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第58章 锻炼出汗后如何饮水好?

体育锻炼,尤其是夏天锻炼要注意及时补充水分,最好在锻炼前后少量多次饮用些淡盐水,不可大量饮水或吃很多冷饮。因为大量饮水会给循环系统和消化系统增加负担,并促使汗出更多而盐分丢失更严重,从而造成体内电解质紊乱,引起痉挛、抽筋等症状。同时,体育锻炼时体内大量血液流向运动着的肌肉和体表,消化器官则处于相对缺血状态,此时若吃大量冷饮,对暂时缺血的胃刺激过于强烈,不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,损伤了胃的生理功能。致使食欲减退和消化功能减弱,重者会导致急性胃炎和食管损伤等疾病。

运动时,人体的肌肉活动加强,新陈代谢旺盛,人体产生的热量增加,体温也急剧上升,这时人体常通过排汗来散发多余的热量,以保持体温恒定。如果过量训练,又缺乏足够的休息;或者病后身体虚弱,尚未恢复,就过早地加大运动量,均可导致出汗过多,从而使机体缺水、缺盐,使各组织器官的机能降低或失调,以致四肢无力、甚至抽筋。因此,参加锻炼时,如果出汗过多,应及时调整训练计划,以减少运动量,同时应注意休息,还要适当补充水分和矿物质,使机体保持水盐平衡。在补充水分时,宜采取少量多饮的方法,切记不要在运动中或运动后大量饮水。因为短时间的大量饮水会增加心、肾负担,若早餐前饮水,还会稀释胃液,影响消化功能。

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