第五，关于自我控制
1.养成举止适度的习惯。
2.努力了解自身的缺点并决心克服。
3.努力克服不道德的、有害的以及令人生厌的习惯。
4.切记不要在合理的事情上耗费过多的精力，更不要把精力浪费在不合理的事情上。
5.以一种愉悦的心情去接受批评，但要加以彻底分析并依据分析的结果决定自己的行为。
6.不要简单地满足一时的冲动或欲望，因为这两者会对高昂的思想状态产生持久的伤害。
7.在自己将要失去自我控制的时候，预想一下后果，尤其要预测一下，为了回复到目前状态你需要付出多大的努力。
8.注意自律而不放纵。
9.坚定地相信自己。
10.把对自己的信心和对他人的信心结合在一起。
11.在思想中始终保持最为崇高的理想。
12.永远也不要迷失作为意志力中心的自我意识。
原则七：培养预期的心境
只有当你自信能够成功的时候，你才会倾向于凭借自己的意志力去取得最终的成功。因而你非常有必要培养预期的心境。大量经过科学证明的基本事实都表明这一相互关系是十分重要的。由于篇幅的限制不允许作冗长的解释，但其主要的观点是：你的想法越积极，就越有可能成功；想法越消极，就越有可能失败。下面所列的是这种相互关系的一些准则：
1.保证你所设定的目标在你的能力许可范围内。
2.在你可以选择施展最后努力时机的情况下，要选择你处于最佳身体和精神状态的时刻。
3.在你脑海中不断重复铭记，你应该而且必须胜利。拒绝头脑中冒出来的动摇念头，藐视“我可能要失败”的想法。
4.在自己的思想中保持旺盛的思维活力，在精神上反反复复告诉自己，你应该并将要得到你所追求的东西。
你可以想像，然后告诉自己：我要有健康的身体；我要让自己富有起来；我要得到生活中更美好的东西；我必须得到它们。我要用全部的力量在工作中实现我所追求的价值，我要得到它们！如果这些显得有些可望而不可即，那么只需在脑海中记住：我现在的精神状态是积极乐观的，这一状态刚好与退缩、胆怯的境况截然相反，而后者正是应被“踢到一边去”的。如果因为消极的思想状态而产生了它预期的抱怨、无聊、失落、空虚的生活，那么对于积极的思想来说，他就毫无可能去实现它所追求的远大目标了。
视觉训练
眼睛是心灵之窗
眼睛是人内心的窗户。眼睛可以反映一个人诚实与否，反映出一个人是否有能力。
爱比克泰德斯曾经有过这样的论述：“难道上帝赐予我们眼睛没有任何理由吗？难道上帝赐予我们一双充满力量的眼睛不是为了让我们看到有形的事物，忠实而迅速地传达现实世界中的东西吗？难道上帝把空气造成透明的，不是为了我们方便观察吗？难道上帝创造阳光不是为了给眼睛的观察提供方便吗？
思想和情感是眼睛的上帝。在凝视时，眼睛会因为意志的召唤而闪烁出神采奕奕的光芒。在眼睛中所表现出来的快乐、恐惧、厌恶、爱慕、渴望、反感，都体现出内在情感力量对于眼睛的深深影响。因而，一旦意志下达命令，这些情感就能通过眼睛伪装起来，就如同在舞台上表演一样。尽管眼睛是我们关注事物的焦点，但适用于它的法则同样也适用于其他感觉器官——在大脑中枢的任何地方发生的某个活动过程，都会在其他所有地方起作用，并且这一过程还会以这样或那样的方式影响到整个身体。
利用这一法则，我们还可以通过对各种感觉器官的训练来努力培养意志力。每一组特定的练习都会或多或少地影响到整个人体，换句话说，也就是影响到全部器官调动起来的意志力的总和。
视觉、听觉、味觉、嗅味和触觉都依赖于某些外界刺激，刺激的形式多种多样，包括机械的（触摸）、分子的（味道与气味）、生理的（视力，听力）、力量的（肌肉感觉）、精神的（意识）等等。
眼睛与世界合二为一
苏利教授曾说过：“一个丧失视力的人也许仍然可以想像出人们所能看见的物体。这时大脑完全可以不依赖于外界的刺激而工作，因为它已形成了一种习惯，可以根据过去外界刺激时产生的反应方式来进行工作。”当然，对于从未见过的东西，人脑是无法想像出来的。
通过意志力的作用，可以将全身的能量集中于身体某个指定的部位。当把注意力集中于身体的某个部位时，血液就会被引导流到这个地方去。将注意力集中于眼睛，就会使眼睛的多种神经得到滋养。当全神贯注地注视某个东西的时候，视神经根源处的各个神经节就会获得充分的血液供应，视觉的末端器官以及眼部肌肉也会被大大激活。我们可以通过提高注意力来增强视力，这包含了一定程度的肌肉作用——来自体内的能量被引导至某些或紧绷的感觉，这就表明了肌肉在发挥作用。诚如费希纳所说：“在目不转睛的时候，是眼睛在用劲；在侧耳倾听的时候，是耳朵在用劲；在冥思苦想的时候，是大脑在用劲。”
