在激烈的社会竞争中，上班族将所有心力投入到工作中。为了生活，每天都在筹谋着，预算着明天的未知结果，期待有一天自己能够实现各种理想，改善生存条件。然而，创造未来的时机就在当下，残酷的现实必须硬着头皮去面对，在这样的重重压力下，上班族们，你是否恕过，心脏有一天会“压爆”？别以为自己的心理承受能力能够应付周围的一切，你平日的焦虑、抑郁、抱怨、忌妒……其实早已将你的“心事”暴露。心理问题如今已成为都市上班族普遍存在的健康隐患，工作的初衷本是为了享受更好的生活，如果心理被蒙上了灰尘，试问如何还能看得出工作的意义？体会得到人生的乐趣？留下的只能是无尽的心理阴霾和病痛的折磨。
压力，上班族不堪重负
现代社会讲究高效率、快节奏，职场的竞争异常残酷，众多职场人士背负着沉重的心理压力，且职位越高的人压力越大。然而，懂得为自己减压的人却寥寥无几，多数人都选择默默承受，独自承担起压力。然而，人的身体和心理的承受能力是有限的，当压力超越了极限时，悲剧就会上演。
2003年8月4日，韩国现代集团董事长郑梦宪从12楼的办公室一跃而下，结束了自己的生命，享年54岁。他留下遗书说：“愚蠢的人做出了愚蠢的事情。希望大家原谅做出蠢事的本人。”在事后的追踪了解中，人们慢慢查出：他的死，正是来源于那种无形的压力。一项统计数据显示：近年来，我国因种种心理障碍而走向自杀之路的企业家人数呈逐年增加之势！而造成企业家各种心理障碍的最主要的原因就是如影随形的工作压力。据《财富》杂志一项涉及5000名经理人的调查显示，近70％的经理人觉得自己压力较大或者极大。绝大多数的经理人认为压力已经对工作和生活带来众多负面影响，其中48％的人认为导致工作效率降低，30％认为导致对工作缺乏兴趣，42％认为导致出现失眠或其他睡眠问题，40％认为导致消极情绪产生。由此可见，压力大是当前职场人士普遍的感受，已经上升为一个社会问题。
压力，不仅仅给上班族的心理造成伤害，它还会危害人的身体健康。从医学的角度来讲，人一旦遇到压力，身体就会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等激素，其中交感神经素会让人的心跳加快、血压上升。医学研究证明，交感神经太兴奋，会使人突然心律不齐。可怕的是，这样的侵害过程无声无息，一旦病发往往令人措手不及。而身体所分泌的肾上腺皮质类固醇，会减少免疫系统淋巴细胞的数量，使人的免疫力降低。而免疫力一低，身体内部的防御力便会不足，生病的概率便增加，小至感冒，大至癌症，都有可能。某报道过这样一则消息：年仅25岁的小伙由于工作繁忙，加之有吸烟饮酒的不良习惯，罹患肺癌。一个如此年轻的小伙，竟然得了癌症，不得不令人叹息。专家认为，除了由于外界因素如饮食不当之外，社会心理性因素如工作量过多过大，压力过重导致免疫力低下也是一个重要原因。日本大阪大学研究所医学研究科的研究小组调查得知压力和免疫力有密切的关系，而免疫力低弱会直接影响到身体抗病原菌的机能。很多上班族由于工作压力大，经常失眠、焦虑，经常感冒，其实这些都是缘于压力过大导致的机体免疫力下降。一旦整体免疫能力下降，就会诱发多种疾病，如抑郁症、高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等。由此可见，如何缓解职场压力，是值得上班族们仔细思索的问题，如果让工作谋杀了健康，甚至夺取去生命，这种代价未必太大。
防患于未然，远离疾病
舒缓和排解压力的方法很多，愚蠢的人才会选择一了百了的方式。上班族们必须清楚一点：只要在工作，在生活，就一定有压力，压力是变化的环境对人的一种要求。对于压力，我们完全可以以坦然的态度对待，怕什么？压力是一种“公共财产”，你有他也有，只不过由于个体的差异以及个人承受能力的强弱而感受压力的大小不同罢了。所以，有压力并不可怕，关键是如何应对压力，把压力变为动力。
第一，意识到适度的压力是有益的。
上班族必须在工作和生活中暗示自己，压力能够为自己提供前进的动力，让自己去挖掘自己的潜力，发挥自己的才能，在工作中有所表现，并能够做出出色的成绩。如果你没有了压力，可能永远都不会知道自己到底有多大的能耐。
第二，建立自己的“支持网络”。
上班族要懂得想方设法释放压力，而不要被压力永无止境地折磨着。任何时候，家人都是帮你缓解压力的最坚强的后盾和最牢靠的庇护伞，而朋友们发自内心的关心和问候会让你觉得在这个世界上，不管发生了什么事情，你都不孤独。所以平时建立一个自己的“支持网络”系统很重要，当你面临压力的时候，把你的烦恼向他们说说。当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然会得到他人的关爱、同应和鼓励，他们甚至会给你提出很好的建议，这样，压力自然就被化解了。
