要想达到理想的刷牙效果，我们应该遵循下列四项原则。
1.分区洗刷
全口牙齿可分为上颌牙和下颌牙两大部分，上下两部分又可再各自分为左右两侧，每一侧又可细分为前、中、后三个小区。每个小区仅包括2－3个牙齿，作为一个刷牙动作的洗刷单位，要求在刷净一个小区之后，再去洗刷另一个小区。
2.依次洗刷
既然是分区洗刷，就必须依照一定的次序刷下去，否则就有可能刷净某一小区，而对另一小区则洗刷不足，甚至遗漏。至于次序的安排则可按各人的习惯而定。如先上后下、先外后里、先左后右等。
3.三面洗刷
一般人刷牙的最大缺点是只刷牙齿的外面（唇颊面），而对舌面及咬合面都不给予洗刷。结果牙齿的外表虽然看起来很清洁，但是张开口来仔细往里看，牙齿的舌面都堆满了污物。所谓三面洗刷，就是要求将颊面、舌面、咬合面都能洗刷到。
4.重复洗刷
若要彻底达到清洁牙齿的目的，必须在每一个小区的牙面上来回重复洗刷3－4次。有一个总的时间要求，要刷净全口牙，每次刷牙至少要持续3分钟。每次刷完牙之后务必把牙刷冲洗干净，再将其置于干燥处，牙刷头朝上，每过几天用醋浸泡一次，三个月左右就要及时更换一把新牙刷。不一定非要等到刷毛开始弯曲分散时再更换。
漱口的目的是能除去食物碎屑和部分软垢，能暂时减少口腔微生物的数量。漱口的方法是，将漱口液含在口内，咬牙闭口，两颊和唇用力鼓动，使溶液能够在口内充分地接触牙齿、牙龈和黏膜表面，利用往返流动的水力反复地冲击口腔各个部位，使贮留在牙体的沟裂区、牙颈部、牙间隙、唇颊沟等处的食物碎屑和部分牙垢能够清除，口腔内微生物的浓度也相应地减少。
在日常生活中，一些人有用盐水漱口的习惯。他们往往以为盐水能够起到消毒、杀菌的作用，借此达到保持口腔卫生的目的。不错，口腔医学研究表明，用盐水漱口，对暂时减少口腔细菌的数量是有效的，然而，用盐水漱口的弊端似乎还未被许多人所认识。
首先，用盐水漱口后20分钟，口腔内的细菌数量开始恢复，1个小时后细菌数量便恢复到漱口前的水平。与之相比，如用清水漱口，10分钟后细菌就开始恢复，但恢复到初始水平却要85分钟。显而易见，盐水将口腔中的细菌斩尽杀绝的同时，也将起着防御危害作用的口腔黏膜破坏了，这就为细菌的迅速恢复创造了条件。
其次，倘若长期用盐水漱口，牙齿表面就容易沉积色素和污垢，进而会引发或加重牙龈炎和牙周炎。大家知道，平时喜吃咸食的人，牙周炎的患病率很高，牙齿容易松动，患高血压和心脏病的概率也高。另外，食盐过多还与胃癌和口腔癌的发生有着一定的关系。用盐水漱口无疑加大了对身体的危害。
第三，有些咽喉肿痛的病人，用盐水含漱咽部，会感到舒服一些，认为盐水具有消炎作用。其实这是因为盐水对粘膜的刺激很小，用盐水含漱发炎的咽部可以改善其周围的体液环境，减轻炎症对周围粘膜的刺激，但并无真正的消炎杀菌作用。相反，现代医学研究证实，用盐水漱口时，高浓度的钠盐会抑制呼吸道细胞的活性，使体内干扰素合成下降。干扰素是人体免疫系统清除进入人体的细菌和病毒等致病生物的重要成分，它的减少，更易造成细菌和病毒的感染。
鉴于此，那些习惯用盐水漱口者，应该摒弃这种不科学的保健方法，尤其是心脑血管病、糖尿病和胃病患者，更不应用盐水漱口，否则可使全身疾病加重，甚至引发更坏的结果。
睡眠中的“三宜三忌”
良好的睡眠，是健康的源泉。睡眠不良或不足，翌日定会头昏脑胀、全身无力。那么怎么样才能提高自己的睡眠质量呢？
首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，让睡眠和觉醒像条件反射一样，来的自然，挥之即去，而不是成为一种负担。而且还要注意环境清静，卧室通风，被褥干爽，经常晾晒。
其次，为更好地入睡，最好在睡前能做到“三宜三忌”。
一宜睡前散步。睡前尽量避免剧烈的运动，特别是紧张的脑力劳动，应到户外散步，放松心情。
二宜睡前足浴。俗话说：“睡前常烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更易于进入梦乡。有条件的情况下，还可以用温水擦身或热水洗浴。
三宜睡前刷牙。睡前刷牙、洗脸都是必要的，在睡时最好脱去外衣，也可穿宽松的内衣，而且内衣要适时换洗。
一忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛；不宜看动人心弦的书刊；不要攀谈怀旧伤感或令人恐惧的事情；性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话。
