练习2：用手指轻轻地触摸没有覆盖物的桌面，让每一只手的手指都一个接一个地碰触桌面。这样做时注意一下你的手所能保持的稳定性。现在重复这一练习，但是在每个手指触摸时要施以强大的压力。轻触与重压的感觉有什么不同每天都重复这一练习，坚持10天，其间作适当休息，在第10天看看你在区别能力上。
练习3用手抓起一件非常轻的物品，比如一个橡胶球，在手中停留一瞬间就立即让它落下。再紧紧地抓住它，然后马上放开。你的各个手指能在最初的一瞬间就感觉到这个物体吗？还是在第二次抓取的时候才感觉到呢？不要弄错了。你留意到感觉上有什么不同吗？发现这一点就需要在意志力的支配下集中注意力。所以漫不经心是不行的。每天都重复这一练习，坚持10天，其间作适当休息，在第10天注意一下你在触觉、区别能力与注意力方面所取得的进步。
练习4：用眼睛盯着任何一只手的手背。现在，将中指移向你，让食指交叉到中指的后面。当两个手指这样交叉的时候，将一枝铅笔没有削尖的一端按在两个指尖的中间。注意：你觉得是只有一枝铅笔还是有两支闭上眼睛再来做一次。再感觉一下，是一枝铅笔还是两支铅笔这种欺骗性的感觉是在睁着眼睛时还是闭着眼时更为强烈呢？想一想为什么会明显感觉到有两支铅笔。每天都重复这一练习，坚持10天，其间作适当休息，在第10天注意一下你上述提到的各个方面所取得的进步。第一次做这个实验时如果是闭着眼睛的，你可能就会把铅笔按到无名指的一侧，用心思考，然后解释一下为什么会出现这个小错误。
练习5：合上你的眼睛，然后将几样东西随意地分散放在桌上。仍然闭着眼睛，用右手轻轻地抚过这些物体，试着估算一下各个物体之间的距离。不要用手掌或手指作测量工具。然后用左手重复这一试验。考虑这样一个问题：哪一只手的估计更准确每天都重复这一练习，坚持10天，其间作适当休息，在第10天注意。
练习6合上你的眼睛，然后让一位朋友将几样小东西一次一个地递到你的身前，但你不要把它们抓在手中，而仅仅凭触摸去感觉它们。现在，试着判断一下它们都是什么东西。例如：小洋葱，小土豆，花的球茎，一片干油灰，一块石蜡；或者一些糖，沙子，胡椒粉，盐等等。每天都重复这一练习，坚持10天，其间作适当休息，在第10天注意一下你所取得的进步。
练习7：拿一些圆形的小物品，什么质地的都可以，比如木质的，铁质的，只要它们的大小完全相同但重量有少许差别即可。比如有两粒是一盎司重的，两粒是1.5盎司重的，两粒是2盎司重的，以此类推直到12粒。只在颗粒的一面贴上或是写上它的重量。将它们杂乱无序地放在桌上，让未作标记的一面朝上。闭上眼睛，随机抓起一粒，然后用同一只手再抓一粒。凭感觉来判断一下，这两粒的重量是不是一样的。每一次试验都估计一下所抓取的颗粒的重量。再换左手试一下。然后用两手分别抓起一粒来重复这一试验。多次重复上述的几个试验。每天都进行，坚持10天，其间作适当休息，在第10天注意一下你在判断能力上所取得的进步。
练习8：拿24个小的木质仿水晶模型制品，从每一个上面切去一个约3英寸见方的方块。将它们都散落在桌面上。闭上眼睛，抓起一颗放在手心，摸一摸感觉一下，在脑海中想像出它的样子。特别注意它的面、线、角。现在睁开眼睛，看看想像中的形象与现实的差别。这个试验会比较难，因为你对晶体的形状不太熟悉，而只能靠触摸来判断。因而，为了减轻难度，你可以呈现在脑海中。每天都重复这一练习，坚持10天，其间作适当休息，在第10天看看你在判断能力上所取得的进步。
练习9：每当你和别人握手的时候都要注意从他们的握手方式中看出他们的某些个性特征。要注意培养自己温和而沉稳的握手方式。对于别人不适当的握手方式要立即提出抗议，对方的这种恶习应该被矫正。你是不是感觉到与某些人握手时有点不舒服注意考虑一下是什么原因造成的。但不要为你的这种反感所左右，抛开那些不良的感觉，主动与他人握手。这可能会有利于你取得“控制他人”的主动地位。努力去克服某些反感的情绪往往能够增强你的意志力。决心不要让任何一种你必须经常触摸的东西左右你的触感。被不良的感觉所左右，这才是最为恶劣的可憎之事。反感意味着思想的软弱，无力转移其注意力。真正强大的精神与思想是能够驾驭恼怒与嫌恶的。而这里的引导者和控制者是意志力。对每一种你所反感事物的态度转变都表明了你意志力的增强。
