基本动作：从助跑开始，在离助跳板还有几步的距离时，双脚积极蹬摆，上体自然抬起，两臂后引。助跑的最后一步单脚起跳，前脚掌踏上助跳板，两脚同时着板，积极缓冲。当双脚踏板时，用力蹬板，含胸紧腰，上体稍前倾，然后起跳，双脚并拢。
（2）跳上成蹲撑，挺身跳下
基本动作：此动作一般在跳横箱子或跳横山羊时采取。动作从助跑起跳开始，两臂由后下方向前摆。含胸、手撑器械，同时提腰，迅速屈腿，使腿靠近胸部，前脚掌踏上器械成蹲撑。手推离器械，两腿迅速伸直，同时用力蹬离器械，两臂向上摆，身体向前上方腾起，挺身展体落地。
（3）跳上成分腿立撑，挺身跳下
基本动作：从助跑起跳开始，两臂向前摆，提腰、提臀、顶肩、双脚踏上器械成屈体分腿立撑，同时含胸、手撑器械，上体稍前倾。手推离器械后，两臂向前上方摆起，两脚用力蹬离器械，使身体向上方腾起，并腿挺身展体落地。
（4）分腿腾越
基本动作：从助跑起跳开始，引臂含胸，上体稍前倾，髋稍屈，两臂由后下方迅速前伸，然后双手撑器械，同时紧腰、分腿。手推离器械后，两臂经体侧向上摆，抬头挺胸，以分腿的姿势越过器械。落地时，双腿并拢前伸，并做缓冲动作。
（二）艺术体操的基本技术
艺术体操是在音乐的伴奏下徒手或持轻器械做具有自然性和韵律性动作的女子运动项目。通过进行艺术体操的各种动作的练习，可以使练习者的身体得到全面的锻炼，并能够陶冶情操，受到其审美教育。
1.徒手基本动作
徒手的基本动作是指不持器械的各种身体动作练习，是艺术体操的基础，经常做这样的动作练习，能够提高练习者的协调性和柔韧性，对培养良好的身体姿势有着很好的作用。徒手动作主要包括站位、转体、跳步、环绕、平衡等动作。
（1）基本站位
①站立的基本姿势：站立的时候，头要抬正，两肩下沉，背部挺直、收腹立腰，臀部和两腿肌肉收紧，两眼目视前方。
②基本手位
一位：两臂体前自然下垂，指尖相对，掌心稍向内上方。
二位：两臂保持弧形向前举，其高度稍低于肩，掌心向内。
三位：两臂保持弧形上举，其高度略高于额头，掌心向内下方。
四位：一臂弧形上举，另一臂弧形前举。
五位：一臂弧形上举，另一臂弧形侧举（掌心对向前下方）。
六位：一臂弧形前举，另一臂弧形侧举。
七位：两臂弧形侧举，掌心对向前下方。
③基本脚位
一位：两脚跟靠拢，脚尖分向两侧，两脚成一横线。
二位：两脚跟间距为一脚长，脚尖向两侧，两脚成一横线。
三位：一脚跟靠在另一脚的脚弓处，脚尖向两侧分，两脚平行横立。
四位：两脚间前后相平行，两脚间间距约为一脚，脚尖分向两侧。
五位：两脚平行靠拢，两脚尖分向两侧。
（2）基本步法
基本步法是艺术体操徒手动作练习的主要内容之一，主要包括柔软步、足尖步、交换步、滚动步和华尔兹等。
①柔软步：自然站立，左脚向前跨一步，脚尖膝盖绷直，脚尖外侧点地，过渡到前脚掌着地，重心随之前移，两腿一次进行，两臂前后自然摆动。
②脚尖步：两脚并拢，脚踵上提站立。左脚向前跨一步，由脚尖过渡到前脚掌落地支撑，重心随之向前移，两脚交替进行此动作。注意在练习时，踝关节要充分上提，步幅不宜过大。
③滚动步：右脚站立，左脚屈膝脚尖点地，使小腿和脚尖与地面垂直，两臂自然下垂。左脚由脚尖点地过渡到前脚掌着地伸直，重心向左移至左脚上，同时右脚脚掌点地过渡到脚尖点地，使小腿和脚尖与地面垂直，两脚交替进行，两臂自然摆动，注意练习时重心要跟着脚步的变化而移动。
④交换步：自然站立，两臂向侧边平举。动作主要由两个节拍组成：第一拍上半拍左脚向前做柔软步，重心向左移至左脚上，下半拍时右脚向左脚并拢，同时两臂摆至一位；第二拍左脚向前做柔软步，重心向左移至左脚右脚向后伸直，用脚尖点地，同时右臂摆至平举，左臂摆至侧平举。交换步是一种常用的舞步，做动作时需要手臂动作配合，可以向前、向后、向侧等多个方向做动作。
