光压力使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降，化学成分的变化以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。
不宜将手机放在枕边睡觉
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边。手机在开启和使用过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。国外学者的研究还表明，手机辐射能诱发细胞癌变。
不宜猛然叫醒熟睡的人
人从熟睡到醒来需要一个过程，一般需要10分钟时间。要想唤醒熟睡的人，最好提前10分钟给他以轻微的刺激，或者捅一下面颊，或者轻轻碰碰身体，使他产生醒来的意识，逐步从睡眠中醒来。切不要猛然呼唤，或掀开被子，使人从熟睡中惊醒。
不宜头发未干睡觉
洗头使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分需要蒸发出去，也要带走很多热量。
如果头发未干睡觉，湿头发散热蒸发水分，会使肌体受凉，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低。这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。
不宜看完电视马上睡觉
看电视已成为许多人日常生活中不可缺少的重要组成部分。但看电视须讲究卫生，看完电视后切勿立即睡觉。
电视机开启后，机内的电子流对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷对荧光屏周围微生物和变态粒子的灰尘有吸附作用，离荧光屏太近或看电视过久，这些灰尘就会附在人的皮肤上导致皮肤病，这也是青年人面部痤疮、粉刺发生的原因之一。
因此，看电视后应当打开窗户通通气，用温水清洗面部和手，保持皮肤的清洁卫生，然后休息一会儿再睡觉。
睡前不宜剧烈运动
睡前剧烈活动后，会引起心跳、气短，全身处于紧张状态，四肢肌肉里因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。在这种情况下要很快入睡是不可能的。
所以，睡前应当尽量保持身体平静。当然，睡前可以做些轻微活动，如散步、打太极拳等，这些活动都有助于血液重新分配，使脑中血液流入四肢，对神经起镇静作用，有利于入睡。
不宜空腹睡觉
空腹睡觉，胃中一点食物也没有，长期下去会造成胃肠道疾病的发生或出现低血糖，诱发疾病。
因此，睡觉前空腹是不妥的。提倡在饭后半小时睡觉。
睡前不宜饮酒
有些人有睡前饮酒的习惯，他们认为，睡前饮酒能够催眠。其实，这是一种错误的认识和做法，这样做害处很大。
临睡前饮酒，由于酒精的轻微麻醉作用，使人头脑昏沉，似乎容易入睡，但这种睡眠往往不深，睡眠的时间也不长，而且睡醒后还会出现头晕、无力、身体不适等感觉。长此以往，反而会导致失眠。
更严重的是睡前饮酒会扰乱呼吸，使人在睡眠中发生短时间的呼吸暂停，这是一种危险的症状。
不宜赤膊睡凉席
赤膊贴席而睡，身上的汗液直接淌在凉席上，汗液中大量的盐类及有机物就会积存于凉席的缝隙之中，很容易滋生真菌。
而人体表皱褶处及背部的皮肤抗病能力较弱，背部如整夜压贴在凉席上，细菌和真菌就能较顺利地穿透汗毛孔或皮肤破损处，渗入毛囊及其伤口，引起皮肤感染，并为引发背部疮疖埋下隐患。
另外，赤膊而睡，如遇夜间骤冷，或地面过于潮湿阴冷，第二天往往会造成落枕或腰背疼痛，也容易因受凉而致感冒。
睡凉席的正确方法是在凉席上铺上床单或毛巾被，这样对凉席也能起到一定保护作用。
不宜俯卧睡觉
