“其实我很满意自己为生活付出了一点什么，我完全可以无视谣言的存在。只有我自己快乐，就没有什么可以令我不快乐。我愿意尽我所能做出一点贡献，给予是美好的。”
“我还有许多缺陷，我已经认识到了，但我一样也有优点，可我依旧没有必要去和别人比较高低，我自由地去做我选择的事就够了。我做的事情实现了我的自我价值。我不需要去贬低他人，我也不需要那些空洞的东西，我就是我自己。”
“说谎是可耻的，如果我是因为怕受到伤害而说种种的谎言，那么我和那些以谎言伤害欺骗别人的人有什么区别？如果我以诚待人，相信别人也会以诚待我的。如果我因为过于在乎自我的价值而做出不诚实的行为，我还有什么价值可言呢？”
“有人说：‘以粗暴的方式教育孩子的人一定被人以同样粗暴的方式教育过。’这话说得很有道理。小时候我很憎恶父亲的呵斥和棍棒，但现在我为什么把这样的恶性循环继续下去呢？我不应该把自己的不愉快转化为对待孩子没有耐心和不讲方式。”
“如果这样消极的行为就能使我感到满足，那我是不是只拥有消极的生活？如果我害怕见到我该见到的人，那我可以试着让自己接受他们。总是迟到也不是办法。不加节制的暴饮暴食，平心而论并不能丝毫减轻我沮丧的感觉，只会让我更空虚，同时又损害了我的健康。我应该选择一种更积极的方式。”
试试看，把这样积极、快乐的言论告诉自己，并努力试着向这样的方向去做，你会逐步摆脱沮丧的困境。不要让自己长久地囿于沮丧之中，那只会让你做出一些加重自己沮丧感的行为。你不要总是让过去的事情及远去的感觉拖着你一步步走向绝望的边缘。你所受的痛苦是你以自己的方式去解释过去的事从而作用于你的心灵。控制你的行为，使你沮丧的不是已经发生过的事，而是你自己，是你对过去种种挫折的看法。挫折使你沮丧，沮丧使你降低对自己的自我评价，于是你天性中的许多潜能因此而大打折扣，无法充分显现出来。事实上，你不必把指责之箭对准自己，学会原谅自己，原谅他人。施错对象的愤怒只会伤害自己，永远地埋葬过去，而不是过多地反思过去的挫折。失败的教训会成为一个人重新获得成功的筹码，但失败的自责只会让人一事无成。
有人说：幸福的家庭是相似的，不幸的家庭则各有各的不幸。其实，生活对待每个人都是公平的。人人都有本难念的经，你的痛苦与愧疚会令你难过。我的痛苦和愧疚同样也令我难过。其中受伤害的程度并没有大小之分。也许你觉得沮丧，但你一样可以活下去。但是你可以活在一个自己不愿与之融合而其也不愿意接受你的世界中吗？你可以在这样的情况下，仍然快乐地活着吗？有一种极好的说法值得我们学习：
“悲伤有两种，当一个人不断回想所遭遇的不幸，当他畏缩在角落里对援助感到失望时，那是一种不好的悲伤；另外一种是真诚的悲伤，出现于一个人的房子被付之一炬，他感到内心深处的需要，于是开始重新建房子的时候。”
任何时候，我们都应该化悲痛为力量。很多成功者的例子都给了人们极好的启示，如美国最伟大的总统亚伯拉罕·林肯，他的一生遇到过无数悲伤与失败的事情，很多时候，他甚至不敢带一把刀子在身旁，生怕自己一时坚持不住而自杀，但他最终还是挺了过来，在两次竞选之后，他终于当上了美国总统。
有许多年轻人，一遇到失败就垂头丧气，沮丧不已，这样的人，一辈子也不会成功。在失败面前，你不但不能有沮丧的想法，更要鼓起勇气迎接失败，消灭内心的沮丧感，只有这样的人，才能取得成功。
遇到悲伤的事情，我们应当换一种眼光去看待，也许它说不定还是一件有益于我们的事情呢！没有经历过痛苦的快乐不是真正的快乐，没有经历过失败的成功是经不起考验的。
把心中的沮丧感抛弃得干干净净，即使掉到井中，你看到的，依旧是满天星光。如果，你无法把沮丧感从心中驱除出去，而是抱着一颗悲观失望的心的话，那么，你就会变得毫无战斗力，就像一个毫无能力的人在等待末日的到来。
