焦虑分为急性和慢性两种。急性焦虑主要表现为急性惊恐发作。患者常突然感到内心焦灼、紧张、惊恐、激动，或有一种不舒适感觉，由此而产生牵连观念、妄想和幻觉，有时有轻度意识迷惘。急性焦虑发作一般可以持续几分钟或几小时，病程一般不长，经过一段时间后会逐渐趋于缓解。慢性焦虑症，焦虑情绪可以持续较长时间，其焦虑程度也时有波动。焦虑症的每次发作，没有任何特定的环境和情景，在开车时，在办公室都可发作，其症状也因人而异。有的人常常会觉得自己全身紧张，不能放松下来，如面部紧绷、眉头紧皱、唉声叹气、表情焦虑；有的人神经系统超负荷工作，容易心跳加快、出汗、晕眩、呼吸急促、身体发热或发冷、胃部难受等；有的人总是担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康，神经也一直处于紧绷状态；还有人时时刻刻都会对周围环境的每个细微动静充满警惕，这一心理会严重影响他们所做的所有事情，甚至会影响睡眠。
焦虑症的危害不可小觑，它对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁。早在20世纪90年代初，美国医疗负担中与焦虑障碍有关的费用就已经高达466亿美元，占全年精神卫生费用的31．5％。由此可见，焦虑症不仅仅是关乎个人身心健康的问题，更是一个社会问题。
防患于未然，远离疾病
为了健康的身体，为了能够高效地工作，为了实现优质的生活，上班族必须要积极地预防焦虑的发生。
第一，保持良好的心态。
古人云：“知足者常乐。”人们难免会对自己有所要求，但有时不合理的要求对自己而言就是一种苛求。因此，必须以坦诚的态度通过不断反省和与人沟通去了解自己的优点、弱点及性格特质，从而制订要求和期望。若要求合理的话，失望与焦虑出现的机会就会很小。另外，人不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。要保持心理稳定，不可大喜大悲。
第二，自我疏导，倾诉烦恼。
如果出现轻微的焦虑，首先要正视它，不能够用其他理由掩饰它的存在。其次，还应当树立消除焦虑的信心，充分发挥主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生新的体验可能驱逐和取代焦虑心理。另外，找人倾诉自己的烦恼也能够有效地消除焦虑。向别人倾诉后，不愉快的情绪会随之宣泄，压力和焦虑会因此而得到缓解。情绪得到释放，人就会变得平静许多。
第三，自我放松。
当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活，轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。
第四，均衡生活。
有了均衡的生活方式，压力和焦虑自然无隙可人。身体是革命的本钱，每个人都要有充足的休息和运动。运动有强身健体、保持体态及舒缓紧张的功效，是预防或消除焦虑的重要方法。与他人保持和谐的关系也是重中之重，因为他们可能是你将来重要的精神和物质支柱，在你遇到困难时能给予帮助。
第五，积极治疗。
如果焦虑过于严重，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求专业人士的开导，以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄清病因、病理机制，然后通过心理治疗逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。
健康箴言
经常保持心胸坦然，精神愉快，这是延年益寿的秘诀之一。
——培根
抑郁，上班族的心头患
抑郁症，21世纪人类健康的主要杀手之一。世界卫生组织的一项调查结果显示：当前，世界上患有抑郁症的人约有1亿，而且数量与日俱增，抑郁症俨然已经成为本世纪一种“流行性疾病”。现代社会的人际关系日趋复杂，很多上班族无法适应和承受巨大的压力，最终引起情绪障碍，出现抑郁。
抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的心理疾病，主要由社会心理因素引起，其显著特征就是持久的心情低落，通常还伴有焦虑不安，躯体不适和睡眠障碍等症状。
导致抑郁症发生的病因，一般以明显的精神创伤为诱因，如生活中的不幸遭遇，事业上的挫折、不受重用、人际关系不和等。抑郁症也与人的性格有密切联系，因此病人的性格特征一般为内向、孤僻、多愁善感和依赖性强等。由于抑郁症这种疾病很少事先被发现，有的连自己都根本不知晓，对于都市上班族而言，万不可对自己的心理异常掉以轻心，因为有些看似“正常”的心理问题往往是抑郁症的早期信号：