第三，换个角度看问题。
人们有时候之所以沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中不能自拔，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。上班路上塞车时，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思放在清晨的每一个美丽细节之中。
第四，不必尽善尽美。
过分追求完美，就会给自己的心灵带上枷锁。有些人总想得到一切，不愿做出任何放弃，这样无意义的固执往往会让其患得患失，背着沉重的包袱度日，同时也往往会放大这些困难，形成压力。许多上班族做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当手头上有无数待处理的工作时，一定要先保证完成重要的，而有些工作做到80分已经足够，一定要抓住主业大事，放弃无谓的坚持。
第五，敢于挑战。
有时压力的产生很大程度上来自你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，这些都能帮你减轻压力。
总之，对于上班族而言，有压力不能试图逃避，一定要想办法舒解，争取化压力为动力。只有这样，人才会主动地适应周围的环境，才能够有效地解决问题。在巨大压力下，人往往能激发出自己最大的潜能。但在无必要的情况下而去刻意追求巨大压力，以发挥自身潜能，那又往往适得其反。
健康箴言
心情愉快是肉体和精神的最佳卫生法。
——（法国）谚语
心理失衡，身心疲惫的祸首
整日面对紧张、枯燥的工作，又要承担沉重的压力，内心空虚、烦躁。这种情绪日积月累，最终会酿成苦果。近年来，名牌大学博士、名企高级白领自杀事件一桩接着一桩，也有求职无果，长期失业的大学生绝望而选择结束生命。上班族心灵空虚、忧郁非常普遍，极大地影响到他们的生活与职业发展。而每一次自杀事件，都是一颗重磅炸弹，将恐惧与阴暗带给上班族。试问：是什么让这些年轻有为的精英们选择轻生？答案只有一个：心理失衡。
现代社会的上班族往往在事业上急功近利，他们拼命地工作，不断地给自己施加压力，尽管已经超过了自身能力的承受范围，但仍旧苛求自己，造成心有余力不足，无法自我满足，导致心理失衡，进而诱发各种心理疾病。事业上的失败者，尤其是经常失败或事业上大起大伏者，其心理因失败的打击长期处于一种失衡状态中，又不能自我调适，极有可能诱发焦虑症、抑郁症、自闭症等心理疾病。不良性格易造成人际关系失调，工作受挫，易患疾病。
性格是人对现实和自己的态度，是在后天逐渐形成的。有些人在处理个人和集体关系时，往往会表现得消极、自私、虚伪和顽固；有些人则不同，他们表现得非常乐观、开朗、公而忘私，富有同情心。两种不同的处理方式，其结果也必然有差异：性格消极、顽固、斤斤计较的人难于融入集体、被人接受，其心理常常处于紧张状态，无疑会给自己的工作、生活带来不良影响，进而影响自己的心理和情绪。而那些性格积极、开朗、热情、乐观的人则结果正相反。良好的心理素质与健康的体魄都是人体健康的组成部分，不仅同等重要，而且相互影响。现代医学已证实，愉快、幸福感及成功、晋升、加薪等积极良好的心理状态能够有效地促进身心的健康。反之，紧张、愤怒、解聘、丧偶等消极的不良心理状态则会成为致病因素，加速人的衰老。比如，如果平时常处于极度担忧、恐惧和焦虑的状态中，头发就很容易变白，这些都是由于严重的心理冲突和极度的情绪紧张导致的。在上班族中，这类人十分常见，他们的面容和精神状态让他们看上去比实际年龄老很多。
不仅如此，心理失衡还可能诱发身体上的疾病。巴西医生曾经做过这样一次调查，对583名贪官和583名廉洁官员进行10年的随访。结果表明：在贪官中，有60％以上得癌症、脑出血、心肌梗死；而廉洁官员以上疾病的患病率只有16％，且没有一个死亡案例。特别是福利局的16名官员，集体贪污，集体被撤职，平均年龄41岁，随访结果，16人中15个人得了重病，6个人死亡。因为腐败的人，从腐败开始到被揭露出来，日日恐惧或后悔，食不甘味，寝不能寐，惶惶不可终日，所以容易导致机体免疫功能下降，极易患病。研究表明，人类的疾病有70％都和精神状态及心理因素有关。如果长期处于紧张状态，那么这种人都很容易患龋齿、口腔溃疡、糖尿病、心脑血管病、癌症等。心情长期抑郁的人，易患高血压、糖尿病、胃溃疡、皮肤病等。心情压抑的成年人中，死于中风的可能性比一般人高出50％。事实上，所有令人不愉快的、痛苦的、烦恼的、忧郁的、压抑的、急躁的、愤怒的情绪，都对人的心理和身体有负面影响，严重的甚至会突然诱发急性心脑血管病、精神病。
