散步健身,对各种年龄的人皆适用,特别是对于年龄较大的失眠者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差,肌肉软弱无力,关节迟钝不灵活,采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼,就更适宜。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧供给的需要,又使呼吸系统功能得到锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,可增强消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。散步对因脑力劳动而失眠的人尤其有益,因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,从而收到镇静的效果。散步前,全身应自然放松,调匀呼吸,然后再从容散步。若身体拘束紧张,动作必僵滞而不协调,影响肌肉和关节的活动,达不到锻炼的目的。在散步时,步履宜轻松,状如闲庭信步,周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓,百事不思,不能匆忙。只有悠闲的情绪、愉快的心情,才能提高散步的兴趣,这也是散步养生的一个重要方面。散步须注意循序渐进,量力而为,做到形劳而不倦,否则过劳耗气伤形,达不到散步的目的。散步时以快步为宜,每分钟约行120步。久而行之,能兴奋大脑,振奋精神,使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走,只是比缓步的步履速度稍快点。
同类推荐
健康零食:知道这些就够了
在合适的时间吃一些健康的零食,除了能获得‘享受’的同时,还能提供部分能量和营养素。作者戴尔·沃勒在圣路易斯长大,现居匹兹堡。他曾在海军服役,目前是一名核能工程师,写作是他的兼职工作之一。他自2013年开始自出版创作,至今已有百本涉及人文社科领域各类话题的作品与读者见面。从头到脚谈养生大全集
本书从中医的角度,探究人体的奥秘,细致入微地介绍人体各个部位、各个器官的功能及养护方法,分析易患的疾病、病因和防治措施,具体包括头、面、五脏六腑、皮肤等人体各个组织系统及器官的保养,胃经、胆经等人体12大经络的养护,手、足、耳、面4大人体反射区的健康密码,9大体质者不同的养生方法,4大血型中的养生奥秘,命门、神阙等18个养生保命大穴的养护,五十营、导引等呼吸技巧,森林浴、鱼疗等12大自然疗法,春夏秋冬4季养生宗旨,12时辰的养生法则,24节气养生原则,生活细节中的健康智慧,情志调养的古今妙方,上百道养护全身各个部位的食疗方、药膳,中国最具特色的健身术。肥胖症:知道这些就够了
肥胖症是一种常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。
热门推荐
帝凤天下:彪悍太子妃
二十一世纪的雇佣兵穿越成一个败类王爷的王妃,这个败类王爷还有一个贱人侧妃,王爷对这侧妃还宠的很。看二十一世纪雇佣兵如何打败贱人,斗倒败类,霸上太子,成为皇后!--情节虚构,请勿模仿浩宇幽魂
洪荒宇宙中,我是一个普通的幽魂;但被赋予了蓝七的潜质;红橙黄绿青蓝紫气色、每色七级;红一是最低的一级;紫七十几乎无法达到的至高级;曾经的我诚朴质实、软弱退缩,又被动;现在的我,依然朴实,却坚毅果敢,深情主动,激流勇进;在不断的努力和许多人的帮助下,我突破宿命的设限,达到了紫七的至高点;当我被无数厉灵追害;当我的亲人明里暗里对我施以伤害;当我珍惜的女人弃我而去;当我深爱的女人恨我如敌;我该怎样面对?我祈求一份宁静,它是否会到来?《圣经》里没有记录下我,但我见证了圣经的故事。我见证了宇宙的创世,见证了宇宙的繁衍。你不会知道我走过了多少的时间与空间,多少的兴盛与衰落。你不会知道你处的那个星球外还有怎样神奇的建设和繁荣,怎样残酷和彻底的毁灭。