很高兴在茫茫人海中，你我结缘于此书。这不是一本理论说教式的书，而是注重于实际操练的实用读本。生活中不如意的事情十有八九，然而我们不应被负面的情绪所支配，更不能让它影响我们正常的生活、工作、人际关系甚至身体健康。每个人都想葆有从容、淡定的心态，但没有经过训练的心灵是无法成就任何事情的。
从成长到现在，我们的内心已背负了太多世俗的价值观、大道理、标准、好坏、善恶、对错。很多时候，恰恰是这些规条限制了我们内心的自由与安宁，此书的操练方法正是要帮助你卸下那些束缚着心灵的绳索，重塑一颗淡定的心。
多年以来，我一直非常喜欢葛印卡老师内观开示的一个故事：《游泳学》。
从前，有位年轻的教授，他的知识很渊博，但实际生活经验却很少。一次他出海旅行，结识了船上的一位老水手，老水手没有文化，他非常敬佩这位年轻教授的博学多识，并且非常喜欢听他高谈阔论。
一天晚上，老水手忙完后，来到年轻教授的舱房领受他的博学，老水手正听得津津有味，就在这时，年轻教授问：“老伯，你对地质学有了解吗？”
“教授，什么是地质学？”
“就是地球的科学啊，老伯”
“惭愧，教授，我没有上过学，不知道什么是地质学。”
“那真遗憾，老伯，你生命的四分之一已经荒废了。”
老水手听后非常沮丧地离开了，心想：“这位年轻教授是这么说我的，那必定是真的。”
第二天晚上，老水手正准备离开年轻教授的舱房时，教授又问：“老伯，你对海洋学有了解吗？”
“那又是什么，教授？”
“就是海洋的科学，老伯。”
“我不懂，教授。我向您说过，我从未上过学，也不了解什么科学。”
“老伯，你生命的四分之二也荒废了。”
老水手听后更加难过，灰头土脸地离开了。
又一天晚上，年轻教授继续询问老水手：“老伯，你对气象学有了解吗？”
“教授，正如我之前说过的，我从未上过学，完全不了解任何学问。”
“老伯，你难道对你居住的地球，对你赖以生存的海洋，以及你每天面对的气候都没有了解吗？”
“是的，教授，我每天就是想着做好自己分内的工作，况且我多次和您说过，我从没上过学。”
“很难想象，老伯，你生命的四分之三也已经被你荒废了。”
老水手难过至极，嘴里不停念叨：“我已经荒废了我四分之三的生命了……”
没过多长时间，老水手急忙忙地返回了年轻教授的舱房，追问道：“教授，你对游泳学有了解吗？”
“是的，老伯，我了解。”
“那你一定游得很好了，教授。”
“噢，不，老伯，我了解游泳的道理，但我从没有下过水。”
“那真是太不幸了，教授。这艘船已经撞上了礁石，用不了多长时间就会沉没，会游泳的人可以游到最近的岸边，否则，就会被淹死。我真是为你惋惜，教授，你即将荒废你全部的生命了！”
也许你博学多识，懂得很多道理和学问，甚至能够“长篇大论”，这固然是好的，但如果你没有亲身实践和验证那些道理，终究无法获得正果。淡定是一种心态，也是一种修养。淡定不能只凭一句空话、几个道理，淡定需要实实在在的修炼。就像这位年轻教授，虽然他懂得种种学问，包括“游泳学”，可是，他并没有亲身下水去练习过，仅仅是知识上的了解、懂得，对他的生命而言有何用处呢？
浅谈本书所介绍的几种情绪调节方法
本书介绍了调节情绪保持淡定的二种基本方法，分别为“情绪平衡法”、“观息法”。其中观息法是本书情绪处理的核心方法。经由观息法练习，我们衍生出针对失眠以及较严重情绪问题的各种方法。
这些方法都是非常简单有效的方法，能帮助我们有效处理情绪困扰，保持平稳、积极的心态。如果你能以开放、认真的心去练习，一定会获益匪浅。
为了大家能够灵活地运用这些方法，在较短时间内收获良好的效果，在此先对这些方法作一个简要的介绍。
一、随时随地恢复淡定的“情绪平衡法”
这是一种随时随地都可以使用的，利用深呼吸来应对突发情绪的方法。当一种强烈的负面情绪出现时，无论身在何处，我们都可以根据自己当时的情况，用这个方法恢复淡定。
二、深入调整情绪的“观息法”
这是通过观察呼吸来发展“觉知”与“平等心”的能力，从而从内在化解负面情绪的方法。它是帮助我们建立稳定的情绪的基础方法，更是本书所有方法的核心。只要持续、用心地练习观息法，发展出“觉知”与“平等心”，便能快速有效地化解当下所出现的任何一种情绪。
三、失眠的观息法处理
对于经常出现失眠问题的朋友来说，此方法可以有效改善我们的睡眠质量。简单来说，它是以观息法练习的核心要领“觉知”和“平等心”，来化解我们对睡眠以及其他问题的种种紧张和焦虑情绪。通过观察呼吸，我们的心就会慢慢稳定下来，在不知不觉中自然地进入睡眠状态。
四、日常生活中的情绪调节法
在后面的章节里，我为大家提供了两种日常生活中的情绪调节技巧，分别是“随时观察呼吸”及在生活中发展“觉知”与“平等心”。这两种技巧是提升我们的心灵品质、随时保持淡定的操练方法，你可以有选择性地实践。
五、7天情绪转化方案
针对比较严重的情绪问题，我们设计了一套在7天内实现情绪转化的练习方案。这个方案是以观息法和情绪平衡法为基础，并配合每天一课的诵读练习。它注重的是每天实际的练习，而不是飘忽的理论，只要你认真、用心地去操练，你一定会获得实际的效果。
上述各种方法，我们可以根据个人情况，自行调整练习时间和练习方案。但要强调的是，观息法是情绪调节练习的核心和基础，是必不可少的练习。情绪平衡法、失眠的处理及其他的操练方案，都是由观息法练习衍生而来的。只有最基础的方法运用好了，其他方法才能更好地为我们所用，才能按个人感觉自由搭配、灵活调整。
（注意：本书提供的是自助性的情绪调节方法，不能代替专业的心理治疗）
