（第一节）武术概述
武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为主要运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。在其漫长的发展史里，武术一直深受我国传统文化的影响，是中华民族在长期生活与斗争中发展起来的宝贵文化遗产。
一、武术的起源和发展
（一）武术的起源
武术起源于中国远古时代的生产劳动中。在原始社会，生产力极为低下，人们为了生存，本能的、自发地利用一些简单工具或徒手做一些击打野兽的身体动作，虽然这些动作还未成为搏杀技术的一种专门技术，但这些动作可以说是武术的源头之一。
进入石器时代，弓箭已经被人们广泛应用于狩猎，且人们在劈、砍、击、刺的技术上具有了一定的经验。这个时期，人们具有了制造锋利工具的能动性、运用格斗技术的自觉性，武术开始进入萌芽状态，但从本质上来说它还是属于生产劳动。
直到氏族公社时期，部落间为保护自己和促进自己的发展，开始将这些搏击方法进行总结，加以练习，逐渐成为军事训练的重要内容，使大量锋利的生产工具逐渐演变为武器，使用器具的格斗技能逐步从生产技术中分离出来，逐渐成为内外兼修的武术形式。
（二）武术的发展
武术发展经过了一个漫长的历史，从最早的徒手搏击技术发展到持器械格斗再到近代的体育运动，这种发展形势可以说不是中国独有的，但中国武术讲求风格形神具备、内外兼修，既讲求套路，又不缺乏散手的武术形式，则是在中华民族特有的文化基础上孕育出来的。
商周时期，出现了“田猎”、“武舞”两种军事训练形式。田猎的目的是训练各种武器的使用的驭马驾车技术。武舞是将用于实战中格杀的经验按照一定的模式来训练；春秋战国时期，出现了“角试”来选拨人才，且民间也出现了很多武艺高超的技击家，如越女、袁公、鲁石公等，《吴越春秋》还记载了越女论剑，同时这个时期也是武术走向民间的重要阶段；秦汉三国时期，中国处于封建社会的上升时期，政治、经济和文化的发展为单纯的军事技能向竞技方向发展提供了条件。在这个时期出现了角抵、手搏和击剑等竞技项目。同时，用于攻防的武术和适于表演的套路武术也都得到发展，如《汉书·艺文志》里就收入了《手搏》6篇、《剑道》38篇；魏晋南北朝时期，武术与文化的互相交融，使武术与养生开始结合；唐代，开始实行武举制，且刀术在唐代阵战中是重要的武器，剑术开始脱离军事实用性在民间得到发展，向养生和表演发展，开始成为一种文化形式；到了宋元时期，民间出现武术社团组织，民间练武活动得到蓬勃发展，如“弓箭社”、“相扑社”等，这些“社”的形成为民间武术的传授、交流和发展创造了有利的条件，在这个时期也出现了习武卖艺的职业和场所，使得武术套路向表演方向发展进一步深化；明清时期是武术的大发展时期，武术作为军事技术、健身手段和表演技艺的多种价值为人们所认可，使相应的器械和拳种得到了空前发展。明代以戚继光、程宗猷和茅元仪等为代表，研究宋以前的武术创立了一套理论系统，如戚继光的《武编》及何良臣的《阵记》等，提出了习武要循序渐进的教学训练方法，也明确了武术的健身功效。清代一批文人也开始习武，并运用中国的古典哲学来指导练习实践，丰富了武术的理论体系，同时如太极拳、形意拳、八卦拳和咏春拳等多种新的拳种被创立；近代、民国时期，民间出现了很多拳种社，1910年，“精武体育会”在上海成立，1928年，“中央国术馆”在南京成立，还进行了两次国术考试和拳术、散手、摔跤等项目的比赛，此外，于1936年中国武术队还远赴柏林奥运会参加表演。
中华人民共和国成立后，武术运动发展相当迅速。1953年在天津举行了体育表演竞赛大会。1956年中国武术协会在北京成立。1957年原国家体委将武术列为体育竞赛项目，并组织整理出版了“简化太极拳”和一大批拳术、器械套路，并使之成为普及武术的基本教材。1958年原国家体委制定了第一部《武术竞赛规则》，包括了拳、刀、枪、剑、棍五种竞赛规则。1966年后文化十年动荡，使武术的发展受到严重挫折，直至1972年全国武术表演和比赛才重新举行。1979年，国家体委下发了《关于挖掘整理武术遗产的通知》，各地开始整理和抢救武术文化，经过几年的努力，共收集了不同风格、拳理清晰和自成体系的129种拳术，为武术的继承和发展做出巨大的贡献。1982年12月于北京召开了第一次全国武术工作会议总结，明确了武术的发展方向和指导方针。1985年1月，国家体委颁布和实施了武术运动员技术等级标准，分别为“武英”、“武士”、“二级武士”、“三级武士”、“武童”。1989年，武术散手擂台赛被原国家体委定为正式竞赛项目。1998年中国武术段位也得以制定。1996年上海体育学院被正式批准设立武术专业博士学位点，标志着中国传统武术文化已步入了现代科学文化的学术殿堂。自此后，武术作为一门专门学科在高等学府里出现，使武术在继承传统的基础上进一步向科学化发展。
