实践证明，用冷水或过热的水刷牙都不利于保护牙齿。这是因为过冷或过热的骤然刺激，使牙齿和牙龈的正常代谢受到影响，甚至引起牙髓出血和痉挛。经常用冷水刷牙，还易引发口腔疾病，缩短牙齿寿命。专家指出，刷牙和漱口最好使用35℃～39℃的温水，这样才有利于保护牙齿。
牙刷宜勤换
人们每天都要刷牙，牙刷每天都要进出口中，为人的口腔清洁服务，是清除口腔内食物残渣的清洁工具，还能起到按摩牙龈、促进局部血液循环、提高牙龈防病能力的作用。但是有的人使用牙刷时间过长，这种“节约”的举动却是不当的，是有损健康的。
调查表明，新牙刷在使用1个月后，上面就会被大量细菌污染，就容易成为传播疾病的媒介，这些细菌通过直接吞咽或轻微破损的口腔黏膜等侵入人体，可引发各种口腔疾病及多种全身性疾病。
因此，为了真正做到洁齿护身，最好能1个月左右更换1支新牙刷。
刷牙也宜刷牙刷
有人使用的牙刷几乎经常处于潮湿的状态，牙刷的刷毛之间有很多空隙，这是细菌病毒滋生的最佳温床。聚集在牙刷上的细菌病毒，往往会趁人们刷牙时用力不当造成的口腔轻微损伤而进入血液之中，导致感染。
因此，正确的方法是每次使用后将刷毛一端向上置于干燥通风处。刷牙前要检查牙刷是否清洁。最好能有两把牙刷轮流使用。
宜使用不同类型的牙膏
适当选用有关品牌的牙膏刷牙，对口腔卫生和牙齿保健有一定作用。市场上出售的牙膏主要有普通型和药物型两种。普通牙膏主要成分为摩擦剂、发泡剂、温化剂、稠化剂、调味剂、防腐剂等；药物牙膏除含有上述成分之外，又加进具有治疗作用的中、西药或活性酶、氟化钠等。
不同的牙膏具有不同的特点和功能，适合不同的人选择使用。
一般而言，不管有没有牙病，一律长期使用同一类型的牙膏是不妥当的。
如果长期使用药物牙膏，会使口腔的生态失去平衡，甚至引发一些新的疾病。另外，长期使用某种药物牙膏，还可以使致病菌产生耐药性。
如果长期使用多泡沫牙膏，则会刺激口腔黏膜，而且破坏唾液中的酶。又由于含皂量大，摩擦力降低，而影响洁齿效果。
因此，为保障口腔健康，最好经常更换牙膏类型。
睡眠时宜南北向
地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁。因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。
吃完饭宜过会儿再睡
有的人喜欢吃完饭后就上床睡觉，殊不知，这样对身体的危害很大。
睡眠与肥胖之间存在一种必然联系。事实上，造成肥胖主因的脂肪，确实很容易在晚上累积于身体内。
在睡眠期间里，热量的消耗量会降到最低，没有被消耗掉的热量，也就容易堆积成为脂肪，让人在不知不觉中变成了大胖子。
此外，如果饭后就上床睡觉，还容易使食物停滞在胃内，膨闷胀饱，容易引起消化不良。而且胃内的食物不断刺激大脑神经，使大脑得不到休息，常睡不实，睡眠中产生磨牙、梦语、做噩梦等情况。
宜卸妆后睡觉
带妆睡觉可堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，不仅不会使人增美，反而使人容颜受损。宜摘掉胸罩睡觉
戴着胸罩睡觉不仅会感到不适，而且易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。
睡觉时宜摘掉假牙
