生活中有许多活动是充满了乐趣的，只要你能够充分领略它们的美妙之处，就会消除孤独，如有些人遇到挫折，心情不好，但又不愿与别人倾诉时，常常会跑到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。
上班族要摆脱孤独感，必须从“自我”做起，只有拥有良好的心态，和谐的人际关系，才能够从孤独中解脱出来，更好地工作，更好地生活。
健康箴言
健康不是身体状况，而是精神状况的问题。
——爱迪夫人
忌妒，插进身心的“毒刺”
现代职场带给人们的竞争压力非同小可，为了保住自己的“饭碗”，为了谋求更好的发展，很多职场人都将自己的竞争对手和那些对自己的职业发展形成“威胁”的同事视为“眼中钉”，容不得别人比自己强，甚至总是拿别人的优点来折磨自己，无端生出许多怨恨，自寻烦恼，久而久之形成了严重的忌妒心理。
忌妒是一种普遍存在的心理现象。忌妒是一种负性情绪，是指自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越，或彼此距离缩短时，所产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的情绪反应。正如巴尔扎克所言：忌妒者比任何不幸的人更为痛苦，别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。
忌妒不仅对自身的心理健康有所影响，甚至还会殃及身体健康。美国一些专家经过长达25年的跟踪调查发现：忌妒程度低的人，只有2．3％的人患心脏病，死亡率仅2．2％；忌妒程度强的人，9％以上的人得过心脏病，死亡率高达13．4％。的确，忌妒的危害不容忽视，它会造成人体内分泌紊乱，消化腺活动下降，肠胃功能失调，经常腰酸背痛和胃痛腹胀，夜间失眠，血压升高，脾气暴躁古怪，性格多疑，情绪低沉。长此以往，身体就会出现高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁、胃及十二指肠溃疡等疾病。现代身心医学研究还揭示，脑和人体免疫系统有密切联系，忌妒可使大脑皮质功能紊乱，引起人体免疫系统的胸腺、脾、淋巴腺和骨髓的功能下降，造成人体内免疫细胞和免疫球蛋白生成减少，使机体抗感染的抵抗力下降。由此可见，忌妒对身体的危害有多大。当前已经有一些国家将忌妒划入心理疾病的范畴，如德国，已经把忌妒列入享受免费治疗的疾病中。
防患于未然，远离疾病
忌妒心理是使人心变坏，远离快乐的毒药，一旦沾染就会令人痛苦万分而无法自拔。忌妒别人，不会给自己任何的好处；忌妒别人，也不可能减少别人的成就。对于一些“争强好胜”的上班族，应当经常有意识地调节自己的心理状态，远离忌妒这根“毒刺”。
第一，开阔胸怀。
忌妒与一个人的心胸狭窄有很大关系，气量小的人容易产生忌妒。伟大诗人雨果说：“世界上最广阔的是大海，比大海更广阔的是天空，比天空更广阔的是心胸。”想要远离忌妒心理，必须在生活中以大雅的态度待人处事，成为情感的主人，将一切可能致疾的隐患消除，从病态的自卑、自责、自狂、自我崇拜中解放出来。在承认他人的优点、承认差距的同时，重新认识自己、发现自己和完善自己。这样，你就会从忌妒中突围出来，在生活中心平气和，在事业上积极进取，在属于自己的天地里，挥笔规划“人生的蓝图”。
第二，转变观念。
把忌妒心理转化为竞争意识，实质就是把消极的心态转化为积极的心态。而积极的心理状态能使你获得人生最有价值的东西，它能帮助你走到竞争者的前面，能把别人认为不可能的事变成现实。
要站在客观角度看待自己的长处，不要妄自菲薄。更重要的是，不断剖析、反思自己的行为和心理活动，寻找自己对某人、某事评价与处理中不公正、不客观的成分。同时，客观地评价自己，从而找出客观的差距和问题。要多与自己的过去比，而不是与别人的今天比。另外，一个人不可能在任何时候都比别人强，人有所长也有所短。人应该喜欢自己、接受自己，但还要客观看待别人的长处，这样才能化忌妒为竞争，才能提高自己。
第三，充实生活，坚定目标。
要充实自己的生活。一个为奋斗目标而生活得紧张而有节奏的人，是没有空闲去忌妒别人的，因为他生活的目的不是抓住别人死死不放，而是不断超越自己，战胜自己，在受到良性调控的情绪状态中发展自己，完善自己。
同时，还要选择好自己前进的目标，并坚持不懈地努力奋斗去实现目标。目标的选择要贯彻扬长避短，突破一点的原则。社会是广阔的，行行出状元，条条道路通罗马。想要成功，不一定非坚守一条路，一个方向，可以寻求多元化的发展。
第四，脚踏实地做事。