在国际上，武术运动也得到了广泛的传播。1960年，中国武术队出访前捷克斯洛伐克。1982年，举行了武术国际交流会。1987年，武术在日本横滨举办的第一届亚洲武术锦标赛上成为国际比赛项目。1990年，国际武术联合会在北京成立。1991年在北京举办了世界武术锦标赛，其后每两年举行一次，目前国际武联已拥有了80多个会员国，并得到了国际奥委会的正式承认，且武术在2008年北京奥运会作为特设项目出现。相信以后武术会得到越来越多的外国朋友的喜爱和认识，并且成为奥运会的正式比赛项目。
二、武术的内容与分类
武术按照一般的运动形式可分为功法运动、套路运动和搏斗运动三种。
（一）功法运动
功法运动是以单个武术动作练习为主体，达到健体或增强某方面体能的运动。如长时间的蹲马步可以增强腿力。
传统的功法运动按其形式和内容可分为内功（内养功）、外功（外壮功）、轻功（弹跳）、硬功（击打和抗击打）四种，其中一些功法人们根据实际总结出来并运用于实践中，如“打沙包”、“绑腿包”、“排打功”等。
（二）套路运动
套路运动是指以技击动作为内容，以攻守进退、动静结合、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的整套动作练习。主要分为单练、对练和集体演练三种。
1.单练套路包括徒手拳术和器械套路两种。徒手拳术包括太极拳、长拳、形意拳、八卦拳、南拳、翻子拳、通背拳等多种拳种；器械是指手持兵器进行练习的套路运动，主要有长、短器械（包括棍、枪、大刀、剑、匕首）、双器械（双刀、双钩等）、软器械（九节鞭、三节棍、流星锤等）。
2.双练是指在单练的基础上，两人或多人进行预先编排好的攻防格斗练习，包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练等。
3.集体演练是指多人徒手或手持器械同时进行练习的演练形式。练习时可配有音乐、变化队形，要求队形整齐，动作协调。
（三）搏斗运动
搏斗运动是指两人按照一定的规则进行的斗智斗勇的对抗性运动形式。主要包括散打、太极推手、短兵等。随着社会的发展，武术自身也在不断地吸取先进的文化，并不断完善自我和发展，例如女子防身术就是武术在现代社会发展中的一支新秀。
三、武术的特点和作用
（一）武术的特点
1.武术动作具有很强攻防技击性色彩
武术动作在每招每式中都带有很强的攻防技击性色彩，其技击性是武术运动区别于其他运动项目的本质属性。如散打的技术，只是出于竞赛规则，不击打对方。但作为中国传统武术来说，拳术中的踢、打、摔、拿等动作，刀术中劈、砍、挂、撩等动作，太极拳中的捋、挤、按等动作，这些动作都具有攻防技击性色彩。武术的攻防性色彩经过加工后，编成套路，达到活动身体、强身自卫的目的。
2.武术运动注重内外合一、形神兼备
内外合一的整体运动观是中国武术运动的一大特征。所谓“内”是指心神、意志、气息等内在的心理活动和气息运行；所谓“外”是指身体步法、手、眼等外在活动；“合一”则是指“内”与“外”两种形式的有机结合，例如太极拳讲求的“以意识引导动作”在套路运动中特别讲究内在的精气神与外部的形体动作紧密结合，做到手到眼到，形断意连，最终达到形神统一。
3.武术是以套路和格斗为运动形式
随着生产生活的提高和发展，武术从最早的搏击格斗，发展到后面以套路运动为武术的主要形式中，都能看到武术的套路形式和格斗形式。套路因不同人、不同地点呈现出形态各异、风格不尽相同的运动形式；搏斗运动形式则集中体现在攻防性的特点中。
4.武术具有广泛的适应性
武术具有多种练习形式，且内容丰富多样，人们可以根据自己的喜好、年龄、性别和体质需要，来选择不同的武术动作练习。加上武术练习不受时间、季节的限制，场地器材的简单性，更为武术运动开展为群众性体育活动创造了适应性的有利条件。
（二）武术的作用
1.提高身体素质，健体防身。
首先，武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等动作。系统地进行武术运动，对人体速度、力量、灵巧、耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位几乎都参加运动，使人的身心得到全面的锻炼。对外能够利关节、强筋骨、壮体魄；对内能够理脏腑、通经脉、调精神。其次，武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。最后，武术运动本身以攻防技击性为本质特征，通过武术练习，掌握一些套路和搏击手段，有利于提高人们防身自卫的能力。
2.锻炼意志，培养道德情操。
首先，练习武术时，基本功要不断克服腰酸背痛，有坚持不懈的意志品质，才能够练得平稳扎实。其次，套路练习是相当枯燥无味的，但只要具备永不满足、刻苦耐劳的精神，就能得到不断提高，因此在长期的锻炼过程中，人们会在不自觉中培养出勤奋、刻苦、顽强和勇于进取的意志品德。最后，武术运动本身就是一种文化，以武德为先决条件，讲求“尚武崇德”，其中包含了广泛深刻的道德内容，诸如以武会友、讲理守信、见义勇为、人生修为等，这些传统道德观念在现代社会发展中也起到了很大的作用，陶冶了人们的情操，增强了人们的道德意识。