个别牙缺失而作活动假牙修复者，为防止假牙脱落掉入食管或气管，睡觉时以不戴为好。装了全口假牙的人，在形成习惯之前，可以戴着假牙睡觉，以加快习惯过程。使用习惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。
宜摘下隐形眼镜睡觉
由于睡眠时眼球活动减少，泪液湿润功能降低，如睡时还戴着隐形眼镜，直接接触角膜的镜片就很容易与角膜粘连，从而引起角膜上皮损伤脱落，导致炎症、溃疡等，使病人视力明显下降。
须重视打鼾
打鼾，俗称打呼噜，是睡眠时呼吸不畅快的一种表现，任何人都有可能偶尔打鼾。不过，随着年龄的增长，打鼾的机会越来越多。一般来说，轻微的打鼾或偶尔、断续的打鼾，对人体健康影响并不大，但是打鼾严重，或者天天晚上鼾声不断，则是不能忽视的。
严重的打鼾，会因吸入的氧气不足而损害全身的健康。严重打鼾者，往往还同时伴随着时常惊醒、好做噩梦、醒后头疼、白天倦怠、瞌睡多等。这就不是一般的打鼾了，而构成了一种疾病——阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。如不及时治疗，长期下去往往会引起严重综合征。
因此，对打鼾不可忽视，应早请医生检查和治疗。
生活习惯之不宜
不宜常剔牙缝
有些人有剔牙的习惯，经常在吃东西后剔牙。要知道，这样做对健康是无益的。
经常剔牙缝,牙龈易受到刺激,萎缩变薄,牙缝变大,牙齿变稀。另外，剔牙缝还易引起牙龈出血、肿胀、疼痛等炎症，甚至造成牙齿过早脱落。不宜用火柴棍剔牙
平时，有些人为了方便省事，便从火柴盒里抽出火柴来，用火柴棍剔牙。这种做法对人体健康是有害的。
在加工火柴的过程中，有着很多工序。其中，火柴头主要成分是硫、磷、松香等。在火柴棍蘸取化学药液，以及在用机械震动法装盒的过程中，火柴棍往往会受到硫、磷、松香等粉末的污染，还会沾染上机器油污。因此可以说，火柴棍其实很不干净。
用火柴棍直接剔牙，就不可避免地会受到硫、磷、松香、机油等的污染，而这些物质都是对人体健康有害的。经常用火柴棍剔牙就容易造成慢性中毒。
因此，用火柴棍剔牙不可取。
不宜用牙齿开启瓶盖
经常可以看到有的人在喝啤酒、香槟、汽水等饮料时，用牙齿将瓶盖咬开。其实，用牙齿去开瓶盖，对牙齿的伤害很大。
因为牙齿是人体消化器官的主要组成部分，它既可咀嚼食物，也有助于清楚地讲话和发音。在人体健康长寿中起着重大作用。而咬开瓶盖时受力不均，容易造成牙齿摇动不固，疼痛难忍，极易发生牙髓炎之类的疾病，有的甚至会使牙齿脱落或碎裂，而一旦牙齿损害，终生都将不可弥补。
因此，从自己的长远健康考虑，不要用牙齿去开启瓶盖。
不宜用盐水漱口
在日常生活中，有些人喜欢用盐水漱口。虽然盐水有消毒、杀菌的作用，但不适用于用来清洁口腔。
盐水的确具有杀菌消毒的作用，但同时盐水也能损害口腔黏膜，而黏膜是口腔的保护屏障，它可以防御细菌的侵袭，如果这种保护屏障受到破坏而失去了作用，那就为细菌的迅速恢复创造了条件。
另外，如果长期用盐水漱口，牙齿表面还容易沉积色素和污垢，进而会引发或加重牙龈炎和牙周炎。
因此，用盐水漱口不好，应该改用清水漱口。
不宜随便掏耳朵
有的人有掏耳朵的习惯，一有空就用火柴梗、牙签、细铁丝或小手指、挖耳勺等在耳朵里掏来掏去，这是一种不良习惯，长此下去，会损伤耳朵。
因为，掏耳朵时稍向里一伸，就可能把鼓膜撞伤而影响听力。如戳破了鼓膜，还会造成耳聋。掏耳朵时指甲和挖耳工具很容易掏破外耳道的皮肤，使细菌进入伤口，引起感染。如用长短物体来回搔扒，也会将细菌挤入毛囊或皮脂腺管中，引起外耳道发炎流水，甚至会引起疖肿。
