大便是人体内的废弃物，其中含有大量细菌和毒素，不能长时间留于体内。憋屎，使肠道内积存的大便不能及时排出，粪团中的水分就会被肠道吸收，结果造成大便干燥，发生便秘。干燥的粪团在肠道内停留时间过长，还会导致痔疮发生。粪便中的有害物质被肠道重吸收，还会造成机体自身慢性中毒，出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。因此，有便意时，一定要及时去解，千万不要憋。
此外，长期如此，肠道中的菌群环境可能会被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病，严重者甚至会引发肠道癌症。
尿液是人体产生的废物之一，它含有多种毒素，这些毒素如长时间存留体内，便会对人体健康造成许多危害。
一般来说，正常的膀胱当尿液达到150毫升时，就会有初步的尿意，但这个信息，大概只在大脑停留一秒，一闪就过了。而当尿液增加到200毫升时，尿意就会显得比较强烈，大部分的人如果没有特别留意，选择不去上厕所，膀胱还是容许继续憋着。不过，当膀胱尿液容量增加到400毫升时，就到了非解不可的地步。但膀胱这个容器可是有伸缩弹性的，虽然是非解不可，但如果你强忍着尿意，膀胱可允许的容量可以达到800毫升，甚至是1000毫升。通常，如果要给“憋尿”下一个定义，必须要将相当富弹性的尿液数量化，一般来说，有200毫升以上的容量，就算是在憋尿了。
憋尿对自己的泌尿系统会造成伤害，状况轻微的话，会造成尿道、膀胱发炎，小便会有灼热感，甚至会出现刺痛的状况；再进一步会让自己产生强烈的残尿感，敏感的尿意会让自己不断的想上厕所，甚至连膀胱都已排空还会想上厕所，如果状况严重，将会导致肾脏发炎。
憋屁和憋屎、憋尿一样有危害，有的人觉得在大庭广众之下放屁很丢人，于是想放屁的时候就憋着，岂不知，这一憋可就憋出病来了。
屁是肠道内代谢过程中产生的诸多气体，如氮、硫化氢、二氧化碳、氨、吲哚等，这些气体的混合物排出就是放屁。屁内所含的这些气体是有害物质，如果憋屁，有害物质排不出，这些气体会被肠道粘膜重吸收而进入血液和组织中，进一步危害机体。经常憋屁，会使机体形成慢性中毒，产生精神不振、消化不良、头晕目眩和脸色蜡黄等症状。
有屁就放是促进新陈代谢功能正常的良好习惯，当然也要注意场合。
不吸烟，少量饮酒
烟、酒都有是刺激性物质，久用能成瘾。尤其是烟，对于人的健康是有百害而无一利。它可以对神经系统产生短暂的兴奋作用，使情绪放松，加之社会的影响，染上就很难戒掉。至于酒，尤其是啤酒和葡萄酒，一般认为，少饮对人体是有益的。但是，酒中含有的酒精是一种中枢神经抑制剂，长期大量服用，对大脑的抑制会逐渐扩散，使低级中枢神经受到抑制，即使兴奋状态消失，仍会使人的动作失调，反应迟钝。久而久之，大脑受到深度抑制，最后还会因呼吸中枢麻痹而导致死亡。
吸烟有害健康，这是众所周知的。香烟里面含有多种有害物质，其中对人体健康危害最大的是尼古丁和焦油。尼古丁的作用是使人的情绪在短暂的平静之后变得更加亢奋。正因为它的这种“妙用”，才使得那些“瘾君子”们一步一步地滑入泥潭，对香烟逐步产生了精神上和身体上的依赖情绪。
尼古丁的一大坏处是它可以导致血管收缩，使人体血液循环不畅，直至引起心肌梗塞，致人死命。所以，每个人，特别是老年人绝对不应该吸烟。年轻人也要尽量避免吸烟，以免给自己的身体带来危害。此外，尼古丁还会刺激人的胃粘膜，引起胃部的持续性疼痛，烟瘾越大的人，在戒烟时遇到的困难就会越多。
长期吸烟所引起的已知的最严重的后果是肺癌，而焦油应该负主要责任。每次深深吸一口烟时，焦油就会沿着器官一直到达肺部。
吸烟的后果可能暂时还不会明显地表现出来，但是持续地吸烟会使肺由于要保持张开的状态而逐渐失去弹性。正因为如此，有些烟鬼在做一些诸如爬楼梯之类的小事情时也照样会气喘吁吁。
吸烟危害的不仅仅是吸烟者本人的健康，周围的其他人也会因被动吸烟而影响身体健康。吸烟者呼出的烟雾中含有大量能够导致哮喘和支气管炎的内毒素，这种物质会严重影响被动吸烟者的呼吸系统健康。专家指出，孩子患呼吸道疾病的风险与其父母嗜烟程度密切相关。
我国是个文明古国，造酒、喝酒的历史已经有几千年了。每当逢年过节时，家人团聚总离不开酒，民间甚至有“无酒不成宴”的说法；平时工作应酬也少不了酒；更有甚者，当工作不顺利或失学、失恋、失业时，便借酒消愁，结果却是“借酒消愁愁更愁”。因为，酗酒会给自己和社会带来极大的伤害。
酒精的强烈刺激可引起急性中毒性胃炎，长期多饮酒会造成慢性酒精中毒，引起食道炎，慢性胃炎，胃及十二指肠溃疡和维生素缺乏症等。而且，酒精对心血管，肝脏，肾脏的刺激也很厉害，它会使心肌变性，失去正常弹性而扩大。另外，酒中的亚硝胺是一种诱癌、致癌的物质，经常饮酒的人，其喉癌和消化道癌的发病率也比不饮酒的人高。