⑤华尔兹步：双脚并拢，脚踵上提站立，两臂侧举。动作由三个节拍组成：第一拍左脚向前跨一步做柔软步，重心随之前移，落地稍屈膝，右臂向下经体前向上环绕做侧平举，左臂在体侧波浪一次；第二、三拍，右、左两脚分别向前各做一次脚尖步，两臂侧举不动。
（3）基本动作
①摆动：是指以身体某一关节为轴，向各个方向做自然、柔和的小于180°的钟摆式摆动动作。一般包括手臂、腿和躯干摆动等。
②绕环：是指以肩、肘、腕为轴，向各个方向做弧形或圆周的动作。包括双臂、单臂环绕和绕环。
③波浪：是指身体各关节按顺序依次、连贯的屈伸动作，包括手臂波浪和躯干波浪。
④转体：是指以单脚或双脚的前脚掌为轴，向左或向右转体180°、270°或360°的动作，如双腿交叉转体、吸腿转体等。
⑤平衡：是指一只脚支撑，另一只脚后举90°以上，上体稍前倾的动作，一般包括俯平衡、仰平衡和侧平衡等。
⑥跳步：是艺术体操中各种跳跃方式的总称，一般有踏点跳、跨步跳等。
2.持器械的基本动作
手持器械是艺术体操练习和比赛的主要形式之一。持器械是肢体的延伸，有助于加大动作的幅度，更好地表现出鲜明的节奏及运动的美感。
（1）持圈的基本动作
①握圈的基本方法
基本握法：大拇指和其他四指相对握圈，握圈时，手要放松，便于灵活地使用器械。一般握法有正握、反握、内侧握、外侧握和正反握。
②圈的基本动作
a.摆动：用单手或双手持圈，以肩为轴，向各个方向做不同幅度的小于360°的弧线运动。做动作的时候要注意圈面的平衡和准确性，动作之间要连贯、舒畅。如单手持圈前后摆动的动作方法：自然站立，右手正握圈于体侧，圈触地。右手持圈后摆，左臂摆至前平举，其后右手持圈经下向前摆至前上举，左臂后摆，抬头挺胸。
b.绕环：单手或双手持圈，以肩为轴做大于360°的圆周绕环动作。绕环时要注意有速度，保持圈面的平稳和准确。
c.抛接：通过手、脚或身体的其他部位的动作，使圈离开人体达到一定高度或远度时，用身体的某一部位将圈接住的动作。
d.滚动：滚动可以在肩背上滚动、地上滚动及身体的某个部位上滚动，在滚动时，要注意圈面垂直平稳，动作连贯。
（2）持球的基本动作
球是艺术体操最早使用的轻器械之一，是由塑胶或橡胶等材料制成，比篮球、排球柔软的一种球。持球的动作要求要圆润、流畅、柔和，对提高人的协调性、灵活性和反应能力有着特殊的作用。
①持球的方法持球的方法一般有单手或双手正托球、单手反托球、双手持球。
a.单手或双手正托球：五指稍微分开，手指微屈，手心向上，用手指和手掌自然托球，使手型和球形完全吻合。
b.单手反托球：基本要求和单手或双手正托球的要求相似，不同的是单手反托球的手臂要伸直做充分内旋，小臂不触球。
c.双手持球：双手手掌相对，握住球的左、右两侧，或上、下两侧。
②球的基本动作
a.摆动：是指单手持球，以肩为轴向各个方向做钟摆式摆动的动作，一般包括前后摆动和水平摆动两种。
b.绕环：是指单手或双手持球，以肩、肘、腕为轴向各个方向做大于或等于360°的圆周运动。
c.拍球：是指以单手、双手或身体的某个部位向各个方向按压球，使球落地后弹起的动作，如原地单手拍球和双手拍球等。
d.滚动球：是指用单手、双手或身体的其他部位使力，使球在身体上或地上由于接触面的不断改变而产生位移的动作，如双手胸背滚球的基本动作，双手腹前左右握球，肩的右侧向上拨球，同时挺胸看球，头稍左偏，球经后背滚至前背，两腿半蹲，双手于后腰接球。
e.抛接球：用手或脚向各个方向将球抛向空中，然后用手、脚或身体的其他部位向各个方向将球接住。如原地双手抛接球的基本动作，双手体前持球，两腿微屈，双手持球向下预摆，两脚踵上提，两手臂顺势将球抛出，当球落下时，两腿屈膝半蹲，准备接球。
