练习事宜：保护者需要单膝跪立于练习者侧前方，一手托肩，当翻滚至臀部着垫时，两手顺势推其背部来帮助成蹲立。
（2）团身后滚翻
基本动作：先做蹲撑，身体稍向前移动，两手推撑，身体迅速向后移，做团身后滚动作，同时屈臂，两手置于肩上，臀部、腰部和背部依次着垫，当后滚动作至肩部时，两手用力迅速推垫，然后成蹲撑姿势，起立。
练习事宜：当练习者后滚至肩、背着地时，保护者应扶其腰两侧，向上提拉，帮助练习者推手和滚翻。
（3）鱼跃前滚翻
基本动作：两膝盖微屈成半蹲姿势，两臂后摆，重心前移，两脚用力蹬垫，两臂前摆，身体向前方跃起腾空；腾空后，两臂保持前伸，脚稍向后摆；两手撑垫，屈臂、含胸、低头，向前做翻滚动作，背部着地时，利用惯性做团身抱膝成蹲撑，起立。
练习事宜：在练习时，要注意动作的协调性，屈臂做缓冲动作，注意保护颈部。
（4）侧手翻（以右脚站立为主）
基本动作：右脚站立，左脚侧向举起，两臂侧平举。上体向左侧倾倒，左脚屈膝着垫，同时右脚向侧上方摆起。左手撑垫，左脚用力蹬垫向上方摆起，做分腿倒立姿势。同时右手撑垫，左手推离垫面，右脚先落垫。然后右手推离垫面，左脚落垫，成分腿或并腿站立姿势。整个动作应该使身体沿垂直面、手脚的落点在一直线上进行。
（5）头手翻
基本动作：两臂上举，做直立姿势，其后上体迅速前屈，两腿稍屈蹬地，两手与前额成三角形撑垫，经屈体投手倒立。当臀部超过支撑面时，两脚猛力向前上方伸展髋关节，同时两手推离地面。注意在身体腾空时，应尽量使身体向后屈，直到两脚落地成直立为止。
（6）跪跳起
基本动作：两膝跪于垫面，两臂向上举做准备姿势。然后两臂向后方摆起，臀部后坐，含胸收腹，迅速向前上方摆臂，同时伸膝展髋，用脚背和小腿用力压垫，身体向上腾起。充分摆动手臂在体前制动，收腹提膝成直立姿势。
（7）俯平衡
基本动作：由直立姿势开始，单腿慢慢向后抬举，上体前倾至水平位置。当后腿上举到最大限度时，抬头挺胸，两臂侧举，成单腿站立平衡姿势。
（8）侧平衡
基本动作：由直立姿势开始，单腿向侧面慢抬举，上体向侧方向倾倒，一臂向上举，另一臂稍屈于体后成侧平衡姿势。
2.单杠动作
单杠动作为动力性动作，包括摆动、回环、屈伸、转体、腾越、空翻等动作，多半是以身体绕杠旋转的形式完成的。
（1）单脚蹬地翻身上成支撑（以右脚蹬地为例）
基本动作：由站立悬垂姿势开始，两手正握单杠，与肩同宽；左脚由后下方向前上方摆起，右脚用力蹬地，同时屈臂引体倒肩，腹部贴杠向后翻转。当左脚超过单杠水平面时，右脚迅速跟上并拢，身体翻转至杠上时，翻腕、抬头、挺胸、伸髋成直臂支撑姿势。
（2）支撑单腿摆越成骑撑后还原（以右脚为例）
基本动作：由双手握杠支撑姿势开始，右臂用力推离单杠，重心向前移，右脚经体侧向前摆越过单杠。上体往右移动，右臂迅速撑杠，立腰、伸腿成骑撑。还原时，动作与前类似，只是摆动腿经体侧向后摆越过杠，并腿成支撑。
（3）骑撑后倒挂膝上（以右脚为例）
基本动作：由右脚骑撑开始，两臂伸直撑杠，身体重心前移。左脚稍后摆，右脚屈膝挂杠，挂膝悬垂前摆，左脚伸直前摆至前上方制动。身体回摆，当身体摆至杠下垂直部位时，左脚继续加速后摆，同时两臂和右脚迅速压杠，上体抬起，扣腕、右脚前伸成骑撑动作。
（4）骑撑前回环（以右脚骑撑为例）
基本动作：两手反握单杠成骑撑动作，直臂、顶肩、提臀撑杠，重心向前移，右脚向上举并向前跨出，左大腿前部贴杠，同时挺胸、直臂，上体向前倾倒，尽量使身体重心远离握点。当上体回环至杠下垂直面附近时，前腿下压使大腿根部靠杠；当回环至上体超过杠水平面时，左脚继续后摆，同时直臂压杠，向上挺胸、翻腕、制腿、控制握杠，两臂伸直成骑撑动作。
