垮垮地坐着，也不要坐得很不自然。不要坐姿僵硬，而要放松，但保持上身笔直。然后，集中精神，缓慢地站起。尽力使姿势优雅、自然，让意志力将自然和优雅相互结合。无论是坐着、站着还是在走动，都要注意培养这种姿势。培养在任何动作中都保持这种重要的感觉，它意味着“我充满了活力，我有旺盛的精力！”如果你感到贫血、消化不良或神经感到紧张，这样的练习会对你有非常大的帮助。
1.做这种练习15分钟。
2.持续坚持练习。
练习13：神经系统是非常敏感的。当它受到挫折或负担过重时，作适当休息并立刻寻求医生的帮助。然而许多人认为他们并没有什么向题而任由自己变得暴躁。这其中部分的原因是想要实现对自我的控制。以下的建议可能显得有点荒谬，然而，它们有助于摆脱神经紧张的问题。
如果你感到烦躁不安，你会在睡前感到有一种什么东西在你头发中“爬行”；或者是有什么东西轻推你的颈背，似乎有一根针突然刺进你的手臂，或者是一根羽毛在你的身体上到处游走。要而另一部位又像被按了一下，哪个部位似乎被揉擦过，然而睡眠的感觉却一直在游走。这样的折磨要维持多久呢？你希望让它维持多久，它就有多久。为什么会受到这样的烦扰呢？其实是可以避免的。这仅仅是意志和毅力的问题。如果你已经练习过关于集中精力的方法，就应获得了支配你的思想和神经的能力。因而，对于所有这样的事情而言，只需培养让思想转移到别处去的能力即可。只要一个人一直感觉到被拍打、揉擦以及按捏，他就会一直烦躁不安。把所有的思想都集中于重要而令人感兴趣的事物上。先设想一个适当的部位作为承接这份注意力的场所，然后它便会转移到那个部位上来，最后设想让它消失。最终它必然会如你所愿。你也可以运用这种方法来解决其他困扰你的各种“感觉”。
实际上，我们每人每天都会重复上千次这样的自我控制：闹钟的响声被忽略了；火车经过的声音也没有听见；对小商贩的叫卖声丝毫没有觉察；牛的叫声、鸟的歌声、小孩的呼叫声和整个城市的喧哗声，人完全可以对之无动于衷。那些整天被密密麻麻的人群包围的忙人，听不到生活中模糊不清的嘈杂之声；那些居住在河边上的居民，听不到大自然中轰轰的雷鸣。莎士比亚曾这样写道：乌鸦确实可以如百灵鸟一般甜美的歌唱，那是在两者都未被注意的时候。如果夜莺白天唱歌，如果鹅群大声乱叫，都会令人觉得讨厌。
手的训练
有人说，手完全可以表现它主人的内心世界。那些所谓的“相手术”就是研究人掌纹的一门“技术”。同时，手指末端细致的指纹也已在犯罪学领域用于判别犯人。然而，极少人能清楚地了解他们自己的手掌，这是因为没有多少人能真正懂得一个重要的前提条件：细心。
然而，手掌却是一个最完美、最顺从的效劳者。工艺、发明、自然科学、艺术，都在意志力的指引下充分展示了手的伟大。对于水道挖掘工人而言，也许它们仅仅是一双手，但是对于画家以及雕刻家而言，它却是体现创造力最重要的工具。
身体是表现个人思想的一种渠道，手则是人思想最重要的执行者。野人想要猎取新鲜的肉作为食物，于是就有了弓和箭以及钩子和网。猎人想要有一个永久的遮蔽之处，于是就有了锤子、斧子、锯、泥刀、钉子以及各种不同的建筑工具。有了房屋的人又想有农产品，于是就有了铁锹、鹤嘴铲、铲子、草耙、犁、耙机、镰刀、大镣、篮子、除草机、脱粒机以及磨坊。农民想得到教育，于是就有了笔、墨稿纸，有了打印机、实验室、显微镜和望远镜、图书馆、中学和大学。
大头锤、画笔和调色板、画布以及美术馆。人们渴望音乐的熏陶，于是就有了管乐器、弦乐器以及小号等。所有的人都要有政府，结果产生了王位和权杖，宪法、法庭和审判庭，剑、枪以及盟约。人们要满足信仰的愿望，于是产生了神坛、圣经、教仪以及各种慈善团体。在人生这漫长旅途之中，要走好每一步，手的作用无处不在。
手的训练还会促进思想的成长。这种训练会成为精神培养和意志发展的媒介。正所谓，怎样的意志，怎样的手。反过来也是一样，怎样的手，怎样的意志。无论是谁，只要把他的双手加以训练，就必定会在其双手中充满意志的力量。
手的训练9法