一般来说，每一个酗酒者都有从渴望饮酒、酒量不断增加到对酒精产生依赖的过程，而且大多数酗酒者清楚自己的行为，知道过量饮酒对身体有害，但就是不能控制。造成一些人酗酒的原因有很多，诸如遗传因素、社会文化因素、生意的需要、心理因素等，值得我们重视。
如果你不想让各种疾病找上你，就要做到：不吸烟，少量饮酒。
正确洗脸，清新一整天
每个人都想拥有细致的皮肤，也都想改善一下自己的肤质，怎么样才能有效改善呢？方法很多，繁简不同、贵贱不一。把握肌肤的本质，从基础护理做起，才是聪明、省事的做法。洗脸是第一步。
说到脸的问题，先得谈谈脸该怎么洗。对于一个女人来说，特别是想美、更美、最美的女人来说，看重自己的脸，注意脸部的护理保养，这是绝顶必要的。而脸部的保养护理，最基本的就是洗脸。
洗脸，是每个人每天必须做的事情，清晨起床时头脑还在梦里迷糊着，洗个脸清醒一下；临睡之前哪怕再困，也得洗把脸除去一天的风尘。而对于女人来说，洗脸更是“面子问题”，不容忽视，这也是为什么要把这个“面子问题”单独拿出来讲的原因。假如连脸都没洗好，还怎么去美容呢。
下面来说一下洗脸的步骤，这可是洗脸最重要的过程了。
第一步：用温水湿润脸部。洗脸用的水温非常重要。有的人图省事，直接用冷水洗脸；有的人认为自己是油性皮肤，要用很热的水才能把脸上的油垢洗净。其实这些都是错误的观点，正确的方法是用温水。这样既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。
第二步：使洁面乳充分起沫。无论用什么样的洁面乳，量都不宜过多，面积有五分硬币大小即可。在向脸上涂抹之前，一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫，忘记这一步的人最多，而这一步也是最重要的一步。因为，如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。泡沫当然是越多越好，还可以借助一些容易让洁面乳起沫的工具。
第三步：轻轻按摩15下。把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。大概按摩15下左右，让泡沫遍及整个面部。
第四步：清洗洁面乳。用洁面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些女性怕洗不干净，用毛巾用力地擦洗，这样做对娇嫩的皮肤非常不好。应该用湿润的毛巾轻轻在脸上按，反几次后就能清除掉洁面乳，又不伤害皮肤。
第五步：检查发际。清洗完毕，你可能认为洗脸的过程已经全部完成了，其实并非如此。还要照照镜子检查一下发际周围是否有残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略。有些女性发际周围总是容易长痘痘，其实就是因为忽略了这一步。
第六步：用冷水撩洗20下。最后，用双手捧起冷水撩洗面部20下左右，同时用蘸了凉水的毛巾轻敷脸部。这样做可以使毛孔收紧，同时促进面部血液循环。这样才算完成了洗脸的全过程。
照着以上的程序洗完脸，再照照镜子，你会发现脸部皮肤光洁白嫩了许多。第一次这样认认真真洗过脸的人，常会兴奋得马上想再试一次，可是千万不要这样做，过于频繁地洗脸会使皮肤变得干燥。
这种一丝不苟的洗脸方法有很多功效，比如防皱、美白，但需要长期坚持才有效果。如果每天都能按照这种方法认认真真的洗脸，你就会发现你的肤质正在慢慢地改善着。
清除手上的细菌
一般来说，人们的一只手上沾附着大约40万个细菌，这绝不是危言耸听。如果手洗得不干净，后果不堪设想。生活中，有些人手一闲下来，就抠鼻子、揉眼睛，此时可能造成鼻子、眼睛黏膜的破损，使呼吸道中的病菌、手上的病菌乘虚而入，致使健康的身体受到侵袭。
有关调查显示，大多数人每次洗手时间平均不足8秒，有的人甚至只用水冲一下就认为“万事大吉”。殊不知，在如此短的时间内很难有效清除手上的细菌。所以说，仅仅懂得了洗手的重要性还不行，最重要的是要知道正确的洗手方法。
洗手的目的是去除污垢、有机物和过客微生物。先用自来水将手弄湿，再倒上洗手剂并在手上完全搓开。用力搓动双手10—15秒，使双手和手指表面产生摩擦。这里特别要注意的是，一定要搓出泡沫儿，让手掌、手背、手指、指缝、关节部位等都沾满，然后反复搓揉双手及腕部，再用流动的自来水冲刷干净，直至手上不再有肥皂沫儿为止。
专家指出，触摸过传染物品的手，洗时更要严格消毒，至少应照以上办法搓冲5至6遍，使“保险系数”更大一些。在用清水冲洗时把手指尖向下，双手下垂，让水把香皂泡沫顺手指冲下，这样不会使脏水再次污染手和前臂。
常见的洗手误区有以下六点，平时需要多多注意。
1.不愿洗手
这些人总觉得自己“身体棒”，“抵抗力强”，满足于“眼不见为净”，没有养成洗手的良好习惯。
2.简单擦手
由于不具备洗手条件，或因没有水，或因是污水，只好以擦代洗。吃东西前，或用手绢、手纸，或用衣襟、袖口，随便擦拭一下就吃。