有的人睡觉时喜欢俯卧，这种习惯很不卫生。这种睡眠方式，不仅会使心脏、肺和肝脏器官受压，严重影响血液循环和呼吸，还严重阻碍胃肠对食物的消化和吸收，对身体危害极大。婴幼儿如果有这样的睡眠习惯，一定要加以纠正，以免影响身体健康。
不宜坐着睡觉
睡眠可以使大脑休息、体力恢复，但坐着睡觉，流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加之坐姿就更加重了脑组织血液不足，长此以往，会对健康产生一定的危害。
不宜伏案睡觉
伏案睡觉时，头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
伏在桌上睡觉还会殃及大脑。这是因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。
冬天不宜盖厚被
冬天睡觉，棉被薄了会觉得冷，但盖棉被太厚，也会影响睡眠和休息。
如果盖太厚的棉被，仰卧时，厚重的棉被压迫胸部，会影响呼吸运动，减少肺的呼吸量，使人吸入氧气较少而导致多梦。
盖太厚的棉被，被窝热度必然升高，而被窝里太热，会使人的机体代谢旺盛，热量消耗大大增加，汗液排泄增多，从而使人烦躁不安，醒后会感到疲劳、困倦、头昏脑涨。
夜里盖太厚的棉被，不但使人体散热增加，毛孔大开，而且由于冬季的早晨外界气温较低，起床后很容易因遭受风寒而患感冒。
盛夏睡眠四不宜
◎不宜室外露宿。
夏夜闷热，户外纳凉睡觉，因受到夜半露水沾身而易发生皮肤感染或头昏脑涨、四肢乏力；身体还容易受到蚊虫光顾。
◎不宜吹“穿堂风”。
夏季，通道口、廊前虽然风凉，但是“坐卧当风”。在这样的地方睡觉，虽然凉爽，但很容易受凉、腹痛、感冒，还易引起脑卒中。
◎不宜睡塑料凉席。
夏季的夜晚，有的人图凉快，睡在塑料凉席上，这是很不科学的。由于塑料制品的透气性差，不能吸汗，水分滞留，不易蒸发。这样一来，不但影响睡眠，还会危害身体健康。
◎不宜久开空调、电扇。
夏日炎热，要避免入睡时电扇直吹、室内空调温度过低，以免引起毛孔闭塞，影响汗液排出、体内散热及体温调节失衡，致使伤风感冒、头昏头痛，肩周炎、颜面神经麻痹、半身不遂，甚至会诱发血栓、心肌梗死等疾病的发生。
◎不宜袒胸露腹。
尽管夏日天气炎热，在晚上睡觉时仍应穿着背心或薄衬衫，腹部、胸口盖条被单，以避免受寒、着凉而引起腹痛、腹泻。对于这一点，老年人、幼儿更应该注意。
哪些人不宜睡软床
许多人喜欢睡软床。软床种类很多，如钢丝床、棕床、海绵床、沙发床、席梦思床等已成为众多人的入眠之榻。然而，并非所有的人都适合睡这种床。
因为软床会改变腰椎的正常生理弯曲度，久而久之，脊柱周围的韧带和椎间关节负荷过重可引起或加重腰痛病。可使脊柱骨骼正在发育成长的学龄儿童发生脊柱侧弯；使患有脊柱结核、椎间盘脱出、骨折的患者疼痛加重，不便固定，导致畸形愈合；使骨质疏松、关节病变、腰肌劳损的老年人症状加重。
另外，患有冠心病、心脏病的患者，也不宜睡软床。因为这些疾病一般都存在心脏骤停的可能。万一发生这种情况，就应立即进行心脏按摩，就地进行紧急抢救。而在软床上就会影响按摩效果，延误心脏按摩时间，导致生命危险。
醒后不宜马上起床
刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。
忌起床后立即叠被子
有些人起床后立即把被子叠起来，其实这样做是不对的。
人体本身是一个较大的污染源，在几个甚至十几个小时的睡眠中，人体会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮；同时人的呼吸和分布全身的毛孔也会排出多种气味的汗液。被子吸收了这些水分和气味，如不让其散发就立即叠起来，会使被子受潮和受化学物质的污染，产生难闻的气味，影响被子的使用寿命，而且经常使用受污染的被子对人的健康也不利。
所以，早晨起床后不要先叠被，而是应该先将被子翻个过，待水分和气味自然散发逸出后再叠。
