休闲之宜
野外迷路宜巧辨
野外郊游很容易迷路，其实只要掌握一些方法就很容易辨南北了。
◎可以找到一棵树桩观察，年轮宽面是南方；或者看其枝叶,其南侧的枝叶茂盛而北侧的则稀疏。
◎观察蚂蚁的洞穴，洞口大都是朝南的。
◎在岩石众多的地方，你也可以找一块醒目的岩石来观察，岩石上布满青苔的一面是北侧，干燥光秃的一面为南侧。
◎还可以利用手表来辨识方向：你所处的时间除以2，再把所得的商数对准太阳，表盘上12所指的方向就是北方。
旅游宜带巧克力
出游前吃一块巧克力，立刻感觉提神又爽快。因为巧克力能够促进体内色氨酸(蛋白的组成部分)的增长，进而生成复合胺，而复合胺则能使人心情愉快。
此外，巧克力分解后形成的葡萄糖能够使肌肉和肝脏里的糖元处于最饱满的状态，让人感觉体力充沛。而到了晚上，巧克力中可可豆的镇静安神作用派上了用场。它能帮助我们调节机体的机能，让亢奋的神经迅速安静下来，并获得充分的休息，为第二天的游玩做好准备。
旅游宜带醋
旅游宜带醋,因为醋不仅可以用来做菜，而且在旅途中还能发挥很多作用：
◎外出旅游乘车、船者，在出发前喝一小杯加醋的温开水，能有效地减轻或避免途中晕车、船的症状。
◎旅途停车吃饭，如因吞咽过急发生噎食，喝几口加醋的温开水，可迅速抑制。
◎就餐时，往菜肴中加些醋，既可增强食欲，又能起到杀菌防病的作用。
◎旅途如遇牙疼，可往茶水中加些醋，饮用时在口中稍含片刻，有较好的止痛效果。
◎如遇蚊虫叮咬，将醋抹在被叮咬处，能很快止痒消毒。
◎住宿时，往沐浴或洗脸、脚的温水中加些醋，有解除疲劳的作用，洗浴后会感觉浑身舒适。尤其是脚癣患者，睡前用加醋的温水泡脚，有杀菌止痒之功效。
◎如遇旅途劳累或因住宿环境的改变而难以入眠时，喝一杯加了醋的温开水，再上床静心闭目，便可进入梦乡。
外出旅行宜带大蒜
外出旅行时，带点大蒜有以下好处：
◎上车前，用大蒜切一小片贴于肚脐上。再用胶布或伤湿膏固定，能使晕车现象减轻或消失。
◎若天气炎热，不幸途中中暑，可用大蒜头捣汁用冷开水稀释滴鼻，有醒脑益神之效。
◎如果流鼻血，用大蒜头捣烂成泥敷脚心（涌泉穴），能即时止血。此方对咯血、吐血也有效。
◎因饮食不洁而致腹泻，可取独蒜头一个，捣烂加温开水服，大蒜泥用开水合蜂蜜水送服，能止呕吐。
◎取生大蒜3～5瓣，连服数日，能预防肠炎、腹痛、腹泻等。
◎若尿潴留，可用大蒜头捣烂如泥，加菜油数滴，敷肚脐。
旅游住宿宜防交叉感染
旅途中如对住宿不加注意，很容易引起疾病的交叉感染。
有不少病例证实，就是住在某些星级宾馆，使用宾馆提供的标有“已消毒”字样的用具，如毛巾、马桶圈等也难免感染性病等其他疾病。
因此应该注意,在住宿旅店时，首先要认真检查一下被单、枕套是否干净。如能自带被套则更好；如厕应尽量蹲用，别碰马桶圈，如久用者，可先在马桶圈上垫上两层清洁的卫生纸；最好能自带毛巾，洗澡尽量用淋浴。
旅游饮食宜讲究营养素
人们常常比较注意旅游中如何玩得高兴，而忽视饮食，有的甚至以面包或方便面为主食，以火腿肠、榨菜等作为佐餐，很容易因营养素缺乏而造成体力不支。
面包和方便面虽然可以供应热量，但蛋白质含量很低；火腿肠中的主要成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉，由于瘦肉含量很少，因而蛋白质的含量并不高，维生素和矿物质也比较缺乏。
值得注意的是,应多带几盒小包装的牛奶或带些奶粉，以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素A和维生素B；途中多购买些新鲜水果食用。