伟大的成功学家卡耐基一再忠告人们：失败、痛苦时，一定不要心存沮丧感。沮丧感就像毒品一样，会使你丧失自我，永远也找不到真正的自我。
5.单纯的悔恨只是浪费精力
单纯的悔恨是一种不健康的心理，它是白白浪费自己目前的精力。这种行为既没有好处，又有损于身心健康。实际上，仅靠悔恨是绝不能解决任何问题的。因此，我们必须善于读懂自己、调整自己，不让悔恨干扰行动。
既然我们已经知道内疚悔恨是一种对我们的现时丝毫无益，那就从现在开始，将它们从你的内心里完全清除吧。
①无论你感觉如何，从现在开始，你应将过去之事视为已经无法挽回的结局。往事已成为历史，不管你怎样悔恨也不会有丝毫改变。你应该铭刻在脑海里的一句话是：“内疚悔恨既不能改变往事，也无法使我有所长进。”根据这一认识，你便可以将内疚悔恨与吸取经验教训区别开来。
②问问自己：通过悔恨，你应在现时中避免什么？只要努力解决你所要避免的问题，你便可以消除自己内疚悔恨的心理。
③从现在起开始接受你自己所选择的、别人未必赞许的某些事情。这样，如果父母、上级、邻居、甚至爱人不赞成你的某些行为，你可以认为这是正常的。关键在于你要对自己表示赞许；得到他人的赞许，你也就不会因自己的行为受到反对而内疚悔恨了。
④坚持写悔恨日记，记下你每天感到内疚悔恨的情况，详细地记载每次悔恨的时间、起因以及引发内疚的对象，并且说明你悔恨往事是要回避目前的什么问题。这一方法有助于你认识到自己的悔恨误区。
⑤重新审视你的整体价值观念。哪些价值观念是你所信奉的，哪些是你仅在口头上接受的？列出那些虚假的价值观念，并且尽力依靠自己的道德标准、而不是他人强加于你的道德标准行事。
⑥将你自己所做过的各种错事列成清单。根据从1至10的标准评分，标明你对每件事的内疚悔恨程度，并且将各种错事的分数加起来，想一想分数高低对你的现状有什么影响。你会发现现时依然是现时，一切内疚悔恨都是徒劳无益的。
⑦客观分析自己行为的各种后果。不要根据直觉来判断生活中的是与非，判断的标准应当是看你的行动是否使自己精神愉快，是否有助于你向前发展。
⑧对于那些力图使你内疚悔恨、并借此控制你行为的人，应该明确表示自己完全不会因他们对你的失望而感到忧虑不安。因此，如果妈妈为让你感到内疚而说：“你为何什么事都不干”或者“你就坐着吧，我去搬椅子”，你可以学着做出新的答复，例如你可以说“那好吧，妈妈，如果你连几分钟都等不得，并且非要为几把椅子而不顾自己腰疼，我想我也劝阻不住你。”这一过程需要一定的时间，但是当这些人意识到他们不能迫使你感到悔恨时，他们的行为就会有所转变。一旦你消除了自己的内疚悔恨心理，你就会在情感上不再受他人控制或支配。
⑨做一些你必然会使自己感到内疚的事情。例如，你刚到一个旅馆，服务员要带你去你的房间。你只有一件很小的行李，完全可以自己找到房间，你便可以告诉他你并不需要他的帮助。如果这位不受欢迎的朋友仍然坚持要帮你拿行李，你可以指出他是在浪费自己的时间和精力，因为你不会为自己不需要的服务付小费。此外，如果你一直想独自到外地度假，你完全可以一个人去度一周的假，而不必顾忌家庭其他成员为使你悔恨而提出的反对意见。这些行为都将帮助你克服自己在各种环境下产生的内疚悔恨情绪。
6.痛苦也是一种磨练
在生活中，我们每个人都会遇到这样或那样的不幸。然而，更为不幸的是，很少有人知道怎样来使自己度过这些不幸的岁月。
对于悲痛，很多人并不了解。有一次，皮鲁克斯在大学讲课的时候，一位学生告诉皮鲁克斯，他的叔叔因婚姻破裂，终日焦虑不安，伤心流泪。皮鲁克斯问他这件事是什么时候发生的，他说在四个月之前。这个学生不知道战胜痛苦需要一定的时间。具体时间的长短，是由受损害的程度而定的。对于亲人长期卧床不起或者夫妻关系渐渐恶化的人，由于已经持续了一定的时间，他们能预料到死亡或离婚的不幸迟早会发生，因而，当不幸发生后，只需要几个星期或几个月就会医好心灵上的创伤。
