练习2
1.保持身体自然竖直站立。自然地呼吸、眨眼，把目光集中于你房间墙上的某种小件物体上，比如说大头钉或衣架的一角，或者是用铅笔画的一小圆点，但应足够大，以便在8尺之外的距离可以看得见。
右手手心朝脸，把食指指尖放于右眼与墙上小物体之间的直线位置上。缓慢地移动右手，由身体开始沿着这条想像磨炼的直线向外移动，保持手心朝脸，且食指的指尖严格地位于直线上，直到手掌完全伸展为止。以同样的方式回到初始的位置。重复这一动作6次。
2.用自己手掌侧面朝向脸部，同样按上一步骤的方式进行练习，重复这一动作6次。
3.用手掌背面朝向脸重复这一动作6次。
4.合上拇指和食指，按上一步骤做6次。同样按上一步骤的方式进行练习，以中指放于直线位置，5.方法同上，以剩下的各个手指代替中指放于直线位置重复以上步骤6次。
6.用左手做上面同样的步骤。
7.坚持每天做以上的练习，持续10天。
练习3
1.保持身体竖直站立。向前伸出右手，保持右手自然放松。伸至最大幅度后，同时伸出食指指向前方。缓慢而沉稳地从左至右移动整个手臂，就如用右手食指在画一个直径有几尺长的圆一样。重复这一动作6次。注意不要画得太快，也不要突然移动手掌，并要注意控制手臂的抖动或不平稳。
2.选择同样的方式向相反方向，做6次。
3.手部用劲，同样向正反方向各做6次。
4.令左手放松，同上让左手从左向右，使左手食指指尖沿着想像磨炼的一定直径的圆周线移动，练习6次。
5.方法同上，向相反方向重复同样的步骤6次。
6.手臂用劲，重复以上步骤向正反方向各做6次。
7.确保自己右手放松，从右向左画直线，做6次。
8.方法同上，向相反方向，重复上一步骤，做6次。
9.保持左手放松，重复上面的步骤，向正反方向各做6次。
10.右手用劲，重复上面步骤，向正反方向各做6次。左手同样，也向正反方向各做6次。
11.把这一练习坚持10天，其间作适当休息。
练习4
势不变，以缓慢的速度默数10下，然后放松休息一段时间。重复这一练习共6次。
2.选择其他的各种姿势重复上面的步骤，每一姿势都做6次，持续10天。
3.在做这种练习的时候，思想不能有丝毫的走神。你必须专心致志地注意你的每一个动作。把意志的力量注入到你所有的动作中。比如在上一练习中，目光要跟随想像磨炼的直线条移动。头不要随手臂摆动。要把你的意志力集中于指尖。一直保持坚决的心情，牢记自己进行练习的目标。
“如果一个人不能控制自己肌肉，”默德斯雷曾说过，“他也就不可能控制其注意力。”
练习5
对于这一练习，我们应当在一生中不断地加以实践和遵循。当你的躯体处于休息状态的时候，努力养成保持身体平静的习惯。无论你是坐着还是站着，都要努力去消除一切手部、手指、腿、脚、眼、嘴唇等不必要的动作。曾经有一位精神易于紧张的年轻人，常常会不自觉地抽搐手部或脸部肌肉。在一次远航中，这一毛病却被一位老船长的威吓给治愈了。这位老船长只是警告他说如果他不改掉这一习惯就要狠狠地痛打他一顿。显然，是畏惧唤起了这位年轻人的意志力。尝试着用你的意志力去控制这些类似的小动作。为了达到这一目标，可以在一段时间里保持坐或站的某一姿态，然后想像磨炼着这些小动作，但要坚决地制止它们。
每天安排固定的时间来做15分钟的练习，并以不同的姿势予极大的意志力，当然，我们还要确保自己的思想在练习时是平静的。
这一练习对意志力的推动作用可以从下面的文字中得以体现：
著名的北极探险家艾利萨·凯思博士在传记中写道：“我曾经问凯思先生，人的精神力量的最好证明是什么。他沉默了一会，似乎是在考虑如何组织话语。然后，他打开了话匣：‘精神的力量可以使人的躯体超越其本身的限制，先生！那是在我们的队长临死的时候——那是我所知道的最惨不忍睹的情形——他身体上的每一个伤疤都在流着脓。’我从未见过谁有这么悲惨的状况。”
