考虑不同年龄的身心特点失眠者进行体育锻炼，应先考虑到各年龄段的生理特点，再制定锻炼目标及计划，要因年龄不同而区别对待其训练的程度。如初中学生正处于青春发育期，内分泌腺活动增强，神经系统常不稳定，容易受刺激、容易疲劳，故应防止对某一项运动偏爱和过于疲劳。但在人的一生中，青春期的锻炼又最重要，它能促使身体得到全面发展，发育定型更加健美，免去许多烦恼。老年人不可缺少体育锻炼，但应选择些轻微温和的运动为宜，动作难度及运动强度都不宜太高。
失眠锻炼要考虑体质一般认为体质有强、弱、胖、瘦之别，胖瘦也是体型差异。中医则有阳盛型、阴虚型、痰湿型、气瘀型等，均表现不同的睡眠特点。胖人与瘦人所宜的运动项目不同，体强和体弱者，运动的强度有异，故应因人而异、区别对待。一般不应强人所难、勉为其难，也不能因噎废食，因强调体质而不作运动锻炼。各类人都能找到适合自己的锻炼法。
性格锻炼的宜和忌随着年龄的增长，睡眠时间和睡眠方式会发生一些变化。这种变化在不同性格的人中表现有所不同。例如，性格脾气急躁的人早起早睡；慢性子的人老爱睡觉。睡眠时间短的人，一般性格外向，精力充沛、活跃，而嗜睡的人则多性格内向、缺乏自信等。而这些表现通过运动锻炼，可使性格及睡眠障碍都同时得以改变，应作合适锻炼，忌讳疾忌医，忌养尊处优，不肯运动。
