要想睡得舒适，不但要注意侧身屈膝的姿势，保持按时上床的习惯，而且还要注意先把“心”安下来，这样才能一枕黄粱。可见，睡眠的过程，睡眠是标，睡心是本。对于失眠者来说，与其熬煎于辗转反侧，不如先睡心，后睡眼。
做梦是睡眠不佳，还是睡得好？
每个人都做梦，但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。
记得有一天，晚饭后我照例去公园锻炼。正当我挥拳甩腿起劲时，一位50来岁中年妇女突然叫了我一声“老师”，回头一看，这不是社区居委会的王大姐么。我随口问了句：“王大姐，平常你好像不怎么来锻炼吧！今天怎么有空呢？”
“老师，你不知道，最近这段时间，晚上我总是睡不好觉，老做梦。听人说增加运动，可提高睡眠质量，我也来试试。”王大姐一脸的愁云。
我就趁势开解她：“做梦就做梦呗，你照样睡你的觉。”
王大姐又说：“可是听人说晚上老做梦的话，就是睡眠质量不高。我估计我这更年期要来了，所以睡觉总闹心。”
我一听，便笑起来，现在的中年妇女身体上稍微有一点小问题就和更年期扯上来了，其实并非如此。于是，我半开玩笑地问：“那昨晚你都做了什么梦啊？”
“什么梦？我都数不清，估摸着有四五个梦，不过一早上起来就记不大清楚具体是什么了。”说这话的时候，王大姐好像在掰着手指头数到底做了几个梦。
一听到她这么说，我便明白了几分，于是安慰她：“你这是正常现象，根本就不用太在意。一个晚上做好几个梦，几乎大部分人都有，因为人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠。在浅睡眠中，人才会稍微有意识，才会做梦。而处在深睡眠就是你睡得正香的时候。一般来说，深睡眠和浅睡眠是每隔90分钟交替出现的，所以你才会出现一个晚上做好几个梦的经历。”
一听我解释得这么清楚，王大姐脸上立马愁云散开：“这么说，我这是正常现象？”
“是的，很多人想求美梦都求不来。如果你吃得下，睡得香，有美梦，那就是身体棒。”我进一步打消了她的疑虑。
“真的？谢谢你，老师。我就不陪你锻炼了，我那边还约了几个姐妹打麻将，我先走了。”话音刚落下，人就走了好几米远了。望着她远去的背影，我想：今晚王大姐的梦中会不会有我出现呢？
梦，相信每个人都有。孔子以“吾不复梦见周公矣”之言，隐喻周代礼仪文化的失落。因此，梦，经常被称为“周公之梦”或“梦见周公”。圣人会做梦，凡人一样如此，梦是所有人生活中必不可少的调味品，梦境中的一切也许令你如痴如醉，也许令人惊心动魄，真是回味无穷呀！
然而，按照一般人的观念来讲，晚上睡觉接二连三的做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做四五回梦。
随着现代心理学的进展，对梦的研究越来越深入，千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开，“有梦睡眠有助于大脑健康”，就是最近的研究结论之一：即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。科学家认为，人的智慧潜力是很大的，在一般情况下只用了不到四分之一，另外四分之三潜藏在无意识之中，做梦便是一种典型的无意识活动。通过做梦重新组合自己的知识，把新的知识和旧的知识合理地结合起来，进行整理、储备，最后存入记忆的仓库之中，使知识成为自己的智慧和才能。这也正是“日有所思，夜有所梦”这句话的最好证明。
由此看来，做梦本身对人及睡眠都有一定的益处，除非你夜夜惊梦不得安眠。果真如此的话，则应找医生看看。而一个美好的梦也许会是你的期待，也许会是你许久思考的期待的答案。据说，俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思，苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的。
想睡踏实？别把明天的事情放在大脑中
如何才能睡一个好觉，宋代《蔡季通睡诀》中早就告诉人们“先睡心，后睡眼”，也就是说睡觉时要先让身心安适，切勿想入非非。正所谓 “无忧才是入睡方”，应注意心胸宽广，待人处事宽宏豁达、把握情绪，做自己情绪的主人，心里无所牵挂，自然安然入睡。
