在本书第六章“你是自己情绪的主人”里，我谈到你是自己的主人，而你的思想、情绪、感觉都属你支配，那么你就有权力和能力决定它们的来和去（你可以现在去看看那一节）。
但是在生活中，人们却常常误以为人会被情绪和思想所控制，而自己对此是无能为力的。如果你有认真读那部分的内容，你会知道那不过是你选择沉浸在情绪里，你选择受制于思想，放弃了自己的权力而已。
可是，为什么人们有时会真切地感受到，自己正受制于情绪和思想？难道这是错觉吗？
当然不是。
感觉从来都不会错，但是对待感觉的方式却会错。
人们之所以会感到自己情绪失控，往往都是因为他们内在里强烈排斥那情绪，急于摆脱它，或拼命压制它。却没想到情绪能量有遇强则强的特性，在被排斥和压制时，会反弹出更大的能量，以至于让人们感到自己似乎被情绪所控制了。
与情绪相处的秘诀，永远都是：和它在一起，接纳它，拥抱它。
明白了这些，当下一次，你又发现自己发怒了，不要像以前那样急着压制怒气，妄图让自己平静下来。而是对自己说：
我允许我生气，我允许我发怒，我是人，是人就会生气，我是可以生气的。
也许你会担心，在生气时，竟然是允许自己生气，而不是转移和压制，如果生气的情绪失去控制，说出不该说的话，做出不该做的行为，该怎么办？
你的担心不是全无道理。
所以在对自己说那些话的同时，你需要做的很重要的事，是暂时离开那引发你生气的人和事，走到旁边去单独一个人待着，然后把注意力放在身体和你的内在感受里，静静地感受那怒气，就像你在前面学到的一些方法那样。
这个过程只需要几秒钟，最多不过十几秒而已。
你将会发现，生气的感觉因为你的允许而被释放，它慢慢地变淡变弱了，你的内心也会迅速地平静下来，理性回到身体里，从而让你想到更恰当的方式，去处理让你生气的人或事。而不是任由情绪无序发泄，做出让你后悔的事情。
如果以后每次当你生气时，都是这样“我允许我自己”，慢慢地你会发现你生气时的能量级在逐渐变小变弱，直至类似的事情不再会激起你的生气为止。
同理，其他的任何情绪和感觉，都可以用“我允许我自己”的方式来处理，比如害怕、忧伤、痛苦、焦虑、紧张等。
中国人最需要做的，是允许自己内疚。
大部分的中国人都常常被内疚感困扰，因为我们的文化就是会炮制内疚感，人们用内疚感控制所爱之人的行为，也用内疚感索取爱。基于各种历史和文化的原因，有一些父母对孩子抱有不切实际的期待，比如不顾社会现实期望孩子有钱有地位，或者期待孩子用全部精力回馈原生家庭；而另一些父母则会对孩子付出过度，比如有些家庭倾尽全家人的力量供某个孩子读书，或者父母拿出毕生积蓄给孩子买房子。
这样过度的付出，接受者必然要感到内疚。
内疚感会抽空人的内在力量，有负罪感，让人有一种“一切都是因我而起”的沉重感。而这些感觉叠加在一起，简直能让人压抑到窒息，乃至精神崩溃。有心理学家指出，对人的身心有伤害的三大情绪，内疚感就属其一。
为了逃避内疚的感觉，人们努力尽孝以回馈原生家庭，即便是牺牲自己的小家庭，牺牲自己的生活和个人空间，也在所不惜。
关于这部分，人们首先要能认识到中国文化的基础，承认这就是我们的生活环境；其次是在理性上允许自己内疚，常常在言语上对自己说：
我允许我自己内疚，我可以内疚。
最后，再尝试我在本节中提供的一些方法，去释放身体里的内疚感。
09.这就是生活
你可能会刚洗了车就遇到下雨天，刚穿上新衣服就被铁丝钩坏了，刚买了股票大盘就跌了；你还可能好不容易遇着可心的人儿，那人却在三天后出国了，好不容易升职加薪有更好的发展了，公司却很快就倒闭了。
很多很多闹心的事儿都可能发生在你身上，有时候甚至是屋漏偏逢连夜雨，一个接一个，并且那些事儿还都不是你能左右的。
不知道你有没有遇到过这样的事儿，反正我就有过。我曾经哀叹自己运气太差，也咒骂过命运如此不公，但是这样除了把自己扔进无力的状态里，再没有别的价值。
后来我就意识到，“不断地处理各种麻烦事儿”其实是生活的本质。
我与我先生曾经有这样的一段对话。我问他：你觉得我们婚姻的不足之处是什么？他认真地想了想，回答道：我们太相似，冲突太少。
他说得没错，这确实是我们婚姻的缺点。
