慢跑
每天慢跑半小时，可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动，增加排便动力。
半蹲运动
每次做30～40分钟半蹲动作，可以锻炼腹肌张力。
游泳
可以约上几个朋友，每天游泳半小时。游泳时的呼吸会很深，膈肌运动幅度较大，对胃肠是一种按摩，所以对治疗便秘有一定的效果。
保健操
平卧床上，全身放松，头平颈直，两眼微闭，舌抵上腭，两手平放左右两侧，手心向下，两腿屈起，以舒适为度。开始时两腮不断鼓动，如漱口的样子，直到唾液满口，然后分数次徐徐咽下，咽时用意念指引到直肠，接着排除杂念，使之渐入静境，做深呼吸3次。吸气时用力提肛，沿着背脊内侧，直下肛门；呼气时提收肛外部肌肉3次后即意守肛门，然后自然呼吸，感到肛门有跳动感。最后，两手擦热，按摩下腹部，一手按摩肚脐周围，两手交换各数次，即达到保健效果。
蹬脚运动
安静地仰卧在硬板床上，上肢不动，两腿伸直，两脚交替下蹬，每秒蹬一次，每只脚蹬100～200次，视体能而定，体能好者可增加蹬的次数。需要特别指出的是，下蹬的重力必须到位，千万不能过轻或过重，否则效果不会显著。
提肛锻炼
凝神，用力收缩肛门和会阴，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，反复30～50次为一组，每天2～3组。这种锻炼简便易行，不受环境场地的限制，任何时候都可以进行。
膈肌运动
仰卧或直立，吸气时鼓起腹部，放松肛门和会阴，把气吸足；呼气时收腹，收缩肛门和会阴，把气呼尽，稍停顿后再进行，反复8～10次为一组，每天2～3组。
温馨提示：
便秘是中老年人最常见的困扰，许多人认为多做运动就会使肠蠕动增加，解除便秘。的确，运动对于人来说，是精神和体力的双向调节。但是便秘产生的主要原因是肠动力消失，那么，什么样的运动可以促进肠动力呢？
若要增加肠动力不适宜做剧烈运动。像散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、肛提肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而发挥良好地预防和辅助治疗便秘的作用。