如果耳屎确实积得太多，影响听力，或耳内奇痒难受时，可以用一根牙签，卷上干净的棉花捻伸进去卷几下，把耳屎轻轻地带出来。千万不要用手指甲、挖耳勺使劲去掏。如果耳朵确实已被大块耳屎堵塞，又痒得难受，应去医院检查、治疗，不可自己乱掏乱挖。
不宜随便堵塞外耳道
用棉球、布屑、艾叶团等物堵塞外耳道口，会引起外耳道疾病，损害听力，对健康是不利的。
堵塞外耳道口后，由于不能及时排出耳垢，会渐渐形成栓塞，医学上称为外耳道耵聍栓塞。它会引起耳闷、耳胀及轻度耳痛，听力也会受到影响。
外耳道内有皮脂腺，不断分泌黏液，堵塞外耳道口后，缺乏通风干燥，使局部处于湿渍状态，这就为细菌繁殖提供了适宜的环境，易引起外耳道感染发炎，成为难以治愈的外耳道真菌病。
中耳炎患者，堵塞耳道口后脓液排流受阻，细菌会向颅内扩散，可引起内耳感染及脑膜炎等严重并发症。因此，不宜随便堵塞外耳道。
不宜刮舌头
有的人喜欢在刷牙后漱口时用刮舌器刮舌头，以为这样可以使舌面清洁，吃起饭菜来会感到更香甜。其实，这种做法不利于健康。
舌头表面分布着许多味蕾，里边有辨别酸、甜、苦、辣、咸的味觉神经。一般人在饥饿时，味蕾呈兴奋状态，因而食欲亢进，吃什么都香；饱餐后味蕾被抑制，再吃就会觉得乏味了。发热的患者没有食欲，也和舌苔增厚、味蕾反应迟钝有关。
要是长期刮舌头，会使味蕾萎缩，功能减弱，食欲也跟着降低。因此，应该克服刮舌头的不良习惯。
不宜常吐唾液
唾液与痰完全不同，唾液是由涎腺分泌的消化液，有的人有爱吐唾液的习惯。实际上，唾液对人体有着重要作用，主要表现在以下四个方面：
筲唾液中绝大部分是水，还含有黏蛋白和淀粉酶，可以湿润口腔，使人的发声器官活动灵活，软化食物，使食物容易下咽，且能更好地感知其味道。
筲唾液中的淀粉酶能促进食物中的淀粉分解为麦芽糖，以增强消化。
筲唾液有利于清除口腔内的食物残渣，经常保持口腔内清洁。其中的溶菌酶还可杀死部分病菌，中和部分胃液，可保护胃黏膜，增强胃黏膜的抗腐蚀作用。
筲唾液还含有钙盐、铵盐等无机盐类。不宜往下咽痰
痰是气管和支气管分泌的黏液，往往附带有很多微生物和尘埃。有些人将咳出的痰咽下去，这对身体是有害无益的。
因为咽下去的痰，虽然其中一部分细菌会被胃酸杀死，但是相当一部分病菌仍可存活下去，进入肠道，以致引起疾病。有的患肺结核的患者，又患继发性肠结核；有肠道蛔虫病的患者，不少是由于咽痰所致。所以有咽痰习惯的人，应该改掉这种不良习惯。
不宜轻易剪鼻毛
有些人认为鼻孔里的鼻毛是多余之物，常常用剪刀将鼻毛剪掉，这种做法不科学也不卫生，而且还有损机体防御功能。
鼻毛是鼻腔良好的自然屏障，鼻毛覆盖在鼻黏膜上，它和鼻黏膜分泌的黏液一起形成一层过滤网，这层过滤网有加温、湿化和过滤空气的作用。当鼻子在吸气时，就可以阻挡空气里的灰尘和病菌进入，可起到防菌防病的作用。
因此，有剪鼻毛习惯的人必须予以纠正。如鼻毛过长，延伸到鼻外，可适当剪短鼻孔外的部分，不可剪掉鼻内部分，更不可用手拔鼻毛。否则，因鼻内细菌较多，易引起感染。
不宜用手指挖鼻孔
有些人有挖鼻孔的习惯，常常用手指伸进鼻孔内挖来挖去。这种习惯不但不雅观、不卫生，而且对鼻腔有损害。
鼻孔是人的重要呼吸通道，鼻黏膜内血管丰富，交错成网。完整的鼻腔黏膜自卫能力很强，细菌不容易侵入。鼻腔内鼻毛很多，细菌、尘埃很多都被鼻毛阻挡、吸附下来。挖鼻孔时容易损伤鼻腔黏膜，如挖破鼻黏膜上的血管和皮脂腺可引起鼻出血，损伤鼻黏膜的腺体，影响其分泌功能，降低对鼻腔的保护作用。