你可以选择按照以下练习加以悉心的培养，你的手就会越来越灵活，大脑也会越来越发达。
练习1：聚精会神地观察自己的双手，熟悉它们，注意它们的特征，在观察时要聚精会神，全神贯注，以至于一闭上双眼你就能想起它们的样子。
1.放松右手手指，除拇指外，其余四指慢慢地向手心合拢，直至它们碰到手心，再以同样方式回到原来的位置，重复这一动作6次。
2.加上拇指以同样的方式合拢手指，直至最后拇指置于其余的四指之下，重复6次。
4.将手掌伸展开，五指合拢，缓慢地张开四指和拇指，又慢慢地合拢直至手指相互接触。重复这一动作6次。
5.用同样方式用左手进行上面的所有的练习，重复这一动作6次。
6.坚持每天练习，共10天，其间适当休息2天。上述练习有什么价值呢？除非你能明白，最重要的是把意志力贯注于每一个动作之中，否则没有任何价值。
练习2：找一把旧扫帚，截下6寸长的把手作为练习之用。笔直站立，吸气，右手向前伸直至一臂长的地方，抓住这根木棍，然后缓慢地用力握紧木棍，要由轻而重，逐渐增加力度，直至最大限度。重复这一动作6次。
1.将右手向右侧伸直，重复上面的动作6次。
2.将右手直举于右肩膀上方，重复同样的动作6次。
3.将右手下垂于右侧，重复同样的动作6次。
4.将右手向右后方伸直至最大幅度，重复同样动作6次。
5.用自己的左手进行同样的练习，方式与右手一样，遵照上面的规则。
对于这种练习，左手和右手可以轮流进行。比如先用右手做整套练习，然后是左手，一共做12次。同样，也可以每一个动作先用右手进行练习，再用左手做12次。
切记，在每一个动作中，都必须令肺部吸满气。而且在练习中应经常进行短暂的休息。同时最重要的是，思想中必须保持强烈的充满意志的感觉。
练习3：拿来一个弹簧秤，其最大称重量为10到12磅。把扫帚的把手插入其环中。在桌子上钉一个钉子，离桌子边缘刚好有弹簧秤长度的距离，并且使得弹簧秤足以让手可以抓住秤环中的木头，同时能以拇指钩住桌子边缘下方并握紧。用弹簧秤的秤钩钩住钉子，右手四指握住木把，拇指置于桌子边缘下方，然后仅仅通过四个手指的运动（不要用手臂拉），尽可能地拉开弹簧秤。弹簧秤的秤钩必须钩住离桌子边缘足够远的钉子上，以防四指在拉动弹簧秤时会碰到掌心。
1.重复完成上述动作，并稍作休息，重复6次。
2.坚持每天记录拉开的弹簧秤所显示的磅数，所占长度的比例，注明是右手，保存好。
3.用左手重复上述动作，重复6次。
4.坚持每天进行这样的练习，练习10天，其间适当休息。到达第19天的时候，对比所做的记录并注意取得的进步。练习过程中，一定要时时把意志力贯注于每一个动作中，特别是，要不时地注意，你是否可以单纯通过意志的练习来增加你手指的拉力。观察在一定时间内哪只手取得了最大的进步。
练习4：到达第10天的时候，可以休息两天。让别人用比较好的音响设备播放一些强烈而快速的音乐曲调，而你则交替用右手及左手重复上面的练习，一共6次。如前面一样做好记录。
持续练习10天，其间适当休息。在所有动作中，保持聚集起了最强有力的意志的感觉。
到达第10天的时候，对比记录的结果并注意每一只手的进一定要注意观察音乐是否能增加意志的力量，请解释这一事实。
练习5：运用自己的想像力，想像着你的右手握着一把左轮手枪。然后想像你扳动扳机。把一种巨大能量的感觉贯注于手指，但不要真正移动手指。这时屏住呼吸，重复想像这一动作。你能如前面一样感觉到手指中的能量吗？下决心做到这一点，意志会最终变得强有力。
1.按顺序以每一个手指进行这一动作。每个手指都重复这一动作6次。
2.坚持练习10天，观察最终是否有所改善。
练习6：通过锻炼，用自己的手去学习一些有用的手工活——以培养对不同工具的熟练运用，如切割、雕刻、橱窗的制作等。如果对这些都已经很熟练了，则可以练习一些乐器、素描或水彩画等。下决心去掌握一样工具，坚持练习直至达到你的目标。