相近的生活背景和工作经历，相似的价值观和兴趣爱好，让我们深深地相爱和彼此认同，再加上两个人都与自己的原生家庭有些距离，又都善于自我反省和语言沟通，长时间的磨合下来，我们已经相似到像是连体婴了。这原本是大部分人都很向往的关系状态，可是作为这段婚姻的当事者，我意识到，很长时间都恩爱和谐，没有任何矛盾冲突，这关系确实会让人觉得有些缺乏活力。
没有各种矛盾和难题，电视剧的剧情就不能吸引观众观看，就像生活里如果没有种种麻烦和挑战，也会变得索然无味一样。
如果你也同意这样的观点，那么带着这一份对生活的理解，再遇到任何烦心事儿、不可抗力的损失、痛苦纠结的感情，就可以试着从痛苦中暂时跳出来，对自己说：
这就是生活啊，生活，可不就是这样吗？
你会发现，当你这样对自己说，烦躁的心情就能很快平复下来，让你淡然接受事情已经发生的事实。然后你的心就能从情绪里出来，让你有能量去做该做的事，比如去想解决问题的办法；或者做可以做的事，比如做一些练习，处理你的情绪。
“这就是生活”，让你不再只一味地被情绪困住，消耗你的内在力量；而是可以在承认和接纳生活本质的基础上，激发前行的勇气，提升自己的各项能力，接受生活的挑战。
10.积极意象的冥想
我必须坦诚地说，做情绪的工作是很消耗人内在能量的事。所以心理咨询师在与来访者一起工作时，其实对咨询师的体力和内在是有消耗的。心理咨询师在结束工作后，经过一点时间的休息，就会重新精力充沛，可以开始接待下一个来访者。这个原理就像是武侠小说里，武林高手用内力给人疗伤一样，武林高手输出自己的内力给伤者，对自己会有一些损耗，但经过休养和调息，他的内力又能恢复如初。
心理咨询师休息的方式有很多，但最好的休息是独自一人闭目静心，或者做一些简单的冥想。
但你毕竟不是经过训练的心理咨询师，所以做了与情绪感觉在一起的工作之后，你也许会觉得只是简单地闭目静心，还是不太能让你恢复能量。那么做一些积极意象的冥想或许能帮到你。
做积极意象的心理冥想，最大的好处是能够让你很快地安静下来，清理内在空间，让有力量的资源进入你的内在，为你的整个身体和心灵赋予能量，同时也是很好的与自己在一起的练习。
练习是这样的：
首先是准备好适合的环境。
舒适地坐下，挺直背部，感到自己稳稳地坐着。闭上眼睛，调整呼吸让自己平静下来。想象自己的背后有一棵又高大又粗壮的树，它在地球上生活了上万年，历尽了宇宙间的种种变迁，如今它依然充满活力地伫立着，并且因了岁月的洗礼，它充满着无穷的能量和智慧。它的树冠茂密而翠绿，每一片叶子都能享受到阳光的沐浴，它们温柔地相互陪伴，一起呼吸着来自太阳的恩泽。大树的根须又多又长又密，它们深深地扎根在大地之下，汲取着地球母亲的精华和养分。
而你，就稳稳地坐在这棵树下，臀部之下是大树的根须，背部则贴着大树的主干。感觉到大树在有力地支撑着你，并源源不绝地将它从天地间吸取来的能量注入你的身体，那些能量像是看不见的水汽，慢慢地环绕在你的身体四周，它们温柔地注入你的肌肤，你的头发，你的整个身体，最后到达你深邃的智慧心灵。
想象你与大树同在，想象它像一位智者温和而充满爱地凝视着你，陪伴着你，想象它给你支持、力量和智慧的输送。放松你的身体，尽情地接纳它的馈赠，并对它表示感谢。
让自己在这种想象里里多待一会儿，继续平静地呼吸。吸气时，想象把那些充满资源的能量吸进身体里，然后在呼气时，带出体内会扰困你的那些想法和情绪。
当你觉得可以结束了，就慢慢地睁开眼睛，稍微活动一下头部，再活动一下肩膀，然后是身体的其他部位。也许你会想要喝一杯水，以让自己整个人都彻底回到你的现实空间里。
第一次做这个冥想时，你可能做了一半就无法进行下去，因为你也许会忘记接下来该有什么样的进展。建议你在看书时，先就着这段话练习一下，然后在真正做冥想时，也不需要完全照着我说的做，你完全可以创造属于自己的冥想词，只要你冥想的方向是积极的，能让你感觉是有力量的，舒适放松的，那么都是好的冥想词。
最后，这个冥想不需要每天做，最初时可以在你感觉到自己想做时，就去做。之后当你感到自己能量充沛，那么每个星期能做一次已经可以。
