右侧卧：对绝大多数的成人来说，取右侧卧有益。双腿微屈、右侧卧，可使全身自然放松。同时对人体各器官活动有益，使心肺不受压迫，有利血液顺利排出，减轻心脏负担，保证睡眠状态下呼吸畅通；肝脏处于右低位，血量增多；利于代谢；胃内食物可顺利通过十二指肠进入小肠，利于食物消化和营养吸收。心脏病患者若代谢功能尚好，也宜右侧卧睡。
仰卧：健康人取仰卧，有利于防治颈椎病，有益于面部保养，但手易搭胸，多生梦，人体肌肉不易放松。脑血栓、肺气肿患者也以仰卧为妥。高血压病人仰卧时，还应垫高枕头。肥胖者应避免仰卧。
俯卧：即趴着睡，这是四岁以前的婴幼儿常取的睡眠状态，但应特别需要防止窒息。哮喘病人必要时也当俯卧为妥。某些脊椎炎发病初期，患者为预防关节变形、驼背，也可俯卧。肾结石病人尽量不要俯卧。
左侧卧：孕妇尤为左侧卧最好。慢性胃病、肝病、胆结石患者也宜采用左侧卧。
半侧卧：某些疾病患者，如心脏衰竭、某些哮喘、支气管扩张、腹水等病人是否取半卧姿，应经医生指导。
另外，中耳炎患者早期向病耳一侧卧有益。下肢浮肿或下肢静脉曲张患者采用下肢抬高的体位睡眠，有助于下肢淤积的血液回流，从而减轻病状。
同样，长期步行或剧烈运动后抬高下肢睡眠也易于解除疲劳。
但无论采取何种卧姿，都忌蒙头和张嘴。
少睡懒觉
睡懒觉有六个危害：
一、导致身体衰弱当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血液流量增加；当人休息时心脏也同时处于休息状态。如果长时间睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律；心脏一竭再竭，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。
二、对呼吸的“毒害”卧室的空气在早晨最混浊，即使虚掩窗户，也有23％的空气未能流通。不洁的空气中会有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等。高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。
三、肌张力低下一夜休息后，晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后立即起床活动。一方面能够使肌张力增强；另一方面通过活动，肌肉的血液供应增加，使肌组织处于活跃的修复状态。同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后常会感到腿软、.腰骶不适、肢体无力。
四、影响肠胃道功能.一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。赖床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。
五、破坏生物钟效应人体激素的分泌是有规律性的，懒床者体内生物钟节律被扰乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味。
六、妨碍神经系统正常功能好睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而经常感到昏昏沉沉，无精打采。
失眠自行疗治
失眠，是使人深感头痛的一大顽症，它影响人的正常工作、学习、生活，现特介绍以下15种自行催眠新法，可任选一种或两种以上并用，疗效卓著。
1.莲子催眠：莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。
2.牛奶催眠：牛奶富含的色氨酸，能促人人眠。近年有发现，牛奶中含有微量的吗啡类物质，能镇静人脑，故晚间饮杯热牛奶，能使人安然入睡。
3.鸡蛋催眠：《长沙药解》载，蛋治“心中烦，不得卧”。它含有蛋白、维生素A、B及微量元素磷、铁等。晚餐以鸡蛋做菜肴，或临睡前吃一个牛奶煮鸡蛋，能开心安神，滋补催眠。
4.水果催眠：此法适宜于因用脑过度疲劳而失眠的人，每晚临睡前1小时吃一些梨子、苹果、葡萄、香蕉等水果，通过水果中的碱性物质达到抗疲劳的作用而安眠。如果把橘子、广柑类水果放在枕头边，柑橘的芳香气味也会起到安定神经的作用，诱人入睡。
5.食醋催眠：此法适宜于长途旅行、过度疲劳、难以入睡的人。用一汤匙的食醋与一杯温开水调匀喝下，然后静心闭目地躺着，10分钟左右，便可以安眠入睡。
6.糖水催眠：此法适宜于由于发怒、烦躁等原因而引起失眠的人。每晚睡前2小时，调一杯白糖水喝下，糖类物质进入人体后，会转化成大量的白清素，补充给人脑，使大脑皮层受到抑制，催人进入梦乡。
7.音乐催眠：可把录音机放在床头顺手处，临睡前安定时以低量播放摇篮曲或轻音乐，用软绵绵的曲调来诱发人体进入睡眠状态，抑制大脑皮层的亢奋活动，刺激听觉中枢疲倦，催人逐渐进入美妙的梦境中。
8.呼吸催眠：四肢平伸，全身放松，做好呼吸准备。集中精力，排除杂念，使腹部有鼓起的感觉。呼吸到二十多次时，便可有睡意。此时，可恢复原来的侧卧位，1—2分钟后即可入睡。
9.按穴催眠：用一只手的大拇指按压穴位（合谷穴靠食指处），待出现酸胀感时，再继续按压半分钟，换手按压，此法有一定的效果。
10.摸眼睑催眠：微闭双眼，用中指和无名指的指面，分别附着上眼睑的内侧，然后自内向外分摸，至双目有干涩感时，或出现睡意为止。
11.搅舌催眠：用舌头在口内搅得满口津液，并分3次缓缓咽下，感到腹内舒适时便可入睡。
12.意念睡眠：临床上又称为“心理疗法”，这种方法特别对找不出失眠原因的人有效。失眠者只需躺在床上闭目默念1—10的数字，如此反复默念，即可催眠入睡。
13.气功催眠：不论练哪种气功，只要能够坚持早晚练，少则一周，多至半月，睡眠状态就会改善。如果你受条件限制，不能练静功和动功，入睡时可以解衣躺在床上练卧功。卧功分为平卧和侧卧两种：平卧时口眼轻闭，舌舔上腭，手心向下；侧卧时（以右卧为好）头向前倾，口眼轻闭，舔上腭，下面的腿自然伸直，上面的腿弯曲。不论练哪一种卧功，都是意守丹田（肚脐孔下方），只数呼吸的次数，而排除其他的杂念。
14.踏豆按摩：取赤小豆或绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，洗净、擦干双脚，借其余温（以不灼伤皮肤为度），赤脚踏踩其豆。或把足底置于豆上来回摩动。睡前l小时使用，每次半小时左右。此豆可反复使用，用时再炒热，对失眠患者有良效。
15.拍打涌泉穴：睡前端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴（在足底心约足底前l／3与中1／3联结处），力度以感到微微胀痛为宜，拍百余次后换左手拍打右涌泉穴，拍打百余次再换手，如此反复数番，可获良效。
16.温水泡脚加按摩：水温保持在42℃—45℃之间（应不断兑热水），水深没过脚面。双脚可在水中相互搓动并活动各脚趾关节。浸泡时间在15分钟左右。泡后用干毛巾轻轻搓揉按摩脚趾和脚心，注意脚心保温。
在床上仰卧，全身放松，无思，双眼自然闭合。两手食指、中指与无名指分别按在两耳耳垂后的安眠两穴、翳风穴与安眠穴。右手沿顺时针方向按揉，左手沿逆时针方向按揉，心中不要计数，直至疲倦、入睡。
