突击锻炼违背生理规律锻炼身体有它自身的规律性，一旦违背这个规律，超过身体负荷和适应，则达不到应有的效果，还会产生过度疲劳或运动损伤，结果得不偿失，病痛日增。
按照体育锻炼的基本原则，锻炼必须循序渐进，就是说，参与者其锻炼项目的动作应由简到繁，由易到难；所花费的运动量则应由小到大，逐步增加。
每次活动锻炼时，也要逐步而行。在进行剧烈运动时，由于内脏器官和自主神经系统的惰性，相当长的时间内，内脏活动还处于很低的水平，不能满足身体运动的高度需求，故需有一段调整适应，才能跟上身体活动水平的过程。若突然开始剧烈运动，很容易导致自主神经功能紊乱，甚至出现面色苍白、恶心、晕厥等情况。
体质的锻炼，与任何目标追求一样，“欲速则不达”应该遵循的是：循序渐进，积少成多，聚沙成塔，通过日积月累，从量变达到质变，使身心受益。
急于求成难达健体目标许多人想通过身体的锻炼，改善睡眠。但屡经实践，又并不见效，甚至因此丧失信心，认为：锻炼不锻炼，差别不大，治疗失眠还是靠服安眠药过日子。他们不知道安眠药是不能久服的，更不应终身服用，对于康复阶段患者，应该逐步摆脱安眠药而靠些综合措施恢复睡眠，其中体育疗法也包括在内。多种医疗体育锻炼能够改善睡眠，但都需经过一段时期的训练。失眠患者应在医生、护士指导下进行锻炼，持之以恒地训练，患者才会出现睡眠改善、食欲增进、体质增强、情绪变好等方面的反应。因此，对于失眠患者，身体的锻炼贵在坚持，不可能“一口吃个胖子”，急于求成，其事难成，这就是事物的辩证法。
