在腾空上升末期，两腿分腿屈髋，保持膝关节伸直绷脚面。同时，上体前屈，用双手击双脚的脚面。随后，双腿迅速下放，恢复直体姿势下落。
五、团体抱膝跳
在腾空上升末期，迅速屈髋，同时两臂抱小腿，应使大腿紧贴住胸部。当接近腾空最高点时，两臂伸展侧举，两腿伸直下落。此练习在熟练后可练习不做抱腿动作直接做屈髋和伸髋动作。此时，两臂应始终侧举，以保持平衡。
蹦床游戏中的注意事项：1.去游乐场所玩蹦床游戏时，应首先观察一下蹦床器械是否符合要求，如蹦床的四周围栏应有足够的高度，并用海绵包住，以免发生危险。2.在上蹦床游戏前，应认真听取父母的讲解，以免乱蹦乱跳，发生危险。3.在游戏的过程中，要有父母在旁边监护，应尽量在蹦床的中央游戏。4.当和别人同时游戏时，不要互相推搡、打闹。难度较大的动作应尽量单独进行。5.欲停止游戏时，应逐渐减慢速度，当下落时，双臂不再下压，上升时也不再加速上摆，即可减慢速度而停止。
（第九节）既能增强体质又能锻炼勇敢精神的旱冰
近年来，旱冰以其特殊的魅力日益受到广大少年儿童的喜爱。这项运动自从18世纪在荷兰首先出现以后，以其快速、潇洒、惊险的特点迅速地风靡了全世界。旱冰运动能有效地提高人体的灵敏、耐力、力量等素质，并能锻炼人的勇敢、果断的意志品质，因此对于少年儿童有着很高的锻炼价值。
一、旱冰技术动作练习
（一）穿鞋
初学滑旱冰者一定要先熟悉旱冰鞋。在穿鞋前，要检查旱冰鞋的各部分是否连接牢固，轮子转动是否灵活正常。然后开始绑鞋带，鞋带不宜绑太松，否则旱冰鞋容易在滑行时从脚上掉下而发生危险。穿好鞋后，不要急于站起来，应手扶栏杆或两脚成“T”字形，同时上体向前倾，缓慢站起，这样才不易摔倒。
（二）站立的方法
两足尖外展，足跟靠拢成外八字型，两膝稍弯曲，降低身体重心，上体稍向前倾斜，两臂在身体两侧斜下方自然分开，帮助维持身体平衡。穿好旱冰鞋后，应先在大人或同伴的帮助下、或手扶横杆进行站立练习，然后再进行独自的站立练习。本练习中易犯的错误：1．两脚平行站立或两脚跟相距太远，不利于重心的控制。2．上体没有足够的前倾，导致重心偏后易向后倒。3．上体向前倾斜的太多，膝关节没有弯曲，低头看地面，这样容易向前摔倒。
（三）行走的方法
首先要改变在地面上行走时向后蹬地、向前迈步的习惯，建立两脚外八字型行走的概念。在正确的站立姿势的基础上将重心移到右脚，左脚稍抬起，向左前方迈出一小步后迅速落地，注意一定要使四个轮子同时落地，同时将身体重心向左前移至左脚。迈右脚时，与左脚动作相同，方向相反。本练习易犯错误：1．足尖外展不够，有走路时向后蹬地的动作，而导致出现向后滑脱的现象。2．脚向前迈进时，步子过大，导致重心无法及时前移跟上。3．两脚跟距离太远，难以控制重心。
（四）滑行的方法
两腿弯曲，重心下降，两臂于体侧向斜下方伸展，借以帮助维持身体平衡。右脚向斜后方蹬地，左脚向左前方滑行，右脚蹬地后，重心迅速移向左脚，此时右脚稍离开地面并向左脚靠拢，以准备下一次滑行。左脚蹬地右脚滑行时，动作与以上动作相同，方向相反。
（五）停止动作练习
T字形停止法：在左脚向前滑行时，将右脚抬起，脚尖外转并将右脚的足弓紧贴左脚的脚跟，使两脚成一“T”字形，随后将重心移至右脚，用右脚的脚内侧用力压地，加大右脚旱冰鞋与地面的摩擦力以减速或急停。