另外要注意,千万不可将某些甜饮料替代新鲜水果和矿泉水，如无水果，可随身携带维生素泡腾片，泡入水中饮用。
旅游宜防体力下降
旅途中，由于活动量的增加，对于平时难得进行体力运动的人们，极易产生疲劳的感觉；气候变化以及饮食上的不调，很容易使人体免疫机能下降,而染上感冒等一些疾病。
因此,可准备一些维生素C的泡腾剂,以便在途中冲饮。另外，为消除旅游途中疲劳，使积蓄在体内的乳酸得以氧化，也可适当食些醋，口中含个话梅等。
春游宜防花粉过敏
每当春暖花开之季最容易引起花粉过敏，因此春季旅游者要引起注意。
为了预防花粉过敏，应尽量少吃高蛋白质、高热量的饮食，少食用精加工食物。有过敏史的人，尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草；外出郊游时带上脱敏药物，如苯海拉明、息斯敏等，若遇皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急时，应迅速离开此地，如症状较轻，可自行口服息斯敏或扑尔敏。一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。
宜购买旅游保险
大多数人购买旅游保险，是取决于旅游地点的远近。到邻近国家旅游时，通常不买保险，只有远程旅游或到医药费高的国家旅游，才考虑保旅游险。
其实，不论远近，出国旅游时买旅游保险，是保障自己的利益，每个人都应该这么做。
一般上旅游保险的保费介于数十元到百多元，视投保者旅行的天数和目的地而定。保险的范围包括车祸、生病、住院、援救等事项的赔偿和费用。
很多人以为购买了人寿保险，就不必买旅游保险，但这是错误的想法。因为旅游保险概括的范围很广，包括了医疗费用、回国费用、旅游延误等，人寿保险并不包括这些项目。
旅途中宜携带的物品
旅游当然是轻装上阵好，但是，一些必需的物品还是应该携带。
◎盥洗用。
牙刷、牙膏、毛巾、香皂、肥皂、梳子、剃须刀（男士）。
◎日常用品。
杯子、水壶、手电筒、小刀、不锈钢饭盆、小匙、衣夹、针线、护肤油。
◎换洗衣服。
衬衣（2件）、内衣裤（2套）、袜子（2双）、睡衣或运动衣、游泳衣。
◎鞋帽。
拖鞋、旅游鞋、皮鞋各一双，夏季凉帽，冬季保暖帽。
◎雨具。
折叠伞或风雨衣。
◎备用药品。
清凉油，仁丹，防感冒，止泻、通便、防晕车船药及本人专用药物。
◎其他。
摄影爱好者带上照相机，喜欢绘画者带上画夹画纸，爱好文艺创作或文物研究者可带上必要的资料、笔记本，如有望远镜也不妨带上，另可带些杂志或书籍在路上看。
乘车时宜防晕车
晕车、晕船和晕飞机在医学上统称晕动病，又叫运动病。轻者会出现头晕、头痛、恶心和呕吐等现象，重者会发生虚脱、休克，所以不可大意。
对于晕动病，预防很重要。首先要保持心情愉快，任何不愉快的情绪都可能诱发及加重晕动病。在出行前，不要饮酒，勿过饱或过饥。条件允许的话，尽量选择车船中重心较稳的地方——中部，保持与车船前进的方向一致，并避免视线与窗外运动的景物接触。
可以提前吃防治晕动病的药物，如常用的有晕海宁、乘晕宁、安定、复方颠茄片、敏安静等。此外，还可以在太阳穴上擦抹一些风油精或清凉油；在口中含话梅、陈皮；在肚脐上贴一块风湿止痛膏。取鲜姜2片，贴在内侧手腕的内关穴上，用胶布贴牢，或含在嘴里，可以预防及减轻症状。