对于职场人士而言，无论别人怎样说，自己都该抬起头来走路，尽最大努力做好力所能及的事情。很多人的失败在于总是幻想一些所谓的远大目标，而对自己眼前的工作和职务看得过于简单，以为不值得全力以赴。任何宏伟的目标必须分解成若干个小目标和计划，一步一个脚印地去完成。“一室不扫何以扫天下”，不能干小事的人注定也干不成大事。
第五，不断追求上进。
不甘落后是忌妒与好胜的共同点。选择不服输，追求上进，这无疑是积极的心态；但有时选择服输，是为了向别人学习，同样是积极的心态。忌妒和好胜的区别就在于，忌妒的人心里通常有这样一条口号：你行，我让你不行；而好胜者却坚信：你行，我比你更行。人生是一个大舞台，每个人都有适合自己的角色，人人是“自得其所”，各有归宿。自己要有勇气承认对方有比自己更高明、更优秀的地方，从而正确认识自己。只有这样，才能够彻底摆脱病态的自尊心，走出忌妒的沼泽。
健康箴言
健全的身体是健全心灵的产物。
——萧伯纳
强忍悲伤，慢性的自杀途径
在职场中，人们往往承受着很大的工作和生活压力，而男性所承担的心理负担更为严重。在面对挫折和失败时也往往强忍悲伤，他们认为：职场就是这等残酷，成功不相信眼泪。智联招聘曾经进行过一次“职场男性生存状况”调查，有6000名左右的职场男性参与此次活动。调查显示：感到工作压力巨大，自己难以抵抗的男性超过30％。分析原因包括以下几个方面。
首先，人们总是习惯对女性投以关注和保护的眼光，而对于男性所提出的期望和要求总是偏高。
从调查结果上看：职场男性的生存状况并不乐观，有43．1％的职场男性认为压力比较大已经难以承受，50．2％的表示有压力但还可以接受，另外，41～50岁男性感受到的各方面压力最大。
其次，收入对男性造成压力。
调查数据显示：月收入在8000～10000元的，经济压力明显减小，但是月收入过万的职场男性认为经济压力“难承受”的比例却高达30．1％。由此可以看出，虽然收入在提高，但达到一定高度后，随着生活需求的增加，经济方面的压力也会随之增大。
再次，职场男性感受到的压力还来自晋升。
调查显示，排在首位的压力是对个人前途充满担忧，比例达到了28．9％；然后是来自高目标的任务，担心自己难以实现。
受传统观念的影响，男性往往认为有苦就要自己扛，不需要别人的安慰。当他们内心充满苦闷，或是在工作中饱受挫折失败时，通常会选择强忍悲伤，或是利用抽烟等方式控制情绪。这种强忍的方式是不值得提倡的。相关研究表明：强行压抑情绪的外露会给人们的生理健康带来危害，情绪中的声调、表情、动作的变化、泪液的分泌等，可以被意志所控制，而心脏活动和血管、汗腺的变化，肠、胃、平滑肌的收缩等随着情绪而变化，却不受人的主观意志控制。因此，那些表面上“强忍悲伤”的人，往往使不良情绪更多地转入体内，给体内器官以损害。
当然，职场中也不乏一些女强人，她们往往拥有令人羡慕的职场地位，有着令人垂涎的丰厚收入，人们看到的通常都是她们硬朗、坚强的一面，而这些女性也在这样的“光环”下掩盖了自己的悲伤，她们也学会强忍悲伤，不流泪，不发泄，默默承受。实际上，这种方式也是不可取的。医学证明，情绪对内分泌有一定影响，情绪好坏会直接影响到人体雌激素的分泌，而妇科病大都与雌激素分泌紊乱有关。女性情绪的好坏还可以直接影响其生殖系统的健康。例如，长时间受到不良情绪的困扰，导致子宫部位的血流不畅，就会出现子宫肌瘤。现代医学公认，女性的子宫肌瘤和乳腺癌的发生，与女性的激素水平关系密切。另外，情绪不良还会影响女性美容，焦躁的情绪积郁在身体里，就会转成毒火，它冲击身体里主持健康的正气，重则致病，轻则流窜到肌肤上，变成一片片黄褐斑，油脂过度分泌导致痤疮，斑丘疹，可怕的黑眼圈，甚至深深的皱纹过早地爬上眼角眉梢……这些都是不良情绪和强忍悲伤需要付出的代价。
专家认为，强忍悲伤就等于“自杀”。因此，无论是职场男性还是女性，都不该强忍悲伤。面对压力和挫败，有时应当寻找一些解压的良方，这样有益于身心健康。
防患于未然，远离疾病
对于那些“过分”坚强的职场人士而言，在悲伤和压抑时，哭泣无疑是一个良好的选择。别介意他人怎么看，也别再假装坚强，这种“坚强”是在牺牲健康，万万不可取。一定要寻找合理的方式，发泄出不良的情绪。
第一，合理宣泄。
有些人在职场中满腹委屈，却强忍在心中，久而久之就会酿成疾病。因此，这些人可以选择适度的宣泄怒气，减轻或消除心理疲劳。把怒气发泄出来比让它积郁在心里要好，这样可以使你变得轻松愉快。适度地发泄自己的情绪会像夏天的暴风雨一样，能净化周围的空气，能倾吐出胸中的抑郁和痛苦，能缓解紧张情绪。
