除了“食色”以外，睡眠是人类最强烈的一种欲望。它可以使人们暂时躲避压力和责任，放松心情，恢复清醒的头脑以便于重新思考。工作、生活压力使我们疲惫，调整好睡眠可以在每天1/3的时间里帮你缓解疲劳。
疲劳指数自测
劳累和疲倦是每个人都会有的状态，但是程度各不相同。你可能觉得自己身体很好，不疲惫，或者觉得身体非常疲惫，但具体疲劳到什么程度了呢？还是做做以下测试题，以便于对自己的疲劳程度知根知底。
你的身体是否有了以下表现：
1.感觉到睡眠不足。
①从来没有
②对
③常常这个样子
2.感觉到疲乏无力。
①从来没有
②对
③常常这个样子
3.感觉迟钝，动作变形。
①从来没有
②对
③常常这个样子
4.脾气变坏，为鸡毛蒜皮的小事儿发火。
①从来没有
②对
③常常这个样子
5.感觉头昏，头胀，头痛。
①从来没有
②对
③常常这个样子
6.要记的事记不住，想回忆的事回忆不起来。
①从来没有
②对
③常常这个样子
7.不能专注地工作、学习，感觉到难以完成工作或学习任务。
①从来没有
②对
③常常这个样子
8.不明原因的胸部紧缩感。
①从来没有
②对
③常常这个样子
9.肩、背、腰不适或酸痛，不定位的肌肉酸痛。
①从来没有
②对
③常常这个样子
10.感觉到关节僵硬，不灵活。
①从来没有
②对
③常常这个样子
11.郁郁寡欢，对许多事情都不怎么感兴趣。
①从来没有
②对
③常常这个样子
12.莫名其妙的担心害怕。
①从来没有
②对
③常常这个样子
13.性欲减退，性功能减退。
①从来没有
②对
③常常这个样子
14.耳鸣，听力下降。
①从来没有
②对
③常常这个样子
15.咽干，咽痛，异物感或紧缩感。
①从来没有
②对
③常常这个样子
16.眼干，眼涩。
①从来没有
②对
③常常这个样子
17.膝关节酸软无力。
①从来没有
②对
③常常这个样子
18.不想看书学习。
①从来没有
②对
③常常这个样子
19.只对搞笑的影视节目感兴趣。
①从来没有
②对
③常常这个样子
20.工作常出错，效率不高。
①从来没有
②对
③常常这个样子
21.不想思考问题。
①从来没有
②对
③常常这个样子
22.没有神清气爽的感觉。
①从来没有
②对
③常常这个样子
23.口臭或口腔异味。
①从来没有
②对
③常常这个样子
24.大便干燥，便秘。
①从来没有
②对
③常常这个样子
25.消化不良，腹部不适。
①从来没有
②对
③常常这个样子
26.皮肤粗糙，没有光泽，色素沉着。
①从来没有
②对
③常常这个样子
27.胃痛，胃胀，吐酸水。
①从来没有
②对
③常常这个样子
28.好吃零食，好抽烟，好喝酒。
①从来没有
②对
③常常这个样子
29.好喝咖啡或浓茶。
①从来没有
②对
③常常这个样子
30.肩部、颈部肌肉发紧。
①从来没有
②对
③常常这个样子
31.感觉到腿、脚酸软。
①从来没有
②对
③常常这个样子
32.皮肤瘙痒，出皮疹。
①从来没有
②对
③常常这个样子
33.夜里常因小便起床。
①从来没有
②对
③常常这个样子
34.感觉到一阵一阵的疲劳，而且不易缓解。
①从来没有
②对
③常常这个样子
35.工作使你感觉到疲倦和筋疲力尽。
①从来没有
②对
③常常这个样子
36.起床后感觉不解乏或睡得很累。
①从来没有
②对
③常常这个样子
37.稍做一点工作就感觉到累。
①从来没有
②对
③常常这个样子
38.厌恶拥挤，厌恶喧哗。
①从来没有
②对
③常常这个样子
39.大病没有，却小病不断。
①从来没有
②对
③常常这个样子
40.感觉到自己的健康状况每况愈下。
①从来没有
②对
③常常这个样子
41.入睡难或睡眠不深，易醒。