旅游中宜预防腹泻
腹泻是旅游中最常见的疾病，尤其是夏秋季节，很容易发生。其原因主要是饮食不当及饮食不卫生造成的。要预防腹泻，需注意以下事项：
◎注意饮食卫生，养成良好的个人卫生习惯。
◎适当地服用药物预防腹泻。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药，如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，或对饮食店的卫生觉得不尽如人意，或进食的食物不太新鲜，都可立即服用黄连素片2～3片，能够起到预防作用。
夏季旅游宜防治中暑
在夏季外出旅游时，由于高温和烈日曝晒，极易发生中暑现象。一旦旅伴中有人因高温而出现中暑迹象，如头昏眼花，突然晕倒或因炎热日晒而感觉不适，都应该立即采取紧急措施。
首先应迅速转移到阴凉通风的地方，松解衣服，静卧休息。用冷毛巾敷头部，用冷水擦身。因为大量出汗时体内的盐丢失太多，所以必须尽快补充水分和盐分，喝些淡盐水或清凉饮料，使体温恢复正常。
然后口服仁丹、十滴水、藿香正气丸；在前额、太阳穴、人中穴擦少许清凉油或祛风油等。
如果病人体温过高，最好用冰水擦洗全身。如没有冰水，也可用井水、泉水代替。要擦至皮肤发红，表皮血管扩张，才能起到散热的作用。如已经昏迷，首先应使病人侧卧，头向后仰，以保证呼吸道畅通；然后用拇指掐或用针刺人中穴、十宣穴，或者淋冷水以刺激其尽快苏醒。待苏醒后，应尽快转送到附近医院做进一步治疗。
秋季旅游宜防治燥咳
秋季气候干燥，旅行者易患秋游燥咳。其症状是口舌干燥，咽喉红痛，鼻燥咽干，干咳无痰，或是痰中带有血丝，大便干结。
此时，应多饮茶水，多吃蔬菜和水果，尤其是清润止咳的雪梨。患者要戒烟戒酒，少食煎，炸，辛辣刺激的食物，咳嗽较重的患者可选择咳必清、蛇胆川贝液、川贝枇杷膏、梨膏、二毋宁嗽丸等口服药。如伴有恶风发热症状的，还需加服抗生素类药。
冬季旅游宜防治冻伤
冬季旅游由于气候寒冷，保暖不当，人体受低温侵袭所引起的损伤，就称之为冻伤。根据损伤的程度，又分为冻疮、局部冻伤、全身冻伤三种。
冻疮部位可每日用温热水浸泡后涂上冻疮膏；平时多加按摩、促进血液循环。
局部冻伤治疗时，首先将患处用38℃～42℃的温水浸泡复温，不要超过20分钟，再用煮沸过的温盐水冲洗，然后用干净的毛巾、擦干后局部消毒，并涂上冻伤膏，包扎好并送医院治疗。如出现感染症状，要加用抗菌素防治感染。
全身冻伤的患者要立即将患者移到温暖避风的环境，并迅速用温水复温。待其神志清醒后，继续浸泡10分钟，然后在保温的状态下，急送医院抢救。
需强调的是，对冻伤的伤员，严禁雪搓、火烤，必须采用温水复温的方式现场急救。
旅途中宜防治失眠
旅游中生活规律被打乱、环境的更改、白天旅途的见闻令大脑兴奋等等，不少人会在旅游中因此而失眠，
为了减少和避免旅途中的失眠，睡前不应喝茶、抽烟；不应和旅伴聊天聊得太久太兴奋；尽量让被褥的厚薄、枕头的高低和自己平时所习惯的相似；洗温水澡或泡热水脚，睡前饮热牛奶，这些都有肋于睡眠。
如果一旦失眠，要尽力保持情绪安定。不能焦躁，不可去看时间，顺其自然。要尽量找一个舒适的姿势，令全身肌肉放松，不要去想失眠的事，慢慢培养睡意，直至感到眼皮沉重而自然入睡。
即使一时难以入睡，闭目养神也比翻来覆去烦躁不安要好得多。此外，服用安眠药也是办法之一。常用的药有利眠宁、安定等。每次一至两片，睡前服用。但是，旅行中的失眠并非病态，不到不得已时不应以服药来帮助入睡。