不过，宣泄一定要适度。要在不危害社会和他人、不影响家庭和睦的情况下，发泄自己的情绪，而不是迁怒于人，大动肝火，与人争吵甚至争斗等。宣泄不当，除了伤害他人外，不仅会使自己陷于更为懊恼的境地，而且会因为植物神经系统的过度兴奋、内分泌系统的急剧变化等生理生化反应而损心伤体，给身体带来副作用。
第二，适当哭泣。
女子的寿命普遍长于男子的寿命，这不仅仅是职业、生理、心理和激素等方面的优势，善于啼哭也是不容忽视的一个方面。心理专家研究表明，人在悲伤时所流出的眼泪中，蛋白质的含量很高，而这种蛋白质恰恰是由于精神压抑而产生的有害物质。当这种物质在体内聚集过多，就会影响人们的身体健康。美国圣保罗一雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素。其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。
美国学者曾经对几百名男女分别进行了一项实验研究，其结果发现：当他们在痛快的哭泣之后，情绪明显好了很多，而健康状态也有所改进。哭泣后，情绪强度一般可减低40％，而不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康、促使某些疾病恶化，比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。
不过，宣泄情绪的哭泣时间不宜超过15分钟。当压抑的心情得到发泄、缓解后就不要再哭了，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤，哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起胃炎或胃、十二指肠球部溃疡，有的还会诱发麻疹。
因此，忙碌而辛苦的上班族们，当你倍感压抑的时候，不妨放声痛哭一场，当内心的不快全部排解出来后，你会如释重负。不要强忍悲伤，哭泣不代表无能，被泪水冲洗过的眼睛会更加明亮，会看得更远。
健康箴言
强忍着自己的眼泪，就等于慢性自杀。
——威廉·弗雷
坏情绪，通往癌症的深渊
快节奏生活的时代，人际关系与社会的日趋纷杂，使人与人之间多了隔阂与冷漠，很多人将自己真实和自然的快乐天性隐藏在工作的背后；白热化的职场竞争让无数上班族怯懦自卑，心力交悴，他们不得不强颜欢笑。面对工作和生活中的各种事宜，上班族有时无法控制自己的情绪，更没有处理工作时的精明干练，任由坏情绪横冲直撞，如影随形地缠绕在左右。
积极、乐观、阳光的情绪，通常被人认为是好情绪，而抑郁、沉默、灰色的情绪往往被人认为是坏情绪。好情绪无疑让人赞赏，而坏情绪也不免令人嫌弃，情绪因此有了是非之分。坏情绪不是一个“吉祥”的事物，它不仅会影响人际关系，还会影响身体健康，如愤怒、焦虑、恐惧、沮丧、悲伤、不满、忌妒等坏情绪都容易诱发疾病。相关研究报告显示，争强好胜的人比与世无争的人更易患冠心病；而那些往往为了使别人高兴而不惜牺牲自己的需要和愿望，对自己的挫折和愤怒采取忍受态度，强烈遏制内心情感的人，患癌症的概率更高。据实验证实：在情绪好时，大脑的情感中枢会分泌出一种有利于健康的“脑内啡肽”物质，这种物质既可镇痛又抗衰老，且能激活免疫系统功能，抑制癌细胞和有害微生物的生长，还能调整内分泌功能，排除生理障碍，从而使人体细胞活性增强，抗病能力提高。相反，在情绪不好时，会使肾上腺素皮质酮分泌增加，这种激素进入血液后，可损害人体免疫功能，引发正常细胞癌变，危害人体健康。
对于职场人而言，要释放自己的情绪可不是一件容易的事情。在工作中，当自己感到不平、委屈、气愤、恼怒、憋气等负面情绪的时候，想把这些负面的情绪从“情绪包裹”中扔出去，并不是一件容易的事情。他们往往会扪心自问：恼怒是不是不好的行为？沮丧是不是被人耻笑的做法？在释放自己的负面情绪后，会不会被同事和领导指责自己软弱？然而，如果在工作中一味地压抑自己的负面情绪，使自己长期处于压抑状态，这种状态经过长期的积淀，到时会像火山一样爆发出来，而这种爆发无论是对我们自身还是对我们最亲密的人都是极具伤害和破坏性的。
由此可见，上班族必须关注不良情绪对健康的危害，还必须学会运用合理的方式防止和克制不良情绪的出现。
防患于未然，远离疾病
良好的情绪可使机体生理功能处于最佳状态，使免疫系统发挥最大效应，抵抗疾病的侵袭。因此，上班族必须保持乐观向上的精神状态，使自己进入洒脱豁达的境界，进而掌握生命的主动权。要防止坏情绪的侵扰，在日常生活中可以这样做：
第一，正确认识自己。
