如今的社会有一个突出的现象，那就是男人们既是社会竞技场上的主角，又是家庭的顶梁柱。尤其是中年男人们，事业达到巅峰，家中上有老下有小，生活和工作带来了种种压力和挑战。男人们面对的挑战远大于女性，但是，男人们在耐受精神压力和心理韧性方面却不及女性，正是这种原因，使得男人们更容易罹患高血压、失眠、神经衰弱、消化性溃疡等身心疾病。男性中有不同程度睡眠问题的人数更是占到了70%。
导致男性出现睡眠问题的因素主要有以下6大方面：
（1）社会因素由于激烈的社会竞争，男人们工作紧张、思想负担重，致使精神疾患、心血管疾病以及性功能障碍明显增多。
（2）情志因素男人们因七情不节，内伤脏腑，导致高血压、冠心病、溃疡病、神经官能症、偏头痛、甲状腺功能亢进、糖尿病以及癌症等。
（3）饮食因素现代男性往往饮食不节、饥饱无常；任凭喜好，饮食偏嗜，还有的大吃特吃，导致过度肥胖。这样自然会影响身心健康了。
（4）性生活因素对于一个正常男性来讲，性生活既不可无，更不可过。只有适度的性生活才于身心健康有益。临床中常见精力充沛、貌显年轻的人，常是具有良好的性生活的人。
（5）起居因素现代有很多男性往往不注意睡眠质量，生活规律又反常，这样对身心健康自然不利。
（6）气候因素对健康的不利影响，主要表现为风、寒、湿、燥、火六淫邪气侵袭机体而导致疾病。
以上这些因素往往会加重男性的疲劳程度，都会直接或间接地影响到男性的睡眠。专家认为，在这6大因素中，对男性睡眠影响最大的仍然是社会、情志等造成的心理压力。所以，男性获得优质睡眠首先要保持心理健康，找出一些办法来解除心理上的压力，避免忧郁、惊恐、愤怒、悔恨等不健康情绪的产生，使自己处于一种快乐的心绪之中。他提出了6条提高生活质量、保证睡眠的建议：
（1）承认自己的平凡普通，不做虚伪的“强者”
我们大多数人都很平凡，做出惊天动地壮举的毕竟是极少数，但是男人们总是喜欢表现出强者色彩。其实，承认自己的平凡并不会损害男人的尊严，却有助于保持心态的平衡。从一定的意义上说，承认自己的弱点，也是强者的表现。
（2）为保健康不遗余力
在碰到困难和挫折时，向自己的爱人或好朋友寻求帮助，千万不要把问题全闷在心里，把问题压抑在心里、或寻求精神刺激、纵情、酗酒、抽烟等只会换来健康的损害。
（3）重新定位自己的生活
对于生活中产生的怨恨，要寻找适当的排解方式，比如找可以信赖的人倾诉衷肠。要重新审视自己的定位，选择那些真正对我们有价值的东西。我们会发现生活并不像我们原来想的那样，我们还可以有更好的选择。
（4）试着放弃一些事情
对男人来说，衡量成功的一般标准是他事业的成功和承担的个人责任。强壮有力、独立自主、奋发有为是每一个男人在竞争日益激烈的社会中立足所不可缺少的。但是，这并不是说时刻都做个“成功人士”。你必须尝试失去对某些事的控制，因为迟早你得面对有一天会失去对某些事情的控制。放弃一些事情并不意味着无能，放弃一些事情，往往可以让你认清好多你原来没有办法认识的道理，这些道理可能会帮助你重新定位，做出新的选择。
（5）让身体永远处于健康状态
许多男人以为忍耐是坚强的表现，有了病痛宁愿默默忍受也不愿去医院看看。这是非常危险的。因为很多疾病如果能早期发现、早期治疗的话，会收到很好的疗效。不要用自我安慰来麻痹自己，在你说“我再也受不了了”之前采取应有的保健措施，那才是对自己负责。没有病痛的身体，一定不会给你带来烦恼。
（6）保持家庭关系的和谐
家，是一个休养生息的地方，家庭关系和谐与否对于每一个家庭成员都有重大的影响。与女性相比，男人们倾向于有更广阔的社会支持网，但男人们的亲密的强力的支持，通常来自于他们的配偶。因此，已婚男人往往比同年龄的未婚男子健康状况要好。家庭关系不和谐往往使男人们处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的。
做到了以上几点，相信男人们会有一个良好的心态。心情好了，自然能有助于疲劳的解除，再注意一下饮食、锻炼等方面，一定可以使男人们有个良好的睡眠。