神经训练
神经组织连通宇宙
迈克尔·福斯特先生曾经说过：“当科学家运用生理学知识研究我们身体上称作肌肉、血管、腺体组织等类似的部分时，如运用得当，它就可以指明一些方法。这些方法不仅可治愈受到伤害的地方，修复一些不当的使用和疾病给身体带来的损害，同时还可以锻炼那些正在生长的组织，开发那些成熟的组织，让它们可以满足生活的目的。”
生理学所研究的不仅仅是治疗的方法，它还起着支配和引导的作用。这对于处理神经组织也不例外。不仅如此，生理学还予以神经组织以特殊的关照，因为这些神经组织并不同于其他的器官组织，它们比较容易受环境和教育的影响。
对各种感觉的认识也是通过我们不同的感觉器官来获取的。但我们也常常会进入到一种所谓的“普遍感觉”当中，只要你在一个极为安静的房间里稍稍坐一会儿就会体会到这一点。神经系统所有的体验都可以被觉察得到，你可以感觉到心脏的跳动，听到自己的呼吸，甚至耳边还能注意到沙沙的声响。全身可觉察到温暖或是寒冷的感觉。你感到生命的脉搏在跳动，你清楚自己正处于一种实实在在的感觉中。毫无疑问，你在任何一个部位上都是有知觉的，而这种知觉同样也几乎是覆盖全身的。在这种“普通感觉”中，我们开始这一章的练习。因为下述这些练习方法都是非常重要的，所以不要轻视。
神经训练14法
练习1：让自己的所有感官进入到“普通感觉”的状态中，将这种状态保持一段时间。静静地坐着，思想完全不受外界事物的影响，让注意力集中于全身。注意，把你的所有思想活动都专注于这上面。也许这很难做到，你会不由自主地去想很多外界的事情；然而通过坚持和耐久的意志力你就可以做到这一点。这时你就可以通过全身的感觉器官感受到每一个事件，并把它们记录下来。连续这样练习10天，在第10天的时候，对比一下你的记录，看一看你所能感觉到的事件的总数目。对于“普遍感觉”中聚精会神的能力改善了多少，一定要注意，努力记住这些实际情况和你的感觉。
练习2：选一间非常安静的房间，静静地坐下，然后，如前面一样进入“普遍感觉”的状态。这时将注意力放在身体的某一部位，比如手部，从手掌一直到肘部，把所有的思维活动都集中在那里。排除所有不是来自于手部的感觉。要记录下什么吗？把这些感觉都写下来作以后的参考。
重复这一练习，只不过把部位换成手腕。然后是肩膀，然位。注意，要努力去体会那些吸纳了你感受的事物。换作头部重复这一练习。这时要全神贯注地去听——不是听任何声音，而是用神经去感觉耳部。同样，全神贯注于视觉上，让所有的思想活动集中于眼部，而不是眼睛所看到的物体。
然后，按压身体的某一部位，比如手背或面部，在做这一动作的时候，要坚决把注意力集中于另外一个部位，以至于忘掉被按压的感觉。记录下每一次练习的结果。每天重复这一练习并适当休息，连续10天。在第10天的时候，对比一下记录的结果，注意一下记录下来的事件总数和注意力的改善情况。
练习3：找一个房间，然后在房间里慢慢地走动，完全保持思想“普通感觉”的状态。休息一会，重复同样的动作——专注于你的感觉，不要分神——一共练习10次，记录下最为明显的一些事实。每天重复这一练习，其间适当休息一段时间，练习10天。在第10天的时候对比一下所作的记录，像关注上述练习一样，注意其结果。
练习4：静静地站在一个安静的房间里，然后完成下面的练习：
1.自肩的一侧缓慢而平稳地移动右臂，一直高举到肩部位置以上、重复6次，将注意力集中于你的动作。
2.自肩的一侧缓缓向前移动右臂，直至水平，重复6次。
3.自肩的一侧缓慢向右移动右臂，直至水平，重复6次。
4.把右手举在肩部上方一臂远的地方，摆动整个手臂划半圆，伸直手臂沿前方向下，直至腿侧，身体不要弯曲，重复6次。
6.将右手臂向右方伸直，向前方摆动直到手摆到正前方为止，重复6次。
7.方法同上，以右手臂以相反方向重复以上动作。