二忌饮浓茶与咖啡。茶、咖啡、烟等都会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态；不要喝过多的饮品，以免因尿频影响睡眠。
三忌“五戴实裹”。戴“表”睡觉：戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，长时间的积累可导致不良后果。戴“牙”睡觉：一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。戴“罩”睡觉：每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。带“机”睡觉：有的人为了通话方便，晚上睡觉时手机放在头边。手机会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统并能导致生理功能紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。带“妆”睡觉：带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，经常如此还会诱发粉刺，损伤容颜。
不要趴着睡觉
对于上班族来说，午睡多会采取伏案睡眠，这时如果不注意，则对健康不利。
首先，人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。
其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。
此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍然处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。因此，如果伏案而睡出现了不适，那么就应该注意采取躺睡的方式了。
除了伏案而睡，有的上班族还习惯在午休时坐着打盹。据研究，这样其实也并不能消除疲劳。人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不合乎健康标准。
另外，午睡时间不宜过长，一般来说，午睡10分钟至1小时即可。饭后不要马上睡觉，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10—20分钟再睡。
有不少男性朋友喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说，危害更大。
首先，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感，所以就更不要采取这种睡姿。还有，频繁遗精的人也要当心这种睡姿加重病情。
另外，阴囊是男人的“小冰箱”，它需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。
那么，采取什么样的睡姿比较好呢？一般来说，原则是不压迫内脏器官，有利于休息。建议男士采取仰卧位或右侧睡姿，这样既不压迫精囊，也不压迫心脏（左侧位会压迫心脏），对身体最好。
保证“醒觉钟”的正常运转
随着时代的变迁很多东西也都发生了变化，比如，在过去的时候，什么时候睡醒是顺其自然的。虽然有很多人在固定的时间醒来，但是却认为是一件碰巧的事情，也并没有把其当一回事。然而，现在却把这种现象作为一件大事来对待，尽情地探讨其中的奥妙。
如果一个人能够定时醒来，那么，他（她）的生物钟运转的就一定非常好。具体地说，专司入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟”（常称为“头部时钟”），定时觉醒可以保证它的正常运转。
相对于吃饭来说，睡眠比较重要，一个人不吃饭至少可活7天，若喝水可维持20多天，但是如果不睡觉最多可以维持5天。然而，相对于睡眠来说，定时觉醒更重要。睡了一夜，到了清晨便会自然地醒来，由于司空见惯，“从来如此”，人们面对如此现象反而见怪不怪，觉得平淡了。但科学家可不这么看，生物钟学说发现，从睡着到醒来，人体内部有许多生物钟在急剧地变化，例如血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌都在此时加快和增强，有了这些才可导致觉醒。有的人“头部时钟”相当准，每天自动醒来的时间差不多，这是一个好习惯，应该坚持下去。
