宜养成的生活习惯
被褥宜经常晾晒
阳光中的紫外线具有很强的杀菌作用。在直射阳光下，肠杆菌和链杆菌几分钟就会被杀死，顽固的结核菌只要在阳光下暴晒一小时，也会死亡。被褥内层含有有害物质的气体，通过高温晾晒也可以挥发掉。
经常晾晒被褥，可蒸发掉棉絮中的水分，使棉纤维经常保持干燥，增加弹性和保暖能力，使用起来就会感觉松软舒适，以利于休息。
睡觉宜用硬褥软被
褥子不要太柔软，一般来说，人在一晚上要翻20～30次身。特别是刚睡着，或睡得不熟的时候，翻身可以促使睡眠。褥子太软了，难以自由翻身，会搅扰舒适睡眠。
被子要轻要软。厚被子会妨碍出汗，而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，使人感到疲劳，易做噩梦。
睡前六宜
◎宜刷牙洗脸擦身。
睡前刷牙非常重要，不仅可清除口腔积物，而且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有益；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
◎宜梳头。
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
◎宜散步。
睡前平心静气地散步10～20分钟，这样会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
◎宜喝杯加蜜牛奶。
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，有助于睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人效果更佳。
◎宜开窗通气。
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，这样有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
◎宜洗（搓）脚。
如果能养成每天睡觉前用温水（40～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，能促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
◎宜解小便。
如果是在睡觉前先解一下小便，在没有尿意之前即已进入梦乡，则可能会延长下次解小便的时间，有利于提高和改善睡眠质量。
灯照过长宜补钙
研究表明，在普通灯光下学习或工作4小时以上的人，对钙的吸收能力可下降75％。由此可见，长期的灯光照明，会使人缺钙。
因此，常在灯光下工作和学习的人，应多摄入含钙的食物，这样才能适应身体健康的需要。
宜用茶水漱口
每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧，这样可清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔黏膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。
逛完商场宜洗脸
逛街购物时，有人会感到头痛、恶心、胸闷、气急，这是因为商场内人多嘈杂，空气中的细菌、病毒等很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会感到身体不适，甚至传染疾病。
因此，逛商场时应尽量缩短逗留时间，回到家后，及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘虚而入。
看完电视宜洗脸
电视机开启后，机内电子流对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会产生静电荷，静电荷对荧光屏周围含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用，离荧光屏太近或看电视过久，这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病。
因此，看电视时离荧光屏不能太近，看电视时间也不宜太长，看完后必须用温水洗脸。
宜常洗鼻孔
每日常用水清洗鼻孔处，可以清除鼻孔内的一些脏物，持鼻孔内清洁，增加了每次的吸入新鲜空气量。同时，冷水刺激鼻孔，有防治感冒、增强体质的作用。
洗鼻孔的做法很简单，只要将杯靠在鼻孔处，呈鼻孔“喝水状”而呼吸，或用手掬水鼻子吸，吸到鼻孔满即可。
然后用力喷出，连做几次，一直到喷出的都是水而没有脏物时为止。
宜常揪耳
每天早晚或休息的时候，可用手拉耳朵，进行自我按摩保健。如右手绕过头顶，向上拉左耳十几次，然后左手绕过头顶，向上拉右耳十几次。因为中医认为，耳朵的穴位与全身各部有联系，经常揪耳朵，就能够影响到全身，使人头脑清醒，心胸舒畅，有强体祛病之功效。