①从来没有
②对
③常常这个样子
42.不能做到每天有规律的锻炼。
①从来没有
②对
③常常这个样子
43.必须快速做事情时，常出现头脑混乱的现象。
①从来没有
②对
③常常这个样子
44.为避免出错，必须很慢地做事。
①从来没有
②对
③常常这个样子
45.常常误解上级的指令或意图。
①从来没有
②对
③常常这个样子
46.小便时不但泡沫多，而且消散慢。
①从来没有
②对
③常常这个样子
47.动作的准确性下降。
①从来没有
②对
③常常这个样子
48.视力下降。
①从来没有
②对
③常常这个样子
49.腹痛，腹泻。
①从来没有
②对
③常常这个样子
50.痰多，痰稠。
①从来没有
②对
③常常这个样子
记分方式：
选择
①记1分；选择
②记2分；选择
③记3分。
从疲劳程度自测题我们可以看出，它从不同侧面反映了疲劳的程度及危害。根据得分，你能大致判断自己的疲劳程度：
轻度疲劳：50～79分
中度疲劳：80～109分
重度疲劳；110～139分
极重度疲劳：140分以上
毋庸置疑，睡眠是人类生命的必需。睡眠就像空气、食物和水一样，对我们的健康、工作和幸福非常重要，不可或缺。千金良宵，我们醒来后会觉得轻松愉悦，精力充沛，为迎接新的一天做好准备；一夜辗转，将会使生活的方方面面都受到不同程度的损害。
1.睡眠让我们保持良好的竞技状态
我们每个人都需要良好的睡眠，因为只有良好的睡眠才能让我们在工作的时候保持充沛的精力，在精神上和身体上保持良好的竞技状态，才能提高我们的工作效率，使我们做出合理的判断、避免不必要的伤害以及保持良好的人际关系。
2.睡眠让我们生活得更美好
睡眠有一些鲜为人知的方面，这些方面有时会对我们有很大帮助。许多人不知道，当我们睡觉的时候，由于生理作用，我们的身体所分泌的激素能修理和重建整个身体中的组织。据有关资料显示，良好的睡眠有助于增强记忆力，并且有助于我们处理复杂问题。
但是，如果我们的睡眠出了障碍的话，就会使本来正常的生活充满压力的阴翳，这样势必不利于我们的身体健康，而且会导致我们的生活质量降低。不难设想，如果有一段时间我们经常难以得到充足的睡眠，那段时间，我们肯定会常常走神，无法集中注意力，本来该完成的工作没法完成，而且即使勉强完成了，也有可能是问题百出，而且我们的脾气很大，一旦发起脾气来很难控制，但事后却后悔不迭。
有关研究资料显示，睡眠不足会损害记忆、学习和逻辑推理的能力。这将导致我们在学习或工作中犯错误，也无法有效发挥自己的潜力，人际关系有可能因此变得紧张，家庭生活充满烦恼。与此相反，良好的睡眠能让我们精力充沛，情绪稳定。因此可以说睡眠质量是我们工作和生活质量的晴雨表。
3.睡眠小贴士
美国心理学会的专家给出以下别出心裁的睡眠小贴士：
（1）如果外界噪声让我们难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。
（2）如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
（3）如果已经失眠，那就应该一方面积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学地安排生活，建立有规律的起居生活来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
总之，一个好觉以后，精力变得很充沛，思维变得很活跃，解决问题的能力得以提高，哪里还有压力呀。只要睡觉好了，一切就都好了。让我们调节身体的内外环境，创造良好的睡眠条件，给自己一个幸福的睡眠吧。