此外，如果手上的细菌被带入鼻腔内，使其黏附在鼻黏膜上繁殖，若进入破损的鼻黏膜，可引起鼻毛周围炎（也叫鼻前庭疖）、鼻窦炎等，发生疼痛、鼻干、发热、全身不适等症状。
擤鼻涕禁忌
有的人在患感冒擤鼻涕时，往往用手捏着鼻子的两侧用力猛擤，这样做常会导致中耳炎。因为鼻子与耳朵之间有耳咽管相通，如果感冒时用力擤鼻涕，可由于鼻腔内压力增高，将鼻腔内的分泌物通过鼻咽部吹向咽鼓管内，经咽鼓管进入中耳腔，引起耳咽管或中耳腔发炎。
凡患感冒鼻塞者不宜用力擤鼻涕，应该交替地压住一侧鼻孔，将对侧鼻孔内的鼻涕缓缓擤出；或者将鼻涕向后抽吸到口腔再吐出，这样喉咽部及唾液中含有的溶菌酶等可杀灭细菌，这种方法不会产生不良的后果。如果鼻子堵塞需要擤鼻涕时，可向鼻腔内滴入1～2滴麻黄碱溶液，使鼻腔血管收缩，待鼻子通气后再擤鼻涕不迟。
不宜使用油漆筷子
油漆筷子虽漂亮美观、价格便宜，但油漆是有毒之物，无论红漆、黑漆或青漆，涂在筷子上，在使用过程中，对人体都是有害的。
这是因为，油漆属大分子有机化学涂料，按其种类不同，分别含有硝基、氨基、苯、甲苯、丙酮、丁醇、铅、铬等有害成分。尤其是硝基在人体内与氮质产物结合形成亚硝基类物质，具有强烈的致癌作用。一些有机物质在油脂中容易被溶解，可随食物进入人体，诱发疾病。
而且，使用油漆筷子的过程中，当油漆脱落时，其中的铅和铬等有毒物质进入人体被蓄积，就有发生慢性中毒的危险，尤其影响儿童的智力发育。
因此，不宜使用油漆筷子，也不宜生产，应选用优质的木制、竹制筷子。
洗脸的四不宜
◎不宜用脸盆。
用脸盆洗脸，水会越来越浑，最后以不洁告终。远不如用流动水洗脸卫生。
◎不宜用肥皂。
面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，在皮肤上形成一层看不见的防护膜，略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用，而且越是用肥皂“除油”，皮脂腺产油就越多。
◎不宜用热水。
用热水洗脸之后，皮肤会感到非常紧绷难受。而且在冬季，由于人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人面部产生皱纹。
◎不宜用湿毛巾。
久湿不干的毛巾利于各种微生物滋生。因此，应经常保持毛巾清洁干燥，洗脸之后用干毛巾擦干。
热水浴时间不宜过长
有的人喜欢长时间淋浴和泡澡，尤其是在寒冷的冬季，觉得这样很舒服，这种认识是错误的。
资料表明：自来水含有消毒用的三氯甲烷和三氯乙烯，在高温条件下分别有30％和50％可变成蒸气。当热水被喷射时，可分解出无数个微小水珠，这些含有三氯乙烯和三氯甲烷的水蒸气，与人体充分接触，造成人体出现比直接饮用这种水更严重的中毒，有的人甚至头昏，窒息在浴室内。盆浴时这两种化学物质也分别有25％和40％变成蒸气。
所以，沐浴的时间越长，水温越高，空气中有毒物质就越多。据测定，淋浴10分钟后，洗浴室内这两种化学物质的气体浓度要比淋浴5分钟高4倍。
因此，人们在洗浴时时间不宜过长，水温也不要调得过高，以30℃～40℃为宜。
冷水浴时间不宜过长
现在不少人喜欢上了在冬季进行冷水浴，事实证明，这是能提高耐寒力的。但是要注意，冷水浴时间不可过长。
进行冷水浴的时间应该以2～3分钟为宜。如果冷水浴时间过长将会出现身软无力、头部发胀、夜不能寐等症状。