3.盆水洗手
乍一看，确实是在用水洗手，但洗手时盆里的水已弄脏了。用脏水洗手，手仍然是脏的，同样达不到洗手的目的。甚至还有多人合用一盆水洗手，那手被污染的程度就更为严重。
4.不用肥皂洗手
有的虽然是打开水龙头，用流动水洗手，但不用肥皂或洗涤液，手依然洗不干净。充其量也只能是象征性地“意思”了一下，使嫌脏的心理稍微缓和了一点，但远没有解决实质问题。
5.只洗一遍手
有的用流动水洗手时，虽然也打了肥皂或用了洗涤液，但刚刚搓出点泡沫儿来，就马上用水冲掉了。由于搓泡时间短、冲洗遍数少，实际上仍不符合科学洗手的基本要求。
6.洗手过勤
虽然提倡人们要养成良好的洗手习惯，但洗手也是要有节制的，有些人“勤洗”过头也不好，甚至是洁癖症的表现。洗手次数过多，也会对手部皮肤造成伤害。比如手部若有裂口，肥皂的皂液会浸透到裂口里，易造成细菌感染。
那么，在什么样的情况下需要洗手呢？经过统计，在以下这些情况下需要洗手：饭前饭后；便前便后；吃药之前；接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；做完扫除工作之后；接触钱币之后；接触别人之后；在室外玩耍沾染了脏东西之后；户外运动、作业、购物之后；抱孩子之前；尤其是接触过传染物品的，更要经过消毒反复洗。
冷水洗脸，温水刷牙，热水泡脚
冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。有些专家提出：对于健康的人，冬季采用冷面、温齿、热足的方法可以起到较好的养生保健作用。
1.用冷水洗脸
冷水洗脸可以预防感冒。很多人都有这样的体会，早晨起床或午休之后，用冷水浸过的毛巾湿润脸部，顿时就有一种头轻眼明的感觉，精神也为之振奋。在洗冷水脸的过程中，冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，冷水刺激后血管又反射性地进行扩张，一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，所以除能预防疾病外，还有一定的美容作用。冷水洗脸的保健作用还在于：锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以高于10℃为宜，这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热感。
2.用温水刷牙
资料表明，人的牙齿能在35－36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能会导致牙髓出血、牙髓痉挛或其它牙病的发生。科学家通过研究认为，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的结局。日本厚生省的一项调查表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”这一群体习惯上。实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒服的口感。
3.用热水泡脚
人体的足部穴位很多，睡前洗个热水脚，既干净卫生，又解除疲劳，还能起到防病治病的作用。脚在人体最下部，属于人体末梢，在热水的浸泡下，血管扩张，局部的血液流动加快，从而增加了下肢营养的供应。所以，冬季坚持用热水洗脚，对冻疮有一定的预防作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。当然，洗脚水也不能太烫，应根据季节的不同控制水温：冬季以不超过45℃为宜，夏季则可控制在50℃左右。
我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用。
如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15－20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。
对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。
如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。
经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。
不管是冷面、温齿还是热足，这些谚语都是有一定科学道理的，所以，大家不要忽视这样的小事。
早晚刷牙，饭后漱口
刷牙是保持口腔卫生的重要方法。养成每日刷牙的良好习惯，掌握正确刷牙方法，可去除菌斑和软垢，并借助牙刷的按摩作用增进牙龈组织的血液循环和上皮组织的角化程度，从而有助于增强牙齿的防龋能力，维护牙龈的健康。