因此，我们可以得出结论，当我们注视一件可视的物体时，就会有一股（神经的）力量从运动中枢传递出来，一部分传递到各部分的肌肉，主要是传递到使眼球转动的视觉肌，还有一部分会传输到感觉中枢，由感觉中枢接收视神经对物体留下的印象。
对于一个手臂瘫痪的人，握手显然是不可能做到的，但是这种肌肉的努力仍然会在身体的某些部位表现出来，因为他用劲了。也就是说，我们可以把引发神经力量或引起神经兴奋的各种刺激分为两类：身体的与精神的。身体的刺激包含所有来自自然界的刺激——光、热、声音、气味以及各种化学的、机械的或与电有关的刺激。精神的刺激则来自于意志和思维的运用。因此意志力就是视觉背后的精神力量。著名詹姆斯教授举了一个女孩的例子来说明这一问题，这个女孩生来就没有四肢，“尽管她不能使用双手来进行比划，却也和她的兄弟姐妹一样，能迅速对所看到的物体的大小和距离做出准确的判断。”
这样的例子并不少见。一位住在希腊梅德拉岛上的人30年来习惯于去岛的山顶上取他的邮件，并且在那儿观察过往船只的去向。对任何一艘船，他只要朝着它的方向走去，就能准确无误地说出它的名字，尽管这时他距离那艘船还相当远。在一般人的眼里，那艘船不过是清晰的地平线上一个模模糊糊的白点而越强，眼睛也要好，准确观察的能力也就越强。对视觉的训练不仅会提高视力，而且能使更多的能量传输到与视觉相关的神经中枢。反过来也可以说，所有对眼睛的正确训练都会增强那些用于控制眼睛的力量（如意志力），只要在视觉练习中确实努力运用了这些力量。
所以，在下面的练习中，你必须专心致志，将思想完全投入所进行的练习中，排除一切杂念。这在刚开始时是比较困难的，因为你的肌肉和神经必须竭尽全力。但如果一个人能常常对自己发誓：“我决心树立坚定的意志！注意！”那么他最终会练成持久而专一的注意力，并且这种完善的意志力会发展成为他的第二本性。
视觉训练11法
练习1在房间里面或屋外找一样东西，比如一把椅子或一棵树，集中注意力注视这一物体。把所有的注意力都集中在这个物体之上，不要让眼睛过于紧张，尽量自然一些。现在，注意这个物体的大小，估计一下其尺寸。观察一下它与你的距离，以及它与周围其他物体的距离。再注意它的外形，看看它与附近其他物体的外形有何区别。认真观察它的颜色，它与周围的环境协调吗？如果是，那又是怎样一种协调感呢？如果不协调，又是什么原因造成的呢？辨识出它的质地，它是用什么制成的？它真正的用途是什么？它起到这样的作用了吗？它可以在什么方面有所改在对这些信息进行搜寻的时候，让大脑紧紧围绕着这些相关问题运转。或许起初的时候你会觉得有些困难，但练习久了，大脑就会自然而迅速地对这些问题做出反应。现在，不要继续看这一物体，停下来动笔将你所有能想得起来的信息写下来。以同样的一个物体为目标，重复这一练习10天，其间休息2天，可把其中一天的休息放在星期天，然后在第10天再观察这一物体，看看你是否取得了进步。
在这一练习中，要注意时刻让意志力存在于你的脑海中。练习2以中等的步行速度走过你的房间，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。走到房间外并将房门关上，动笔写下刚才你所看到的物体。凭你脑海中留下的印象，而不要凭你事先就已经知道的信息。与上一练习一样，重复该练习10天，其间作适当休息，在第10天的时候看看你的进步。在这一练习的最后，走进你的房间，仔仔细细地看一遍你一直以来没有注意到的东西。估计一下你错误的几率。
练习3找25到30块大小适中的大理石石子，其中8或10块是红色的，8或10块是黄色的，8或10块是白色的。将它们放到一个敞口的盒子里，然后将各种颜色的石子完全混合在一起。现在，用两手迅速抓起两把石子，然后放手，让这些石子同时从手中滑落到桌上，或者地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些被抓中的石子，然后转过身去，将各种颜色的石子数目凭记忆（不要猜测）写下来。重复这一练习10天，其间作适当休息，在第10天看看你的进步。