早晨宜养成大便的习惯
这个习惯对身体健康非常有益，可以及时排除体内垃圾。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯成自然。
早上宜慢起床
猛起会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状，所以最好不要猛起。适宜的做法是睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，这样有助于清醒。如将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
看电视宜开红灯
看电视时开一盏5～8瓦的电灯，眼睛会感到舒适。因为，人的眼睛里有锥状和杆状两种视细胞，前者专管白天或明亮光线下看东西，后者是在夜晚或微弱光线下看东西。杆状细胞内含有一种特殊的感光物质，叫做视紫红质，是由维生素A与一种蛋白质合成的。感光后维生素A遭到破坏，如破坏量大或者得不到补充，视紫红质就减少，眼睛在微弱光线下的视力就会降低，致使人视物不清，眼发干，严重者可导致夜盲症。由于红光对视紫红质不起破坏作用，夜晚在红色灯光下可以长时间地工作而不影响视力。
看电视宜喝茶
看电视时，荧光屏会射出一种看不见的射线。这种微量辐射对人体有害，尤其是近距离长时间地看电视，会影响人体的造血功能。茶叶中含有较多的茶多酚和一种叫做脂多糖的物质，这两种物质在人体中能抵抗辐射，对造血功能起保护作用。
此外，如果连续收看四五个小时的电视，人的视力会减退,特别是看彩电时，眼球里的视紫质被大量消耗，视力衰退会更为严重。而茶叶中的维生素A有利于视紫质的合成，对恢复和防止视力衰退是有效的。
所以，在看电视时饮杯茶，不但能消除电视辐射的危害，还能保护眼睛。
看电视宜开窗户
据专家日前发现，电视机画面会发射一种危险的能量，如果人们在看电视时经常关闭窗户，容易染上癌症。尤其是录像厅在放电视时，关着门窗，如果还加上开着冷气的话危险性更大。
一份研究报告称，包括电视屏幕在内的视频显示器，可直接影响人的眼睛、骨骼和肌肉，间接地引起紧张和压力。如果仅是门窗关闭情况下看一两个小时的电视，危险还不大，只有在连续几个小时开着电视机并关闭门窗时才有危险。但是只要打开门窗，这种危险的致癌能量就会消失。所以在连续看电视超过两小时后，千万要记得打开窗户，即使在寒冷的冬天也不应忽视这一点。
枕头宜晾晒
枕头,人们每晚都离不开。人们通常注意晾晒被褥,却忽视枕头的透气、晾晒；有些人平常也只是洗洗枕巾和枕套。这样做是不够的。
人睡觉时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体大量渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染，使枕巾成为藏污纳垢的地方。如果只是清洗枕巾和枕套，而枕芯内的污秽气味却不能除掉。平时之所以有一股难闻的气味，就是没有经常晾晒枕芯的缘故。
当前，一些用植物或化纤等填充的枕芯容易吸潮，利于细菌、病毒滋生繁殖，这就直接危及人的身体健康。
所以枕头要经常晾晒消毒,保持清洁卫生。
内衣外衣宜分开洗
在使用洗衣机洗衣服时，很多人都是将大大小小的衣物放进去一次洗完，认为这样省时省力。但是，内衣和外衣是不能混在一起洗的。
因为浅色衣服易被褪色的深色衣服染色，浅色衣服上的纤维还易黏附在深色衣服上。而且，外衣污染脏物的机会比内衣要多，混洗时那些致病微生物就很容易粘在内衣上，漂洗不干净，容易使人罹患各种皮肤病。
此外，袜子更不宜与衣服尤其是内衣同洗。因为有些人患有足癣，它是一种病原性真菌引起的足部皮肤传染病，如果与内衣裤混洗，袜子就成了传染皮肤病的媒介。
因此，洗衣服时最好将贴身内衣、袜子与外衣分别进行洗涤。
宜重视钥匙污染
大多数人没有清洗、消毒钥匙的习惯。其实，据有关部门抽样检测，60％以上的钥匙都带有大肠杆菌、结核杆菌、真菌等致病菌。钥匙是我们生活中要随身携带，不可缺少的物品。如果用抓过钥匙的手直接去抓食品，那么就很容易染上疾病。
由于钥匙是由金属制成的，因此简便的方法就可以达到消毒目的。可以将钥匙在自来水龙头下冲洗，并用硬毛刷刷洗1遍，可使病菌减少1／3；若用开水烫1次，钥匙上的细菌则几乎可全部杀死。
也可以将钥匙用肥皂刷洗干净后，放在消毒液中浸泡10分钟，取出再用清水冲。消毒剂可用75%酒精溶液、1：1000的高锰酸钾溶液、50倍稀释的清洗消毒剂以及2%的来苏儿溶液。一般来说，每周至少要进行一次清洗和消毒。毛巾宜消毒
在我们的日常生活中，毛巾的使用频率是很高的。毛巾上常沾染鼻涕、痰液以及其他的分泌物，这其中就有许多的致病性微生物，如沙眼衣原体、金黄色葡萄球菌、淋球菌及霉菌等。这些病菌常常会通过毛巾传给别人。另外，个人使用的毛巾也常会将已治愈的一些疾病的病原体重新染上。