值得注意的是，这种“醒觉钟”会受到来自心理因素的干扰，例如，碰到一些“特殊情况”或节假日，头一天晚上就会想：明天不上班，好好睡个懒觉，“星期礼拜，睡觉比赛”。有了这个思想准备，结果便真的不按时觉醒了。反之，若次日有一件很重要的事情，是绝对不能迟到的，于是，在临睡前便会想“明天一定要按时起床，否则会耽误事的”，结果便会按时觉醒。有一点请一定要注意，这里所说的“醒”是“自动”觉醒，而不是让人或闹钟唤醒。如果人是被唤醒的就会打乱睡眠节律，损害生物钟，对健康不利，所以国外提出“闹钟唤醒等于慢性自杀”的说法。还有，如果能够自动觉醒则说明了睡眠已经充足，则起床后就会心情愉快，也就会决定一天的健康和愉悦。
蒙头睡觉会使人无精打采
人为了维持生命，每时每刻都不能停止呼吸，即使睡着了也是如此，这是一件众所周知的事情。人在呼吸的时候会吸入氧气，保证全身各部的氧的供应，然后再呼出二氧化碳，排出体内的代谢产物，因为人体细胞每时每刻都在进行着新陈代谢，所以每时每刻都需要氧气的供应。如果氧气供应不足的话，那么，就势必会严重影响体内细胞的新陈代谢的进行。
一般在正常的情况下，人在呼吸的时候会将氧气吸入肺内，氧气在肺泡中和血液里的二氧化碳产生交换，交换出的二氧化碳再通过呼吸排出体外。经过呼吸和气体交换，使静脉血变成了动脉血，重新恢复了新鲜血液含氧量，只有这样周而复始的呼吸，周而复始的进行气体交换，才能保证不断的有新鲜血液形成，供应细胞使用，保证身体的各部分器官和组织都处在良好的状态中。
如果有人有在睡觉的时候用被子蒙头的习惯，那么就会严重地影响到呼吸。因为在用被子蒙住头之后，就会使头部的空间变小，使空气难以流通，在呼吸的时候也就会使氧气的量逐渐减少。与此同时，因为所呼出的二氧化碳难以散发出去而使头部周围的二氧化碳越来越浓。如此一来，呼吸的气体便不能使肺与血管充分地进行气体交换，致使身体各部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度降低。所以，有睡觉时蒙头习惯的人早晨醒来常常会眼皮浮肿，精神萎靡，没精打采，甚至会呵欠连连，浑身发酸。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。虽然人已起床，但大脑却仍处于半睡眠状态，脑神经的活动不能马上恢复正常。在这样的状态下怎样能够读好书或是做好工作呢？有的甚至能影响一整天的工作和学习。
也有一些人是这样认为的：蒙头睡觉也无所谓，这种作法只不过是为了保暖，或是一种习惯罢了，如果改变了它，可能就会睡不着觉了。
其实，如果长期这样“习惯”下去，那么，对人体的影响就远远不止上面所说的那些了。不管是人体的生理还是心理都会因为这种“习惯”而受到比较长久的影响，慢慢地侵蚀着机体的健康，降低学习和工作的效率，使人的疲劳感难以恢复。
所以说，蒙头睡觉绝对不是一个好习惯。为了自己的身体健康，为了能更好的学习和工作，有这样习惯的人一定要下决心改掉。
其实想要把这种习惯改掉也不难，想清楚为什么会有这种习惯。如果是因为恐惧，就应该消除心理负担，树立唯物主义信念，破除迷信，多参加社会活动和体育锻炼，养成开朗的性格。如果只是为了保暖，或是怕改变习惯后睡不着觉，那也不难办，可以在睡前用热水泡脚，或是饮一杯热牛奶，这些都有助于入睡。
开灯睡觉容易患病
生活中有的人喜欢开灯睡觉，在这些人看来，夜间开灯睡觉，心理上有点安全感。但是，他们或许没有想到，有些病就是在开灯睡觉的情况下找上门来的。
据国外权威杂志《实验医学》报道，科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳癌发生机率增加两倍，约百名资深空姐中就有1人患乳癌。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要一次在凌晨3时到7时，坐在灯光下，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官鲜为人知，科研人员发现，松果体功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体的免疫功能得到加强，甚至还有杀癌细胞的效果。但是，松果体有一最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被命令停止分泌。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。可是，一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一。