3.娱乐观赏、丰富文化生活。武术具有很高的观赏价值，套路运动动作的艺术性，搏斗运动的对抗性，都具有其极高的欣赏价值，给人带来娱乐和美的享受，丰富了人们的精神文化生活。
4.交流技艺、增进友谊。
武术运动讲究“艺无止境”，鼓励互相切磋，寻求新的技艺。在交流的过程中，人们的经验得到交流，思想意识和友谊得到推进，加之武术运动具有群体性活动，更有利于交流和增进友谊。随着武术在世界的广泛传播，也促进了中华传统文化与外国文化的交流，还促进了世界其他各国人民了解认识中国文化和探求东方文明的积极性。
（第二节）武术的基本功
武术的基本功是指以武术运动中具有共同的基础性动作加以练习，以便更好地掌握武术技法的基础性动作。一般包括肩、肘、手、髋、腰、腿和足等的基本攻防性方法与跳跃动作。基本功的练习，应遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则，坚持“一勤、二苦、三恒”态度，才能收到良好的效果。
一、手型
（一）拳：包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳轮五个部位。其动作为将五指并拢卷握，拇指压于食指和中指的第二关节上。
（二）掌：包括掌外沿、掌心、掌根、掌指、掌背五个部位。其动作除拇指外的四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
（三）勾：包括勾顶、勾尖两个部位。其动作是五指捏拢，屈腕。二、手法常用的手法有冲拳、架拳、推掌和亮掌四种。
（一）冲拳冲拳分为平拳和立拳两种。平拳拳心向上，立拳拳眼向上。基本动作：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间。掌心朝上做预备姿势。右拳从腰间旋臂向前猛力快速冲出，同时挺胸、收腹、直腰，目视前方，左肘向后牵拉，伸臂要直，力度要到达拳面，动作交替进行。
（二）架拳基本动作：预备姿势与冲拳的一样。右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方，同时松肩、肘微屈、前臂内旋，力度达到前臂外侧。
（三）推掌基本动作：预备姿势与冲拳的相同。右拳变掌，前臂内旋，以掌外沿为力点向前猛力快速冲出，同时转腰、顺肩、翘掌力达掌外沿，臂伸直，高度与肩平。在练习时双手交替练习。
（四）亮掌基本动作：预备姿势与冲拳相同。右拳变掌经体侧向右上方，抖腕亮掌，掌心向上，虎口向下，同时头向左转，双眼注视前方。三、步型步型的练习是为了增进腿部的力量，提高两腿的稳固性。基本步型主要有弓步、马步、虚步、仆步、歇步等。
（一）弓步基本动作：两脚前后错步站立，两脚间距为练习者脚长的4~5倍，两脚尖正对前方。前腿屈膝，大腿接近水平，膝部与地面垂直；后脚挺直，全脚掌着地，脚尖向前斜45°。上体正对前方，目平视，两手抱拳于腰间。右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步。
（二）马步
基本动作：两脚左右开立，两脚间距离约为练习者脚长的3倍，两脚尖内扣正对前方，两脚跟外蹬，塌腰，屈膝半蹲，大腿接近水平，使膝盖不超过脚尖，两脚全脚掌着地，重心落在两脚间，双拳抱于腰间，拳心向上。
（三）仆步基本动作：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，臀部接近小腿，大腿和小腿靠近，且大腿面接近水平，全脚掌着地，脚尖与膝盖稍外展，左腿挺直平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣，两拳抱于腰间处。右仆的动作与之相反。
（四）虚步基本动作：两脚前后部位站立，后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面紧绷，脚尖虚点地面，两拳抱于腰间处。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
（五）歇步基本动作：两腿交叉屈膝全蹲，前脚掌全脚着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，臀部外部紧贴后小腿，接近脚跟，成歇步，两拳抱于腰间处。注意做动作时要立腰、挺胸、两腿贴紧。
右脚在前为右歇步，反之为左歇步。
四、肩臂练习
肩臂练习是为了增进肩关节柔韧性和发展肩部力量，一般包括压肩、单臂绕环、双臂绕环等。
（一）压肩基本动作：面对肋木开步站立，距离肋木约一大步，上体前俯并做向下振压肩动作，也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的向下振压肩动作；还可以由他人来协助做搬压肩部的练习，注意练习时压肩振幅应逐渐加大，增加的助力也是由小到大。