所以，无论是个人自用的毛巾，还是别人用过的毛巾都要消毒，尤其是家庭患病成员用过的毛巾要进行彻底的消毒。一般来说，毛巾的消毒有以下几种方法：
◎蒸煮消毒。
一般对于健康个人专用的毛巾，可以先用开水煮沸10分钟左右，然后再用肥皂水清洗，晾干后就可以使用了。
◎微波消毒。
这是一种简便、快捷、均匀而且高效的方法。具体是将毛巾清洗干净，除去污渍，折叠后放入微波炉中，开启运行在650W的功率下，运行5分钟就可以达到消毒的目的了。
◎高压蒸气消毒。
这是一种湿热消毒法，将毛巾放入高压锅内，加热保持30分钟左右，就可以杀灭绝大多数微生物。
暑期宜少吹空调
由于长时间吹空调，或者使用空调不当，人体处在忽冷忽热的环境下，一些人会出现感冒、发热、咽喉疼痛、扁桃体炎、头晕、咳嗽、食欲不振等症状，有的病人由于常吹空调，腹部受凉，还会出现腹泻症状。
因此不要贪一时舒服而忽视了自身的健康，越是热天，越应该加强耐热锻炼，减少在空调房间里的时间。经常在空调环境中上班的人，回家后尽量不要使用空调。
计算机前宜放仙人掌
仙人掌吸收辐射的能力特别强，可以充分利用仙人掌来有效减少室内辐射。如可在计算机或电视机前放置一盆仙人掌，即可减少电磁波对人体的伤害。
宜重视清洗碗脚
有些人在洗碗时，常常只注意碗的里外是否干净，却不太注意碗底和碗脚的清洗。其实，碗底和碗脚的卫生也是不可小视的。研究证明，许多看似洗干净的碗，把它们摞起来后，其脏污基本上都跑到碗底部了，碗底由此成了细菌聚集的地方。因此，洗碗时一定要将碗底碗脚和碗的里外都洗干净。
宜常除茶垢
茶垢对人体健康十分有害，因为其含有对人体不利的镉、铅、铁、砷、汞等多种水含金属物质。茶垢可与食物中的蛋白质、维生素等结合形成沉淀，这就阻碍了营养素在人体内吸收与消化。
因此，应该经常擦洗茶杯、茶壶，以防茶垢对人体造成危害。
宜用冷水沐浴
冷水浴能促进机体的血液循环，同时，刺激心肌增强舒张和收缩功能，从而避免心脏病的发生。
冷水能加大对热量的消耗，从而迫使机体增加胃酸分泌、多吸收营养、多产生热量，以适应热量的需求。消化系统的功能由此而变得更加活跃。
冷水还会刺激机体表面的神经，为减少体热的散失，因而会急剧收缩皮肤的毛细血管，从而能明显地增强机体的抗寒能力，对因天气变化而引起的感冒、支气管炎、肺炎、扁桃体炎等疾病有良好的预防作用。
长期进行冷水浴还能改善神经系统的功能，从而能防止脑细胞的死亡和衰老。
宜防家庭噪音
家庭电器越来越多地涌进家庭，但家庭噪音对健康的危害却常常被人忽视。
噪音对人的危害是多方面的。最常见的是听力的减退和引起噪声性耳聋。我国居民区域噪音规定的标准是：白天在50分贝以下，夜间40分贝以下。家庭平时所用的各种家用电器的音量分别是：电冰箱、电风扇、洗衣机为40～70分贝，缝纫机、电视机、收录机、空调机等为50～80分贝。两种噪音汇在一起就远远超过所规定的标准。
如果人们长期处于强噪声（60分贝以上）的家庭环境中，轻者听力减退、头晕、耳鸣、失眠、记忆力减退和全身乏力；重者可导致耳聋、烦躁不安、心动过速、血压升高、消化功能紊乱等，给人体健康带来极大的危害。
所以，日常生活中要尽量减少噪音的来源和传播。
洗脸方法应得当
很多人洗脸时习惯于由上而下洗脸，这种方法是不科学的。因为这样恰与血液循环的方向相反，面部血液的正常循环就会受到影响，时间一长，会使脸部过早地出现皱纹并造成皮肤松弛。另外，地心引力也将人的皮肤向下拉，洗脸从上而下则更容易使面部出现细碎皱纹和皮肤松弛。
因此，洗脸的正确方法是要从外向内，从下而上。少用甚至不用香皂，用冷热水交替着洗脸，比使用香皂更能保持皮肤的洁净，而且有些香皂对皮肤有不良刺激作用，使皮肤变形干燥。
午睡时间宜稍短
午睡以30～90分钟为宜。通常人在睡眠80分钟后，会由浅睡眠转入深睡眠。深睡时，中枢抑制过程加深，脑血流量明显降低，体内代谢缓慢，醒来时大脑抑制不能马上消除．血流量不能马上增加，会感到全身难受，发生“越睡越想睡”的情况。醒后不要急于起床，应先养神3分钟，再轻轻活动手脚，用手在胸前按摩5～10分钟，可减少血栓形成的概率，保护心脏。
宜重视刷牙方法
很多人刷牙都习惯左右横刷，而且用力很大，这是不正确的，对牙齿的保健也很不利。
左右横刷既难以起到清除食物残渣的作用，又容易损伤牙根和牙齿，致使牙根萎缩，特别是受牙刷作用力最强的几个牙齿，更容易出现缺损。
因此，正确的刷牙方法应当是依据牙齿的结构上下直刷，上牙沿齿缝由上往下刷，下牙沿齿缝由下往上刷，而且要把牙齿的里面、外面都刷到，对牙和咀嚼面要来回刷，这样才能彻底地把牙缝刷干净，还能起到按摩牙龈的作用。
刷牙宜用温水
由于每次刷牙只需要短短的几分钟时间，因此很多人都不太在意刷牙的水温。实际上，刷牙水温是否合适，与保护牙齿密切相关。
