情绪平衡法简介
淡定，是修炼出来的！——本书提供一种六次深呼吸就能让你平静下来的情绪掌控法。这种方法是杨澜 张朝阳 苏有朋等众多职场精英、影视明星等高压力人士一直都在使用的情绪掌控秘诀，也是张德芬 海蓝博士 一行禅师等众多心灵导师极力推荐的情绪掌控术。
淡定，是修炼出来的！——本书提供一种六次深呼吸就能让你平静下来的情绪掌控法。这种方法是杨澜 张朝阳 苏有朋等众多职场精英、影视明星等高压力人士一直都在使用的情绪掌控秘诀，也是张德芬 海蓝博士 一行禅师等众多心灵导师极力推荐的情绪掌控术。
每当某种情境引发出某种负面情绪时，我们便不自主地受到情绪控制，这时，我们无法保持淡定，也不再是当下那个真实的自己，而是一个被引发的情绪木偶。
我们如何解释当下的情绪呢？是愤怒、恐惧、焦虑、失望、嫉妒、自卑，还是抱怨？情绪就只是情绪，要知道它并不代表你。
有时，也许你身陷交通拥堵；有时，也许你在超市排队结账，后面一个人抢在了你前面；有时，你的爱人或孩子因为某事跟你唱反调；有时，单位里的领导或同事不支持你……你还会想到其他的种种状况，总之，你可能会有很多理由，来解释你当下的负面情绪，但你的“有感而发”，只会让你处在消极情绪的笼罩中，使你无法去正面客观地认识事物。
你急于处理当下的糟糕情绪，要么是想方设法讨伐对方，要么是自己把情绪忍受压抑下去。但这两种方式，最后都会转变成一种“自我伤害”。因为，这两种方式都会在我们心中种下愤怒的种子，助长我们心中的嗔恨之心。只有改变这种模式，我们才能真正获得心灵的安宁与自由。
任何一种负面情绪，其实都是一种自我保护，我们需要坦然地面对它，而不是压抑或逃避它。同时，我们更需要收回向外攻击的长矛，因为，一定有更好的方法来化解它。运用“情绪平衡法”，我们就可以既不压抑自己，也无须向外攻击，便有效化解自己当下的情绪，恢复淡定。我们只要“看到”自己的情绪，允许并接纳这个情绪，它自然就会消失，就是这么简单。
第一步：看到情绪
首先，要看到（意识到）自己的负面情绪。当我们觉察到自己有不愉快的情绪出现时，我们都要对此保持觉察。
如果是抑郁的情绪，我们就清醒地看到“我在抑郁”；如果是愤怒的情绪，我们就清醒地看到“我在发怒”；如果是恐惧的情绪，我们就清醒地看到“我有恐惧”……只是如此而已。要知道，这个情绪的根本是源于我们内在的投射，外界环境只不过是我们内在的一面镜子，它只是让我们看到了我们对自己的不认同。
认识这一点，不是说让我们把所有的罪过都归咎到自己身上，好让我们去容忍他人。倘若如此，那只会造成更大的压抑，无法让我们获得心灵的安宁。
也许有人会说，如果遇到罪恶的、不道德的事情发生，或者有人正在做伤害我的事情，我要容忍或是听之任之吗？不！这绝不是我们要学习的。任何一种会造成我们自我压抑的方法，都是有问题的。要么是这个方法本身有问题，要么就是我们的认识出现了偏差。
维护正义或正当防卫，是合理正当的行为，我们不该对此有所怀疑。但是这里我们所探究的是，你的所为是否是真正有助于内心安宁的。对于我们的所想所为，不应去执着于某种结果，而是保持一颗“平常心”，一颗平衡、平稳的心。
第二步：允许情绪
负面情绪不是洪水猛兽，所以我们不要害怕它。正像你不会害怕你的愉快情绪一样，你有恐惧、愤怒、烦躁等情绪，但同时你也有愉快、轻松、满足等情绪。所以不管它是否是某种不愉快的情绪，它也仅仅就是你的一个情绪罢了。所谓的好情绪与坏情绪本质上都是一样的，并无差别，一切都源于我们内心的分割。
第三步：不抗拒并接受情绪
“不抗拒”和“接受”是更进一步的“允许”。这不仅仅是允许当下情绪的出现，而是带着对情绪本质的认识，允许任何情绪在任何时候的出现。