如果亲人突然死亡，不可预料的悲剧突然降临，例如突然生重病需做大手术，或遇到车祸等等，那么，悲痛的时间将会持续一年以上。如果对遇到不幸的亲人抱着“恢复健康”的希望，当因希望破灭的时候，往往会使他们更加悲痛。
需要了解的是，悲痛并不是一种精神病，但有时的感觉却似乎是如此。失眠、忧虑、恐惧、愤怒，聚积在一起，使人感到快要“发疯”了。其实，这些情绪都是悲痛过程中的正常表现。了解这一点，是很必要的。
一位丧妻不久的男人晚上下班回家，一打开门，会闻到妻子做菜的香味。尽管事实上并没有人烧莱，这只是他的幻觉。如果你问这位男人，他会告诉你他妻子已经去世，不过，他晚上还能听到妻子在做夜点心的声音，像她活着的时候一样。他痛苦得难以自制，对失去的爱妻昼思夜想，因此，常常出现类似的幻觉。
在悲痛的最初阶段，人们常常平静一阵，悲痛一阵。人们由于不相信所发生的事情，而感到茫然。悲痛、抑郁。渐渐控制了他的情绪，而在几个月内都难以摆脱。身边的每一件事都会使他触景生情，回忆到痛苦的往事中。丧偶的人会注意到每一对如胶似漆的夫妻，幸福的人仿佛到处都有。如果有人流产了，她就会注意到街上每一个可爱的儿童。
悲痛的人往往摆脱不了自己的感受，他们常常避开一些熟人和地方，独自苦思冥想，让时光慢慢地磨去心灵的创伤。
一个人如果能把自己的悲痛宣泄出来，痛苦的过程就会缩短。但是，对于痛苦的历程，每个人必须以自己的方式去度过。
对大多数人来说，和自己的知已朋友交谈是宣泄悲痛的有效方法。也许，你不愿向朋友讲述自己的不幸，但从亲友的关怀和友谊中，你会汲取力量，战胜伤痛。应该认识到，把痛苦闷在心里，只会加剧自己的创伤。做一些你喜爱做的工作，会减轻你精神上的重压。让自己行动起来，最初可能会有困难，但做起来就会发现，工作有巨大的治疗价值。因为在工作中你会意识到自己的义务，会发现自己的力量，从而增强信心和勇气。
如果你留在家里，就为自己列个时间表，紧张而有节奏地生活。虽然，开始还只能洗洗衣服，买点东西，外出散步，这些对你的身心健康也大有益处。甚至打打扑克，下下棋，看看电影，听听音乐，都能起到精神安慰的作用。为别人做一些力所能及的事，可以帮助你建立自尊心，缓解思想上的抑郁。睡觉之前洗个热水澡，即使一个人吃饭也把餐桌布置得漂漂亮亮。或者买一束鲜花插在花瓶里，这些小事也会使心情愉快起来。
在生活中坚定信念，也会产生巨大的力量。威托·福兰克在第二次世界大战期间，被关在纳粹集中营里。他的全家都在大屠杀中被害了，而他却以顽强的毅力艰难地活了下来。在那种非人的条件下，他坚信光明一定能战胜黑暗，这个理想给了他无穷的力量。他想像战后给学生们讲述痛苦也是一种磨炼，就决定忍受难以忍受的一切。他引用尼采的话自豪地说：“那些没有毁灭我的东西，使我变得更加坚强。”
7.不要继续恐惧
世间众人皆有恐惧心，但并非所有情况都会在同时发生，它甚至根本就不会发生，因为恐惧是来自自己的想像，只要有坚强的意志力便能将之克服。若能了解这些，接下来的就只有如何去读懂自己从而调整自己克服的问题。如果你能具备必胜的信心，则剩下来的问题也将烟消云散。
你应该订一份自我启发的计划。这种做法可为你带来信心，也能使你的人生态度变得积极。你若想确实保障自己的将来免于危难，与其等人来救，不如运用自己的头脑、靠自己的力量突破难关。所有环绕在你身边的人、事、物都在不断改变，只有自己平日积存在脑里的知识、心得永远不会变，而且只要积蓄充分，就不会害怕困难进而逃避问题。最重要的是，你的知识别人永远偷不走，是最牢靠又能让你受益无穷的财宝，吸收越多，好处即越多。
成功虽小，亦不可忽视。由于它的积累，可以使你获得信心，并且使你同时获得向前冲刺的勇气与毅力。无论如何，经常检讨、反省、改进以充实自己的知识，必要时，信心方能变为无可比拟的威猛武器而有效地斩除所有障碍。