上班族追求事业上的成功无可厚非，但健康的身体却是必要的保障。想要有一个好的身体，首先就要有良好的心态。心理平衡是健康的四大基石之一，上班族一定要懂得如何“养心”，减少不良心理对身体的影响。
防患于未然，远离疾病
都说养心是养生的关键，其实这个“心”就是指人的心理状态。背负着沉重生活压力和复杂人际关系的上班族们，想要免受疾病侵袭，必须注重自己的心态，远离心理失衡。
第一，提高适应能力和应对技能。
在工作和生活中，挫折和困难是不可避免的。在遭遇这些逆境时，首先，要学会换个角度看待问题。正如俗语所说：“退一步海阔天空”、“塞翁失马，焉知非福”。其次，就要学会提高自己的适应能力，做到“吃一堑，长一智”。尤其是对于许多职场上的年轻人而言，他们习惯了从书本中获取知识，不习惯或不知道有许多知识与技能要从日常生活中吸取与积累。重视日常生活中的经验积累与“观察”、“借鉴”他人的技巧，也是维持心理平衡，减少挫折感的一条途径。
第二，不必过分追求完美。
如同前面提过的，许多上班族在工作中过分追求完美，急切渴望成功，总希望自己是最出色的。然而，他们忽略了一点：100％的完美是不可能达成的，能够达到90％，就已相当成功了。要求尽善尽美，最后只会带给自己对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使奋斗不懈，完美主义者并不见得比其他人有成就。所以要放弃无意义的固执追求。而且，每个人都应该有自己的活法，每个人的立足点不一样，自身的个性与技能也不尽相同，要敢于以自己独特的方式适应工作，并为生活发挥自己的光和热，走自己的路，做自己的事。
第三，寻求帮助。
若自己难以摆脱心理上的不快情绪。应该及时寻求专业人员的辅导与帮助。不要认为这说明自己有“精神病”。其实不然，心理咨询与心理治疗是一种专业帮助，它能起到“拐杖”作用，可支持和帮助人度过心理的失衡期。
第四，创造快乐。
快乐不是别人给予的，而是自己创造的，前提就是你愿意。在工作中，你可以尝试着对工作满怀热情和兴趣，微笑着面对每一个同事，微笑着接听每一个电话，在上司通知你周末加班时在心里对自己说“这没什么”，每天早上给自己打气，精神抖擞地迎接新的一天等。别以为这是一种虚伪和肤浅，在心理学上这是一种改善不良情绪的方法，就是人们常说的“心理暗示”。生活的快乐与否，完全取决于个人的生活态度。只要在工作和生活中，保持良好的心态，尽量排除不愉快的因子，就可以让自己快乐起来。
第五，敢于“自嘲”。
在日常生活中，几乎每个人时时都会遇到一些让人感到难堪的玩笑，如不知怎样调节情绪，不会沉着应付，就会陷入窘迫的境地；相反，如采取适当的“自嘲”方法，不但能使自己在心理上得到安慰，而且还能使别人对你有一个新的认识。
这种“自嘲”绝不同于自轻自贱，而是有掌握地去运用。它是建立在自信和自爱的基础上，是一种可取的心理防卫措施。适度的“自嘲”可以为自己解围并保护自己，缓冲矛盾，保持平衡的心理状态。
总之，良好的心态需要自我的调节，更需要平日的不断培养，这是每一个渴望成功，追求健康的上班族都该铭记于心的准则。
健康箴言
体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。
——勒柏辛斯卡娅
焦虑，扭曲人生的方向盘
都市上班族中，有这样一群人：他们在工作中有时会突感心脏疼痛，于是怀疑自己得了重大疾病，到医院检查后，却没有任何疾病；他们在生活中，经常忧心忡忡，总担心自己或家人遭遇不测，出现紧张、出汗、肌肉发抖等症状，到医院检查后，仍旧是没有任何疾病。这些人实际上身体并没有任何异常，他们的病魔在心里，这就是焦虑症。如今的职场人，面对空前的工作压力和错综复杂的现代社会环境、人际关系和激烈的竞争，难免会产生紧迫感、焦虑感和不被重视感，并引发焦虑、烦闷、忧郁、自卑、情绪低落等种种不良情绪。处于这种精神紧张状态下，如果心理承受力不够强，则心理疲劳与焦虑在所难免。亚健康状态中，情绪与情感因素最为突出。处于亚健康的人情绪与情感的自我调节和控制力比较弱，容易出现焦虑情绪。