情绪本质上并无好坏之分，从心理层面来说，它只是代表了内心的导引能量。当我们感觉愤怒、害怕或是烦躁、抑郁时，这股情绪就会导引我们做出某些冲动的行为。相反，当我们感受到舒服、满足等令人愉快的情绪时，就会被这股情绪引导去做些健康和积极的事情。事情或积极或消极的结果，往往也是我们受到情绪支配的结果。我们欣然接受“好”情绪作用下所导引的结果，而憎恨或抗拒“坏”情绪作用下的结果，这只因我们不懂得如何转化我们所谓的坏情绪。
事实上，我们所谓的“坏”情绪，可以说是我们内心的一种防御机制。它的出现，犹如十字路口的红灯警示，提醒我们要检查自己的认知或行为。从心理健康的本质来说，引起我们任何一种不愉快的负面情绪，都是改变的契机，它让我们看到了内在的情结，促使我们化解。在生命不断的进展中，只要我们愿意和自己共处，愿意向自己的内在去观察，你会渐渐发现自己的心越来越自由光明。
在这个纷繁多变的无常世界里，我们无法控制这个世界上所发生的事情。令我们感到不淡定的因素，根本上说，来自我们的内心。不去抗拒那个情绪，不再设法消除它、改变它，而是去接受它，你会发现，改变，从那一刻开始已经发生了。当我们的内心改变了，我们会发现眼前的世界也改变了。
第四步：释放情绪
小孩子在学走路的过程中，做父母的总是要先从引导扶持开始，尽管小孩子还是会摇摇晃晃，但这个过程是他学习的开始。经由他不断的尝试，我们可以放开手，让他遵循自身的规律去发展。最终，他就完全可以平稳行走甚至奔跑自如。我们的情绪也是一样，它就像学习走路的小孩子，当我们了解了情绪的本质后，我们便可以正确引导并释放它，这个过程也要遵循情绪自身发展的规律。
小孩子在学走路的过程中，免不了跌跌碰碰，我们必须保持极大的耐心引导他、鼓励他，这样，他就会越来越有信心和兴趣，很快就能平稳行走。但如果我们训斥或是指责，只会让孩子变得恐惧和退缩，这将严重阻碍他学走路的进程——我们学习释放自己的情绪也需要这样一个过程。
下一节情绪平衡法的具体操练
情绪平衡法的具体操练
日常生活中当你感觉紧张的时候，常常有人告诉你要“深呼吸”，情绪平衡法就是一个运用深呼吸来调节负面情绪的简单方法。
无论出现的是哪种负面情绪，是愤怒也好、悲伤也好、烦躁也好、恐惧紧张也好……首先，你不要刻意给当下的情绪贴上“不好”的标签。情绪就是情绪，本质上都没有分别。当你觉察到某种情绪出现时，你可以用这个呼吸调节的简单方法，来转化当下的情绪。
如果出现的是愤怒，我们可以在心里把这个“愤怒”用“你”来代替。比如，当你感觉到愤怒时，你可以在心里对你的愤怒说：“你来了。”
同样，如果是“恐惧”情绪的话，我们也把这个“恐惧”用“你”来代替。不管是紧张、焦虑、烦躁还是其他种种负面情绪，都用“你”来代替那个情绪。
当一种负面情绪出现时，我们便可以这样做：
吸气：我看到“你”的出现
呼气：我允许“你”的出现
吸气：我接受“你”的出现
呼气：我现在愿意释放“你”
当你吸气的时候，尽量慢慢地深深地吸气，直到你不能再吸气为止，同时在心里默念：“我看到‘你’的出现。”
然后吐气。最好是吸气后屏住一小会，然后，尽量有力并缓缓地吐出，同时在心里默念：“我允许‘你’的出现。”如果想让自己更专注于呼吸所对应的句子，也可以闭上眼睛做。
余下的两个句子也是同理，吸气、呼气，默念对应的句子。
