热衷旅行或常出远门的人可能都受过时差反应的影响，上午离家经过十来小时高速长途飞行后，到达目的地时，那里依旧是白昼，本该休息了却无法入睡，于是便会出现疲乏无力，全身不适、情绪不稳及注意不集中等时差反应。
时差反应是如何产生的夜眠昼醒，人体内的生物钟按昼夜变化能自动调整，体内生物钟有着控制机体激素释放和设定机体睡眠——觉醒周期的作用，当横跨4～5个时区（地球环绕太阳运转而按一天24小时分成24个时区）飞行后，体内生物钟不能调节到与旅行目的地的同步时间，便导致了时差反应的出现。
如何调适时差反应在出远门前可预先按你要到达目的地的时区对作息时间进行调整，改变睡眠习惯，如向东行应提前睡觉，向西行则应推迟就寝时间。为加快生物钟的调节，白天可多吃些富含蛋白质食物，晚餐选择些淀粉和糖类较丰富的食品。到达目的地后要及时把手表调整到新时区的时间，要强制自己采用新的作息时间进食和就寝，以尽快纠正时差反应。此外，太阳的光照有助于体内生物钟的调整，故可以多到户外活动，晒晒太阳。经过1周左右的调整，生物钟节律便会调整到与新时区同步运行。