（5）骑撑单腿摆越转体90°下（以右脚骑撑为例）
基本动作：由骑撑开始，右手距离身体20～30厘米处反握撑杠，右臂推杠，上体向右倾，重心往右移。左脚向侧上方摆越过杠，右脚向下压杠弹起，身体顺势向侧上方腾起，右臂直臂压杠，右腿向左腿并拢，同时向右转体90°，挺身下。
（6）支撑后回环
基本动作：由支撑开始，直臂顶肩撑杠，上体前倾，两腿向后摆，超过肩水平；身体下落，当腹部贴近杠时，屈髋、两腿往前摆，直臂压杠，上体后倒，腹部贴杠回环。当回环至杠后水平位置时，腿制动，伸髋、翻腕、挺胸、抬头成支撑动作。
（7）支撑后摆下
基本动作：由支撑开始，肩稍前倾，两腿向前预摆，然后迅速用力后摆，直臂顶肩成腾身姿势。当身体重心后摆上升接近最高点时，含胸，用两脚进行制动，同时直臂顶肩推杠，抬上体挺身跳下，屈膝做缓冲动作落地。
3.双杠动作
双杠的动作移动范围大，变化复杂，且动作也较多，主要包括摆动、摆越、弧形摆动、回环、空翻和静止用力等动作。在比赛中，双杠动作主要以摆动、转体和空翻动作为主，动作之间要连贯紧凑。
（1）支撑摆动支撑摆动是掌握双杠杠上大幅摆的转体和空翻等类型动作的基本技术。基本动作：由支撑开始，举腿前伸，随身体前后自然摆动。前摆时，从后摆最高点开始直体自然下摆，脚尖向后下方远伸，肩稍前移；当摆过垂直位置时，用力向前上方摆腿，带动髋部前送，直臂顶肩，低头、含胸、拉开肩角，尽量将臀部和腿部往前送。后摆时，从前摆的最高点开始，直体自然下摆，展髋、远伸脚尖，当摆过垂直位置时，加快腿的后摆速度，用力向后上方甩腿，含胸、直臂顶肩，离开肩角。注意肩部前后移动的幅度应尽量减小。
（2）杠前跳上成分腿坐
基本动作：两手支撑杠，两脚用力蹬地，起跳后用双手支撑，两脚向前上方摆起，当两腿超过杠面时，迅速分腿，以腿后部触杠成直体分腿坐。
（3）分腿坐前进
基本动作：由分腿坐开始，两手推杠，上体向前移，伸髋压杠，两臂经体侧举至体前30~40厘米处撑杠；同时，两腿伸直压杠弹起后摆，并腿进杠。
（4）分腿坐前滚翻
基本动作：从分腿坐开始，两手在体前靠近大腿处撑杠，上体前倾，低头、屈臂、提臀。当肩触杠时，两肘外展，以肩或上肩撑杠，并腿前滚翻。当臀部前移过垂直位置时，两手迅速向前换握杠。当臀部接近杠水平面时，分腿压杠，直臂撑杠，抬上体成分腿坐姿势。
（5）分腿慢坐起肩倒立基本动作：从分腿坐开始，两手在腿前撑杆，上体前倾，屈臂、提臀，两肩在手前顶杠，两肘外展。当臀部提至垂直部位时，伸髋、并腿成肩倒立姿势。
（6）跳上支撑前摆成外侧坐（以向右边侧坐为例）
基本动作：站在杠内，双手从内握。跳起后成支撑，顺势向前上方摆腿，然后左大腿外侧坐杠，弯曲的小腿向后下方伸，右腿向后下方伸直，使左小腿和右腿在后下方平行，左手撑杠，右臂侧举，两眼平视前方，上体挺直。
（7）外侧坐越两杠下（以向左为例）
基本动作：从外侧坐两手体后撑杠开始，上体稍后移，随两腿并拢向左前上方摆起，同时重心向左移越两杠。当腿越过左杠接近极点时，两腿下压伸展髋关节，两手推杠，右手换握左杠，左臂侧举，落地成侧立。
（8）支撑后摆下
基本动作：当支撑前摆至最高点时，直体自然下摆，摆过垂直位置后，用力向后前上方甩腿；当身体摆至最高点时，重心左移，右手迅速换撑左杠，左手摆至体侧上举，越杠挺身落下成外侧立。
4.支撑跳跃动作
支撑跳跃的技术动作由助跑、上板、踏跳、腾空、落地等阶段组成，几个动作是相互连贯和制约的，因此几个动作必须协调配合完成。
（1）助跑起跳