字母，字迹应当清晰、工整。将有字母的一面朝下，分散放在桌面上。拿起10张面朝下的纸片，然后迅速地将它们翻过来散放在桌面上，尽量使它们分放开，并且面朝上。现在，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字母写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习3次，重复10天，其间作适当休息，在第10天注意一下你的后续练习与第一次练习相比较取得了多大进步。
上面提及的这些练习每天都要，并至少坚持10天。如果能长久坚持练习下去，对注意力和意志力的提升均有好处。但要注意的是，后续的练习也必须按照上面的要求来进行。
练习5把眼睛睁大，但不要过度，以至于让你觉得不适。注视正前方，此时注意力要完全集中。观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点转动。坚持10秒钟后，不再看前方，而是将所能想起来的物体的名字写下来。凭借你的记忆，不要凭借你之前就知道的信息来做记录。把这样的练习重复10天，其间作适当休息，正如上面的练习一样。在每次进行这一练习的时候，保持同样的站立位置，向同样的方向看去，并以同样的方式进行练习，在第10天看看你的进步有多大。
练习6重复进行上面提到的练习，其他方面都不变，只是每一天观察的位置和视野与前一天不同。在第10天看看你的进步。一定要注意：数秒数的过程一般会比所设想的要快。你可以在练习前先调整一下你数数的速度，一边数一边看着手表的秒针走动。这样你数秒数的速度就能保证在一分钟结束的时候刚好练习7两眼平视前方，自然眨眼，注视某个距离不是很远的物体，比如1060公分远。让你的注意力集中在该物体上。默数60下，也就是一分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。现在闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象。
有一些人可以让这一形象非常鲜明、清晰，与实物一样，而对于大多数人而言，这一形象可能不是那么清晰生动。无论是否清楚，努力在脑海中将这一物体的各个部分都尽量描述出来。不要再看它了，现在把各个部分的特征写下来，要相信你的印象。每天重复这一练习10次，分别以10个不同的物体来做目标。像上面的练习一样，重复这一练习10天，其间作适当休息，每天都做记录并标明日期，在第10天看看你的进步。尽管为这一练习所设定的周期是10天，但也可以没有时间限度，一直持续下去，这会令你受益匪浅。
切记：这一练习的目的是让你学习观察事物的本来面目，并将它们印刻在脑海中。随着练习的进行，你观察的仔细程度以及物体在脑海中的清晰度都会大有提高。但是，最关键的是要有耐心和毅力。仅凭这种观察训练而使这一印象中的事物形象鲜明深刻，似乎是不太可信的。但是，随着不断的努力，至少在一定限度内，你那敏锐的眼睛就能看得越来越清楚。特别是当你的意念坚定不移地相信这一点时，它就一定能够实现。
敏锐的洞察力是靠内在的东西来推动的。这就要求观察事物时应反映出事物的真实面貌，要留意各种事件的结果与影响——或单个事件，或各个事件的复杂组合——以便在脑海中留较。这些练习的目的是训练你的洞察力、记忆力、脑中的印象能力以及自我控制能力，最终将大大促进意志力的发展。
练习8我们可以对眼睛进行训练，做到凝视。有些人从不会盯着别人的眼睛，而是瞥一眼后就将目光移向他物，看看这儿，看看那儿，游移不定。有些公共部门的发言人在讲话时从不正视他们的听众，或盯着天花板，或看着地面，或目光在听众中间游走，其实谁都不看。实际上你的嘴和眼睛所传达出的生动神情具有巨大的鼓舞力量。成功的个人演讲的一大关键要素就在于眼睛，这是一条成功的秘诀。眼睛的直视其实就是一种心理上的作用。直接而坦率的眼神无论在哪里都会被人注意到——在大街上、商店里、社交活动中、演讲台上——都会产生一股巨大的力量。