二、安全注意事项
旱冰运动速度较快，需一定时间掌握平衡，且初学者注意力多集中在自己的滑行上，视野较小，常不能很好的观察别的滑行者和周围环境，所以较易因失去平衡或与别人碰撞而摔倒。因此，初学者应特别注意安全。
在尚不能稳定站立时，不要急于过早离开栏杆或尝试滑行，要切记降低重心。在失去重心向前倒时，应团身侧倒，切不可用手撑地。在向后倒时，应迅速团身，决不可向后仰头。应尽量穿着稍厚一些的长衣裤，以免擦伤。在掌握了一定的滑行技术后，也要牢记控制速度，避免因速度过快而发生危险。
（第十节）在旅游中健身
近年来，随着我国经济建设的飞速发展，人民生活水平不断提高，5天工作制的实行使人们有了更多休闲娱乐的时间，在这种情况下，运动旅游作为一项新兴的健身运动蓬勃发展起来。运动旅游是指从事以运动为动机，以锻炼身体、增强体质和提高健康水平为目的的旅游活动。运动旅游主要包括徒步旅游、骑自行车旅游和登山旅游。旅游活动不仅能使锻炼者领略到平时难以见到的自然景观，了解到丰富多彩的风俗习惯及风土人情，具有很强的娱乐性和锻炼价值是少年儿童健身的好方法。
旅游所到之处很少是车水马龙的闹市和大都市的商业区，大多是巍峨的高山，茂盛的树林，辽阔的海洋，清澈的小溪，历史悠久的名胜古迹，这些对于学习任务繁重的少年儿童和生活紧张的都市人来说，无疑是休息大脑、缓解紧张情绪的最佳去处。长时间的步行、蹬车或爬山对于旅游者的心肺功能和运动器官都具有很好的锻炼价值。旅游时沐浴在温暖的阳光和新鲜的空气中，是进行空气浴和日光浴的大好时机。因此，旅游活动对少年儿童身体的生长发育有着特殊的意义。
儿童少年在运动旅游时应注意的事项：
一、徒步旅行的注意事项
根据自己的年龄和体质的特点确定合适的步行距离，再参照地图选定合适的旅游路线，做出每天的行程安排，如每天走多少路，在哪里休息或住宿，在哪里进餐等。对缺乏锻炼的人来说，掌握循序渐进的原则最为重要。旅行开始阶段，步行距离应安排的短一些，以后逐步增加每天步行的距离，量力而行。应特别注意体力的分配，以免体力消耗过早而发生疲劳或中断旅游。
在长距离的步行中，鞋子的舒适程度是最为重要的，要准备一双大小合适，透气性能好，穿着舒适的旅游鞋。衣着要以宽大、舒适、不影响活动为宜。较长距离的旅行，应准备两至三套替换的衣服。冬季还应准备防寒衣服等。
二、骑车旅游的注意事项
出发前要仔细、全面地检查车辆。特别要注意检查刹车，以防出现危险。另外，要调整好车座的高度和硬度，以免骑车时感到不适。最好能随身携带一套修车工具，如螺丝刀、扳手、袖珍气筒等，以便骑行过程中车子出现故障可以及时修理。另外要特别注意安全。在骑车旅行的过程中，一定要严格遵守交通规则，严禁闯红灯、逆行等，以避免发生人身危险或交通事故。
三、登山旅游的注意事项
登山旅游中最重要的注意事项是安全问题。首先，登山活动最好安排在白天进行，并应先了解清楚登山的路线，以免迷路。另外，不去地形环境等情况不明的未开发的景点。此外，儿童少年登山时必须有父母陪同。在登山过程中，要牢记以健身休闲为目的，切忌硬闯地形危险的景点。