在运用这个方法的时候，你需要暂时离开当时的环境，找个安静的位置，一个无人的角落、楼梯间、卫生间都可以。如果是领导正在批评你，无法离开，你可以低下头，闭上眼睛，在心理上离开他。如果是正在和客户打电话，你可以暂时不去顾及他的咆哮，侧过头，把话筒拿远一点。如果是面对不听话的孩子，你也可以侧过身，暂时不面对他的脸……总之，要暂时离开引起情绪的环境，即使是闭上眼睛，心理上离开也可以。然后，你就可以按照上述的方法来做。
整个四句是一轮，你可以根据自己的情况反复做几轮。需要注意的是，每次运用这个方法时，最好是按照上述“看到、允许、接受、释放”的次序进行，待你能熟练应用后，就可以依照当时的感受灵活发挥。同时，每次做这个练习最好不要超过6分钟。如果你还想继续，休息几分钟以后再进行。
当你运用这个方法来调节“负面情绪”，有时情绪很快得到了缓解，但也可能，负面情绪看上去没有什么明显改善。这时，你不需要过于专注当下的效果，要知道，重要的是保持耐心去做这个练习，不要纠缠于当下的负面情绪，更不要去打压它。负面情绪之所以还存在，一定还有它存在的缘由，所以不要急于消除它，我们必须要接受这个呈现的过程。也许这个负面情绪还会反复出现，但你同样要保持耐心，坚持进行练习，慢慢地这个情绪就会被化解掉。就像学骑车一样，我们不能指望一下子就能学会，总要有个过程。只要我们保持耐心，努力尝试，最终，就完全可以控制情绪，保持淡定。
下一节情绪平衡法是从内在出发的方法
情绪平衡法是从内在出发的方法
从心理学投射的原理来说，我们的烦恼及痛苦究其根本是围绕在“关系”上，无论你的烦恼是出在亲密关系、朋友关系、亲子关系、同事关系，还是上下级关系等种种“关系”上，根本上来说，这些都只是映射出我们与自己的“关系”。我们所看到的都只是自己内在的影像，就像计算机的显示屏，所显示的内容完全是系统内部的数据。如果我们是一个和自己关系良好、善于接纳自己、热爱生活的人，那么眼前的世界，你所看到的更多是和谐与安宁。反之亦然。
你的烦恼是什么呢？也许你会列出很多内容或原因，然而，你所认为的烦恼只是一个表象。若只盯住表象下功夫，终究无法获得心灵的真正安宁。因为你解决完一个甲，接下来你又会看到一个乙，再接下来，你又会看到丙、丁、戊……如此循环，你会发现生活中，你的烦恼总是不断出现。你试图向外寻找安宁，但遗憾的是，你永远都会在寻找中。原因很明了，因为我们内在滚雪球的模式没有改变。
对于内心安宁的获得来说，无论你遭遇的是何种处境，只要你停止当下头脑的纠结，你当下便可以获得解放。这完全取决于你是选择向外看，还是向内看。这里有必要指出的是，我们所探究的是关于心理层面真正归属感的问题，而绝非是生存本能的正当诉求，因此不能混为一谈。
很多时候，我们常常被那个令自己烦恼的表象所困住，事实上，我们不能面对的是自己对此的感受。如果我们想通过外在的某种改变，或是去报复对方，来宣泄自己的情绪，这也只是你的一种选择，这本身也没有错。但是你容易愤怒生气、焦虑抑郁的模式并没有改变。情绪平衡法提供了一种新的选择，可以从内心深处来化解我们的情绪模式，使我们真正成为主宰自己心灵的人。
我们不会去批判或者惩罚那些给我们带来愉快感受的人，相反我们还会向对方表达感谢。但对于那些给我们带来痛苦的人，我们常常会以种种方式去报复。我们秉承爱憎分明的原则，但事实上，所谓的爱与憎，两者如同硬币的两面一样都存于我们内心。
这个“情绪平衡法”，是最简单实用的方法，随时随地都可以使用。但你也不要把它视为消除负面情绪的灵丹妙药，一用所有的负面情绪都会立刻消失。负面情绪的产生并非都是这么简单，每个人的程度也不同，所以处理的方法也各有不同。后文中，我们会循序渐进地介绍处理情绪的观息法、处理失眠的方法、日常生活中的情绪调节方法，还有一个更深的情绪转化的练习……下一章深入调整情绪的“观息法“。