练习7：无论做何种手工活，努力去培养并保持一种技能娴熟并充满自信的感觉。这种感觉就是源于对优雅、灵巧、完美的深刻体会而产生的一种感觉，它只有通过身体某一个部位的熟练使用才能获得。这种感觉使得人的意识和更深层的地方或潜意识本身能够相互协调。而这种协调正是完美地完成工作时所必需的。事实上，技术最为精湛的人都拥有这一感觉，却并不一定能完全清楚它的所在。
练习8：想要在工作中达到最佳的状态，就要求一个人对于增强自我的这种感觉。即使你是在做一件已经熟练掌握的事，也要注意培养那种轻车熟路的感觉，这时你实际上是依靠早已养成的习惯，以及早就被你认为是深深嵌入到你身体深处的能力在工作。因而，你应该记住，这种内心深处的自我感觉是值得信赖的。通常，当你一贯的思维变得过于急张或慌乱时，你就会丧失自己本已掌握的技能。常常一些事情在我们不用十分在意时会做得非常好，而当我们试着认真去留意每一个细节时，立刻就弄得一团糟。因而，不要让焦急的感觉来支配你的神经。在你确实存在这种焦虑的时候，通过意志的驱动来使自己平静。若需要的话，还可以换别的工作做一段时间，从而让自己平静下来，以防止养成精神及身体上一些不镇静的习惯，从而也就避免了无所适从的境况以及犯各种各样的错误。
练习9：注意千万不要在工作中迫使你自己去试图超越与最佳结果相一致的步伐。记住，当思想镇定时，手自然而然就达到了最佳的工作状态。这些有益的练习可以一直进行下去，如果你的思想之中一直充满意志力，你就一定能够取得成功。
韧性训练
无论在何种情况下，镇定沉稳都是非常重要的。在决斗时，心慌意乱一定要失败。紧张的外科医生也表明了其实践经验的不足。颤抖的钢笔意味着主人是一个潦草生硬的书写者。容易怯场的演说者则不可避免地将失去他的听众。要取得巨大的成就，通常都需要对身体进行完美的控制——在竞赛中，在商海里，在国际事务中皆是如此。一场公平的球赛中，最后一局主要取决于队员意志力的坚定以及对自我的控制。
一辆速递邮政列车的机械师如果没有办法让自己在飞快的速度中保持镇定，那他理应让位于人。在贸易、政治和国际会议等外交场合中，更需要镇静的气度，在这些场合，一颦一笑都会带来性命之忧或者战争。
如果处于非常激动的状态之下，人们常常会发觉，自己的神经几乎已经完全被愤怒或恐惧的压力所控制。思想这时就会发出指令：“镇定！现在要镇定！”这一指令会使身体立刻作出反应。
如果思想能够保持镇定从容，人的神经体系就会配合思想的镇定。但是由于害怕而产生的惊慌经常会使得神经系统处于崩惊慌乱窜的羊群或骚乱的公牛竞技场一样处于灾难的境地。从这个角度来讲，只有善于自我控制和无畏的人，才有足够的勇气去面对任何形势。
这时，对镇定的关注和重视也就显示了巨大的价值。这种关注取决于身体和精神的力量，同时它也深深地影响着人的身体和精神。
我们不否认，如果神经紧张是由于疾病引起的，那么就应当及时医治。但这种神经的紧张往往也可以通过某些理智的行为以及坚定的意志力加以克服。反过来，最终所有这些行为又会增强意志力本身。斯科里普彻博士曾问：“一个人的镇定力是否可以通过行为得到增强呢？”这一问题的答案存在于实践中。在经过多次实验观察记录后，他说：“关于通过行动来增强镇定力的可能性问题已经得到解决了。”下面所列举的练习方法最重要的目的就是要增强你的意志力。
因而，意志必须在所指示的活动中加以体现。让你的思想一直不断提示：“注意，我决心树立起我的意志力，把我们的精力全部投入到意志力的锻炼当中去！”
韧性训练6法
练习1
1.保持身体自然站立。保证自然呼吸，保持最为镇定的心情，笔直地站好，并以缓慢的速度默数100下。除了呼吸和眨眼要保持自然。保持这一姿势，默数100下后，放松，并休息一段时间，休息的时间也刚好与数100下的时间相同。重复上面的动作，然后再休息一会，共6次。
2.坐下，保持上身直立，姿态保持自然。如上面一样，保持心情高度的平静，并默数100下。也像上面一样放松，重复所练习的动作，然后再放松，一共练习6次。
3.坚持每天重复上面的练习，共做10天，其间休息两天。这里建议的时间只是一个示范，实际练习时练习的时间和休息的时间可以自由地延续下去。