首先，情绪悲观。根据抑郁程度的不同，可从轻度情绪不良到忧伤、悲观、绝望。患者通常会感觉生活没意思，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔，还可能会有焦虑症的症状，如易激动、紧张不安等。
其次，对周围的事物丧失兴趣，对工作和生活没有了以前的热情，对任何事物漠不关心，做任何事都体验不到快乐，对自己以往的兴趣爱好不屑一顾，喜欢独处一室且疏远亲友，回避社交。
再次，自卑。抑郁症患者往往会过分贬低自己的能力，以批判、消极的态度审视自己的现在和过去，否定自己的将来，自己做的什么都不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。有强烈的自责、内疚、无助感、无用感。另外，常常感觉精力丧失，疲乏无力，日常生活小事无力处理，心里充满痛苦、悲观、绝望，感到生活无任何乐趣，不值得留恋，或是出现食欲不振、睡眠障碍和性欲减退等症状，都可能是抑郁症的征兆。
抑郁是一种心理疾病，如果不加以预防和治疗，它不仅会影响病人的生理，还会对社会功能造成负面影响。研究发现，抑郁心境会降低人体的免疫功能，抑郁症也可以延缓慢性疾病的康复。曾经英国有一项研究发现长期伴有抑郁心境的躯体疾病的病人，死亡率高于不伴有抑郁心境的病人。我国在20世纪90年代进行了一项调查，数据显示：抑郁症对患者造成的最大的危害是自杀问题，研究证实在自杀死亡者中，50％～70％是死于抑郁症，15％的抑郁症病人最终是自杀死亡的。由此可见，抑郁症的确是不容忽视，更不得不加以防范的“杀手”。
防患于未然，远离疾病
上班族想要和抑郁绝缘，必须注重情绪的调整，在生活中利用一些方法使自己走出阴郁，让自己以愉悦的心情面对工作和生活。
第一，保持乐观的心态。
拥有乐观的心态可以使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳水平，提升机体的抗病能力。
第二，从事适合自己的工作，有明确的人生目标。
有些人反复出现情绪低落的一个重要原因，就是他实际做的事情同他真正喜欢做的事情不一致或是平时制订的目标脱离实际，一再努力都达不到目标，甚至适得其反，当事与愿违时，就会对自己产生怀疑，丧失信心，致使情绪一落千丈。所以要积极寻找，尽早确定什么是自己喜欢的、适合自己的工作，并且在做任何事情时一定要量力而行，准确确定自己的目标。
第三，建立融洽的人际关系。
在一个人受到伤害时，有一个可以完全依赖的人，无论是亲戚、配偶还是朋友，都是防止抑郁症发生的重要保证。如果你身边还没有这样一个人，那就赶快寻找并建立可靠的关系。
第四，吃一些“快乐食物”。
生活中有一些食物可以防治抑郁的发生，譬如深水鱼、香蕉、全麦面包等。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑；香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心；复合性碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。另外，葡萄柚、樱桃、南瓜也是能够制造好心情的食物。
第五，适当参加一些体育和文娱活动。
每天适当参加一些力所能及的运动，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1～2个小时，可以排解抑郁的心情。另外，易患抑郁症的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却总是贬低自己，拒绝应得的欢乐。他们总是把别人的需要放在第一位。因此，这些人可以在日常生活中多参加一些娱乐活动，让生活中充满欢乐，有效预防抑郁症的发生。
第六，自我调节。
遇到不愉快的事应多从好的、积极的方面着想，保持豁达的情怀。不要瞻前顾后、想入非非，不要有过高的奢望，合理调节自己的抱负水准有助于走出困境。可以准备一个小本，把每天的快乐心情和一些使你快乐的人和事记下来，时常拿出来看；也可以经过一段时间的辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，让自己陶醉在优美的音乐旋律中，即使是短短的几分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你美妙的感受。
总之，忙碌的上班族不能一味沉浸在工作中，让压力酿成抑郁，危害自己的健康。要学会排解痛苦，合理发泄，用健康的身体和健康的心态迎接全新的挑战。
健康箴言
人类的幸福只有在身体健康和精神安宁的基础上，才能建立起来。
——欧文
孤独，一个人的悲惨世界
