冬晨寒重慎防冻提到冬日，人们即会联想起冰封雪飘，寒风袭人，冬日的清晨，温暖的被窝更使人留恋不舍，但许多晨练者仍习惯于早早地起身外出运动，冬季是脑、心血管疾病的高发季节，中风、心肌梗死等病尤为多见。冬季早起，日未升，寒逼人，以暖室中步出户外练身者，极易突受风寒，全身毛细血管急剧收缩，促使血流不畅，血压升高，所以极易导致中风、心肌梗死等。若在日升之后，寒气渐消再外出锻炼，就有利于预防发生心血管病意外。老年人，体弱者更需重视此点，切勿已成习惯而麻痹大意，冬锻迟出为宜。
初练暖身应在先冬季着衣较多，这是保暖御寒的需要，但四肢活动锻炼会受到束缚。为了运动方便，许多人一开始就急于把暖衣脱去，这常是受寒着凉的主要原因。初练时别急于脱衣，而应先活动肢体，使血液循环渐趋加速，身上暖流回涌，抗寒之力也就得到提升，此时再脱去外衣，增加锻炼强度。这样才能安全地收到锻炼之效，并免遭受寒冷损伤身体。
练后更衣须择地运动锻炼后常会汗出衣湿，需更衣擦身。冬日切勿在外急于作此事，也勿和着湿衣在外久留，不少人锻炼后有先逛早市再回家的习惯，这很容易着凉。冬日锻炼后应该先行回家暖水擦身，及时更衣为妥。若需在外更衣，应找一室内避风暖和之处，如茶室、厕所等，决不能在露天。
