1．反向臂伸拉
作用：抻拉手臂，提高消化效率。
动作：在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。
重复8次。
2．坐姿搁膝转体
作用：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。
动作：正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
重复10次。
3．半蹲式顶腰
作用：消除腰部压力，促进胆汁分泌。
动作：与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
整个动作在45秒内完成。
4．站姿抖手
作用：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
动作：自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
整个动作在30秒以内完成。
5．收背运动
作用：放松上背部，增加胃动力动作：站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
整个动作在45秒时间内完成。
手指健身
1．旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。
旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
2．自我握手
左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
3．手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。重复6～7次。
4．温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。重复6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
5．旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。重复6～7次。
护眼操7招解疲劳
长时间盯着电脑屏幕，眼睛会感到干涩、疲劳。
1．意守明目 自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。
2．按睛明穴 食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
3．揉按四白穴 略仰头，眼光下移到鼻翼的中点。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
4．揉按太阳穴 按压太阳穴（眼尾与眉梢之间凹陷处）。
按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
5．按压攒竹穴 攒竹穴在眉毛内侧顶端。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
6．按压风池穴 风池穴在耳后枕骨下。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
7．凝神浴面 将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴（嘴角）沿鼻梁直上至百会穴（前额），经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气。做36次。
护眼小贴士：
1．平时注意眼睛卫生、起居作息正常、少熬夜。
2．少吃辛辣、烤炸食物。
3．每工作30分钟就让眼睛休息一下。
4．在避免干燥，并且要多喝开水。