都市上班族们每天在密密麻麻的高楼大厦、川流不息的车水马龙中穿行，每天在公交车和地铁上与熙熙攘攘的人群接踵摩肩，然而这种“热闹”的环境却让现代职场中的人们普遍感到孤独，特别是从事管理工作的人，他们通过多年的打拼终于在事业上有了一定的成就，也换来了荣誉和地位，在别人看来他们风光无限。然而，这些成功的职场人士却有着鲜为人知的另一面，那就是孤独。
孤独，常常让人们感觉身陷无人之境，这是一种封闭心理的反应，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。当你遇到以下情形时孤独感就会悄然而至：不能按照自己的意愿或计划行事；耽于梦想，而又不可能实现；和亲人分离或经历亲人死亡的打击；内心有难言的羞耻；被排斥于你想加入的团体之外；被他人嘲笑或轻视；处处和他人意见不合而不能融洽自然地相处；不敢向他人吐露心事，因为害怕会被人嘲笑，泄露自己的秘密，受人冷淡而得不到同情；新的环境改变了你的生活；铸成一生中的大错而悔恨不迭或自惭形秽；对别人做的一切都不感兴趣或不想去做；无聊空虚，不知该做什么；怯于和他人交往或交谈；觉得“没人理解我”……
职场中的一些人士通常都会有一种感情上被孤立的感觉，他们在面对人与人之间的联系和友谊等自然需要时，往往显得力不从心，因为他们几乎得不到任何人的支持。这些人经常会陷入没有人愿意与他交流思想或者给他真诚反馈的境地，甚至连正确决策必需的反馈信息都难以得到。不仅工作本身会使职场人士产生孤独感，同时企业的面貌和文化与个人本身的性格等也都可能导致孤独感。从企业的角度来讲，企业结构的垂直特性让那些处于高层的领导者与低层员工之间的距离越拉越远。人们在企业中努力向上攀登时，与同事或朋友的关系有时会离得越来越远。
孤独感无时无刻不存在，它不仅仅是一种无助的感受，更无情地吞噬着这些职场精英的健康！美国芝加哥大学心理学教授约翰·卡西奥波在美国科学促进会年会上发表研究成果表示，孤独可以削弱人体免疫系统，使人体血压上升、压力增大，还有造成抑郁症的危险。孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌，皮质醇分泌增多可以削弱人体免疫系统，使人更容易生病。与此同时，科学家还发现，孤独能削弱人的意志力和决心，不利于人保持健康生活方式。另外，孤独的人血压比社交活跃的人高出30个单位，从而使孤独者患心脏病和中风的风险达到正常人的3倍，死于心脏病和中风的概率则可达到正常人的2倍。上班族们一定不能轻视孤独感的出现，它是阻碍工作发展的巨石，更是威胁健康的“毒素”，平时一定要学会利用一些方法排解孤独。
防患于未然，远离疾病
每个人在生活中都会或多或少地体会到孤独感，有了孤独感并不可怕，但如果不能恰当地疏导这种心理，不能从中解脱而使之发展成习惯，就会变得性情孤僻，甚至发展为孤独症。因此，每天忙于工作的上班族们，在各种人际关系的包围下，更需要花一些心思在自己的心理调适上。以下是一些可以克服孤独的方法，只要长期坚持就能够收到良好的效果。
第一，改变繁忙的生活状态。
上班族要尽量让生活状态变得闲适一些，周末尽量不要安排工作，选择自己喜欢的运动或业余爱好享受假期的惬意。很多上班族都是独自生活，但这并不意味着与世隔绝，依然可以通过某些方式达到交流的目的。如当你感到孤独时，可翻翻旧日的通信录，看看你的影集，也可给某位久未联系的朋友打电话、发邮件。当然与朋友的交往和联系，不应该只是在你感到孤独时，要知道，别人也和你一样，需要并能体会到友谊的温暖。
第二，不要过分强调自我。
想要消除孤独感，就需要交朋友，要交朋友就不能心里只有“自我”。总把“自我”放在嘴边的人，也是最招人反感的人。如果和别人交往时，你不懂得尊重别人，老是随便打断人家的话，或是说些刺激他人的话，让别人下不来台，或是总想和别人一争高低，处处显得自己正确，恐怕自己也就很难拥有朋友和拥有友谊。
第三，主动与人接触。
日本心理学家箱崎总一说：对别人亲切正是免除自己本身孤独的第一步。没有人喜欢整天愁眉苦脸的人，也没有人会喜欢一脸清高孤傲冷漠表情的人。如果你渴望得到友谊和朋友，你就需要在某种程度上首先改变自己。也许你并非不想理别人，只是在人际交往中不知道说什么才好，或担心别人会不理你。这些都没有关系，先从每天早上见面做起。如果你每天都能以亲切的微笑来面对你的同事，并不计较别人是否主动，是否也对你点头、问候，坚持下来就会有意外的收获。
第四，克服自卑。
一些职场人士存在严重的自卑心理，认为自己的技能不如人，口才不如人，不敢同别人接触，进而造成孤独状态。这如同作茧自缚，自卑这层茧不冲破，就难以走出孤独。其实，人与人不可相比，每个人都有长处和短处，人人都是既一样又不一样。所以，一个人只要自信一点，就会钻出自织的茧，从而克服孤独。
第五，接近大自然。