然而，生活这本书实在是太复杂了，里面总有各种各样的问题等着你来处理，不得不准备的考试、无聊极致而又不能缺席的会议、明天早上要交的提案……诸如此类的问题总会占据着大脑，即便是躺在床上，闭上眼睛，思绪还在不停地飞舞。
但事实上，你想得越多，思绪就越乱，思绪越乱，就越找不到答案，因此会变得十分焦虑，在床上滚来滚去，甚至踢床蹬被，借此发泄一下自己的情绪，可这些都无济于事，只会越来越睡不着。一天两天，你的身体或许可以承受，但当这种情况变成了习惯，就会严重减少你的睡眠时间，同样你的身体必将受到一定程度的摧残。
曾经，我收到过一封来自名牌大学的男生给我写的一封求助信。信上说不知道什么原因交往两年多的女朋友突然提出和他分手，态度非常坚决，没有丝毫商量的余地。为了找到原因，他苦思不得期解，每天回到寝室就一个人闷着被子想，睡梦中在想，晚上10点学校熄灯的时候在想，半夜两点大家都在打呼噜的时候还在想，想着想着，后来有一天发现自己一般在半夜两点以前都睡不着觉。每次睡觉前的这段时间最难熬了，而自己又即将毕业，压力特别大，不知道该怎么办？
很多年过去了，可这封信一直珍藏在我的记事本中。每当我心中乱如麻团而难以入眠时，我都会拿出来翻翻，激励自己，告诫自己，不要把明天要做的事情带到床上去。因为我从帮助他人摆脱失眠烦恼的工作中，深刻体会到：工作重要，家庭重要，但你的睡眠也很重要。
因此，睡眠之前必须保持大脑安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒。若你需思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完。如果你在床上总是担心明天的工作，又控制不住自己去想这些，你就应该在睡觉前单独拿出一些时间，把你关心的问题写下来，把你采取行动的计划写出来，归纳成为简明扼要的几点；如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那你就可以告诉自己，我已经把这些问题想过了，都解决好了，可以安心的睡觉了。
像这位男生，我的建议是如果自己一个人想不明白，可以问问对方原因。能挽回的话就尽量挽回，不能挽回的话，就拉倒吧！这只能说明你们没有缘分，有缘无分的爱情是开不花的。
当然，要在临睡前停止大脑的思考，对一些人来说可不是件容易的事，比如我曾经是个急性子的人，心里藏不住事，什么事情都要在睡觉前解决，可是有些事情不是当天就能解决掉的。怎么办呢？
后来，我自创了一套安慰自己的方法，那就是允许把事情多放一天，等到明天来解决，这样今天就可以睡觉了。而如果明天我确实努力了，但事情没有完成的话，我就可以这么安慰自己：至少我已经尽力了，今天我也可以安心睡觉了。
另外，在睡觉之前可以试着给自己的身体发出睡觉的信号：比如放松心情，欣赏着自己喜欢的音乐，做一套简易的体操等，每天都做固定的事情，就能使人条件反射似地进入睡觉状态。
害怕黑夜不能入睡，你也许需要修复童年的创伤
有段时间，每天晚上吃饭晚饭，我都取消了出去锻炼的计划，改成坐到电视机前看电视，电视的名字我记不起来，但里面的内容却记忆深刻。
这部电视剧详细地展示了两位男女主角的内心世界，而这种痛苦的内心挣扎竟然来自于童年时期受到过的心灵创伤。里面的女主角我很喜欢，是一位二十多岁的外科大夫，才貌双全，是科室里业务骨干，医院重点培养对象。但从小学开始，一直有个噩梦缠绕着她，最后她甚至因为这个噩梦而辞去工作。奇怪的是，几乎每天晚上她都做同一个梦，梦见自己在一堆废墟中行走，走到一张破旧的楼梯边，上面一条巨大的蛇向她扑来。她害怕极了，拼命后退，却看见姐姐满脸阴险的表情。她掉进了深渊……然后噩梦醒来。
为了解开这个梦境，她回到童年住过的农场。回想起有一天，她跟随姐姐和小伙伴一起捉迷藏，眼睛被蒙住，结果脚被玻璃刺破。姐姐随便用布包扎了一下，就叫她自己走回家，她哭着说：“姐姐，我疼，走不动。”但姐姐很凶地叫她回家，然后带着小伙伴走了。她一个人在废墟中边哭边走，走到破旧的楼梯旁边，一个可怕的老头将她骗到房子里，摧残了幼小的身体和心灵。
所以，才会在成年后，她的梦中老是出现蛇纠缠的样子。而根据弗洛伊德的精神分析理论，梦中的蛇与“性”有关，代表了她童年的性创伤。幸运的是，她知道噩梦与童年创伤有关后，尽力去调整自己，借助心理学书籍，处理了自己的情结，整合了心理的阴影，恢复了心理健康。