旅行时宜预防便秘
在旅行中，由于平日的饮食起居规律被打乱，不少人会产生暂时的便秘现象。
要预防便秘，首先要多吃新鲜蔬菜和水果，如青菜、苹果、香蕉、柿子、梨等。因为果蔬中含有丰富的维生素和纤维素，既有营养，又利于通便。此外，还应多喝开水，或以温水冲蜂蜜饮用，这些都有利于排便，特别是早晨空腹喝凉开水十分重要。
旅途宜预防“上火”
有的人坐火车时间一长就会出现“上火”现象，如口舌生疮、便秘肛裂等，它是由于人体在旅途中情绪紧张、代谢加快，以及饮食不合理引起的。
因此，应预防旅途中“上火”，一是要注意饮食的合理搭配。如果列车餐车供应蔬菜较少，旅客就要自己携带补充，多吃些水果，多喝水果汁，上车前后最好多吃些蔬菜。旅途中三餐要合理安排，早餐吃些面包、蛋类、咸菜、牛奶；中晚餐应吃些松软易消化的食品，并适时补充肉食、蔬菜、饮用营养冲剂。旅途中，酒类最好不喝或少喝。
二是要适当活动。乘车久坐不动，会影响食欲，引起消化不良。所以列车停靠大站时，可以到站台上活动一下，放松放松，呼吸新鲜空气，以助于保持正常饮食。
旅途中出现外伤宜尽快止血
旅途中不慎因外伤而出血，应尽快止血。止血的方法有很多，小伤口出血，且伤口内又无异物的可用手帕、纱布等直接盖在伤口上用手压住，把伤肢放在高于心脏的位置，便能很快止血。或者用手掌稍用力拍打两脚的跟腱，各拍数次，也能止住小伤口流血。如果用药物止血，云南白药疗效很好。在遇到外伤出血时，清洗伤口后，撒上云南白药，再加压包扎好伤处，很快便能奏效。
如果伤口出现在四肢较大面积，可采用止血带来止血。止血带是指弹性很好的橡胶带。旅行时可用手帕、毛巾、领带、围巾等代替。方法是将止血带用力绑扎在伤口靠近心脏的一侧，以伤口没有新鲜血外流为度。每隔1小时松开几分钟，再绑扎上。止血带一般不超过两三小时，以免肢体坏死。在止血过程中，要保持伤肢高于心脏的水平线，这样做可加强止血的效果。
旅游中宜选用的护肤品
在旅游时适当使用护肤品有利于皮肤健康，并可预防皮肤疾病的发生，并有一定美容效果。但需根据个人皮肤特点及旅游地区气候特点等具体情况来选用。
夏季常用的旅游护肤用品有防晒霜液等。局部油脂多的人，最好搽用含油脂较少的防晒乳液；皮肤易过敏者宜用微酸性防晒霜。此外，花露水和爽身粉等除有芳香气味外，还有杀菌消毒作用。夏天洗浴后在皮肤上洒或擦一些，有凉爽、舒适、醒脑、提神等作用。花露水搽在蚊叮、虫咬和生痱子的皮肤上，能够杀菌消毒，止痒消肿。
在冬天或干燥地区旅行及面部分泌油脂少的人或皮肤细嫩者，宜选用具有抗寒、润肤及防皱裂性能油质香脂、柠檬脂等。
皮肤出现生理性萎缩、弹性减弱易干燥的老年或中年妇女，旅游中可搽一些富有营养的护肤品。青年妇女或儿童，因其皮肤细嫩、抵抗力差，在旅游中更应重视对皮肤的保护，应搽一些微酸性或中性、含脂量较多的膏、霜，如柠檬霜、嫩肤霜及高档香霜、乳液等。男性或中年妇女，皮肤抵抗力较强，可选择用一般的护肤品。
野外旅游宜用的求救信号
◎国际通用的山中求救信号是哨声或光照，每分钟6响或闪照6次，停顿一分钟后，重复同样信号。
◎如果有火柴和木柴，点起一堆或几堆火，烧旺了加些湿枝叶或青草，以便使火堆升起大量浓烟。
◎宜穿着颜色鲜艳的衣服，戴一顶颜色鲜艳的帽子。
◎用树枝、石块或衣服等物在空地上砌出SOS或其他求救字样，每字最少长6米。如在雪地上，则在雪上踩出这些字。
◎拿颜色最鲜艳又阔大的衣服当旗子、不断挥动。
休闲之忌
外出旅游不宜草率