无论谁病得像他这样严重，都会很快地死去。然而，在当时的情况下，只要他一停止呼吸，就有可能发生叛乱。那时我几乎要贴着他的喉咙才能听见他的话。我明显感到他快要不行了。我俯下身来，靠着他的床铺，对着他的耳朵大喊：‘有人要叛变了，队长，叛变！’他终于从临近死亡的迷离中振作起来。‘快扶我起来。’他对我说，‘让这些叛变的人到我跟前来’，就这样，他坚持全神贯注地听完各种抱怨，并宣布了各种相应的惩罚，最为神奇的是，自从那一刻起，他竟然转瞬之间恢复了过来！”
练习6
神经和肉体是否能保持镇定，取决于你的精神及身体的健康状况。只要你每天都能花上几分钟来使得思想和身体达到绝对的平静，根除一切焦急的思想以及各种生意和交际上的烦忧，并集中精神对自己宣告你正处于精神上的完全状态当中，你就能达中讨论。一般说来，但凡自律性强，要求严格的人都能够做到勇敢而镇定，尽管有时他也必须唤起意志力来发挥其内在的力量。爱德华·卡本特在《创造的艺术》中曾讲过一个很有说服力的故事，显示了平时对身体器官的严格训练在面临紧要关头时多么有价值。行为规范的一贯作风在面临精神压力的情况下，就会显露出意志的力量。爱德华讲到那个故事时说：“我认识一个体格健壮的矿工，他告诉我，有一天晚上，有人敲他居住在大湖边上的小木屋的门，恳求他给予帮助。那人说他与一个同伴刚刚走过大湖的冰面，而他的同伴已经筋疲力尽地倒下了。”这位朋友马上捡起一条毛毯，与那敲门的人一道沿着结冰的湖面赶了过去。当夜又黑又冷，经过一番寻找，他们终于发现了倒下的那位同伴。那人已经四肢僵直地张开。躺在冰面上直直的像根圆木。他们把这冻僵的人拾起，回到了小木屋里。整个夜晚直到第二天天亮，他们都在使劲地不断搓擦他那冻伤的身体。
最终，这位同伴苏醒了过来，恢复了健康。几天以后，除了他皮肤上仍有一些冻伤的疤痕，已经完全没有什么不适了。毫无疑问，这个人非常神奇，冰霜也无法将他摧毁。
之所以称其为神奇，是因为他体格的健康，他所拥有的精神上和身体上的良好状态，使他能够适应各种条件。相信这一点对每一个希望做自己主人的人而言都是如此。你什么时候变得有力、健壮、完美，你就可以控制你的身体，控制你的思想。
健康是意志力的基石
如果把健康和意志力作以比较，哪个更宝贵呢？当然是健康。坚强的意志力如果缺少健康的支持，它只是昙花一现的坚强。确实，在虚弱的身体中也会爆发出强有力的意志，但这也许仅仅是个例外的情况。疼痛、沮丧以及伤残对意志力的恶劣影响我们应该很了解。
在通常情况下，一个人意志力量的平均水平总是取决于其身体健康的大体状况。因而，要获得果断的自我决断能力，就须有充足的血液供给，而最根本的要求是对丰富的食物有良好的消化和吸收，以及充分呼吸新鲜的空气。
精力乃至于道德，都是来源于健全的食物消化和氧气的供给，当血液的供给减弱或受到损害时，你就会产生各种程度的懒散或厌倦的情绪。相反，一个精力特别旺盛的人若大脑供血过快（就像是处于一种近乎狂野的状态），则会迸发出各种令人惊讶的形体举动，并表现出极端的固执。
确实，人的思维活动一定会对身体产生重要的影响。当足够的意志力量可以被聚集起来驱散内心的畏惧与不安，并唤起一种坚强有力的精神状态时，某些身体的不适和烦躁就会得以抚平“意志力会带来健康，从严格意义上说，这是一种精神疗法，它对坐卧不安的神经作用非常有效，而对其他的疾病也并非完全无效。任何一个有经验的医师都清楚这一点，并且他们都善于培养病人坚定而充满希望的精神状态，这是非常有益的。积极生活的顽强动机会让某些人得以生存下来。”一位著名的苏格兰医师曾这样说过。