8.用左手臂，重复同样动作6次。
9.用左手臂向相反方向重复同样动作6次。切记：上述所提及的所有动作必须认真而缓慢地进行。以全部思想来关注每一个动作，不要让思想走神。把整个思维都放在你的一举一动上，全神贯注于你正在做的动作。此外，最重要的是做每一个动作时都要充满意志力。把意志力注入到每一块肌肉上。每天重复上述动作，其间要适当休息，持续10天。这一练习可以一直坚持下去。
练习5：静静地站在一个安静的房间。不要用手扶持其他东西，左脚单脚站立，保持身体平衡，右脚尽可能地向前摆动，然后回到原来位置，落地。动作要认真而缓慢，做6次。
1.将右脚向右侧摆动，然后放回原始位置，重复6次。
2.将右脚向前然后向右摆动，再回到初始位置，重复6次。
3.将右脚尽可能地向后向上摆动，保持身体平衡，然后把脚放回初始位置，重复6次。
4.方法同上，右脚向后摆动，然后划半圆向右侧摆动，再回到初始位置，重复6次。
5.同样，以右脚向相反方向重复上面的动作，重复6次。
6.用左脚重复同样的动作，重复6次。
7.每天坚持练习并适当休息，坚持练习10天。建议：做这些练习时必须保持旺盛的精力，并要保持动作练习6选择一个安静的房间，静静地站立。两眼目视前方，缓慢地向右转动头部至最大幅度，然后再转动头部返回到初始位置，重复6次。
1.两眼直视前方，向左转动头部，然后返回，重复6次。
2.将头部缓慢向后仰至最大幅度，然后回到初始位置，重复6次。
3.把头部缓慢向前弯至最大幅度，然后返回，重复6次。
4.将头部低垂于胸前，然后缓慢地向右方摆动，划圆向上摆至右肩的地方，然后向下摆至前方，再继续向上摆至左肩的位置，然后向下摆回到前方韧始位置，重复6次。
5.将头部后仰，居于两肩之间，向右上划，摆动至右肩，然后向左下摆动并继续向上至左肩，再向右下回到初始位置，重复6次。
6.每天重复上面的动作，坚持10天。
练习7：选择一个安静的房间，静静地站立，思想集中于每一个动作，慢慢地向上抬右肩到最大幅度，然后同样慢慢地回到自然的位置上，重复6次。
1.用左肩重复同样的动作，重复6次。
2.重复以上的动作10天，共做10次。
练习8：选择一个安静的房间，静静地站立，保持脚部不动，缓慢地向右扭转身体至最大幅度，然后再转向左，共练习6次。
1.身体保持自然站立，两手向两侧平伸，身体向前俯，保持上身平直；然后向右转动身体；再向左；共练习6次。
上述所提及的这些练习都是经过精心设计的，并具有一定的启发意义。它们可以做一些变化。然而，必须严格遵守和执行的一条就是要缓慢、认真地进行所有的动作，思想高度专注于动作的进行中。保持充满意志力的念头。在四肢和肌肉里贯注这一想法：“我决定要树立意志了，注意！”
练习9：保持身体自然站直。将思想集中于自我。然后平静下来，坚决地、决不动摇地宣告：“我在吸纳那些有益的力量！我对所有美好的影响都是开放的：身体和思想的力量正在增加！一切都是那样的和谐！”多次平静但有力地重复这样的话语。不要表现出消极的情绪，保持着充满意志力的感觉。意志力将在最良好的精神状态中存在。把自己上升到三重健康（也就是身体健康、思想健康、精神健康）的境界。
1.将这种练习保持15分钟。然后略微地休息一会。每天早晨至少练习一次。
2.一旦感到焦虑、困惑或烦躁，就要进入到这种坚决的情绪中去迎接美好的力量。遵从这一引导将带给你无穷的价值。
练习10：保持身体直立。树立起坚忍不拔的态度，把意志力专注于站立中。集中精神于自我，平静而有力地默想：“我正笔直地站立着，一切都很美好：我正尽情感受着一切美好的事物，达到这种精神状态后，缓慢而认真地在房间里走动，不要抬头阔步，只需自然地走动，但要产生一种充满力量的感觉。坐在椅子上休息一会，多次重复上述动作，然后做适当地休息，共练习15分钟。”
练习11：保持身体直立。同样以一种充满意志力的精神状子，或者走到窗边向窗外远望。做每一个动作时，都必须坚决果断，充满意志力。
1.选择不同的对象重复上面的动作，各练习15分钟。
2.自此之后，每天都进行这一练习。
