骨质疏松症是一种常见病，但有一个概念上的问题要澄清，就是“骨质疏松”与“骨质疏松症”的区别。普通老年人群中，约一半的人具有“骨质疏松”的问题，即已经有骨量丢失，却无明显症状，而一些妇女从年纪较轻的时候起就在不知不觉中有了骨量的丢失，所以在没有表现出相应的症状之前，只能称为“骨质疏松”，这是一个“影子杀手”。而“骨质疏松症”则是具备了典型的临床症状，并有相关的辅助检查作为依据。由于人的个体差异很大，骨量丢失的程度与个体感受或表现往往并不平行，所以，“骨质疏松症”的患者，其骨量丢失的程度未必超过“骨质疏松”的人群，而有“骨质疏松”的人群极可能跳过疼痛、身高变矮等初期症状，直接表现为骨折。
骨的代谢过程分为骨的形成和骨的吸收，当骨形成大于骨吸收时，骨量就增加。反之，骨量就减少。一般来讲，大强度的肌肉力量训练或爆发力训练主要是大大加快骨形成的过程，使身体更有效地利用各种外源性补充剂加速骨量的沉积；而中小强度的有氧运动如步行、慢跑、拳操等只是通过抑制骨吸收的过程来延缓骨量的丢失。所以从理论上讲应该选取前者。通过正确运动所形成的骨小梁（骨骼的支架），能够真正符合人体的生物力学特性，而通过药物、饮食等其他途径，就算增加了骨量，所形成的骨小梁中很多也并不符合生物力线，是一些无效或低效的骨小梁。由此可见，选择正确的运动方案多么重要。但并非每一个人都能适合高强度的运动。您若想为自己设计防治骨质疏松的运动方案，不妨参照以下4个目标。
预防为主，适合于青少年、年轻人群，尤其是女性
进行规律性的大强度运动锻炼，加快骨的形成反应，提高骨量的峰值，对于预防或延缓年老后的骨质疏松起着重要的作用。可选用长跑、球类、迪斯科、骑自行车、登山、滑冰等运动强度较大的运动项目。每天的运动量和运动强度可以大一些。运动时间不低于45分钟。
防治双赢，适合于绝经后的妇女以及伴有某些内科疾病的特殊人群
以绝经后的妇女为例，可采用中等强度的有氧运动，如游泳、交际舞、武术、中长跑、做健身操，每天运动半小时。再配合雌激素替代等药物疗法，通过两者之间良好的协同作用，可以最大限度地延缓骨量丢失。
治疗为主，适合于已经骨质疏松的中老年人
运动能力较强者，选用大强度肌肉力量或爆发力训练；运动能力较弱者，选用中等强度的有氧运动。体质强者可每天运动1小时，体质弱者可隔天运动1次，每次运动半小时。
上肢骨质疏松的人可选择哑铃操、俯卧撑、网球等运动；脊椎骨质疏松的人可选择仰卧起坐、飞燕等腰背肌训练；下肢骨质疏松的人可选择爬楼梯、蛙跳、跑步等；全身都有骨质疏松的人可选择游泳、跳绳、健身器械训练等。有的患者已有较严重的疼痛症状，运动时应减小活动范围或在无痛范围内进行运动。
持之以恒运动对骨质疏松的预防效果高于治疗效果，运动开始的时间越早，年老时开始丢失骨量的时间也就越晚，所以要长期坚持有计划、有规律的运动，因为一旦运动停止，骨质量将重新下降。还要避免惰性情绪，为了预防厌烦情绪的产生，患者可以通过参与不同方式的运动来达到相同的目标。
